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運動(dòng)減肥注意事項解讀
運動(dòng)前后喝飽水
當我們身體的水分供應充足時(shí)，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時(shí)，適當地喝水是很重要哦。
暖身運動(dòng)不可少
做瘦身操時(shí)要先做暖身運動(dòng)。也就是先從輕度的開(kāi)始，慢慢的提高強度。
集中焦點(diǎn)在運動(dòng)部位
做瘦身操時(shí)，要把焦點(diǎn)集中在運動(dòng)的部位。一面想像運動(dòng)部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動(dòng)效果會(huì )更加倍呢。
愈放松愈有效
想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時(shí)喝一點(diǎn)，這樣效果會(huì )更好。
輕松地開(kāi)始
做瘦身操時(shí)，千萬(wàn)不要硬撐，要慢慢地以肌肉不感覺(jué)痛的程度來(lái)做。千萬(wàn)不能貪心導致肌肉拉傷哦！
注意呼吸節奏
做瘦身操前，要透過(guò)舒適地吸氣吐氣，以紓解周?chē)∪獾木o張。
不要亂改姿勢
做瘦身操時(shí)，要按照要求去做，不要為了效果好而加大動(dòng)作，因為這樣會(huì )讓你的關(guān)節肌肉受到損傷。
每天每天勤奮地做
要堅持哦，因為堅持做瘦身操，不但能紓解身心的緊張，還能讓你的生活充滿(mǎn)活力呢。
胖人跳繩減肥謹防膝蓋受傷
大家在運動(dòng)、走動(dòng)時(shí)都會(huì )對膝關(guān)節造成磨損，但經(jīng)過(guò)休息可自行復原，但肥胖人士體重較重，運動(dòng)時(shí)對膝關(guān)節造成的壓力比常人高，比常人更容易磨損關(guān)節，出現踝關(guān)節腫痛、膝關(guān)節炎癥等。
因此，肥胖者應減少令膝關(guān)節受壓的運動(dòng)，比如下蹲阿動(dòng)作、跳繩、跑步，此類(lèi)運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關(guān)節嚴重受壓�？筛臑橛斡�、踏單車(chē)等，同時(shí)注意訓練大腿力量，以分擔減輕膝關(guān)節壓力。
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