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體質(zhì)差怎么辦 體質(zhì)差養生方法
導語(yǔ)：體質(zhì)，即機體素質(zhì)，是指人體秉承先天(指父母)遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會(huì )環(huán)境相適應的功能和形態(tài)上相對穩定的固有特性。那么體質(zhì)差該怎么辦?本文為品才網(wǎng)為網(wǎng)友精心準備的一些相關(guān)經(jīng)驗，歡迎瀏覽
體質(zhì)概述
體質(zhì)，即機體素質(zhì)，是指人體秉承先天(指父母)遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會(huì )環(huán)境相適應的功能和形態(tài)上相對穩定的固有特性。它反映機體內陰陽(yáng)運動(dòng)形式的特殊性，這種特殊性由臟腑勝衰所決定，并以氣血為基礎。
前人對體質(zhì)有許多論述，在國外，到目前為止已有三十多種體質(zhì)類(lèi)型學(xué)說(shuō)。古希臘波克拉底的氣質(zhì)學(xué)說(shuō)，曾被公認為世界最早的體質(zhì)學(xué)說(shuō)，其氣質(zhì)學(xué)說(shuō)認為人體有四種不同的體液，其比例決定了人的氣質(zhì)，并依此把人分為多血質(zhì)型、膽汁質(zhì)型、粘液質(zhì)型、憂(yōu)郁質(zhì)型。前蘇聯(lián)著(zhù)名科學(xué)家巴甫洛夫，依據神經(jīng)過(guò)程的強度、平衡性、靈活性，把人分為興奮型、靈活型、安定型、抑制型。
但是至今國外醫學(xué)對體質(zhì)的各種分類(lèi)學(xué)說(shuō)都無(wú)法直接指導臨床實(shí)踐與養生康復，惟有中醫體質(zhì)學(xué)說(shuō)與醫療實(shí)踐、養生長(cháng)壽密切結合。
體質(zhì)差異形成的原因
1.地理環(huán)境因素
徐徊溪《醫學(xué)源流論》說(shuō)：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同。西北之人氣深而厚，……東南之人，氣浮而薄�！边@說(shuō)明生活在不同地理環(huán)境條件下，由于受著(zhù)不同水土性質(zhì)、氣候類(lèi)型、生活條件的影響，從而形成了不同地區人的體質(zhì)�，F代環(huán)境地質(zhì)學(xué)研究也表明：在地質(zhì)歷史的發(fā)展過(guò)程中，逐漸形成了地殼表面元素分布的不均一性，這種不均一性在一定程度上影響和控制著(zhù)世界各地區人類(lèi)的發(fā)育，形成了人類(lèi)明顯的地區性差異。
2.先天因素
先天因素即“稟賦”，先天稟賦就是指父母先天的遺傳及嬰兒在母體里的發(fā)育營(yíng)養狀況。按現代生物學(xué)的解釋?zhuān)z傳是由染色體傳給后代的，父母的強弱肥瘦以及性格的類(lèi)型可以通過(guò)染色體而遺傳給后代，使后代亦可出現相應的強、弱、大、小、肥、瘦等不同的體型與性格。如小兒的五軟、五遲、雞胸等大多由于先天不足而影響發(fā)育，以致體質(zhì)異于常人。人類(lèi)遺傳學(xué)的研究還發(fā)現人的各種體質(zhì)如體型、眼型、發(fā)型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對藥物的反應、代謝類(lèi)型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳有關(guān)�？傊�，形體始于父母，體質(zhì)是從先天稟賦而來(lái)，所以父母的體質(zhì)特征往往能對后代產(chǎn)生一定影響。
3.性別因素
《靈樞·五音五味篇》提出“婦人之生，有余于氣，不足于血”的論點(diǎn)，對婦女的體質(zhì)特點(diǎn)作了概括說(shuō)明。中醫認為男予以氣為重，女子以血為先，女子由于有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特點(diǎn)，所以體質(zhì)與男子不同。
4.年齡因素
體質(zhì)可隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而發(fā)生變化，因為人體的結構、機能和代謝是隨著(zhù)年齡而發(fā)生改變的。俗話(huà)說(shuō)“一歲年紀，一歲人”便是這個(gè)道理�！鹅`樞·逆順?lè )适萜酚志唧w指出：“嬰兒者，其肉脆血少氣弱�！鼻宕鷧蔷贤ㄌ岢鲂簽椤爸申幹申�(yáng)”之體，言“小兒稚陽(yáng)未充，稚陰未長(cháng)者也”。這些都總的概括了小兒臟腑嬌嫩、形氣未充、筋骨未堅的生理特點(diǎn)，同時(shí)也說(shuō)明了其發(fā)育階段中的體質(zhì)特點(diǎn)。而青壯年則不同，如《靈樞·營(yíng)衛生會(huì )篇》說(shuō)：“壯者之氣血盛，其肌肉滑、氣道通、營(yíng)衛之行不失其�！�，老年人又不一樣，《靈樞·營(yíng)衛生會(huì )篇》亦云：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀”。老年人之所以容易發(fā)病，這是由于體質(zhì)因素決定的。
5.精神因素
《素問(wèn)·疏五過(guò)論》指出：“暴樂(lè )暴苦，始樂(lè )后苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮�！边@說(shuō)明強烈的精神刺激可直接損傷人的機體結構，使健康體質(zhì)的基礎發(fā)生動(dòng)搖。 《紅樓夢(mèng)》中描寫(xiě)的林黛玉由于長(cháng)期處于悲悲戚戚的抑郁傷感情緒中，從而形成了“多愁多病的身”，國外精神病專(zhuān)家維蘭特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味著(zhù)身體健康遭到至少長(cháng)達五年的損害”。這說(shuō)明抑郁的精神狀態(tài)不但對健康有害，還會(huì )促使某些疾病較早發(fā)生，衰老提前到來(lái)。此外，《淮南子·精神訓》也說(shuō)：“人大怒破陰，大喜墜陽(yáng)，大憂(yōu)內崩，大怖生狂”，同樣說(shuō)明了精神創(chuàng )傷可引起機體陰陽(yáng)氣血失調，改變體質(zhì)�，F代醫學(xué)證實(shí)了精神心理因素能影響機體的免疫狀態(tài)，臨床上常見(jiàn)一些病人自知患癌癥后，其精神萎靡而加速了死亡。
6.飲食營(yíng)養因素
《素間·平人氣象論》說(shuō)：“人以水谷為本”，這說(shuō)明體質(zhì)不僅與先天享賦有關(guān)，而且依賴(lài)于后天水谷的滋養，水谷是人體不斷生長(cháng)發(fā)育的物質(zhì)基礎。但營(yíng)養不當，也會(huì )引起人體發(fā)病�！端貑�(wèn)·至真要大論》里就指出：“久而增氣，物化之常也，氣增而久，夭之由也�！彪m然五味本身不能致病，但一旦它們因為數量的積蓄，改變了機體的適應能力而激發(fā)反應力的時(shí)候，便可誘發(fā)疾病或改變機體生理效能，繼之發(fā)生體質(zhì)的變應，甚至危及生命。
此外，體質(zhì)形成的差異，還與社會(huì )因素、體育鍛煉因素、疾病因素有關(guān)。如人們由于所處的社會(huì )地位不同，因此情志、勞逸各不相同，物質(zhì)生活也有優(yōu)劣之分，從而導致了不同的體質(zhì)特征。
體質(zhì)弱調理方法
中醫認為，人的體質(zhì)有寒熱虛實(shí)之分，根據自己的身體情況，隨同季節變化，選擇具有不同適合自己的養生辦法，才是有益健康的養生之道。
氣郁質(zhì)：“林妹妹”喝玫瑰茶
特征表現：體形偏瘦，多愁善感，不愛(ài)合群，常感到情緒低沉，無(wú)緣由地嘆氣，易失眠。
養生推薦：玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。
用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理氣活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同樣能夠理氣。檸檬茶則是能改善人的抑郁情緒，據說(shuō)宋美齡早晚都喝檸檬茶，這是她的一個(gè)養生秘招。
此外，食物上可以多選擇黃花菜、海帶、山楂等具有行氣解郁作用的食物，多參加群體活動(dòng)。
特稟質(zhì)：“過(guò)敏人”用靈芝粉
特征表現：常說(shuō)的過(guò)敏體質(zhì)，容易對藥物食物、氣味、花粉等過(guò)敏，常見(jiàn)病有麻疹、過(guò)敏性紫癜、過(guò)敏性咳嗽和哮喘等。
養生推薦：靈芝粉。
經(jīng)常吃些靈芝粉可以起到一定的預防過(guò)敏的作用。夏季細菌容易滋生，要注意保持居室通風(fēng)和衛生。
痰濕質(zhì)：“大肚子”喝冬瓜湯
特征表現：大腹便便，晚上睡覺(jué)鼾聲如雷，平日里光彩照人，腦門(mén)油亮，易出汗，且多黏膩。容易出現糖尿病和高血壓等慢性病。
養生推薦：冬瓜湯。
冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。痰濕體質(zhì)的人一定要控制甜食和油膩的食物。
陰虛質(zhì)：“口干族”吃木耳桑葚
特征表現：容易口干、皮膚干、眼干、大便干，總覺(jué)得很缺水。體形多瘦長(cháng)，不耐暑熱，容易失眠。
養生推薦：木耳和桑葚。
黑木耳和銀耳都是補陰的食物，桑葚也有很好。
為什么有人喝水都長(cháng)胖，有人怎么吃都不胖?這就是體質(zhì)不同造成的。事實(shí)上，只有不到三分之一的人是平和體質(zhì)，也就是不偏不倚的正常體質(zhì)，而大部分的人都有一定的體質(zhì)偏向。所以，夏天養生，大家要找準自己的體質(zhì)特點(diǎn)，有的放矢，才能達到理想的調理效果，否則只會(huì )適得其反的滋陰作用。
另外，五汁飲即梨、荸薺、鮮葦根、麥冬和藕榨汁喝，也有甘涼滋潤的效果。
濕熱質(zhì)：“口苦族”吃野菜
特征表現：經(jīng)常出現口臭或感到口苦，容易長(cháng)痔瘡和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比較急躁。
養生推薦：荸薺芹菜汁、涼拌馬齒莧。
將荸薺、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清熱利濕作用。另外，將馬齒莧開(kāi)水焯一下后加調味料涼拌吃也很好。
夏天如果大量吃辛辣食物或燒烤等，容易積蓄體內的濕熱，體內的熱毒排不出去，就會(huì )找出路，誘發(fā)濕疹、小痘痘等。所以，濕熱體質(zhì)的人夏天要多吃清熱利濕的食物，例如綠豆、黃瓜等。
陽(yáng)虛質(zhì)：“怕冷族”喝杜仲茶
特征表現：怕冷，衣服比別人穿得多，特別是胃、胳膊和膝蓋處容易感到?jīng)鲲`颼的，經(jīng)常手腳冰涼。夏天不喜歡吹空調，肌肉不健壯，性格多沉靜、內向。
養生推薦：杜仲茶。
當歸燉羊肉和杜仲茶都有補陽(yáng)的作用，不過(guò)當歸燉羊肉火氣大，夏天不宜吃。陽(yáng)虛體質(zhì)的人夏天要少量地吃西瓜、荸薺、綠茶等生冷寒涼食物。
血瘀質(zhì)：“愛(ài)長(cháng)斑”吃山楂
特征表現：不到50歲就長(cháng)出瘀斑，女性則表現為痛經(jīng)，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。
養生推薦：山楂紅糖水。
山楂能活血化淤，紅糖可以活血補血，二者配合對于調理血瘀有不錯的效果。
另外，血瘀體質(zhì)的人還要多吃黑豆。
養生有方氣虛型：“復感兒”喝山藥汁
特征表現：反復感冒、老愛(ài)出汗、說(shuō)話(huà)聲音低，不愛(ài)運動(dòng)。很多小孩反復感冒，被稱(chēng)作復感兒，這和氣虛體質(zhì)有關(guān)。
養生推薦：山藥汁。
山藥、黃芪都是補氣的中藥，可以將山藥榨汁喝，或煎水喝。另外可多吃有益氣健脾作用的黃豆、白扁豆等。
先天因素
先天因素即“稟賦”，先天稟賦就是指父母先天的遺傳及嬰兒在母體里的發(fā)育營(yíng)養狀況。按現代生物學(xué)的解釋?zhuān)z傳是由染色體傳給后代的，父母的強弱肥瘦以及性格的類(lèi)型可以通過(guò)染色體而遺傳給后代，使后代亦可出現相應的強、弱、大、小、肥、瘦等不同的體型與性格。如小兒的五軟、五遲、雞胸等大多由于先天不足而影響發(fā)育，以致體質(zhì)異于常人。人類(lèi)遺傳學(xué)的研究還發(fā)現人的各種體質(zhì)如體型、眼型、發(fā)型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對藥物的反應、代謝類(lèi)型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳有關(guān)�？傊�，形體始于父母，體質(zhì)是從先天稟賦而來(lái)，所以父母的體質(zhì)特征往往能對后代產(chǎn)生一定影響。
性別因素
《靈樞·五音五味篇》提出“婦人之生，有余于氣，不足于血”的論點(diǎn)，對婦女的體質(zhì)特點(diǎn)作了概括說(shuō)明。中醫認為男予以氣為重，女子以血為先，女子由于有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特點(diǎn)，所以體質(zhì)與男子不同。
年齡因素
體質(zhì)可隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而發(fā)生變化，因為人體的結構、機能和代謝是隨著(zhù)年齡而發(fā)生改變的。俗話(huà)說(shuō)“一歲年紀，一歲人”便是這個(gè)道理�！鹅`樞·逆順?lè )适萜酚志唧w指出：“嬰兒者，其肉脆血少氣弱�！鼻宕鷧蔷贤ㄌ岢鲂簽椤爸申幹申�(yáng)”之體，言“小兒稚陽(yáng)未充，稚陰未長(cháng)者也”。這些都總的概括了小兒臟腑嬌嫩、形氣未充、筋骨未堅的生理特點(diǎn)，同時(shí)也說(shuō)明了其發(fā)育階段中的體質(zhì)特點(diǎn)。而青壯年則不同，如《靈樞·營(yíng)衛生會(huì )篇》說(shuō)：“壯者之氣血盛，其肌肉滑、氣道通、營(yíng)衛之行不失其�！�，老年人又不一樣，《靈樞·營(yíng)衛生會(huì )篇》亦云：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀”。老年人之所以容易發(fā)病，這是由于體質(zhì)因素決定的。
精神因素
《素問(wèn)·疏五過(guò)論》指出：“暴樂(lè )暴苦，始樂(lè )后苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮�！边@說(shuō)明強烈的精神刺激可直接損傷人的機體結構，使健康體質(zhì)的基礎發(fā)生動(dòng)搖�！都t樓夢(mèng)》中描寫(xiě)的林黛玉由于長(cháng)期處于悲悲戚戚的抑郁傷感情緒中，從而形成了“多愁多病的身”，國外精神病專(zhuān)家維蘭特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味著(zhù)身體健康遭到至少長(cháng)達五年的損害”。這說(shuō)明抑郁的精神狀態(tài)不但對健康有害，還會(huì )促使某些疾病較早發(fā)生，衰老提前到來(lái)。此外，《淮南子·精神訓》也說(shuō)：“人大怒破陰，大喜墜陽(yáng)，大憂(yōu)內崩，大怖生狂”，同樣說(shuō)明了精神創(chuàng )傷可引起機體陰陽(yáng)氣血失調，改變體質(zhì)�，F代醫學(xué)證實(shí)了精神心理因素能影響機體的免疫狀態(tài)，臨床上常見(jiàn)一些病人自知患癌癥后，其精神萎靡而加速了死亡。
飲食營(yíng)養
《素間·平人氣象論》說(shuō)：“人以水谷為本”，這說(shuō)明體質(zhì)不僅與先天享賦有關(guān)，而且依賴(lài)于后天水谷的滋養，水谷是人體不斷生長(cháng)發(fā)育的物質(zhì)基礎。但營(yíng)養不當，也會(huì )引起人體發(fā)病�！端貑�(wèn)·至真要大論》里就指出：“久而增氣，物化之常也，氣增而久，夭之由也�！彪m然五味本身不能致病，但一旦它們因為數量的積蓄，改變了機體的適應能力而激發(fā)反應力的時(shí)候，便可誘發(fā)疾病或改變機體生理效能，繼之發(fā)生體質(zhì)的變應，甚至危及生命。
此外，體質(zhì)形成的差異，還與社會(huì )因素、體育鍛煉因素、疾病因素有關(guān)。如人們由于所處的社會(huì )地位不同，因此情志、勞逸各不相同，物質(zhì)生活也有優(yōu)劣之分，從而導致了不同的體質(zhì)特征。
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