春季養生的十大要點(diǎn)-春季養生之道

春季養生的十大要點(diǎn)-春季養生之道

一年之計在于春，在春天要注重養生方法。那么春季養生之道，你知道多少?春季養生，衣食住行都要注意。下面小編為您介紹春季養生之道，這十要點(diǎn)一定要牢記。

春季養生的十大要點(diǎn)

1、注重飲食調養

春季人體新陳代謝開(kāi)始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食養生應避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜�，F代醫學(xué)研究認為，飲食過(guò)量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。

春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì )使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

2、穿衣要防寒保暖

俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”。春季氣溫反復變化，特別是中老年人代謝功能和調溫功能比較差，一旦遭遇“倒春寒”受涼，極易感染疾病。尤其是北方春季多風(fēng)，是支氣管炎和哮喘等疾病多發(fā)時(shí)期，所以應嚴防感冒，防止肺部感染。

因此，為了對抗倒春寒，不要過(guò)早的脫掉冬裝。當氣溫回升較大的時(shí)候，也不要過(guò)多減衣，應該隨身攜帶外套，尤其是早晚要注意保暖。

3、飲食要注意預防上火

天氣逐漸轉暖，但早晚天氣依然較冷，風(fēng)邪漸增，此時(shí)整個(gè)冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內熱，會(huì )隨著(zhù)大地復蘇在人體中生發(fā)出來(lái)，人們很容易出現口舌干燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱(chēng)的上火。

因此，此節氣應多吃新鮮蔬菜、水果，清淡飲食，以補充人體水分，菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節，應少吃羊肉、狗肉等溫熱之品。

4、每天梳頭百下

《養生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽(yáng)氣萌生升發(fā)的季節，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(cháng)迅速。

故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽(yáng)氣的重要作用。

5、適當吃些甜品

春天養生重在養肝，而肝臟需要干糖原，另外，肝在五行屬木，肝木克脾土，因此，春天可以適當的多吃一些甜品，這樣對養護脾胃非常的有幫助，當然，如果是糖尿病的病人還是要控制甜品，減少糖的攝入。

飲食上選用溫性食物進(jìn)補，這樣可以平和情緒，疏肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋(píng)果、芝麻、核桃等。還可以適當的補充梨、藕、薺菜、百合等食物。

6、睡眠要充足

春季，人們常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開(kāi)始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現象。

為此，我們要積極做好身體的協(xié)調適應工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。

7、要注意調理脾胃

中醫認為，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機能、防老抗衰。因此，早春更應該注意調理脾胃。

如何調理脾胃?首先，飲食要有規律，定時(shí)定量，不要暴飲暴食;飲食清淡，多吃粗糧。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平時(shí)應該多鍛煉。最后，經(jīng)常保持良好的情緒，對脾胃調理也非常重要。

8、春季宜增加運動(dòng)量

到了春季，人體堆積了大量過(guò)剩的油脂。春天來(lái)了，氣候轉暖，萬(wàn)物復蘇，此時(shí)增加運動(dòng)量不僅能夠活動(dòng)筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進(jìn)陽(yáng)氣的`升發(fā)，還可以幫助消耗體內多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節。

但是春季鍛煉時(shí)也要注意，由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風(fēng)邪較多。因此進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)時(shí)運動(dòng)量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動(dòng)后汗出當風(fēng)，感受風(fēng)邪而發(fā)病。

9、保持心情愉快

春季需養肝，首先是保持心情愉快。人常說(shuō)“怒傷肝”，因此，應學(xué)會(huì )戒怒，盡可能做到心平氣和、樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發(fā)、順調。

否則，情緒過(guò)度受刺激會(huì )破壞五臟平衡協(xié)調的關(guān)系，輕者使人神經(jīng)衰弱、內分泌紊亂，重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。

10、萬(wàn)物復蘇、注意防病

俗語(yǔ)說(shuō)：“百草回芽，百病引發(fā)”春天萬(wàn)物萌動(dòng)，也適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養生保健，一些舊病宿疾也易復發(fā)與加重，如偏頭痛、咽炎、過(guò)敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。

所以，春天應特別注意講衛生、防蟲(chóng)害、多開(kāi)窗通風(fēng)，注意調攝身心，防止疾病發(fā)生。

最后提醒，春季養生牢記六個(gè)“不”：不要圖美衣單薄，注意溫差，早晨及晚上要穿多點(diǎn)。不忘進(jìn)補，進(jìn)行飲食調養，增強體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。不在陰濕環(huán)境久留，春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個(gè)人衛生。不多吃酸常食甘，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。不要“蝸居”，常運動(dòng)。不怒常笑身體好。

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