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冬至養生要點(diǎn)有哪些
一年冬至夜偏長(cháng)，心中問(wèn)候常思量；氣溫早已降，防寒保暖放心上；下面小編為你帶來(lái)冬至養生要點(diǎn)有哪些！
冬至養生要點(diǎn)有哪些 篇1
冬至養生要點(diǎn)一、"三九"穴位貼敷
冬至是一年中之最寒冷的時(shí)令，人體陽(yáng)氣為溫煦臟腑器官，收斂于內，使得氣血運行緩慢，選擇在冬至日采用具有辛散溫通的中藥選穴貼敷，可疏散風(fēng)寒、疏經(jīng)通絡(luò )、溫補臟腑，以達到急則治其標、緩則治其本的效果。三九穴位貼敷是一種副作用少、安全、簡(jiǎn)便易行的療法，《黃帝內經(jīng)》曾指出"冬至一陽(yáng)生"，即體內陽(yáng)氣開(kāi)始回升，對"冬病"患者貼敷，以助其陽(yáng)氣的生發(fā)，顧護肌表，扶正祛邪，同時(shí)也鞏固三伏貼敷的.療效，可以達到提高機體免疫和防治慢性疾病的目的。
冬至養生要點(diǎn)二、適當保暖
在寒冬季節，對高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹防發(fā)作。要根據天氣情況及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。進(jìn)行適當的御寒鍛煉，如平時(shí)堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
冬至養生要點(diǎn)三、飲食調節
在日常飲食中，注意熱量的補充，補充維生素和無(wú)機鹽;要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、紅薯等適宜的食物。冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導致內熱積聚，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、蘿卜、白菜等。
冬至養生要點(diǎn)四、起居調節
冬至節氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養精蓄銳，為來(lái)春生機勃發(fā)作準備。正如"冬時(shí)天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。"因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。同時(shí)保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。
中醫冬至養生三大方法：
一、起居護養要適度(起居有常，不妄作勞)
在起居上，應早睡晚起，等待陽(yáng)光出現才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶(hù)外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。
"起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也"，冬令時(shí)節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到"行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲"。
二、順時(shí)奉養(順四時(shí)而適寒暑)
告誡老年人要"依四時(shí)攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無(wú)懈怠"也就是說(shuō)，天地、四時(shí)、萬(wàn)物對人的生命活動(dòng)都會(huì )有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時(shí)氣候變化，懂得"人最善者，莫若常欲樂(lè )生"。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。
三、冬至養生重點(diǎn)要養心(壯不競時(shí)，精神滅想)
養生重點(diǎn)是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂(yōu)。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長(cháng)期"超負荷運轉"防止過(guò)度勞累，積勞成疾。
冬至養生要點(diǎn)有哪些 篇2
冬至到了，這個(gè)時(shí)節人們應該如何養生呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。
冬至養生——起居調養
冬至前后在衣著(zhù)和起居上應有所講究，穿衣要保暖，穿睡衣應以無(wú)拘無(wú)束、寬柔自如為宜。因為睡衣直接與皮膚接觸，因此不宜穿化纖制品，其面料以自然織物為佳，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布，柔軟的絲質(zhì)料子。
如果外出，應注意頭部和腳部的保暖，以防生凍瘡�；加袣夤苎�、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增加一件厚背心，有利于保護心、胃和肺部，不致受寒。中國吃網(wǎng)特別提醒，冬至后要早睡晚起，適當午休。
冬至時(shí)節要勤曬被褥。養生保健專(zhuān)家表示，勤曬被褥有很多好處。首先，可避免潮濕;其次，被褥上的細菌和微生物在人體分泌的汗水及油脂中極易繁殖。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物。再次，經(jīng)日光曝曬后的被褥更加蓬松、柔軟。
入冬以后，有人經(jīng)常會(huì )覺(jué)得腿腳冰涼。中醫專(zhuān)家建議，每天堅持泡泡腳，對于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至后，配合養生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力，但要注意熱水泡腳并非人人適用。如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。
天氣寒冷，人們在保暖時(shí)喜歡緊閉門(mén)窗，這會(huì )導致空氣質(zhì)量下降，應該適度打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣。尤其是學(xué)校等人員密集的場(chǎng)所，教室里空氣往往很污濁，不利于學(xué)生們的健康，每到下課時(shí)更需要打開(kāi)窗戶(hù)。
嚴冬時(shí)節還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過(guò)低。由于老人出現低體溫后，可能無(wú)任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過(guò)低的老年患者，發(fā)病多緩慢，甚至危及生命時(shí)也無(wú)明顯癥狀。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。
冬至養生——飲食調養
養生專(zhuān)家建議，冬至時(shí)節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。冬天陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意"三多三少"，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類(lèi)、脂肪、鹽少。
天寒地凍首選溫補類(lèi)食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補類(lèi)食品，容易上火。其次是進(jìn)補平補類(lèi)食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。還有一類(lèi)滋補類(lèi)食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。
冬至飲食要吃熟食熱食，避免生冷食品。應以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品等，可以采用煲湯燉制的方式，以便于消化吸收，合理攝入米、面等主食、脂肪攝入量不能過(guò)多。冬至之際，可根據體質(zhì)的不同，進(jìn)食滋補陰陽(yáng)的膳食。
冬至吃什么
冬季養生更要記著(zhù)多喝點(diǎn)水。大人在這個(gè)季節的飲水量，一天大約在1200毫升以上，但是也別一次喝太多，最好是少量多次，上午、下午、傍晚，都記著(zhù)提醒自己和周?chē)娜撕刃┧蜔釡�，反正，千萬(wàn)別等到感覺(jué)口渴才喝水就對啦。
值得一提的是，廣東人有常年喝粥的習慣。這種飲食方式是正確的，尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥，可以潤燥滋陰，益于養生。專(zhuān)家說(shuō)，日常煮粥時(shí)，可根據喜好，在粥中加入各式水果、棗、魚(yú)片、雞絲、皮蛋等做成美味粥。
具體說(shuō)起來(lái)，小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥是消食化痰的，核桃粥能夠養陰固精，要健脾養胃的話(huà)可以多喝點(diǎn)茯苓粥，加紅棗一起煮出來(lái)的大棗粥呢，對益氣養陰非常不錯。
冬至養生——冬至進(jìn)補
冬令進(jìn)補是我國民間傳統的`養生方法，民諺素有"三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛;今年冬令補，明年可打虎"之說(shuō)，冬至以后"陰極陽(yáng)生"，人體內陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養而發(fā)揮滋補功效。
市民在進(jìn)補前，應全面了解自己的身體狀況，否則可能導致錯誤進(jìn)補，甚至亂補不適。尤其高血壓、高血脂、高血糖"三高"人群，更應該當心過(guò)度"進(jìn)補"補出病來(lái)。有感冒、咳嗽、腹瀉的人，應暫停服用補膏。
吃補藥先調理腸胃。人體的體質(zhì)有陰陽(yáng)寒熱之別，臟腑氣血的盛衰千差萬(wàn)別，過(guò)去的疾患史也錯綜復雜，因此進(jìn)補方案需因體質(zhì)制宜、因病制宜。在吃補藥前先要調理好脾胃，或先吃一些"開(kāi)路方"，才補得進(jìn)去。
傳統醫學(xué)認為，正常人進(jìn)補，男子宜在40歲左右開(kāi)始，女子宜在35歲左右開(kāi)始。這種說(shuō)法是有根據的。首先，中年人的脾胃運化功能優(yōu)于老年，既能進(jìn)補亦能受補。其次，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿(mǎn)，筋骨強健;40歲后則開(kāi)始出現"腎氣衰"現象。而女子35歲前身體健壯，面貌嬌嫩，頭發(fā)生長(cháng)旺盛;35歲后，精力開(kāi)始不濟，面部開(kāi)始焦枯，頭發(fā)開(kāi)始脫落。
老年人冬令進(jìn)補不能忘記人體臟腑、氣血、陰陽(yáng)等各方面的平衡。專(zhuān)家認為，老年人往往集多種疾病于一身，在服用進(jìn)補的膏方時(shí)，應對膏方輔料的性能、飲食禁忌等有所了解，以防止引起不良反應。如服含有人參、黃芪等補氣的膏方時(shí)，應忌食生蘿卜;服用膏方時(shí)一般不宜用茶水沖飲;如遇感冒發(fā)熱、傷食腹瀉等，也應暫停服用膏方。
冬至養生——運動(dòng)調養
冬至前是一年中陰氣最盛的時(shí)候，冬至后雖然陽(yáng)氣逐漸增加，但實(shí)際上氣溫下降，人體皮膚的寒冷感覺(jué)會(huì )更加明顯。冬至后不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉，不宜大出汗。體育鍛煉者可選擇太極拳等動(dòng)靜結合的運動(dòng)。
市民應早睡晚起，等陽(yáng)光出現才出外活動(dòng)，因為冬季天氣寒冷，晨練過(guò)早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。專(zhuān)家建議，時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段;早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。
冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(huì )使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點(diǎn)之后開(kāi)始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。
冬季運動(dòng)應以靜態(tài)運動(dòng)為主，但是不要小看這些運動(dòng)，對于振奮精神十分有益�？蛇x擇散步、慢跑、太極拳等，運動(dòng)強度以微微出汗為佳，不宜過(guò)度運動(dòng)，使大汗出，使陽(yáng)氣外泄，寒邪容易入侵。運動(dòng)可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，運動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽(yáng)的地方進(jìn)行，如操場(chǎng)、運動(dòng)場(chǎng)等，早上運動(dòng)不宜過(guò)早，要等日出見(jiàn)陽(yáng)光后才運動(dòng)，以防陰氣太重損傷陽(yáng)氣。
冬至養生——精神調養
養生重點(diǎn)是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂(yōu)。冬至養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長(cháng)期"超負荷運轉"防止過(guò)度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯后適當小睡片刻，以緩沖工作壓力。
保持良好的心情，切忌急躁、發(fā)怒。家人、同事相互關(guān)懷鼓勵，破除精神抑郁，在和諧的氣氛中，人的免疫能力能獲得積極提高�？傊�，存好心、說(shuō)好話(huà)、做好事，在任何時(shí)候都是趨吉避兇的最佳方法。
冬季人們順應自然，活動(dòng)少，再有城市生活繁雜，年底臨近，工作壓力加大，加上寒冷，抑郁焦慮情緒容易產(chǎn)生，兩者有可能交替發(fā)生，那么，我們對應自然，冬季要多多曬太陽(yáng)，尤其要多曬后背，背部是身體最重要的七條運輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，體內陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢，我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶飲用，調整氣機。
冬至養生要點(diǎn)有哪些 篇3
我國民間有“冬至過(guò)大年”的說(shuō)法，意思是這一天與過(guò)年同樣重要。中醫陰陽(yáng)學(xué)觀(guān)點(diǎn)認為，冬至是陰氣盛極而衰、陽(yáng)氣開(kāi)始回升的節氣，冬至以后的氣溫下降明顯，天寒地凍，因此冬至后的養生十分重要。專(zhuān)家給出一個(gè)冬至養生的小訣竅：多吃堅果。
北京中醫醫院王國瑋副主任醫師告訴記者，冬至時(shí)節科學(xué)養生、調理得當，的確可以增強體質(zhì)、減少疾病。除了保持精神豁達樂(lè )觀(guān)、避免過(guò)度勞累、早睡晚起、適度運動(dòng)、節欲保精外，飲食上不妨多吃堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。雖然堅果高熱量、高脂肪的特點(diǎn)讓很多人擔心吃多了會(huì )發(fā)胖，但是它們營(yíng)養價(jià)值非常高。而且雖然堅果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。此外，堅果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維等營(yíng)養，并含大量具有抗皺紋功效的'維生素E，因此對抗老抗癌都有顯著(zhù)幫助。此外，單純從季節上看，冬至后也是最適宜吃堅果的季節，因為堅果性味偏溫熱，其它季節吃容易上火，而且吃堅果還有御寒作用，可以增強體質(zhì)、預防疾病。
此外，冬至后的飲食還宜多樣化、清淡，不宜吃肥膩、過(guò)咸的食物。要多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量多的食物，適量多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等�？勺鲅蛉鉄醢滋}卜、麻油拌菠菜等，有益氣補虛、溫中暖下的功效，適合腰膝酸軟、困倦乏力、脾胃虛寒者服用。
冬至養生要點(diǎn)有哪些 篇4
飲食補充津液
冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導致內熱積聚，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。
養心寬厚暢達
養生也要重點(diǎn)養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂(yōu)。保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問(wèn)暖，使老年人在精神上得到保養。
保暖從腳開(kāi)始
冬至陰寒之氣隆盛，成為“進(jìn)九”之始。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起“數九”。所以冬至養生首先要多著(zhù)衣、避寒邪，特別是要注重足部的保暖。
運動(dòng)動(dòng)中求靜
冬至起，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始上升，我們體內的陽(yáng)氣如何升發(fā)呢?“動(dòng)則生陽(yáng)、靜則生陰”。通過(guò)合理的`運動(dòng)就可以幫助我們升發(fā)體內的陽(yáng)氣，但是過(guò)度的升發(fā)陽(yáng)氣就會(huì )耗散真元反而不合冬季蟄藏的養生道理了。冬季運動(dòng)，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動(dòng)都是很好的選擇。