怎樣緩解工作壓力

怎樣緩解工作壓力

　　工作壓力大怎么緩解?以下是聘才網(wǎng)小編整理的文章，歡迎閱讀!

　　怎樣緩解工作壓力  

　　方法

　　1、找壓力的根源。

　　寫(xiě)下自己有哪些工作壓力，逐條分析為什么會(huì )有這些壓力。

　　2、針對這些壓力，列一些改進(jìn)計劃，讓壓力變成前進(jìn)的動(dòng)力。

　　3、適當的運動(dòng)、找朋友聊天，多參加一些正能量的活動(dòng)。不要讓自己的生活除了工作還是工作。要給自己留足夠的生活空間。用這些空間，做一些自己感興趣的事情。

　　4、注意自己的飲食、睡眠。

　　飲食很重要，好的飲食安排能夠讓人心情舒暢。

　　合理的安排作息時(shí)間，在壓力大的時(shí)候更應該盡量讓自己早睡早起沒(méi)有休息好，工作效率不高，只會(huì )更優(yōu)壓力!

　　壓力源于自身，自身心境的解放也是壓力的釋放...

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　　如何緩解精神壓力 

　　很顯然，工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現代工作生活所帶來(lái)的壓力?不因為這不是一件絕對的壞事，所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動(dòng)，挑戰我們自身的能力，幫助我們達到自己認為不可能達到的目標。問(wèn)題就在于我們怎么處理、安排和緩解工作中的壓力而不至于因為壓力過(guò)大而垮掉。

　　緩解壓力的四原則

　　1.用積極的態(tài)度面對壓力

　　在充滿(mǎn)競爭的都市里，每個(gè)人都會(huì )或多或少地遇到各種壓力�？墒�，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對。社會(huì )是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書(shū)、涂涂畫(huà)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對。到這時(shí)往往就會(huì )發(fā)現壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。

　　有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會(huì )納悶，為什么會(huì )這樣呢?為什么不是自己呢?其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。與其讓自己無(wú)謂地煩惱，不如想一些開(kāi)心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿(mǎn)更多色彩。

　　2.減壓先要解開(kāi)心結

　　有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì )撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲(chóng)子被身上重物壓死了。

　　人不是小蟲(chóng)子，但人在社會(huì )生活中的所作所為又像極了小蟲(chóng)子，只不過(guò)背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì )取舍，學(xué)會(huì )輕裝上陣，學(xué)會(huì )善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì )傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì )被生活壓趴下嗎?

　　3.適度轉移和釋放壓力

　　面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉到讓你輕松快樂(lè )的事上來(lái)。等心態(tài)調整平和以后，已經(jīng)堅強起來(lái)的你，還會(huì )害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動(dòng)，體育運動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運動(dòng)完之后你會(huì )感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

　　4.對壓力心存感激

　　人生怎能沒(méi)有壓力?的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì )是另外一個(gè)模樣。當我們盡情享受生活的樂(lè )趣的時(shí)候，都應該對當初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

　　生活本來(lái)就是豐富的。任何人的生活都不會(huì )一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂(lè )，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰(shuí)，我們的生活都會(huì )顯得有幾分單調。

　　緩解壓力的具體措施

　　1.了解產(chǎn)生壓力的原因

　　到底是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?如果認識不到問(wèn)題的根源，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機構，比如心理醫生。

　　2.分散壓力

　　可能的話(huà)把工作進(jìn)行分攤或是委派以減小工作強度。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話(huà)，你的同事和老板同樣也會(huì )有那樣的感覺(jué)，于是就會(huì )把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。

　　3.不要把工作當成一切

　　當你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂(lè )，娛樂(lè )是對付壓力的良方。

　　4.暫時(shí)將壓力拋開(kāi)

　　休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時(shí)升級成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。

　　5.正確對待批評

　　不要把受到的批評個(gè)人化。當受到反面的評論時(shí)，你就把它當成是能夠改進(jìn)工作的建設性批評。但是，如果批評的語(yǔ)言是侮辱性的，比如你的老板對你說(shuō)一些臟話(huà)，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門(mén)反映情況。這樣的批評是不能接受的。

　　6.隨它去

　　辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類(lèi)事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。

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