怎樣緩解高考考前失眠

怎樣緩解高考考前失眠

　　調整復習

　　考前如果出現失眠的話(huà)，那最好的就是不要再學(xué)習新的知識，最好是反復復習自己已經(jīng)掌握了的知識。畢竟學(xué)習新知識會(huì )讓自己更頭痛，壓力更大，接受能力也會(huì )變得緩慢。所以，在考前，只要能好好地調整復習的過(guò)程就可以。

　　流場(chǎng)大汗

　　如果依然睡不著(zhù)的話(huà)，可以在晚上吃過(guò)晚飯后，去做一些能大量流汗的體育運動(dòng)。例如，長(cháng)跑，或者是打籃球等。這樣，讓自己在運動(dòng)的過(guò)程中，放松神經(jīng)，暫時(shí)忘記高考，忘記復習，累了，就會(huì )進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉。

　　飲食調理

　　對于家長(cháng)來(lái)講，孩子當出現這種情況的時(shí)候，也要注意一下調理孩子的飲食，最好是可以找一些能補充大量能量，又能有助于睡眠的食物，例如，魚(yú)類(lèi)，肉，蛋，奶等。這樣，讓孩子在慢慢的食物調理中，得到舒緩，從而睡眠質(zhì)量改善。

　　轉移視線(xiàn)

　　因為過(guò)度地把情緒放在高考上，所以導致孩子專(zhuān)注，緊張，這個(gè)時(shí)候，最好是可以轉移視線(xiàn)，讓自己的注意力不放在高考上。那，可以和家長(cháng)聊聊高考以外的事情，或者是出去找幾個(gè)朋友走動(dòng)走動(dòng)，也可以散散心。這個(gè)時(shí)候，家長(cháng)最忌諱的就是逼著(zhù)學(xué)生在緊張的狀態(tài)下復習功課。

　　心理暗示

　　心理暗示的作用很大，在考前的時(shí)候，如果出現因為緊張或者是焦慮出現的失眠的話(huà)，就要給自己的心理暗示，告訴自己，復習得很好，自己可以，完全可以應付接下來(lái)的考試等。這樣，會(huì )讓自己慢慢放松下來(lái)，從而達到入眠的效果。

　　作息調整

　　考前如果睡不著(zhù)，不妨可以試一下作息調整，例如，平時(shí)晚上十一點(diǎn)睡覺(jué)，可以調整提前到九點(diǎn)鐘，即使睡不著(zhù)，也要強迫自己躺在床上，不要胡思亂想，閉上眼睛，放空自己，慢慢的，就會(huì )進(jìn)入夢(mèng)鄉。

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