女人春季養生小常識

女人春季養生小常識

一、女人春季怎樣養生

1、葆養陽(yáng)氣

中醫養生學(xué)認為“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮�！比梭w應該順應這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽(yáng)氣。

以衣著(zhù)為例，上半身為陽(yáng)，下半身為陰。春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;

以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風(fēng)寒，還有助于激發(fā)體內的生發(fā)活動(dòng);

以藥物補養為例，氣為陽(yáng)，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸;

以運動(dòng)為例，動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰，春季宜適度增加運動(dòng)量，但不要大汗，以免耗傷陽(yáng)氣。

2、衣要多捂

我國有句古老的生活諺語(yǔ)“春捂秋凍”。這句諺語(yǔ)告訴我們剛步入春季，切忌過(guò)早地脫棉卸衣，衣物的穿著(zhù)應隨氣候的變化而隨時(shí)增減。否則風(fēng)寒之氣便會(huì )乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染，引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風(fēng)為主。

3、食宜甘平

春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛。中醫有“肝旺于春”之說(shuō)。肝氣旺則會(huì )影響到脾胃，所以，春季容易出現脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。

因此，春季養生就要注意這一生理特點(diǎn)，在飲食上宜“省酸增甘，以養脾氣。飲酒不可過(guò)多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化�！贝藭r(shí)，可適當進(jìn)食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過(guò)量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進(jìn);此外，大自然在春季里為人類(lèi)提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營(yíng)養又有一定的療疾功效，不可錯過(guò)。

4、營(yíng)造春色

居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān)，古代養生家早就認識到這一點(diǎn)。春季天氣轉暖，自然界充滿(mǎn)著(zhù)勃勃生機。此時(shí)人們應該抓緊時(shí)機，多在陽(yáng)光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動(dòng)。春天溫暖的陽(yáng)光可殺滅細菌、病毒，預防骨質(zhì)疏松;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張的作用，對身心健康有極大的益處。

此時(shí)人們可以通過(guò)營(yíng)造適宜居處的小環(huán)境來(lái)改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木、養金魚(yú)水草，不僅可以怡情養性，還可保護健康;同時(shí)應勤開(kāi)門(mén)窗，加強空氣流通，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。

5、加強運動(dòng)

俗話(huà)說(shuō)：“一年之際在于春�！贝杭臼沁M(jìn)行體育鍛煉的好時(shí)節。因為在寒冷的冬季，人們裹著(zhù)厚實(shí)的棉衣，體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動(dòng)的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們容易感到疲乏。風(fēng)和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養臟腑，化生精血。這時(shí)，人們應根據自己的體力和愛(ài)好來(lái)選擇運動(dòng)項目。如果是為了防止各器官系統機能過(guò)早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車(chē)等耐力性強的項目;如果是為了放松精神、消除疲勞，可選擇動(dòng)作柔和、有節奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。

需要提醒的是，春季天氣冷暖變化較快，晨煉時(shí)，衣服不能穿得太少;運動(dòng)時(shí)不宜大汗，以微汗為好;一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)，以免發(fā)生運動(dòng)創(chuàng )傷或其它疾病;另外，春季也是各類(lèi)病菌繁殖生長(cháng)的旺盛期，參加戶(hù)外運動(dòng)，應注意衛生保健，避免不潔的環(huán)境場(chǎng)所。

6、調暢情志

為何春季容易生病?從自然界角度來(lái)講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬(wàn)物復蘇，進(jìn)入生長(cháng)的季節，人的神經(jīng)、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進(jìn)行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人，就容易產(chǎn)生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現中醫所說(shuō)“肝氣郁結，肝陽(yáng)上亢，肝風(fēng)內動(dòng)”病癥。從現代醫學(xué)角度來(lái)講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發(fā)作，慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高，精神病和抑郁癥患者易復發(fā)，高血壓、中風(fēng)患者也易發(fā)病。

雖然疾病的發(fā)生、發(fā)展有其多種因素，但是情志波動(dòng)也是一個(gè)誘發(fā)因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要�？朔�情志波動(dòng)的最好方法在于增加休閑活動(dòng)，如可以進(jìn)行植樹(shù)、養花、彈琴、下棋、書(shū)畫(huà)、釣魚(yú)或短途旅游等活動(dòng)，努力做到心情舒暢、人際關(guān)系融洽。

7、注意防風(fēng)

自然氣候的變化與人體健康的關(guān)系十分密切，并在一定條件下對疾病的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)。氣候變化大而迅速是春天的特點(diǎn)之一。春季的氣候像自然界的風(fēng)一樣“善行而數變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。尤其是早春“風(fēng)寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

中醫認為“正氣存內，邪不可干�！本褪钦f(shuō)感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關(guān)。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關(guān)鍵所在。

春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹(shù)下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時(shí)對鼻腔周?chē)�皮膚進(jìn)行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。

對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時(shí)每天可用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對增強體質(zhì)是大有裨益的。

二、春季養生妙方

1.早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開(kāi)水，中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是人在剛睡醒的時(shí)候，胃氣處于最弱狀態(tài)，這時(shí)不宜吃東西，只能喝水，利用清水來(lái)使下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

2.午飯時(shí)先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫里所說(shuō)的“午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。

3.午飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補時(shí)機，在午睡的時(shí)候其它部位的供血就會(huì )減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，一小時(shí)即可。

4.午睡之后喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時(shí)候，中醫里認為小憩之后喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買(mǎi)超市中的果汁飲料來(lái)喝，而是應該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋(píng)果。

5.下午進(jìn)行健身運動(dòng)，每天下午在16點(diǎn)左右是人體新陳代謝最活躍的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體受到運動(dòng)傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點(diǎn)，不是活動(dòng)身體就算鍛煉了，不管用的什么運動(dòng)方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

6.睡覺(jué)之前燙燙腳，尤其是老年朋友容易在睡夢(mèng)中猝死，這是因為血液年粘度增高、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫中認為睡覺(jué)前燙燙腳可以刺激足部的穴位，可以起到預防作用，燙腳的方式是先用開(kāi)水熏腳，之后再泡腳，水溫變涼后把腳擦干。

7.人體結腸就算一個(gè)垃圾桶，并且我們每天都會(huì )帶著(zhù)垃圾桶做這做那，即使每天都有排便，但也不能徹底清除腸內的垃圾，結腸的內部結構是袋狀的，就像糖葫蘆那樣，可以防止糞便自由排泄，但同時(shí)還會(huì )造成糞便與腸壁的黏連，因此就易造成靜脈血液回流不暢或自體中毒的情況，所以我們一定要經(jīng)常排毒。

三、春季養生三補法

1、神補 春天是精神病患者易發(fā)病季節。一般人也可能出現情緒不穩、多夢(mèng)、思維活躍而難以集中，出現困倦乏力，精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安，正如《老老恒言》指出：“老年肝血漸衰，未免性生急躁�！备淖冞@種不良情緒最佳方式就是根據個(gè)人的體質(zhì)狀況和愛(ài)好，尋求各自的雅興，以陶治情操，舒暢情志，養肝調神。春暖花開(kāi)時(shí)，可約上親朋好友外出踏青賞柳、玩鳥(niǎo)或散步練功等，有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養臟腑。

2、食補 春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚(yú)、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚(yú)等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對于因冬季過(guò)食膏梁厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開(kāi)胃等作用。

3、藥補 至于藥補，是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽(yáng)方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時(shí)，則應在中醫指導下，施以甘平的補藥，以平調陰陽(yáng)，祛病健身。對于體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經(jīng)常感冒，容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用中成藥補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風(fēng)散等，藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風(fēng)栗健脾羹等配合治療。另外，根據中醫“春宜養陽(yáng)，重在養肝”等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實(shí)粥以益精氣，地黃粥以補體虛、防風(fēng)粥去四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進(jìn)補。還可選食具有開(kāi)補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發(fā)。

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