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2016立春老年人如何養生
立春養生有利于一整年的養生，為春天的養生打好身體基礎，中老年人養生也該注意四“不”原則，下面聘才小編給大家介紹2016立春老年人如何養生。
立春養生“五字訣”之食：立春之后多吃辛溫食物
立春養肝，宜多吃辛溫發(fā)散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽(yáng)氣生發(fā)的食物來(lái)調味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過(guò)于辛辣及油炸食物都要少吃，因為這些食物都可能損耗陽(yáng)氣，導至上火。
立春養生“五字訣”之�。憾嚅_(kāi)窗保持空氣清新
初春的天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長(cháng)繁殖，為避免春季各種疾病的發(fā)生，預防措施必不可少�！凹揖由钪�，要注意常開(kāi)窗，使室內空氣流通，保持空氣清新”。上午8時(shí)左右，一般氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開(kāi)窗通風(fēng)的好時(shí)機。此外，居室至少還應在午睡后和晚睡前開(kāi)窗通風(fēng)。
立春養生“五字訣”之行 ：多去郊外走走
立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調節身心情志。
立春養生“五字訣”之防：防躁動(dòng)，重視心理保健
“春季是人體肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都會(huì )有所增多，多為焦慮癥、躁狂癥等病”。
初春氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，加上天氣多變，也常常使人的情緒波動(dòng)較快，使人體的認知、情感、行為和意志等出現異常。除了應避免過(guò)度疲勞，保證充足的睡眠外，尤應重視心理保健，宜多與朋友溝通交流，多接觸大自然，提高心理承受能力，保持平和的心態(tài)�！耙话闱闆r下，出現情緒波動(dòng)是正常的，但要懂得及時(shí)調節，當發(fā)現自己情緒失常時(shí)，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )或參加體力活動(dòng)等舉措，及時(shí)轉移不良情緒”。
立春養生“五字訣”之衣：立春過(guò)后還得“捂”
雖然立春意味著(zhù)春天的來(lái)臨，但冬季的低溫并不會(huì )立刻回升，至少需要10天~15天的過(guò)渡時(shí)間。如果過(guò)早脫掉冬裝換春裝，容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關(guān)節炎等疾病。所以立春后最短也要再“捂”10～15天。早春時(shí)節，應該提前了解氣溫變化，適當增減衣物。
立春養生早睡晚起精神足
一年之計在于春，立春是一年二十四節氣中的第一個(gè)節氣。
在春回大地之際，老中醫提醒，立春時(shí)節首先要注意養肝護陽(yáng)的原理。春天有陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，人體同樣也在氣血生發(fā)。其中，肝屬木，木在春天是生發(fā)的，所以養肝即能保護陽(yáng)氣。
立春時(shí)節，人體的生理變化主要是：一是氣血活動(dòng)加強，新陳代謝開(kāi)始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強，人的精神活動(dòng)也開(kāi)始變得活躍起來(lái)。所以，在立春，養生就得養肝。
古人有句話(huà)，“滿(mǎn)則損，缺則盈”，正如同植物在秋冬落葉，收藏營(yíng)養，春天發(fā)芽一般，在經(jīng)過(guò)秋凍的積累能量后，到了春夏，人的筋脈就開(kāi)始運轉了，人體得開(kāi)始釋放能量。而肝在五臟中的作用，則剛好是主疏泄、釋放，所以，春天就得以養肝為總的原則。
立春中老年人養生四“不”
原則之一不“靜”
春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養陽(yáng)，養陽(yáng)的關(guān)鍵在于“動(dòng)”，切忌“靜”。
老年人應該積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽(yáng)升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時(shí)運動(dòng)要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
原則之二不“怒”
春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。心情舒暢有助于養肝，因為心情抑郁會(huì )導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
原則之三不“妄”
老人本來(lái)陽(yáng)氣相對不足，而春天是養陽(yáng)的大好時(shí)機，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì )耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此老年人在春天應適當節欲。
原則之四不“酸”
春天飲食應“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌酸。
不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚(yú)、蝦、螃蟹等酸性食物。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當主食長(cháng)期食用。
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