老年人保健養生常識

老年人保健養生常識

　　每一個(gè)老年人都希望自己的老年生活充滿(mǎn)著(zhù)健康和活力，老來(lái)無(wú)病便是福，因此做好科學(xué)的保健和養生至關(guān)重要。下面小編給大家帶來(lái)老年人保健養生常識，歡迎大家閱讀。

　　老年人保健養生常識1

　　1、堅持良好的衛生習慣，如飯前便后洗手，喝開(kāi)水不喝生水，生吃瓜果要洗凈，實(shí)行分餐，使用公筷，不共用水杯，多開(kāi)窗通風(fēng)，冬春季不到人群擁擠的地方，寒冷時(shí)節出門(mén)戴口罩等。

　　2、注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。

　　3、要防止意外傷害如跌傷等，須注意改善社區環(huán)境、設施及老年人的住宅建筑設計，構建良好的老年人社會(huì )支持環(huán)境;開(kāi)展老年人心理咨詢(xún)和包括對其子女的健康教育，引導老年人進(jìn)行適當的智力活動(dòng)，參加富有生氣的娛樂(lè )，如經(jīng)常讀書(shū)看報，給大腦新的信息刺激，以改善腦部血液供應，推遲腦的萎縮，做到有勞有逸，勞逸適度。

　　保養注意事項

　　1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　2、每天要有一定的`時(shí)間不在空調房里，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。

　　3、不要成天看電視，要看一會(huì )兒以后，站起來(lái)伸伸腿、走動(dòng)走動(dòng)，喝喝茶，保持關(guān)節的活動(dòng)。

　　4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。

　　5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫生指導下認真服藥。

　　6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強免疫力，調節生理機能。不要相信廣告上說(shuō)的。

　　老年人保健預防：

　　1、保持樂(lè )觀(guān)的情緒：樂(lè )觀(guān)的情緒有利于健康。老年人，特別是離退休的老年人應該做到自得其樂(lè )，助人為樂(lè )，知足常樂(lè )。及時(shí)調節好心態(tài)，享受離退休后新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病。

　　2、注意合理的飲食營(yíng)養：合理、平衡的營(yíng)養能保持健康的身體，可預防或減輕老年人某些易患疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。應選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質(zhì)和維生素的飲食。且應常吃水果。

　　3、重視平時(shí)的保健與醫療：每年定期進(jìn)行體格檢查1~2次。平時(shí)注意身體的不適，即使是輕微的癥狀，也要重視，及早就醫。老年人往往敏感性差、反應差、主訴少，因此應仔細觀(guān)察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時(shí)復查。應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。

　　4、良好的生活習慣：如按時(shí)休息，有良好的睡眠習慣等。

　　5、適當的體力勞動(dòng)和體育運動(dòng)：經(jīng)常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門(mén)球等)及適度的體力勞動(dòng)能提高抗病的能力，對各系統、器官功能的改善都有益。

　　老年人飲食保�。�

　　老年人的飲食應該以熱能不高、蛋白質(zhì)豐富、動(dòng)物脂肪少、無(wú)機鹽和微量元素及維生素充足的食物為主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、魚(yú)肉，保證每天一只雞蛋;蔬菜的量以每天500克為宜，對于不超重或不肥胖的老年人,可常食用一些堅果類(lèi)、食用菌及豆制品。食物應以軟、易消化、無(wú)刺激、易咀嚼的為好。

　　可多選用用油較少的烹調方法，如涼拌苦瓜、氽湯冬瓜丸子、清蒸鰻魚(yú)、砂鍋豆腐等。

　　還可改變烹調方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前幾天吃過(guò)一道粑青菜，就是將青菜切成小丁，配上一點(diǎn)豆腐丁，以清雞湯燉出，味道很好。

　　常吃茄子對高血壓、腦溢血、動(dòng)脈硬化等患者有很好的保健作用。如果燒茄子，老年則不能多吃、常吃，因為燒茄子油量大，一次吃得比較多或常吃，會(huì )造成血脂高，加速動(dòng)脈硬化。如果將茄子蒸熟，拌上芝麻醬、蒜泥等調味品，就是一道營(yíng)養豐富、美味的好菜肴了;肉類(lèi)可以肉餡、肉末炒或燉，如蒜苗肉絲，一般人都是大火快炒，這種方式較適合牙齒較好的人吃，如果將肉絲換成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少許胡蘿卜丁，就比較適合老年人了，而紅、綠、白三色的搭配也清爽怡人;而魚(yú)類(lèi)，則可選擇刺少的魚(yú)吃，尤以清蒸魚(yú)為佳，這種烹調方式制作出的魚(yú)不僅味鮮且用油量少。

　　老年人最佳運動(dòng)：

　　散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來(lái)，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。

　　散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動(dòng)。

　　老年人保健養生常識2

　　對于中老年人來(lái)說(shuō)，要想擁有健康的身體，必須先要有一個(gè)健康的心理，其次加上合理的飲食搭配，并進(jìn)行有規律的鍛煉，只有做好這些事情，才能為你的健康加分。

　　一、中老年心理健康保健

　　世界心理衛生聯(lián)合會(huì )提出心理健康的標準包括以下四點(diǎn)： 1、身體、智力、情緒十分協(xié)調;2、適應環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓;3、有幸福感;4、在學(xué)習和工作中能充分發(fā)揮自己的能力，或者有效率的生活。

　　如何做好心理保健

　　1、積極參與社會(huì )活動(dòng)，以各種途徑使老年人回歸社會(huì )。 如上老年大學(xué)，參加社區組織的各種社團組織，為社區做各種有意義的事情或者做顧問(wèn)等，總之，讓老年人參與到社會(huì )經(jīng)濟文化生活中去，重新建立社會(huì )關(guān)系、人際交往，找回自身價(jià)值;也可開(kāi)闊眼界，舒緩身心，促進(jìn)軀體健康;工作可以滿(mǎn)足老年人的心理需求，達到心理保健的目的;同時(shí)，全社會(huì )應更多的了解老年人，老年人是社會(huì )財富的一部分，有豐富的人生閱歷、專(zhuān)業(yè)知識和社會(huì )經(jīng)驗，應充分利用。

　　2、調節好情緒 人的情緒可以通過(guò)大腦影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)，良好的情緒可以使神經(jīng)系統、內分泌系統、消化系統和免疫系統處于最佳狀態(tài)，相反不良情緒可以引發(fā)疾病，對健康造成危害。 老年人應客觀(guān)唯物的面對老化這一現實(shí)，調整心態(tài)，克服自身消極情緒;積極面對生活，面對疾病和衰老;利用自身優(yōu)勢，再創(chuàng )造自身的價(jià)值。

　　3、和諧的家庭關(guān)系 一方面，老人應做好自我情緒的控制，另一方面，家庭成員也應給予老人適當的心理支持，共同創(chuàng )造和諧的家庭環(huán)境、夫妻關(guān)系及代際關(guān)系。

　　二、膳食與保健

　　中國居民膳食指南指出：健康的膳食習慣應為食物多樣，谷類(lèi)為主;多吃蔬菜、水果和薯類(lèi);常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品;經(jīng)常吃適量魚(yú)禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生不變質(zhì)的食物。

　　1、食物多樣，谷類(lèi)為主

　　(1)不同食物含有不同的營(yíng)養成份，而每種營(yíng)養成份都是人體所必需的，所以要合理搭配各種食物，達到營(yíng)養全面均衡;

　　(2)谷物含營(yíng)養素較全面，富含碳水化合物，是機體熱量的主要來(lái)源。

　　2、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)

　　(1)蔬菜水果不可相互替代：水果中維生素和礦物質(zhì)的含量不如蔬菜，但含有豐富的葡萄糖、果糖、檸檬酸、果膠等物質(zhì);

　　(2)膳食纖維的良好保健作用： 膳食纖維是一類(lèi)難以被人體消化的多糖，是維生素、半維生素、木質(zhì)素和果膠的總稱(chēng); 在腸道中吸附和稀釋致癌物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少致癌物質(zhì)對腸黏膜的作用，預防消化道腫瘤。

　　3、常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品

　　(1)奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、B族維生素;

　　(2)奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品是鈣的主要食物來(lái)源，我國居民普遍缺鈣，老年膳食中鈣的攝入尤其不足。

　　4、經(jīng)常吃適量魚(yú)禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油

　　(1)蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的基礎物質(zhì)，是人體重要的組成部分。蛋白質(zhì)還有維持人體體液平衡、酸堿平衡、運載物質(zhì)、傳遞遺傳信息的作用。

　　(2)禽蛋瘦肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是脂溶性維生素、礦物質(zhì)的主要食物來(lái)源。

　　三、老年人健身運動(dòng)的意義

　　(1)可以有效增加機體脂肪消耗，降低膽固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展;

　　(2)可以增加機體能量的`消耗，減少脂肪的堆積，有效減肥;

　　(3)可以增加血管壁的彈性，預防高血壓的發(fā)生;

　　(4)可以增強心肌收縮能力，加快心臟功能康復;

　　(5)可以增加腦血管病人患肢肌力，鍛煉肢體的協(xié)調運動(dòng)，加快肢體的康復;

　　(6)可以改善呼吸系統的功能，中等強度的運動(dòng)可使呼吸的頻率加快，深度加強，長(cháng)期堅持可以鍛煉呼吸機，增加肺活量，增加有效通氣量，最終達到改善呼吸功能的效果。

　　一、適當的運動(dòng)，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的，要盡量避免過(guò)量的運動(dòng)，比如跑步等，但是，可以適當的做做晨練，拍打四肢，彎腰，打打太極等，運動(dòng)的時(shí)候要注意保暖，平時(shí)可以練習用冷水洗手洗臉，在北方屋里的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要注意。

　　二、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過(guò)多會(huì )導致血脂增高、血壓升高，對于老年人，更要少吃鹽，國家規定鹽每人每天攝入不超過(guò)6毫克，對于老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會(huì )增加血管的負擔，也很容易引起胃腸的不適。

　　三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補充一些蛋白質(zhì)，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因為蛋黃是膽固醇，會(huì )增加血液的負擔，導致血脂升高，可以適當的多選擇酸牛奶，女性朋友多喝豆漿，男性朋友多喝牛奶。

　　四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因為胃腸蠕動(dòng)變慢，很容易出現便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。

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