立春養生知識

立春養生知識

對立春的理解，古籍《群芳譜》中這樣解釋的：“立，始建也。春氣始而建立也�！绷⒋浩陂g，氣溫、日照、降雨，開(kāi)始趨于上升、增多。但這一切對全國大多數地方來(lái)說(shuō)僅僅是春天的前奏，春天的序幕還沒(méi)有真正地拉開(kāi)。因此，在立春時(shí)節要注意養生。下面是一些與立春養生知識有關(guān)的內容，一起來(lái)看一下。

立春飲食有講究 謹記5個(gè)原則

宜清淡

春季“肝氣”旺，會(huì )影響脾胃的運化功能，因此，脾胃弱的人春季要多吃山藥、大棗、蓮子粥，來(lái)控制過(guò)旺的肝氣，預防慢性胃病及慢性肝炎導致的胃脹等癥狀的加重。立春過(guò)后，平日脾胃不好的人，一定要飲食清淡、適量，尤其應忌食羊肉等熱性食物或海鮮等發(fā)物。

宜溫補

告別大寒，進(jìn)入立春，應適當減少進(jìn)補，可順應季節的變化多吃些溫性的食物，比如大蔥、生姜、大蒜糯米、胡蘿卜等，能起到祛陰散寒的良效。

宜甘潤

春天氣候變化快，空氣時(shí)而干燥時(shí)而濕冷，胃腸處于敏感的狀態(tài)，常常出現沒(méi)有食欲的情況。這時(shí)候應多吃甘味食物。要注意的是，甘味和甜味不完全相同。所謂甘味食物，不僅指食物口感有點(diǎn)甜，更重要的是具有滋補脾胃的作用，多吃甘味食品可補益人體的脾胃之氣。

甘味食物中首推大棗和山藥，常吃這兩樣東西有助于提升人體免疫力。也可以將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，能預防胃炎和胃潰瘍的復發(fā)。此外，還有菠菜、芋頭、紅薯、土豆、黑木耳、桂圓、栗子等，都是不錯的甘味食物。

忌辛辣

立春后要少吃過(guò)于辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。初春時(shí)期，人體呼吸系統抵抗力下降，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期，辛辣的`食物刺激呼吸道，且損耗陽(yáng)氣，導致上火，更易感染病毒。

忌酸收

中醫認為，春季對應五臟中的肝臟，容易肝氣過(guò)旺。酸味容易入肝，且具有收斂之性，多吃不利于陽(yáng)氣生發(fā)和肝氣的疏泄，反而使本就旺盛的肝氣更盛，傷及脾胃。具有酸性的食物如西紅柿、柑橘、檸檬、烏梅等都不宜多吃。

立春時(shí)節將至 正是護陽(yáng)養肝時(shí)

二月春風(fēng)似剪刀，二月迎來(lái)了一年中的第一個(gè)節氣——立春�！岸分笘|北，維為立春，時(shí)春氣始至，四時(shí)之卒始，故名立春也”。立春拉開(kāi)了春天的序幕，此時(shí)春陽(yáng)升動(dòng)，萬(wàn)物復蘇。順時(shí)養生是中醫養生的一大原則，按四季特點(diǎn)，春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏;按自然界屬性，春屬木，與肝相應。故立春養生著(zhù)重于養肝，著(zhù)眼于保護初生之陽(yáng)氣。

調節情志：順應節氣，戒怒忌憂(yōu)

立春養生以養肝為主，中醫理論認為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂(yōu)郁�？梢酝ㄟ^(guò)外出活動(dòng)，多曬太陽(yáng)等調養情緒的方法，使春陽(yáng)之氣得以宣達，從而達到人體臟腑功能正常運行的目的。

健康起居：晚睡早起，與日俱興

民諺云：“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”，《黃帝內經(jīng)》也記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，??此春氣之應，養生之道也”。立春以后日照漸長(cháng)，在起居方面也應順應日照變化，相對冬天來(lái)說(shuō)晚一點(diǎn)睡、早一點(diǎn)起，以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們克服倦怠懶睡的.習慣，適當夜臥早起，增加室外活動(dòng)，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。

注意保暖：春捂護陽(yáng)，下厚上薄

諺語(yǔ)云：“春不減衣，秋不戴帽”，說(shuō)的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉。立春時(shí)節陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽(yáng)長(cháng)、寒去熱來(lái)的轉折期。此時(shí)人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開(kāi)放的過(guò)程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動(dòng)閉合，體內的陽(yáng)氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽(yáng)氣郁”的現象。所以，防寒保暖仍是立春養生的重點(diǎn)。此時(shí)衣著(zhù)主張“下厚上薄”，以助春陽(yáng)升發(fā)之勢，正如《老老恒言》所云：“春凍未泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減，所以養陽(yáng)之生氣”。

飲食調養：少酸加辛，助陽(yáng)養肝

中醫理論認為，酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春飲食應少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥等。值得一提的是，中醫認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時(shí)節食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起陽(yáng)草，辛溫發(fā)散，具有補腎益肝作用，有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)、暢達。在飲食藥膳方面，針對立春的時(shí)節特點(diǎn)，可食用一些養肝柔肝、疏肝理氣的藥材和食品，藥材如何首烏、枸杞、香附等，食品如花生、姜、蔥等均是不錯的選擇。此外，護肝養脾同樣重要，可選擇大棗、山藥等味甘養脾之品做成大棗粥、山藥粥食用。

立春養生護肝為先仍需注意保暖

立春是二十四節氣之首，也是春天的開(kāi)始，因為春屬木，與肝相應，所以春季養生主要是護肝和調節心情。中醫認為，心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利于陽(yáng)氣生長(cháng)。因此市民要力戒暴怒，更忌心情憂(yōu)郁，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè )觀(guān)向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。

防寒：仍需穿棉衣物保暖

從節氣上看，盡管立春是春天的開(kāi)始，但在清遠，這個(gè)時(shí)節還是非常寒冷，而剛剛過(guò)去的春節，清遠地區也一直寒雨掩空，難有好天氣。三連一陽(yáng)地區更是下起了小米雪。因此，應該結合地區和氣候實(shí)際進(jìn)行養生保健。

從往年的氣候變化來(lái)看，立春后的一段時(shí)間里，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。此時(shí)人體隨著(zhù)春季的到來(lái)也開(kāi)始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節不宜過(guò)早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減�！按何媲飪觥笔敲耖g一條保健諺語(yǔ)，冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽(yáng)氣，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。而這時(shí)候如果出汗，應及時(shí)擦去，切勿敞開(kāi)胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統傳染病的發(fā)生。

另外，立春養生還應當注意保健防病。由于立春后的氣候特征是以風(fēng)氣為主令，而風(fēng)邪既可單獨作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病，特別是初春，天氣由寒轉暖，在人體陽(yáng)氣初生時(shí)，溫熱毒邪也開(kāi)始活躍，各種致病的細菌、病毒隨之生長(cháng)繁殖。如現代醫學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。另外，由于病變范圍廣，風(fēng)邪善行數變，變化無(wú)定，上下竄擾，逆上可直達額頂，犯下可侵腰膝，加之“風(fēng)勝則動(dòng)”，凡見(jiàn)肢體運行異常，如抽搐、痙攣、顫抖、角弓反張、頸項強直等往往責之于風(fēng)邪致病。

為避免春季疾病的發(fā)生，在預防措施上，首先要順應氣候的變化增減衣服;二要常開(kāi)窗，使室內空氣流通，保持空氣清新;三要注意休息和加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要順應自然，早睡早起，適當增加室外活動(dòng)，使身體的冬藏狀態(tài)開(kāi)始適應春天的到來(lái)，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

飲食：少吃酸辣食物

春機盎然之時(shí)，人體各組織器官功能活躍，需要大量的營(yíng)養物質(zhì)供給機體活動(dòng)和生長(cháng)發(fā)育的需要。但春季氣候開(kāi)始轉暖，風(fēng)干物燥，人體發(fā)散現象比較明顯。因此飲食上應多吃些多汁蔬果，如西紅柿、蘿卜等，也能為人體補充水分。但也要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等，在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

冬季的時(shí)候，不少市民喜歡吃狗肉羊肉來(lái)暖身子，但是立春之后，天氣回暖，氣候干燥，容易上火，而狗肉羊肉是溫熱性食物，春季多吃的話(huà)很容易與氣候“撞車(chē)”。中醫的解釋是，春季陽(yáng)氣初升，天氣由寒轉暖，萬(wàn)物萌發(fā)生機，人體陽(yáng)氣得以升發(fā)，肝臟得以疏泄，氣血趨向體表，人體新陳代謝最為活躍。而人體腸胃經(jīng)過(guò)冬季的長(cháng)期進(jìn)補和正月的肥甘美食，積滯較重，因此不宜再吃油膩辛辣之物，以免助陽(yáng)外泄。

中醫認為，春季應該特別注意對肝臟進(jìn)行保養，以順應天時(shí)。所以，在飲食調養時(shí)要考慮到春季屬于陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發(fā)散的`特點(diǎn)。

運動(dòng)：以“慢”運動(dòng)為主

立春后，隨著(zhù)氣溫回升，人們應逐漸增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節奏和緩的運動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類(lèi)運動(dòng)。

在漫步時(shí)，市民可以做做揉肺運動(dòng)。由于立春后人體的毛孔逐漸打開(kāi)，風(fēng)邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風(fēng)，經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力。肺經(jīng)在我們手臂的內側，它經(jīng)過(guò)肩窩開(kāi)始向下延伸到大拇指，所以取它上下兩端的穴位來(lái)按摩就會(huì )有很好的效果，而且這兩個(gè)穴位比較好找，一個(gè)是在肩窩位置的中府，另一個(gè)是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

要注意的是，這一時(shí)節運動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對養生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運動(dòng)時(shí)補充水分也是很必要的。

立春駕到!小心五個(gè)“春”病蘇醒

腮腺炎

冬春交替之際，容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的傳染性疾病，可通過(guò)接觸、飛沫等途徑傳染。腮腺炎的主要癥狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛、張口困難、發(fā)燒、食欲下降。一般潛伏期為2-3周，常常一側先腫大后另一側隨之腫大，并伴有疼痛和熱感。

對抗招數：注射腮腺炎病毒減毒活疫苗;采用噴鼻或在氣霧室內進(jìn)行氣霧吸入。

肺炎

開(kāi)春兒是呼吸道感染的高發(fā)季節，尤其是兒童，發(fā)病率是夏季的4倍多。感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以突發(fā)短期寒戰開(kāi)始，然后出現發(fā)燒、咳嗽、呼吸困難等，伴有惡心、嘔吐、肌肉疼痛。開(kāi)始咳嗽時(shí)無(wú)痰，逐漸變成帶膿或帶血絲的痰液。

對抗招數：不要濫用食醋熏蒸和服用板藍根阻止疾病傳播。應該保持工作、生活環(huán)境通風(fēng)換氣;注意增減衣物，加強戶(hù)外鍛煉;一旦出現發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時(shí)治療。

麻疹

麻疹好發(fā)于冬春季節，通過(guò)呼吸道飛沫傳播。未患過(guò)麻疹又未接種過(guò)麻疹疫苗者普遍具有易感性，6個(gè)月-5歲的幼兒發(fā)病率最高。麻疹是由麻疹病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，以發(fā)熱、咳嗽、流涕、眼結膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹為臨床特征，并常并發(fā)肺炎，危及嬰幼兒生命。

對抗招數：小孩子不要到人群密集的'地方去;一旦發(fā)病，要早隔離、早治療，麻疹患兒應隔離至出疹后5天。

慢性咽炎

立春之后，氣溫驟升驟降，氣候時(shí)干時(shí)濕，慢性咽炎容易誘發(fā)。此外，城市回城的私家車(chē)數量猛增，汽車(chē)尾氣污染嚴重。而年后仍延續著(zhù)過(guò)年的煙酒未停，在這些因素的刺激下，慢性咽炎更容易發(fā)作。

對抗招數：注意保暖，避免受寒;多喝水，提高機體免疫力;避免煙酒，飲食清淡，少吃辛辣刺激的食物，到戶(hù)外活動(dòng)時(shí)可佩帶口罩減少煙塵吸入。

肝炎

甲、戊型病毒性肝炎，分別是由甲型、戊型肝炎病毒引起的腸道傳染病，臨床上主要表現為發(fā)熱、惡心、嘔吐、肝區痛并伴有黃疸和肝功能異常等。

對抗招數：不食用生或半生海、水產(chǎn)品，尤其是毛蚶類(lèi)水產(chǎn)品;養成飯前便后洗手的個(gè)人衛生習慣。

【立春養生知識】相關(guān)文章：

立春節氣養生知識2023最新02-04

冬至養生知識01-29

冬至養生知識03-19

秋季養生保健知識08-27

中醫冬季養生保健知識12-06

冬季中醫養生保健知識04-26

冬至節氣的來(lái)歷及養生知識04-15

重陽(yáng)節養生知識07-03

冬至養生知識(5篇)01-29

冬至養生知識5篇01-29