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睡眠質(zhì)量調查報告最新
隨著(zhù)社會(huì )不斷地進(jìn)步，報告對我們來(lái)說(shuō)并不陌生，寫(xiě)報告的時(shí)候要注意內容的完整。其實(shí)寫(xiě)報告并沒(méi)有想象中那么難，下面是小編整理的睡眠質(zhì)量調查報告最新，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
睡眠質(zhì)量調查報告最新1
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )于20xx年發(fā)起的一項全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
一、調查目的
由于初一學(xué)生剛升入初中，功課不斷增多，學(xué)習負擔加大，所占用的時(shí)間也逐漸增加，這些嚴重影響到中學(xué)生的睡眠，因此引發(fā)了近視眼、精神不振、課堂利用率不高等多種情況。初中生正處于生長(cháng)發(fā)育的時(shí)期，如果休息不好就勢必會(huì )影響學(xué)習和其發(fā)育，由此涉及到學(xué)生睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。為此，我們通過(guò)調查研究，論述了當前中學(xué)生睡眠存在的問(wèn)題，以及解決這個(gè)問(wèn)題的一些對策和建議。
二、調查時(shí)間、對象及方法
調查時(shí)間： 20xx年11月27日—12月9日
調查對象：xx實(shí)驗中學(xué)初一（1）班
調查方法：采用問(wèn)卷調查方法調查，向個(gè)別學(xué)生發(fā)放《中學(xué)生睡眠情況調查問(wèn)卷》，了解中學(xué)生關(guān)于睡眠的基本情況。
三、調查內容
調查問(wèn)卷附在最后
四、調查結果
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對問(wèn)卷調查結果進(jìn)行統計分析后，得出下列數據：睡眠質(zhì)量好的學(xué)生只占少數，xx%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。他們的1平均睡眠為7小時(shí)，睡眠不足率為xx%。
有人說(shuō)，學(xué)生是最“困”的群體，中學(xué)生睡眠情況確實(shí)不理想，睡眠質(zhì)量好的學(xué)生人數占總人數比例太少，失眠、多夢(mèng)、難入睡的比例較多。從這種現象的持續對學(xué)生的健康與學(xué)習產(chǎn)生很大的影響。
睡眠情況比例
調查顯示，學(xué)生上課打瞌睡現象非常普遍，1個(gè)月內曾上課打瞌睡的發(fā)生率高達xx%；%的學(xué)生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時(shí)間長(cháng)達18分鐘。學(xué)生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關(guān)鍵的因素。晚上睡覺(jué)時(shí)間越晚的學(xué)生打瞌睡的機會(huì )就越高。
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據調查，影響學(xué)生睡眠不好的因素主要人際關(guān)系復雜、學(xué)習壓力大、家庭經(jīng)濟狀況、考試因素、擔心飲食和生活習慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對中學(xué)生上課有很大影響。還有晚上多夢(mèng)，白天學(xué)習緊張，睡眠問(wèn)題與睡覺(jué)時(shí)間晚，從而導致較差的睡眠習慣——早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來(lái)，嚴重影響了學(xué)生的學(xué)習與健康。值得注意的是，部分學(xué)生也缺乏對睡眠的常識問(wèn)題了解，也是影響睡眠的原因。
根據調查，導致睡眠不足或質(zhì)量低的不良習慣主要有：
1、吃夜宵
2、喝咖啡
3、邊聽(tīng)音樂(lè )邊睡覺(jué)
4、睡得太晚
5、睡眠時(shí)間無(wú)規律，有時(shí)睡很久，有時(shí)睡很少
6、學(xué)習壓力過(guò)大
7、容易多想，難以入睡
8、緊張焦慮，多夢(mèng)
9、每天缺少鍛煉，幾乎沒(méi)怎么運動(dòng)
�。ㄈ└纳扑哔|(zhì)量的建議
要想有好的睡眠質(zhì)量，那么就要從習慣做起，在前面的影響睡眠的不良習慣，要做到少甚至是不。面對打瞌睡的問(wèn)題，應該讓學(xué)生領(lǐng)悟了該門(mén)課程的意義和實(shí)用價(jià)值并產(chǎn)生強烈的欲望去主動(dòng)地聽(tīng)課，把聽(tīng)課當成一種享受時(shí)，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時(shí)間，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境以及提高學(xué)習興趣是改善大多數中學(xué)生打瞌睡的有效措施。
還有第一，應控制學(xué)生的作業(yè)量。第二，平時(shí)教育學(xué)生關(guān)于睡眠質(zhì)量不足的危害及科學(xué)學(xué)習的方法。第三，能給予學(xué)生更多的自我支配的時(shí)間。第四，學(xué)生宿舍要加強管理，保證學(xué)生不在宿舍開(kāi)夜車(chē)、聊天。第五，少與同學(xué)講話(huà)聊天，以致難以入眠。第六，為了更好的睡眠，可以在睡前喝適量的牛奶，聽(tīng)舒暢的音樂(lè )，最好是古典音樂(lè )。
另外還有四個(gè)要素對睡眠質(zhì)量有很大影響，就是睡眠的用具，睡眠的姿勢，睡眠的時(shí)間，睡眠的環(huán)境。
1、選擇適合您自己的睡眠用具
�。�1）當你睡覺(jué)時(shí)，或多或少都會(huì )有移動(dòng)身體的情況，因此成人床的最理想寬度應是肩的 2倍至3倍，而長(cháng)度在190公分至210工分，這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。床鋪硬度宜適中，過(guò)硬會(huì )使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
�。�2）不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。
�。�3）說(shuō)一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了——享受快樂(lè )睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對于枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區分，知之寶根據填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類(lèi)，長(cháng)期的經(jīng)驗和研究表明，枕頭作為一個(gè)睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一個(gè)枕頭重要的評價(jià)標準首先是“承托力”，枕頭的承托力的評價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現情況。
2、睡覺(jué)要保持合理的睡眠姿勢
右側位睡眠有助于安睡。睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì )壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。
向左而臥也不是什么好方法，因為壓著(zhù)左心室活動(dòng)對血液循環(huán)不太好。向右臥側、身體輕微彎曲據說(shuō)是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。不過(guò)提醒大家，對一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，不必過(guò)分計較自己的睡眠姿勢，沒(méi)有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過(guò)程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著(zhù)姿勢睡覺(jué)，這樣更有利于解乏和恢復體力。
一般人以側臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會(huì )不自覺(jué)地搭壓在胸上，容易引起噩夢(mèng)；伏臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側臥時(shí)四肢放松，活動(dòng)范圍不大，不易打鼾。如果有某疾患，最好聽(tīng)取醫生意見(jiàn)。對于患有某種疾病或有特殊情況的`人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。所以，自行或被動(dòng)采取保護性睡姿，對預防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。
3、給自己充足的睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間因人而異，雖說(shuō)成年人平均每天睡眠時(shí)間為八小時(shí)，但其實(shí)足夠的睡眠不是從時(shí)間上的多與少來(lái)分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態(tài)，睡眠要適量為了彌補這種普遍的睡眠不足，每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
4、安排理想的睡眠環(huán)境
最適當的睡眠環(huán)境，至少應具備安靜、遮光、舒適這些基本條件。噪聲的敏感度因人而異，任何聲響超過(guò)60分貝，自然會(huì )刺激你的神經(jīng)系統，信息還可以傳遞全聲，讓你無(wú)法安穩入睡。關(guān)燈睡覺(jué)當然與省電無(wú)關(guān)，而是因為黑暗的環(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，溫度和濕度臥室的溫度、濕度及空氣流通度都是不容忽視的。太熱或太冷的室溫都會(huì )影響睡眠，溫度應在攝氏21度到24度左右，依個(gè)人的體質(zhì)而調整。
最理想的濕度應是在百分之六十至七十，注意電磁場(chǎng)的影響力，室內的電磁場(chǎng)對個(gè)人健康有著(zhù)莫大的關(guān)系，睡眠前應該盡量將室內的手機或產(chǎn)生電磁場(chǎng)的電器關(guān)閉。強大的電磁場(chǎng)會(huì )影響我們的生理運作。
五、總結
隨著(zhù)人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專(zhuān)家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏熟悉。比較之下，一個(gè)人只喝水而不進(jìn)食可以存活7天，但不睡眠就只能存活4天,可看出睡眠的重要性。醫學(xué)研究表明，偶然失眠會(huì )造成第二天倦怠和動(dòng)作不協(xié)調，長(cháng)期失眠則會(huì )帶來(lái)注重力不能集中、記憶出現障礙等后果。
經(jīng)過(guò)這次綜合性實(shí)踐活動(dòng)和自己親身動(dòng)手的調查與研究，我了解了許多關(guān)于中學(xué)生睡眠情況，同時(shí)也對中學(xué)生其他各方面也都有了深刻的了解。我認識到睡眠對人的身體健康與心理健康有著(zhù)至關(guān)重要的作用。睡眠質(zhì)量也關(guān)乎著(zhù)中學(xué)生學(xué)習質(zhì)量與上課效率。
另附調查問(wèn)卷：
中學(xué)生睡眠情況問(wèn)卷調查表
1、你平常晚上睡幾個(gè)小時(shí)？
A、10小時(shí)以上
B、8小時(shí)左右
C、6小時(shí)以下
2、你平常幾點(diǎn)睡覺(jué)？
A、10點(diǎn)以前
B、10—11點(diǎn)
C、11點(diǎn)以后
3、你經(jīng)常熬夜嗎？
A、經(jīng)常
B、偶爾
C、從不
4、你白天打瞌睡嗎？
A、經(jīng)常
B、偶爾
C、從不
5、對睡眠環(huán)境，你最在乎的有哪些？
A、光線(xiàn)
B、溫度
C、聲音
D、床的舒適度
6、白天的什么時(shí)候覺(jué)得要睡一覺(jué)或者打個(gè)盹？
A、上午
B、中午
C、下午
D、傍晚
7、你晚上睡覺(jué)做夢(mèng)嗎？
A、經(jīng)常做
B、偶爾做
C、不做
8、你睡眠質(zhì)量好嗎？
A、好
B、一般
C、不好
9、你認為睡眠質(zhì)量不好對什么有影響？
A、健康
B、學(xué)習
C、其他
10、你用什么方法治療睡眠不好的現象？
A、飲食
B、吃藥
C、心理
D、其他
11、你早上醒來(lái)的感覺(jué)怎樣？
A、很好很舒服
B、還好，算是解困了
C、沒(méi)感覺(jué)
D、還是很累，還想睡
12、睡眠過(guò)程中，哪些問(wèn)題曾經(jīng)困擾你？[多選題]
A、入睡困難
B、睡眠很淺
C、多夢(mèng)
D、醒的過(guò)多
E、醒的過(guò)早
F、失眠
13、如果你曾經(jīng)有過(guò)失眠的經(jīng)歷，你認為導致失眠的原因是什么？[多選題]
A、情感方面的問(wèn)題
B、學(xué)習上的問(wèn)題
C、害怕的情緒
D、環(huán)境、藥物、飲食等原因
E、睡眠環(huán)境不理想
14、睡眠質(zhì)量差對你有何影響？[多選題]
A、沒(méi)影響
B、白天犯困
C、記憶力減退
D、長(cháng)痘痘
E、身體抵抗力下降
F、煩躁、焦躁、易怒
15、如果你難以入睡，你會(huì )采取以下哪些措施解決？[多選題]
A、改善睡眠環(huán)境
B、自我放松
C、加強體育鍛煉
D、咨詢(xún)醫生
E、養成良好睡眠習慣
睡眠質(zhì)量調查報告最新2
大學(xué)生是祖國的未來(lái)，睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，身體是革命的本錢(qián)，如果沒(méi)有良好的睡眠質(zhì)量,健康將無(wú)從談起。為了更好地了解大學(xué)生的睡眠質(zhì)量狀況，特作出此調查。
考慮到大學(xué)生是個(gè)龐大的群體，數量較多，采取抽樣調查，針對不同年級的大學(xué)生和男女學(xué)生發(fā)放問(wèn)卷。
結果與分析
大學(xué)生入睡時(shí)間在10分鐘到30分鐘，30分鐘到60分鐘占25%極少數大學(xué)生入睡時(shí)間大約為一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間小于十分鐘的占xx%由此可以看出大學(xué)生普遍存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題。
分析圖表可知失眠的占90%，還是較多的，其中經(jīng)常失眠的.占20%，極少數是不會(huì )失眠的。
表中顯示55%的大學(xué)生是23點(diǎn)到凌晨睡覺(jué)。xx%的學(xué)生是凌晨之后才睡覺(jué)，小部分是23點(diǎn)之前睡覺(jué)，很少一部分是睡眠時(shí)間不確定。
睡眠質(zhì)量較差的占15%良好的占xx%一般的占xx% 睡眠質(zhì)量較差的占15%良好的占xx%一般的占xx% 睡眠質(zhì)量出現狀況時(shí)大部分的學(xué)生會(huì )積極進(jìn)行自我調整，少數人是沒(méi)在意過(guò)或是沒(méi)留意過(guò)，對自己的睡眠質(zhì)量不關(guān)心。
小結
調查結果顯示大所屬大學(xué)生睡眠質(zhì)量存在問(wèn)題，入睡困難，經(jīng)常會(huì )失眠，熬夜，通宵，很晚才回睡覺(jué)，導致睡眠質(zhì)量差。建議：
1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內，沒(méi)有睡著(zhù)，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等�；虬涯隳X子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專(zhuān)心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔心，期望自己快點(diǎn)睡著(zhù)，擔心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復對自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著(zhù)。不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專(zhuān)注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構思給某人寫(xiě)一封長(cháng)信，也可以是編造一個(gè)長(cháng)長(cháng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來(lái)不良影響。體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì )升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì )降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。
在睡前，使用電腦使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的顯示屏，開(kāi)閉程序的活動(dòng)，都對眼睛和神經(jīng)系統有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然也就差了。睡前盡量不玩電腦。
睡眠質(zhì)量調查報告最新3
摘要：在人們越來(lái)越關(guān)注健康然而卻快節奏的現代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂(yōu)，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢（尤其是生活在大都市的人），小學(xué)生的睡眠問(wèn)題同樣面臨諸多問(wèn)題…我希望了解小學(xué)生的真實(shí)的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問(wèn)卷調查。
關(guān)鍵詞：小學(xué)生、睡眠狀況調查、科學(xué)睡眠
調查時(shí)間：20xx-11-10
調查地點(diǎn)：光明小學(xué)
調查對象：四年級全體學(xué)生
調查方法：?jiǎn)?wèn)卷調查
調查人：秋
一、調查背景
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個(gè)傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統教育觀(guān)念，向來(lái)孜孜不倦，勤奮好學(xué)，廢寢忘食才能稱(chēng)之為好學(xué)生，并引以為傲。直至現在，可能還有家長(cháng)認為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們越來(lái)越關(guān)注健康然而卻快節奏的現代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂(yōu)，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢（尤其是生活在大都市的人），小學(xué)生的睡眠問(wèn)題同
樣面臨諸多問(wèn)題。
那么現實(shí)的情況是怎樣呢？一方面是因為睡眠對小學(xué)生的身體和生長(cháng)發(fā)育至關(guān)重要，兒時(shí)的很多習慣會(huì )沿襲到以后的漫長(cháng)人生；另一方面充足的睡眠對他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實(shí)習研究主題為《關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調查報告》，希望了解小學(xué)生的真實(shí)睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問(wèn)卷調查。
二、調查總結：
1、總體情況
72%的學(xué)生一天的睡眠時(shí)間為8個(gè)時(shí)辰，23%的學(xué)生則選擇了7個(gè)時(shí)辰，2個(gè)學(xué)生沒(méi)作答。54%的學(xué)生覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量很好，44%的學(xué)生認為自己的睡眠質(zhì)量一般，2%的學(xué)生覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56%的學(xué)生是9點(diǎn)睡覺(jué)，36%的學(xué)生10點(diǎn)，8%的學(xué)生是11點(diǎn)。而對于晚睡原因，74%的學(xué)生認為是作業(yè)太多，5%的學(xué)生則選了打游戲看電視，3%的學(xué)生是因為做家務(wù)，18%選了其他。
是否由父母督促睡覺(jué)：26%的學(xué)生選擇“是”，67%的學(xué)生選擇“不是”，7%的學(xué)生選擇“其他”。
總體來(lái)說(shuō)，四年級學(xué)生的睡眠狀況、習慣等都還不錯。大多數學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠狀況，能以飽滿(mǎn)、振奮的精神投入新一天的學(xué)習和生活中，希望他們繼續保持。但同時(shí)也存在個(gè)別家庭、學(xué)校、社會(huì )學(xué)生自身原因等引起的影響學(xué)生休息的因素。從數據上看，67%的家長(cháng)都沒(méi)有督促孩子按時(shí)睡覺(jué)，這是一個(gè)頗為值得探討和反省的的現象。父母是孩子的第一任老師，對孩子的影響深遠，不可估量。因此父母必須確實(shí)認識到自己的責任重大，各方面樹(shù)立良好的榜樣形象，為孩子的負責。
2、在睡眠習慣方面：
25%的學(xué)生有固定的午睡習慣，31%的學(xué)生沒(méi)有，44%而學(xué)生偶爾午睡。
在睡眠習慣方面，67%的學(xué)生選擇的是早睡早起，31%的學(xué)生是晚睡早起，一人沒(méi)做答。怎樣的姿勢睡覺(jué)比較好？向右側臥為51%，趴著(zhù)睡11%，向左側臥36%，1人沒(méi)做。（這個(gè)沒(méi)有絕對的硬性規定，只要以身體舒適為主，我們通常會(huì )認為向右側睡為佳）
忙碌的學(xué)習、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學(xué)習的重要保證。專(zhuān)家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果�，F實(shí)的情況是有些老師會(huì )要求學(xué)生將錯誤的作業(yè)利用中午的時(shí)間訂正，或者是布置額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學(xué)生整個(gè)中午的時(shí)間。這樣，學(xué)生們才能以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接下午的學(xué)習。
3、睡眠的相關(guān)知識
�。�1）是否了解科學(xué)睡眠的一些知識？
科學(xué)睡眠:【知道一些】為90%，【完全不知道】為8%，【不在意】為2%.
�。�2）國家規定，小學(xué)生睡眠時(shí)間應保證在（）
A、10h（49%）
B、9h（26%）
C、8h（23%）
�。�3）有沒(méi)有關(guān)注過(guò)睡眠問(wèn)題？
有（54%），沒(méi)有（36%）。
從數據上看，大部分的學(xué)生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36%的學(xué)生沒(méi)有關(guān)注睡眠問(wèn)題。
�。�4）良好的睡眠習慣有（）【多選題】
A、定時(shí)起居
B、睡前刷牙
C、起床后馬上疊被子（容易滋生細菌）
�。�5）長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致（）【多選題】
A、出現睡眠障礙，埋下健康隱患
B、困乏，注意力不集中，學(xué)習效率低
C、記憶力、抗病能力下降，多負面情緒
�。�6）哪些是睡眠的不良習慣（）【 多選題】
A、吃飽就睡 B、坐著(zhù)打瞌睡 C、睡前喝酒、喝咖啡、濃茶
D、蒙頭睡覺(jué)
總結：其中（4）（5）（6）為多選題，第（4）題只有31%的學(xué)生答對，第（5）、（6）題均為21%。
雖然有標示，但學(xué)生可能沒(méi)注意到，我當時(shí)也忘了強調，所以小部分學(xué)生只選了一項，或兩項，也可能是他們無(wú)法判斷正誤，說(shuō)明他們平時(shí)并沒(méi)有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問(wèn)題，從而也相對的比較難以形成良好的睡眠習慣。為了孩子們的健康快樂(lè )成長(cháng)，我希望老師也好，家長(cháng)也好都能在這一些方面多用點(diǎn)心思，網(wǎng)絡(luò )、書(shū)籍、健康頻道等各方面的`渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺(jué)得困，無(wú)法集中注意力：是（3%）不是（46%）偶爾（51%）你覺(jué)得自己長(cháng)期睡眠不足：是（18%）不是（46%）有時(shí)候（36%）
總結：這里反映的問(wèn)題相對比較嚴重了，有18%的學(xué)生覺(jué)得自己長(cháng)期睡眠不足，同時(shí)這些學(xué)生中的大部分成績(jì)較差，需要引起警醒。學(xué)生自控能力差或者自己無(wú)法給自己一個(gè)合理的科學(xué)的日常作息安排，因此造成這一現象，家長(cháng)、老師就難辭其咎了。家長(cháng)較少關(guān)注孩子的睡眠狀況，有一個(gè)原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學(xué)習，或是工作需要導致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務(wù)等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學(xué)率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習慣的培養也是一個(gè)重要因素。
5、此外，我設置了兩道問(wèn)答題。如下：
�。�1）、簡(jiǎn)要說(shuō)說(shuō)你的（或你知道的）睡眠好習慣和不好的習慣，自己應該怎么做？
�。�2）、你想對爸爸媽媽或者老師說(shuō)什么？
這兩道題92%人有回答，8%人完全沒(méi)做。
從答案來(lái)看，對于第一題大多數的同學(xué)只能作非常精簡(jiǎn)的回答，側面反映了學(xué)生這一方面知識的匱乏，但還能認識到自己應該如何做，這是好的。
第二道題，我設計的本意是也許他們會(huì )對家長(cháng)或老師提出一些要求或請求，但從收上來(lái)的答案來(lái)看學(xué)生們寫(xiě)的多是對父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報答等等，真是一群可愛(ài)的孩子。
三、問(wèn)題分析
1、學(xué)生自身
小部分學(xué)生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習慣，另外正如我們所知的學(xué)業(yè)負擔對學(xué)生的壓力是造成學(xué)生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學(xué)生天天拖著(zhù)行李車(chē)上學(xué)，我就奇了，拎一下他們的書(shū)包，我很懷疑這重量是否會(huì )壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績(jì)下降，睡眠得不到保證。
2、學(xué)校方面。
也許一科老師布置的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來(lái)的作業(yè)量可能就很可觀(guān)了，因此老師們布置作業(yè)要少量而有針對性，合理有效。數據顯示，有74%的學(xué)生在他們的晚睡原因項選了作業(yè)太多。
3、家長(cháng)方面
大多數家長(cháng)對學(xué)生的睡眠還是比較關(guān)心的，但是并沒(méi)有引起足夠的重視，因為他們似乎并沒(méi)有完全意識到睡眠對于小學(xué)生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長(cháng)只關(guān)注學(xué)生的成績(jì)，為了提高學(xué)生成績(jì)，學(xué)校里的不說(shuō)，還請了家教，買(mǎi)額外的輔導書(shū)、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學(xué)生的睡眠和身體狀況，且對孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
四、建議
1、學(xué)校方面
�。�1）、制定合理的作息制度，提倡學(xué)生進(jìn)行午休;準時(shí)放學(xué)，不得拖堂，留堂。
�。�2）、加強對教師職業(yè)操守師德的培訓，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時(shí)以?xún)取?/p>
�。�3）、教師日常督促學(xué)生合理安排學(xué)習時(shí)間,提高學(xué)習效率，培養他們的良好習慣。
�。�4）、家委會(huì )上能做相關(guān)專(zhuān)題的討論，提醒家長(cháng)關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
�。�5）、開(kāi)展相關(guān)活動(dòng)，班會(huì )或知識競賽或出黑板報或加大宣傳力度等等，增加同學(xué)們對科學(xué)睡眠知識，引起他們足夠的重視，并且讓家長(cháng)也參與到其中。
2、家長(cháng)方面
�。�1）、應該給孩子提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境；
�。�2）、督促學(xué)生早睡，規定學(xué)生的上網(wǎng)、電視等時(shí)間，減少課外學(xué)習時(shí)間；
�。�3）、家長(cháng)言傳身教從小培養孩子早睡早起，按時(shí)作息的好習慣。
�。�4）、幫助孩子制定一日安排時(shí)間表，同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)。
�。�5）、以興趣為師，不強迫孩子參加沒(méi)完沒(méi)了的興趣班。
3、學(xué)生自身方面
�。�1）、提高自我管理能力，養成良好的作息生活時(shí)間，保證睡眠時(shí)間；
�。�2）、及時(shí)完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
�。�3）、制訂每天作息時(shí)間表、學(xué)習計劃合理安排好自己的時(shí)間，提高學(xué)習效率。
�。�4）、每天適當地參加一些體育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》指出，制定并落實(shí)科學(xué)規范的學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)。
家長(cháng)要成績(jì)，學(xué)校要升學(xué)率，于是孩子成了學(xué)習的工具，成了書(shū)本的奴隸。從實(shí)際情況看，不少孩子的厭學(xué)情緒及不良行為習慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時(shí)的孩子，有61%學(xué)習跟不上，39%成績(jì)平平。另外，長(cháng)期睡眠不足會(huì )使孩子從小就出現睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學(xué)校家長(cháng)足夠重視，密切配合，關(guān)注小學(xué)生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導學(xué)生養成良好的睡眠習慣，杜絕不良的睡眠習慣，多渠道宣傳科學(xué)學(xué)睡眠的相關(guān)知識，讓孩子們能健康快樂(lè )成長(cháng)，勞逸結合，樂(lè )學(xué)好學(xué)，玩可以心無(wú)旁騖，學(xué)必定一心一意。與其逼著(zhù)孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學(xué)習，不如讓他們安安心心地睡好覺(jué)，全身心愉悅的投入到學(xué)習中去。
睡眠質(zhì)量調查報告最新4
調查背景和目的：
越來(lái)越多的調查顯示，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量正在下降，已明顯低于正常人群。睡眠障礙不僅影響大學(xué)生身心健康，而且也影響了大學(xué)生日常的生活、學(xué)習和社會(huì )適應能力。大學(xué)生即將肩負起建設國家的重任，為了更好地完成這一歷史使命，首先則必須要有一個(gè)健康的身體。如果沒(méi)有良好的睡眠質(zhì)量，健康將無(wú)從談起。
本調查詳細探究了大學(xué)生睡眠質(zhì)量現況及其影響因素 ,希望引起人們對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的關(guān)注 ,為管理層加強大學(xué)生的科學(xué)管理提供 重要依據。
調查時(shí)間：20xx年10月27日至20xx年11月17日
調查地點(diǎn)：廣東工業(yè)大學(xué)大學(xué)城校區全體本科在讀生
調查方法：嚴格依照問(wèn)卷調查及有關(guān)統計方法
調查樣本：共發(fā)放350份問(wèn)卷，其中有效問(wèn)卷為332份，問(wèn)卷有效率為xx% 根據調查所得結果的代表性結論：
1.我校本科學(xué)生有近九成睡眠時(shí)間低于八小時(shí)，低于規定時(shí)間。
*注：中央人民政府國務(wù)院1951年8月6日《關(guān)于改善各級學(xué)校學(xué)生健康的決定》中規定學(xué)生每日睡眠時(shí)間：高等學(xué)校學(xué)生8小時(shí)，中等學(xué)校9學(xué)生小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)；夏季酌量增加午睡時(shí)間。
2.學(xué)生普遍睡眠時(shí)間晚，睡眠質(zhì)量不容樂(lè )觀(guān)。
從調查所得數據上看，學(xué)生睡眠時(shí)間段較為集中在23點(diǎn)到24點(diǎn)（74%），在23點(diǎn)之前睡覺(jué)的不足8%。然而根據專(zhuān)家建議的大學(xué)生的理想睡眠時(shí)間是在22點(diǎn)前，滿(mǎn)足理想睡眠時(shí)間的學(xué)生不足8%。
睡眠質(zhì)量方面，僅有約四分之一（xx%）的學(xué)生能夠在五分鐘之內進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外近六成學(xué)生不能進(jìn)行深度睡眠（xx%），容易在受到外界環(huán)境干擾，令人堪憂(yōu)的是八成左右（xx%)出現過(guò)失眠現象，其中重度失眠者為%。失眠原因中環(huán)境原因占主導位置，有%的調查對象認為環(huán)境因素導致了自己的失眠。
3.學(xué)生不能準時(shí)入睡的原因較多，聊天交往類(lèi)占首要位置。就調查結果來(lái)看，學(xué)生晚睡的原因有：a.交往聊天（xx%)b.完成作業(yè)（xx%）c.忙于社團活動(dòng)（xx%）d.進(jìn)行電腦游戲（xx%）
4.大多數學(xué)生有午睡習慣，且時(shí)間控制良好。有%的學(xué)生具有午睡的習慣，其中有近六成的學(xué)生午休時(shí)間為30分鐘到60分鐘，這是一個(gè)適宜的時(shí)間長(cháng)度。
5.被調查對象有將近七成（6%）想提高自己的睡眠質(zhì)量，不想提高自己睡眠質(zhì)量的僅有%，另外有24%的學(xué)生對此抱隨便態(tài)度。值得一提的是，七成（xx%）以上的學(xué)生認為自己睡眠狀況為良好及以上。
睡眠狀況調查的原因思考和解決辦法分析：
1.身體是革命的本錢(qián)，作為當代的大學(xué)生，只有在保證自身身體素質(zhì)良好的前提下，才有能力去完成各種高強度的學(xué)習任務(wù)。然而而在大學(xué)中，學(xué)校、家長(cháng)各方面監管突然放松，致使很多學(xué)生一時(shí)難以找到生活節奏。于是很多同學(xué)便沉迷于游戲、動(dòng)漫等娛樂(lè )活動(dòng)中，不能自拔。玩到興起之處更是難以自已，即使熬夜玩游戲、上網(wǎng)也在所不惜。剛剛步入成年人門(mén)檻的大學(xué)生容易受到外界環(huán)境的誘惑，不能控制自己的作息時(shí)間，缺乏自制力和自我管理能力。在學(xué)習生活中，無(wú)法正確地安排自己的個(gè)人和集體活動(dòng)，于是往往“越軌”造成自己的睡眠時(shí)間不足。宏觀(guān)上看，大學(xué)生的自我規劃和管理能力亟需提高，相應制度與教育的實(shí)施有利于大學(xué)生的自我約束，也是解決大學(xué)生不規律睡眠問(wèn)題的根本之道。
2.睡眠狀況差的學(xué)生可以通過(guò)以下方法解決問(wèn)題：
a.做好睡覺(jué)前的準備。睡覺(jué)前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著(zhù)的時(shí)候，我們身體各個(gè)系統都處于“癱瘓狀態(tài)”
b.減輕壓力，放松心情。
c.飲用牛奶或聽(tīng)些舒緩類(lèi)型的音樂(lè )。
d.醫生建議：睡眠時(shí)間保證在6到10個(gè)小時(shí)，11點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間。有的同學(xué)從凌晨?jì)扇c(diǎn)睡到十點(diǎn)左右，看似也睡了8個(gè)小時(shí)，但對健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內通過(guò)補覺(jué)等恢復過(guò)來(lái)，超過(guò)一周或者更久會(huì )危害健康。
*以上即為關(guān)于我校大學(xué)城校區的全日制本科生的睡眠情況調查報告。附錄1.良好的睡眠對于大學(xué)生的意義
1.恢復體力
在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器，繼續合成并制造人體的能量物質(zhì)以養精蓄銳。同時(shí)由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2.補充腦力
大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞修復和能量的貯存。因此，睡眠能保護大腦，提高腦力，加強記憶，調節大腦的功能。睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。
3.調節情緒
睡眠對于保護人的心理健康與維護人的.正常心理活動(dòng)是很重要的。睡眠可以調節情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響。如果短時(shí)間睡眠效果不佳，會(huì )出現注意力渙散，容易激動(dòng)、煩躁或精神委靡。而長(cháng)時(shí)間者可造成不合理的思考、幻覺(jué)甚至精神崩潰等異常情況。
4.增強免疫力
人體在正常情況下，能對入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應而將其消除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增加機體的抵抗力。還可以使各組織器官自我康復的過(guò)程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白細胞會(huì )減少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。
5.延緩衰老
睡眠時(shí)新陳代謝降到最低水平，合成代謝大于分解代謝，所以能延緩衰老，保證生命的長(cháng)久。嚴重失眠者每天的衰老速度是正常人的2.5~3 倍，機體免疫功能下降，癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
6.有益于皮膚健康
在睡眠過(guò)程中，皮膚的毛細血管循環(huán)增快，分泌和清除過(guò)程加強，皮膚細胞增殖速度加快。所以有益于皮膚健康。
所以我們應當予以重視。另一方面，人的最佳睡眠時(shí)間應當是23點(diǎn)至次日晨8點(diǎn)。因為23至1點(diǎn)是人肝排毒的時(shí)間，1點(diǎn)至3點(diǎn)是膽排毒時(shí)間，半夜至次日晨4點(diǎn)是脊柱造血時(shí)間，在這些時(shí)間段內人必須保持睡眠狀態(tài)，才能使身體各器官正常工作調理以增強保證抵抗力
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