怎么克服演講緊張

怎么克服演講緊張

怎么克服演講緊張1

　　上臺演講前，每個(gè)人多多少少都會(huì )有一些緊張情緒，就連很多演講高手也難以避免，如果只是輕微的緊張是正�，F象，而怎么克服演講緊張才是我們需要考慮的問(wèn)題，下面跟小編一起去看看吧!

　　一、講話(huà)緊張的表現

　　有些人遇到要上臺講話(huà)就會(huì )緊張，聲音顫抖、手腳發(fā)涼，腦海一片空白，緊張的說(shuō)不出話(huà)。人朵的時(shí)候，講話(huà)者還會(huì )出現臉紅、冒汗、發(fā)抖等癥狀，為什么會(huì )有這么多人，會(huì )恐懼講話(huà)呢?

　　二、講話(huà)緊張的原因

　　1.對未知的恐懼。不知道自己的發(fā)言，聽(tīng)眾會(huì )是什么反應。是不想聽(tīng)，還是出言質(zhì)疑和反對?

　　2.對演講效果期待值過(guò)高。希望得到聽(tīng)眾贊許的眼神，但看到的都是昏昏欲睡的聽(tīng)眾，或是一臉嚴肅的表情，達不到想要的預期，自己便愈發(fā)緊張，說(shuō)話(huà)也開(kāi)始斷斷續續，前言不搭后語(yǔ)。

　　3.對所講內容不夠自信。知道自己邏輯不夠嚴謹、表達能力有所欠缺，且對所講內容的重點(diǎn)是什么?如何突出重點(diǎn)，聽(tīng)眾是否喜歡這樣的表達方式?聽(tīng)眾能否能夠理解你的'講話(huà)內容?對此沒(méi)有信心。

　　4.過(guò)去的失敗經(jīng)歷影響著(zhù)你。曾當眾講話(huà)緊張的表現一直在腦海里揮之不去，一想到要當眾講話(huà)，就更加的恐懼害怕。一想到講話(huà)，就吃不好睡不著(zhù)。講話(huà)緊張的事情一直沒(méi)辦法忘記，也沒(méi)辦法克服。

　　三、怎么克服講話(huà)緊張?

　　當你學(xué)習了講話(huà)的方法，講話(huà)內容有條理有邏輯;清楚聽(tīng)眾想聽(tīng)什么，知道自己該從哪方面來(lái)回答;對所講的內容全都熟悉之后，也擁有了當眾講話(huà)的經(jīng)驗，你便不再會(huì )有對講話(huà)未知的恐懼，當眾講話(huà)對你而言便不再是痛苦，反而可能成為一種表達自我的享受了。

　　你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷?平時(shí)感覺(jué)良好的你，遇到一個(gè)當眾講話(huà)的場(chǎng)合，你想展示一下你的口才，當你想侃侃而談時(shí)，內心莫名緊張，頭腦一片空白，想好的詞都忘了，說(shuō)話(huà)毫無(wú)邏輯，恨不得有個(gè)地洞能鉆進(jìn)去。更有甚者你的心跳在加快，手都不知道往哪里放，腿還不爭氣的發(fā)抖，說(shuō)話(huà)的聲音也在點(diǎn)抖，于是你盡快說(shuō)完，匆匆結束你的講話(huà)。

　　回過(guò)頭來(lái)想想，懊惱不已，不但光輝形象受損，而且還會(huì )影響工作的績(jì)效和事業(yè)的發(fā)展。心里在想這是怎么了?生活中絕大多數人都經(jīng)歷過(guò)當眾說(shuō)話(huà)的緊張，我們都希望自己像演說(shuō)家那樣落落大方、口若懸河。

　　心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一次調查，結果顯示：95%的人在眾人面前說(shuō)話(huà)都存在不同程度的緊張情緒;5%的人承認極度緊張，愿意放棄當眾講話(huà)。世界上從來(lái)不存在當眾講話(huà)一點(diǎn)都不緊張的人。就連世界著(zhù)名的政治家、演說(shuō)家，都曾有過(guò)緊張的現象。

　　馬克·吐溫談起他首次在公開(kāi)場(chǎng)合的演說(shuō)，也說(shuō)那時(shí)仿佛嘴里塞滿(mǎn)了棉花，脈搏快得像賽跑的運動(dòng)員。作家沈從文第一次登上講壇，竟一句話(huà)也說(shuō)不出。呆了10分鐘，才徑自念起講稿來(lái)，原來(lái)預備講一個(gè)多小時(shí)的內容僅10分鐘便“讀”完了。然后望著(zhù)大家，再也無(wú)話(huà)可講，只好在黑板上寫(xiě)道：“今天是第一次登臺，人很多，我害怕了�！�

　　心理學(xué)家還做過(guò)一次調查，隨意選出3000人，請他們對死亡、失戀、病痛、當眾演講等按照可怕的程度列出來(lái)。結果顯示，約40%的參與者把當眾演講列為比死亡更可怕的事情�？謶之敱娧葜v，這是人的通病。即使熟練的演說(shuō)家在面對陌生的群眾時(shí)，也感到畏懼。所不同的是，熟練的演說(shuō)家能夠控制緊張，把這股畏懼化成活力和熱忱，而不明顯地顯露出來(lái)。

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　　解答：

　　1、對自己傳遞積極的訊息

　　它可以是一個(gè)積極話(huà)語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

　　2、對著(zhù)同事(但不是朋友)練習

　　對著(zhù)非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢(xún)問(wèn)一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　3、錄音

　　這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，如果你討厭從答錄機里聽(tīng)到自己的聲音，那么你也會(huì )討厭聽(tīng)到自己練習演說(shuō)。錄下你的演說(shuō)并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說(shuō)中的漏洞和結巴部分，下次你才會(huì )更有進(jìn)步。

　　4、對著(zhù)朋友練習

　　對著(zhù)朋友發(fā)表演講，你會(huì )感到輕松。而且朋友可以給你提出問(wèn)題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問(wèn)下你朋友，找出你的演講中哪部分是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　5、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀(guān)眾，有需要時(shí)應使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著(zhù)正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正的那天你就會(huì )覺(jué)得更簡(jiǎn)單。

　　6、對著(zhù)鏡子練習演講

　　對著(zhù)鏡子練習演講是非常有用的，也是很重要的。你應該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì )影響觀(guān)眾的注意力。通過(guò)對著(zhù)鏡子練習，你會(huì )注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺(jué)的'但是無(wú)用的細微動(dòng)作。觀(guān)察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準的演說(shuō)變成了糟糕的演說(shuō)。

　　7、對著(zhù)墻壁練習演講

　　對著(zhù)墻壁練習演講，這與對著(zhù)鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著(zhù)墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說(shuō)的內容上。剛開(kāi)始你可能會(huì )覺(jué)得傻(大家剛開(kāi)始都這么覺(jué)得)，但是對著(zhù)墻壁演講有助于弄清那些內容不妥的部分——那些沒(méi)有說(shuō)服力的或是難以得體地內容。通過(guò)這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語(yǔ)氣，獲益匪淺。

　　8、與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)

　　與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著(zhù)，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現自己在這種時(shí)候會(huì )深深吸一口氣�，F在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想象自己的身體開(kāi)始放松并感到相當滿(mǎn)意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　9、不要只在家人面前練習

　　家人是你的評論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì )給你提供誠實(shí)的反饋�；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺(jué)，或給你增加不必要的壓力，就算有過(guò)，家人或許不會(huì )給你指出來(lái)。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著(zhù)他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

　　10、微笑

　　當你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè )反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿(mǎn)足。

　　無(wú)論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

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　　解答：

　　1、臉皮一定要厚，別怕被笑話(huà)

　　作為一名職業(yè)的演說(shuō)者，筆者經(jīng)常告訴自己：臉皮一定要厚，大不了講得不好，被人笑話(huà)，被人質(zhì)疑，這就是最壞的結果。除此之外并不會(huì )因為講得不好而失去什么。有了這種心理就可以灑脫的放開(kāi)去講了。

　　2、將你的恐懼坦白的表達出來(lái)

　　沈從文第一次登上講臺時(shí)，緊張得不知道說(shuō)什么。調整了很久以后，他才平靜下來(lái)。然后，他只用10分鐘，就把事先設計好的整堂課的內容講完了�？墒请x下課還早著(zhù)呢，怎么度過(guò)剩下的時(shí)間呢?最后啊，他靈機一動(dòng)，在黑板上寫(xiě)了一句話(huà)：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了�！鄙蛳壬�的坦白交代并未引起學(xué)生們的笑話(huà)，大家報以善意的微信，使他的心情平復了很多

　　3、掌握幾種緩解演說(shuō)恐懼的方法

　　演講時(shí)，每個(gè)人或多或少都會(huì )產(chǎn)生恐懼感，關(guān)鍵在于當恐懼來(lái)襲時(shí)，我們要學(xué)會(huì )調整自己的情緒，盡量讓自己放松和平靜下來(lái)。下面，筆者推薦三種有效的緩解恐懼的方法。

　　1)深呼吸法

　　很多同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，每次公開(kāi)演講的前30秒，內心非常的.緊張，通常會(huì )伴有呼吸急促、心率加快等現象，感覺(jué)心都要跳出來(lái)了。那遇到這個(gè)問(wèn)題我們應該怎么解決呢?辦法很簡(jiǎn)單，那就是登臺之前做幾次深呼吸——從鼻孔深吸一口氣，憋一兩秒，然后緩緩得從鼻孔呼出來(lái)。如此反復幾次以后，你就會(huì )恢復平靜，在平靜的狀態(tài)下，你的聲音也會(huì )平穩，而不會(huì )發(fā)顫，不會(huì )讓人一聽(tīng)就能感受到你的緊張。

　　2)自我暗示法

　　通常，自信的人登臺演講時(shí)，緊張感、恐懼感的程度會(huì )弱很多。因此，如果你不斷的給自己積極的暗示，就可以有效地緩解緊張感。比如，演說(shuō)前可以暗示自己：“今天聽(tīng)眾都是熟悉的人，沒(méi)必要緊張�！薄拔易隽顺浞值臏蕚�，一定能講好�！薄拔业目诓藕馨�，大家一定能聽(tīng)到我精彩的演說(shuō)�！蓖ㄟ^(guò)這樣的暗示，可以有效的消除緊張的恐懼感。

　　3)注意力轉移法

　　在大型的演講現場(chǎng)，面對成千上百人的注視，演說(shuō)者感到緊張、恐懼是很正常的。這個(gè)時(shí)候，我們可以采用注意力轉移法，有效的避免過(guò)度的緊張和恐懼。我可以把注意力從聽(tīng)眾的身上轉移到演講的內容上，專(zhuān)注的去演說(shuō)。比如，將視線(xiàn)轉移到那些滿(mǎn)臉微笑，正在認真聽(tīng)演說(shuō)的聽(tīng)眾身上，這樣就可以有效的緩解緊張感。

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　　相信很多人一個(gè)人站在講臺上演講時(shí)或多或少會(huì )有緊張的情緒，怎么樣才能克服這種負面情緒呢?不用擔心，教你做好演講的方法，不懼緊張情緒。

　　演講焦慮控制的方法如下：

　　1、努力準備演講材料直到精疲力竭;

　　2、把注意力集中在當下的演講內容;

　　3、提問(wèn)聽(tīng)眾，如果太焦慮時(shí);

　　4、深呼吸，告訴自己，沒(méi)關(guān)系，一會(huì )兒緊張就會(huì )過(guò)去的;

　　5、自我催眠，如果想你自己站在那里，進(jìn)行了一場(chǎng)完美的演講;

　　6、不斷地找人排練，直到胸有成竹。這六個(gè)方法可以幫助你把演講做好、做精彩。但是演講越精彩，越到下次演講時(shí)，會(huì )變得更加焦慮，然后更多地準備和調控，然后是更精彩的演講。

　　催眠之所以對演講焦慮有效，就在于催眠的想象中，演講者所把自身認同為一個(gè)理想講者，他滔滔不絕，口吐蓮花，而聽(tīng)眾們則是知音，充滿(mǎn)了欣賞和期待。

　　做好演講關(guān)鍵點(diǎn)的思考：開(kāi)場(chǎng)白非常重要，但是不適宜太長(cháng)，重點(diǎn)是要拋出問(wèn)題或激發(fā)興趣。站起來(lái)講，時(shí)刻面對聽(tīng)眾而不是屏幕，照顧到整個(gè)會(huì )議室。需要觀(guān)察聽(tīng)眾對你所講內容的反映，激發(fā)聽(tīng)眾的興趣，保持他們的注意力。語(yǔ)音和語(yǔ)調都非常重要，該快則快，該重則重，該停頓則適當的停頓。和聽(tīng)眾的`交互需要，但是不適合太多，特別是對于演講的時(shí)候。手勢和小動(dòng)作都不應該太多，而且肢體動(dòng)作要注意和所講內容的配合。演講用的PPT盡量簡(jiǎn)化+視覺(jué)化，要貼近所講的主題，或者可以根本不要 PPT。時(shí)間的控制，一個(gè)核心主題或小鍛煉應該可控制在20-30分鐘。

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