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克服演講緊張方法
克服演講緊張方法1
克服演講緊張的十個(gè)方法
方法1要意識到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話(huà)興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
方法2不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或為你覺(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
方法3集中注意力于內容上，而不是形式。把你的`注意力從內心的焦慮上解脫出來(lái)，轉向外在的演講內容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì )逐漸消失。
方法4把緊張轉化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
方法5積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會(huì )帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè )部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗
方法6熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿(mǎn)意，你的緊張感就會(huì )增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
方法7放松自己。做些準備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)
方法8設想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿(mǎn)自信。倘能設想自己成功，你就一定會(huì )成功。
方法9熟悉場(chǎng)地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設施。
方法10熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì )場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來(lái)得容易些。
克服演講緊張方法2
1、深呼吸
最簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)的就是深呼吸。
緊張的時(shí)候，心跳會(huì )加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì )好很多。這個(gè)方法既便于操作，也很管用。
2、改變肢體動(dòng)作
演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。
堅持三秒，然后放松。連續三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺(jué)。能夠做三次就不會(huì )緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒(méi)有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。
3、看演講稿
在重要的場(chǎng)合，一定要提前寫(xiě)好演講稿。即使你不把要說(shuō)的每一個(gè)字寫(xiě)下來(lái)。也要列出詳細的提綱。
打印出來(lái)，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時(shí)候，內容已經(jīng)歷歷在目的時(shí)候，還能增加我們演講的信心。
如果不是太重要的演講，你也沒(méi)有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫(xiě)在記錄本上。
4、講個(gè)小笑話(huà)作為開(kāi)場(chǎng)
演講中一般情況下是開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候最緊張，這個(gè)時(shí)候我們講一個(gè)笑話(huà)，能夠愉悅現場(chǎng)的氣氛，還能釋放自己的'緊張情緒。
李敖在北京大學(xué)演講時(shí)開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候就講過(guò)這樣一個(gè)笑話(huà)：
北大一個(gè)女學(xué)生來(lái)到一個(gè)小房間，看到一位西裝革履的男士，在里邊走來(lái)走去，嘴里啊念念有詞。
女孩就問(wèn)：”先生，你在這干什么?“
先生就說(shuō)：”我待會(huì )兒要給北大的師生做一場(chǎng)演講，我在準備講稿�！�
女孩又問(wèn)：“先生，你緊張嗎?“
先生說(shuō)：”我不緊張，那女孩又問(wèn)先生，如果你不緊張的話(huà)，你在女廁所干什么呢啊?“
當我們在演講很緊張的時(shí)候，開(kāi)場(chǎng)也可以套用這么一個(gè)笑話(huà)。來(lái)調侃自己的緊張狀態(tài)，這樣反而能夠讓自己放松下來(lái)。
克服演講緊張方法3
一、充分汲取各種不同的知識以鍛煉思維能力
在人們講話(huà)時(shí)，思維起著(zhù)至關(guān)重要的作用，而鍛煉思維最好的方法是平時(shí)要多讀書(shū)，多思考，多學(xué)習。盡可能了解不同的知識，取其精華，并且盡可能地將書(shū)中的觀(guān)點(diǎn)不斷轉變成為自己的觀(guān)點(diǎn)，這樣的話(huà)當他再當眾演講時(shí)就會(huì )變得底氣十足進(jìn)而風(fēng)趣幽默。
二、積累一些專(zhuān)用的詞匯
當眾演講不像平時(shí)和朋友們侃侃而談時(shí)那樣，想說(shuō)什么就說(shuō)什么。當眾演講是一件嚴肅的.事情，有時(shí)候即使你的表達是正確的，但是如果由于你的用詞不準確，或者是不規范，還是會(huì )鬧出一些笑話(huà)來(lái)的。
三、鍛煉你的語(yǔ)言表達
能給你當眾演講的機會(huì )便是給了你一次向大家展示你自己的機會(huì )。首先要熟悉語(yǔ)法，平時(shí)大家講話(huà)可能不太注意語(yǔ)法，但到了正式場(chǎng)合，雖然你語(yǔ)法錯誤大家可能也會(huì )聽(tīng)得懂，但是你給人的影響已經(jīng)不好了，尤其是外企，他們是相當注重員工的邏輯思維能力的。他們會(huì )認為你是一個(gè)思維混亂的家伙。
說(shuō)話(huà)前要在心中反復多揣摩幾遍，這樣的話(huà)在這種場(chǎng)合到底和不合適講，這一點(diǎn)是相當要緊的。這也是為了增強語(yǔ)言的準確性和演講性。俗話(huà)說(shuō)的好，禍從口出。由于你的準備不充分，或者是一時(shí)的粗心疏忽，很可能已經(jīng)埋下了禍根，即使你能當眾道歉，也會(huì )對你的今后造成潛移默化的影響。
四、培養豐富的想象力
這是為了以防萬(wàn)一，試想，人不是十全十美的。難免會(huì )犯錯，即使是再熟練，再謹慎的人。尤其是當眾演講的時(shí)候就更加容易出錯，那么出了錯怎么辦?如果你出的錯不是原則性的，那么是完全可以補救的。
這時(shí)候便要通過(guò)你的想象力，盡可能的誘導你的聽(tīng)眾不再糾結或者忘記你的錯誤被你吸引到另一個(gè)地方。這也是考驗你的隨機應變能力，這一點(diǎn)只能在實(shí)戰中慢慢積累把握。
當眾演講是一門(mén)藝術(shù)，它需要日積月累，不可能有捷徑。如果想要提高當眾演講的能力，就必須要克服緊張以及自己的膽怯心理，增強自己的勇氣。因為，站在河邊是永遠學(xué)不會(huì )游泳的，實(shí)踐才能出真知。
克服演講緊張方法4
情緒能夠使人們的心理和生理產(chǎn)生變化，我們能夠找出很多與情緒相關(guān)的詞語(yǔ)，諸如興奮、沮喪、輕松、緊張、滿(mǎn)意、抱怨、溫和、強烈，這些情緒通常被人們分類(lèi)為積極情緒和消極情緒。人們的情緒不是始終如一的，而是處于一種循環(huán)往復的狀態(tài)，從興奮到平靜再到興奮，對于演講者來(lái)說(shuō)，他們的情緒也是起伏變化的，很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結束，也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調沉悶的批判會(huì )，一場(chǎng)令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度。
有一位演講大師曾經(jīng)這樣教育他的學(xué)生：他讓兩個(gè)風(fēng)格迥然不同的學(xué)生傾聽(tīng)彼此的演講，并為對方作出評價(jià)，其中第一個(gè)人能夠感受到第二個(gè)人高度緊張，但是內容準備得相當充分，細細聽(tīng)來(lái)言之有物；第二個(gè)人能夠感受到第一個(gè)人對演講的控制力，雖然內容空洞，但是情緒相當放松、體態(tài)自然。在聽(tīng)完彼此的評價(jià)后，演講大師讓二人互換心得，并嘗試用對方的風(fēng)格再次演講，結果二人都達到了情緒控制適度、外在表現與實(shí)質(zhì)內容良好的效果。
一、盡可能改變演講環(huán)境
開(kāi)闊而整齊的空間布局對演講者的情緒穩定是有利的，心理學(xué)認為人們所處的物理空間和心理空間有著(zhù)直接的聯(lián)系。擁擠而雜亂的環(huán)境會(huì )讓人徒增煩惱和壓抑，有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯(lián)系解釋為“類(lèi)似于動(dòng)物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能特性”。
一個(gè)人在面對大海、草原或各種各樣遼闊無(wú)際的地方時(shí)能夠感到心胸開(kāi)朗，當一個(gè)演講的.場(chǎng)景被布置得開(kāi)闊整齊時(shí)同樣也有助于激發(fā)演講者積極的情緒。通常來(lái)說(shuō)，整齊的環(huán)境和安靜的氛圍有助于演講者的思考和發(fā)揮，也會(huì )對他們控制自我情緒起到輔助作用。
二、用外在表情控制情緒
很多人曾經(jīng)疑惑：是情緒引發(fā)了身體反應，還是身體反應激發(fā)了情緒變化？是因為憂(yōu)愁而哭泣，還是因為哭泣而產(chǎn)生憂(yōu)愁？是因為緊張而發(fā)抖，還是因為發(fā)抖而緊張？大多數人可能認同前者，其實(shí)不然。心理學(xué)家對外在反應和內在情緒之間的關(guān)系做了無(wú)數次研究，發(fā)現結果與人們預想的恰好相反，哭泣是發(fā)愁的前提，發(fā)抖是恐懼的根源，即行為引發(fā)情緒。
依據此觀(guān)點(diǎn)，人們在演講過(guò)程中可以嘗試用控制行為的方式來(lái)控制自己的情緒，既可以運用微笑來(lái)帶動(dòng)自己的積極情緒，也可以使用肢體語(yǔ)言來(lái)嘗試情緒牽動(dòng)，或者可以在演講前對著(zhù)鏡子擺出自信的姿勢，從而心情也會(huì )漸漸舒暢。
三、改變對演講的消極認識
卡耐基口才培訓學(xué)校認為人們對事物的不同認識也導致了情緒的差異化，以師生間的關(guān)系為例，面對老師相同的批評，學(xué)生們往往產(chǎn)生不同的情緒，有的學(xué)生認為這是老師故意刁難，于是采取忤逆態(tài)度，這時(shí)他內心便產(chǎn)生了厭惡老師的情緒；有的學(xué)生認為這是老師苦心教導，于是虛心改正，這時(shí)他內心能夠感受到與老師的關(guān)系愈加親密。由此可見(jiàn)，情緒的積極與否與個(gè)人對人和事的看法息息相關(guān)。
艾里斯（Ellis）是美國知名的心理學(xué)家，他曾經(jīng)用ABC闡述了情緒的發(fā)展過(guò)程，A是指誘發(fā)性事件，也就是客觀(guān)存在的演講本身；B是指個(gè)體對這一事件的看法、解釋和評價(jià)，即對演講的認識；C是指個(gè)體的情緒及行為的后果。通常觀(guān)點(diǎn)認為是A引起了C，而艾里斯則認為A是引起C的間接原因，更直接原因是B。也就是說(shuō)，人們對事物的看法不同，會(huì )引起行為和情緒的不同。因此，我們可以通過(guò)調節自己認知的方式和改變對事物的看法來(lái)調節情緒。同樣地，演講者能否在演講臺上更好地控制自己的情緒，在一定程度上取決于對演講的認識。演講者對演講內容有足夠的信心，對演講風(fēng)格充分肯定，對臺下聽(tīng)眾報以真心的關(guān)注，就有可能將負面情緒排除在外。
克服演講緊張方法5
1、做好準備
俗話(huà)說(shuō)；有備無(wú)患，一個(gè)人之所以害怕在眾人面前講話(huà)，往往是自己的準備工作不到位，心里沒(méi)底。有一點(diǎn)必須明白，無(wú)論在什么情況下，都不能打無(wú)把握的仗。
2、俗易懂方能流傳久遠
說(shuō)話(huà)要簡(jiǎn)潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話(huà)，那么你說(shuō)的話(huà)就要條理清楚，先說(shuō)什么后說(shuō)什么。
3、去要敢說(shuō)話(huà)
如果你能夠克服當中說(shuō)話(huà)的恐懼，那么你就不僅僅會(huì )變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會(huì )產(chǎn)生潛移默化的影響。
4、勝過(guò)滔滔不絕
在交談中，感情的真切流露要比講究語(yǔ)言華麗更重要，評價(jià)一個(gè)人說(shuō)話(huà)是否有魅力，其標準不是他的講話(huà)多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自?xún)刃牡恼嬲\。
下面給大家分享緊張的原因：
一、追求完美的心態(tài)。
有些人總是在追求完美，總是害怕一些細微的錯失，總是過(guò)分在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會(huì )緊張起來(lái)�？傆X(jué)得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。
其實(shí)，這也是正常的表現。如果越是不肯把自己暴露出來(lái)，越是害怕暴露自己的缺點(diǎn)，那就會(huì )表現越不佳，越是緊張�？吹絼e人在交頭接耳，總覺(jué)得別人在講自己的壞話(huà)；看到別人一會(huì )兒跑來(lái)跑去，總覺(jué)得又是自己的過(guò)錯。我們總喜歡把別人的表現和自己的講話(huà)聯(lián)系起來(lái)，于是給自己加上了沉重的負擔。其實(shí)，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。
二、沒(méi)有經(jīng)驗，缺少專(zhuān)業(yè)的訓練。
許多人都想改變自己，但是因為生活中不可能提供這樣一個(gè)講話(huà)的舞臺給大家去實(shí)際操練，因此許多人想改變卻是沒(méi)有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話(huà)筒不知道如何拿，不知道如何問(wèn)好，于是就顯得“手足無(wú)措”，手足無(wú)措就是緊張的表現。
三、過(guò)去失敗的陰影造成的影響。
過(guò)去在公眾場(chǎng)合講話(huà)失敗的陰影會(huì )直接影響到當下的發(fā)揮，使自己緊張起來(lái)。特別是有些朋友，這樣的`陰影會(huì )追溯到我們小時(shí)候。小時(shí)候因為家庭環(huán)境的影響，學(xué)校老師的嚴厲批評，父母親嚴格的教導，親戚們無(wú)故的嘲諷，同學(xué)們的譏笑，或是工作之后某一次講話(huà)的失敗，某一次領(lǐng)導的嚴厲指責，都會(huì )造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩！
然后我們就開(kāi)始自我封閉，不愿再在公眾場(chǎng)合講話(huà)了。一講話(huà)，以往的陰影就會(huì )像幽靈一樣的再現，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現了，于是更不愿去表達了，于是惡性循環(huán)，越來(lái)越封閉自己，越來(lái)越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱(chēng)之為：心魔。
四、環(huán)境的改變。
人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對熟悉的環(huán)境有著(zhù)一種舒適感。每個(gè)人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺(jué)到格格不入，無(wú)法表現真實(shí)的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。
很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對陌生的環(huán)境就會(huì )產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會(huì )緊張恐懼；還有一些人更奇怪，對熟悉的環(huán)境有點(diǎn)緊張恐懼，因為大家都是同事，都彼此了解，反而放不開(kāi)，而對于陌生的場(chǎng)合反而不緊張，因為大家不了解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無(wú)論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達，那我們的能量就會(huì )發(fā)揮出來(lái)，我們也就更能成就自己美好的人生。
克服演講緊張方法6
1、手部顫抖。抓住遙控器、鋼筆、書(shū)本或筆記本來(lái)穩定自己的雙手。千萬(wàn)不要拿激光教鞭(那個(gè)紅點(diǎn)四處亂竄，會(huì )讓你的緊張顯露無(wú)疑)。在演講時(shí)參考筆記是可行的，但不要使用松軟的紙張，因為它們會(huì )“像船帆一樣來(lái)回擺動(dòng)�！�
2、雙腿戰栗。作者在書(shū)中寫(xiě)道：“要穿寬松的褲子。這真的有用!”緊身的褲子或裙子會(huì )暴露出演講者在顫抖。站立不動(dòng)也是如此：四處走動(dòng)能促進(jìn)演講者的血液循環(huán)，幫助消除緊張。
3、汗流浹背。穿上外套，并隨身攜帶一條棉質(zhì)手絹。作者寫(xiě)道：“沒(méi)有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來(lái)�！彼�，擦擦臉沒(méi)有關(guān)系。
4、嘴唇發(fā)干。這一點(diǎn)非常簡(jiǎn)單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺(jué)得有必要，停下來(lái)喝一小口，不必感到難為情�！�
聲音顫抖或出現破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人們對恐懼的自然反應，但演講者的`聲音會(huì )因此變得干澀。深呼吸可以使穩定的氣流通過(guò)聲帶，進(jìn)而解決這一問(wèn)題，同時(shí)緩解演講者的緊張情緒。
5、面紅耳赤。作者注意到，“有些人在平時(shí)的臉色非常正常，但一上臺就會(huì )變的通紅，”對此，他們認為不必擔心。即使你感覺(jué)自己的臉色像馴鹿魯道夫的紅鼻子一樣又紅又亮，“也沒(méi)有關(guān)系，深吸一口氣，然后繼續演講。只要演講者自己不會(huì )覺(jué)得難受，聽(tīng)眾也不會(huì )在意�！�
克服演講緊張方法7
一、建立自信地心態(tài)
1、相信任何人都能成為一個(gè)好的演講者。有很多例子可以證明，一個(gè)普通的演講者可以通過(guò)練習成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。
2、要明白聽(tīng)眾希望演講成功的。他們來(lái)聽(tīng)演講是想聽(tīng)到一些有趣的、有意義的、刺激的和振奮人心的內容。
3、如果對自己的演講沒(méi)有信心或者沒(méi)有興趣，那就盡量推掉。
二、演講前做好練習
1、實(shí)踐是最好的準備。你心里越有信心，表現就會(huì )越好。
2、可以通過(guò)給家人和朋友演講，找出自己的.不足。如果沒(méi)有家人或朋友，可以對著(zhù)鏡子練習，試著(zhù)想象自己站在觀(guān)眾面前。
3、錄音錄像。每次演講至少練習兩次，最好練熟，確保能在有效時(shí)間內演講完。
4、如果大腦一片空白，準備好一個(gè)演講，并在腦海中多練習幾次。
5、如果擔心記不住，可以把筆記帶進(jìn)場(chǎng)，以防忘詞。
三、演講前放松自己
1、如果可能的話(huà)，在上臺之前和前排的人談一談。一方面，可以幫助你減少壓力。另一方面，可以看到一些友好的面孔，讓自己更容易地說(shuō)話(huà)。
2、如果擔心講話(huà)不夠熱情，在演講前多喝幾杯咖啡。
3、上臺前深吸一口氣，可以降低血壓，保持頭腦清醒，也可以通過(guò)放松拉伸動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入更好的融合。
4、做一些面部動(dòng)作來(lái)放松臉部肌肉，比如：張開(kāi)或閉上眼睛和嘴巴，但不要讓人看到。
克服演講緊張方法8
不要太看重結果
我們在生活中經(jīng)常會(huì )感到緊張，比如考試或面試，以至于我們不能正常發(fā)揮，把事情搞得一團糟。這時(shí)我們需要保持正常的心態(tài)，平常心，不去看結果，當成是小事，這樣才能消除緊張。
做好充分的準備
當我們在做重要的事情時(shí)，我們經(jīng)常很緊張，所以我們需要在此之前做好充分的準備，這樣我們才能應對意料之外的情況或一些不熟悉的事情。因為準備好了，也有所了解，就不會(huì )因為沒(méi)有思路而緊張得不行。
緩慢深呼吸
當我們參加重要的`事情時(shí)，如果我們很緊張，我們可以慢慢地深呼吸，做十幾次，注意速度要慢，深吸一口氣后緩慢吐出，這樣我們可以克服緊張手抖的情況。
不要太看重別人的想法
當我們參加面試或演講時(shí)，我們可能經(jīng)常會(huì )在意別人對自己的看法，例如，說(shuō)出的話(huà)沒(méi)有達到自己想要的效果，或者害怕自己說(shuō)錯了什么，而導致語(yǔ)無(wú)倫次。
樹(shù)立信心
我們需要樹(shù)立信心，多想自己成功的經(jīng)驗，而不是思考那些讓我們看起來(lái)很糟糕的事情。這樣我們就可以樹(shù)立信心，說(shuō)話(huà)就會(huì )有底氣，從而克服緊張。
勇敢面對現實(shí)
我們有些人在做事情的時(shí)候喜歡逃避，不敢面對現實(shí)，總是很緊張，我們不應該從心理上逃避現實(shí)，要勇敢地面對現實(shí)，這樣我們只要沒(méi)有后路，就會(huì )勇往直前，更加勇敢，從而消除緊張。
邁出第一步
當我們演講的時(shí)候，經(jīng)常會(huì )變得語(yǔ)無(wú)倫次或說(shuō)不出話(huà)來(lái)。其實(shí)，即使我們開(kāi)始會(huì )緊張，只要一開(kāi)始大聲的說(shuō)出話(huà)來(lái)，緊張感就會(huì )一點(diǎn)一點(diǎn)地消失。但我們必須有信心，如果因為緊張而退出了比賽，那不是還沒(méi)開(kāi)始就結束啦？
克服演講緊張方法9
1、做好充分的準備
提前進(jìn)入會(huì )場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內訓師，我們應當盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過(guò)早到場(chǎng)。到達現場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設備調試，更多的要在場(chǎng)地里來(lái)回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內訓沒(méi)有這樣的人，要隨機的與幾位參訓的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內訓師工作的老師來(lái)說(shuō)。在授課過(guò)程中，可以選擇一些現場(chǎng)的元素，現場(chǎng)元素的運用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話(huà)，會(huì )幫助內訓師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。
如果是即興演講又該怎么辦呢？即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
2、著(zhù)裝大方得體
演講按道理跟著(zhù)裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當你站在萬(wàn)眾矚目的臺上時(shí)，心里多少會(huì )有些擔心，擔心這�？圩硬粫�(huì )突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。
3、充分了解聽(tīng)眾
我們說(shuō)克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準備，需求的調研，課程的設計，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內訓師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來(lái)，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對授課內容的精準把握，如果內容精準掌握并且有一定深度、接地氣的`話(huà)，參訓人員會(huì )有更多積極的表現的。
作為內訓師，特別是前期不用過(guò)多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內容準備會(huì )幫助內訓師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級內訓師，前期盡量不要開(kāi)展過(guò)多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內容的總結準備方面。
4、精神狀態(tài)要好
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書(shū)，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
5、獲得支撐
在授課過(guò)程中，盡可能取得現場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見(jiàn)領(lǐng)袖。如果有分組的話(huà)，其實(shí)內訓師在很短的時(shí)間內就能很好的觀(guān)察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們在課堂中的作用，千萬(wàn)不要與他們進(jìn)行對抗。特別是內訓師在授課時(shí)如果遭遇挑戰的話(huà)，如果得到意見(jiàn)領(lǐng)袖的支持，會(huì )降低授課時(shí)的很多風(fēng)險，也能克服緊張情緒。
6、放松心情
有的人站在臺上會(huì )很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結果，站在臺上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀(guān)眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。
最后，如果你還是很緊張的話(huà)，那么你就問(wèn)下自己，你為什么要怕？你怕了演講的結果就一定好了嗎？你怕了就不用演講了嗎？不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒(méi)有必要的。
克服演講緊張方法10
1、知識儲備。對于一些文學(xué)知識和思想、方向性質(zhì)的東西，總是需要慢慢的積累等待的，如多看一些書(shū)、刷刷相關(guān)知識，最好是有自己的'愛(ài)好，可以在某個(gè)領(lǐng)域有自己的專(zhuān)長(cháng)。
2、多鍛煉身體，有一個(gè)積極的心態(tài)。鍛煉身體是一個(gè)長(cháng)期的潛移默化的過(guò)程，可以慢慢的改變一個(gè)人的態(tài)度，給人以積極向上的人生觀(guān)。
3、邏輯思維鍛煉。很多時(shí)候抓住重點(diǎn)可以有效提升講話(huà)效果，也能快速的去解決一些問(wèn)題，需要條理清晰、邏輯思維明確。這個(gè)鍛煉可以去一些益智游戲或者看一些邏輯推理類(lèi)的書(shū)。
4、講話(huà)技巧。很多說(shuō)話(huà)都是有技巧的，比如要想說(shuō)A，卻先去說(shuō)了B或者c，然后迂回過(guò)去。就好比談判的時(shí)候，總是以“有形的利益抬到上面、無(wú)形的壓力留給對方”。
克服演講緊張方法11
方法1、自己充分做好心理準備。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場(chǎng)上來(lái)回奔跑比賽之前都會(huì )做一些準備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話(huà)。養成記日記的習慣，當你認為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準備好了。
方法2、時(shí)刻準備著(zhù)。
如果你準備充分很少會(huì )怯場(chǎng)。盡可能多地預先練習，并且利用一切機會(huì )在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
方法3、學(xué)習顫抖的方式。
年輕的演員，如奧利匹克體操運動(dòng)員和音樂(lè )獨奏演員，都會(huì )被告知準備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著(zhù)一本自己喜歡的'相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。
方法4、照顧好自己。
在演出之前由于要花費很多的時(shí)間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì )使你的狀態(tài)出眾。運動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺(jué)，以及好睡眠和好營(yíng)養，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
方法5、向有經(jīng)驗的人請教。
你可以看書(shū)、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準備。查閱奧林匹克體操運動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗之談�；蛘邌�(wèn)學(xué)校有過(guò)表演經(jīng)驗的人，你的戲劇或音樂(lè )老師他們舞臺表演的經(jīng)驗。此外如果你的父母或者祖父母有過(guò)這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽(tīng)一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺詞，小提琴獨奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺(jué)放松。
克服演講緊張方法12
首先考慮下你要演奏的曲子是不是會(huì )拉，技術(shù)、音準和節奏又沒(méi)有問(wèn)題了，確認沒(méi)有問(wèn)題了，那就上臺吧，因為你要演奏給觀(guān)眾聽(tīng)，人越多你應該越興奮的，因為你要展現你自己，你是為了展示自己、詮釋你的.音樂(lè )理念和理解才去上臺的，如果只是為了演出而上臺，那你最好不要演。記住在臺上你就是對了，任何事情也無(wú)法阻擋你對音樂(lè )的詮釋?zhuān)?/p>
再者，平時(shí)多找人聽(tīng)，找不同的人聽(tīng)，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說(shuō)你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。
克服演講緊張方法13
1、讓開(kāi)頭的兩分鐘內容熟記于心
萬(wàn)事開(kāi)頭難，每次演講最緊張的就是一開(kāi)始的那幾分鐘，這個(gè)時(shí)候往往會(huì )忘詞。有時(shí)候自己在臺下精心準備的開(kāi)場(chǎng)白在臺上確啥都記不得了，嚴重一點(diǎn)的甚至會(huì )說(shuō)不出話(huà)來(lái)。這就要求我們把開(kāi)頭幾分鐘的內容熟記于心，當我們把前面幾分鐘舒緩的度過(guò)后，我們的內心自然也就平靜了，后面的演講也沒(méi)什么大的問(wèn)題。
2、演練演練再演練，重要的事情要說(shuō)三遍
職牛網(wǎng)創(chuàng )始人兼CEO蔣裕華先生是這樣準備重要的演講的，對于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，他覺(jué)得最重要的一點(diǎn)就是要反復演練。
當有非常重要的演講時(shí)，他一般都會(huì )練習至少18遍。
第1～5遍對著(zhù)自己的電腦講，反復熟記內容;
第6～10遍招一個(gè)會(huì )議室，把PPT投影出來(lái)自己演練，主要熟悉登臺的感覺(jué)和注意演講的連貫性;
第11～17遍就找家人，找同事或者找專(zhuān)業(yè)的培訓專(zhuān)家來(lái)聽(tīng)，在骨頭里面挑刺;
第18遍就可以自信滿(mǎn)滿(mǎn)，從容不迫的上臺演講了”
3、不要過(guò)于追求完美，遺忘也是正常的
我們在準備演講的時(shí)候沒(méi)有必要把所有的內容都記下來(lái)，俗話(huà)說(shuō)“心中有綱，講話(huà)不慌”，我們只需要把大綱記下來(lái)就好了。當我們過(guò)于追求完美的時(shí)，面對這種對自己的高要求我們的心里往往是非常緊張的。這個(gè)時(shí)候我們適度的降低自己的要求反而會(huì )取得更好的效果。
4、適當的早到場(chǎng)地熟悉
著(zhù)名的暢銷(xiāo)書(shū)作者，職場(chǎng)精英李治。在她的《別告訴我你懂PPT》一書(shū)中寫(xiě)道，她對于重要的演講基本只要有機會(huì )提前到場(chǎng)她都會(huì )去。她覺(jué)得提前到場(chǎng)可以有充足的時(shí)間來(lái)應對各種突發(fā)情況，如交通擁堵、硬件設別不合適、PPT需要調整等等的問(wèn)題，也可以有機會(huì )和場(chǎng)下的聽(tīng)眾交流，增強彼此的`感情，在演講的時(shí)候會(huì )多更多的微笑和支持者。
事實(shí)也是如此，李治通過(guò)優(yōu)秀的PPT演講在高手云集的PK大賽上10分鐘輕松獲得了500美元獎金，通過(guò)優(yōu)秀的PPT演講成功的得到外企的青睞，提前到場(chǎng)熟悉真的很重要。
5、開(kāi)始前面主動(dòng)和聽(tīng)眾互動(dòng)
在開(kāi)始之前與觀(guān)眾互動(dòng)可以拉近我們與聽(tīng)眾的距離，反客為主讓聽(tīng)眾成為焦點(diǎn)，我們也可以更好的掌控全局。
6、保持本色，做最好的自己
創(chuàng )新工場(chǎng)CEO李開(kāi)復在“上臺演講，如何克服緊張情緒?”中說(shuō)到。
我們會(huì )怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準備不周全;
(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸。
如果我們做好了充分的準備，不要計較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場(chǎng)的時(shí)候自然就不會(huì )那么緊張了。
7、注意飲食
我們在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來(lái)提神，但也要切記喝得太多。在臺上要是因為飲食而讓我們名落孫山就非常不值得了。
相信自己可以的，給自己積極的暗示。
克服演講緊張方法14
首先，我們要建立一個(gè)認知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題。世界上最著(zhù)名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì )引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現象，并不是因為你內向膽小才會(huì )這樣，再外向自信的人上了臺，都會(huì )受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著(zhù)名的男高音都會(huì )因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。
所以人人會(huì )怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
�。�1）準備不周全；
�。�2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀(guān)地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽(tīng)眾甚么？有沒(méi)有達到目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì )進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1、要堅信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1、多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會(huì )越好。
2、練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3、錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評實(shí)現進(jìn)步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內講完。
4、如果你會(huì )腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過(guò)幾次。
5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當場(chǎng)查看你的筆記。
6、如果你還擔心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現場(chǎng)念。
三、演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì )發(fā)抖，那就不要喝了。
3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的`交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4、通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、演講時(shí)你盡量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái)。
3、如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂（聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的）。
4、眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任。
5、如果看觀(guān)眾會(huì )讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要太死板。
8、如果你會(huì )發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會(huì )擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著(zhù)講臺。
9、演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
10、如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì )變得便容易和順暢。
克服上臺演講緊張的方法
1、自我陶醉
在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話(huà)做暗示
大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著(zhù)鏡子關(guān)注自己
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì )繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�！我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
克服演講緊張方法15
一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現
演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。面對聽(tīng)眾他們常常精神緊張，手足無(wú)措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至頭腦一片空白，無(wú)法繼續講話(huà)，總之，就是言語(yǔ)表達失控。
二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因
美國散文家及詩(shī)人愛(ài)默森說(shuō)過(guò)：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類(lèi)�！�80年代，美國曾進(jìn)行過(guò)這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首�？梢�(jiàn)，演講在大多數人的心目中，是一件非�？膳碌氖�。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?
1.身體狀況不佳
不好的身體會(huì )分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
2.思想認識方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長(cháng)處，而不能正確認識自己的'價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現得尤為強烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話(huà)會(huì )貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
3.不習慣當眾說(shuō)話(huà)
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標準來(lái)評價(jià)自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
4.缺乏必要的準備
這里的準備，指主客觀(guān)兩方面的準備。主觀(guān)上，上臺之前，沒(méi)有仔細推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺自然會(huì )心虛，進(jìn)而導致怯場(chǎng)。一旦某句話(huà)沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺詞，就會(huì )使這種緊張心理加劇�？陀^(guān)上，事先沒(méi)有熟悉客觀(guān)環(huán)境，對會(huì )場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會(huì )產(chǎn)生緊張感。
三、如何克服演講時(shí)的緊張心理
1.準備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。
2.擴胸運動(dòng)：擴胸運動(dòng)可以簡(jiǎn)單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類(lèi)似的效果。
3.深呼吸：任何情況任何時(shí)候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來(lái)的好方法。通過(guò)一個(gè)舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺(jué)下很容易得到放松。
4.心里選擇一句話(huà)做暗示：大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。
5.對著(zhù)鏡子關(guān)注自己：誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
6.松弛臉部肌肉：一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì )繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
當然不是每個(gè)人都適用于每一個(gè)方法，所以每個(gè)人都會(huì )有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會(huì )發(fā)現越來(lái)越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產(chǎn)生的影響。所以堅持下去效果會(huì )更好。
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