克服演講緊張小技巧

克服演講緊張小技巧

　　克服演講緊張小技巧一、身體上

　　1、 自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團，這樣并不能帶給你多大的安全感，敞開(kāi)自己這才能獲得更多。

　　2、 拉開(kāi)臉部肌肉。緊張首先會(huì )使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說(shuō)話(huà)的音質(zhì)和音量，要按摩充分放松。

　　3、 緊握手中物體。上臺前或者上臺的時(shí)候，手里拿一個(gè)小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。

　　4、 調整不同姿勢，舒展身體。上臺前坐著(zhù)的時(shí)候可使頸部后仰，放松呼吸。并不斷變換姿勢，盡量讓自己覺(jué)得舒服。

　　克服演講緊張小技巧二、心理上：

　　1、 把對方當做自己的朋友。面對陌生人和面對朋友，你表達的方式和情緒肯定不一樣，所以把對方當成自己的朋友，避免出現對立的情緒。

　　2、 用激勵的語(yǔ)言暗示自己。很多成功激勵大師都會(huì )讓我們做一個(gè)小游戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優(yōu)秀的!”雖然有點(diǎn)傻，但挺管用。

　　3、 用辯論賽的準備來(lái)準備自己。所謂臺上一分鐘，臺下十年功。預計講十分鐘，那就必須要有半小時(shí)或者1小時(shí)的準備內容，這樣就能避免緊張而找不到話(huà)說(shuō)。而且要強迫自己利用任何機會(huì )來(lái)練習。多次的練習后慢慢就不會(huì )緊張了。

　　4、 飲食切記。演講前半小時(shí)以?xún)炔荒艹詵|西，之前不能有飽脹感。充足的食物會(huì )使血糖含量上升，讓人有困倦感，這樣會(huì )使發(fā)揮失誤。

　　5、 上臺前密閉一會(huì )。上臺前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。