《微習慣》讀后感

[精]《微習慣》讀后感

　　認真品味一部名著(zhù)后，相信大家的視野一定開(kāi)拓了不少，此時(shí)需要認真思考讀后感如何寫(xiě)了哦�？墒亲x后感怎么寫(xiě)才合適呢？以下是小編為大家收集的《微習慣》讀后感，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

《微習慣》讀后感1

　　“微習慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無(wú)形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來(lái)。只要開(kāi)始行動(dòng)，你便有機會(huì )做得更多，當行動(dòng)成為習慣時(shí)，你會(huì )在不知不覺(jué)中達到曾經(jīng)覺(jué)得可望不可即的目標。用一句現成的話(huà)來(lái)概括這個(gè)過(guò)程——星星之火，可以燎原。? ? ? ——后記”

　　所謂的微習慣是指設定一個(gè)或幾個(gè)微小到幾乎不足掛齒的目標，然后堅持執行。微習慣比習慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠沒(méi)有形成一個(gè)好習慣那樣大，通常形成一個(gè)習慣需要大量的意志力去堅持執行，但微習慣不用，甚至在完成一個(gè)微習慣后還會(huì )有意猶未盡的感覺(jué)——因為微習慣的目標著(zhù)實(shí)過(guò)于微小。

　　微習慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習慣的養成也必從行為開(kāi)始。在形成一個(gè)習慣的過(guò)程中，往往還沒(méi)開(kāi)始行動(dòng)，就因為設定的目標太大，過(guò)度的心理抗拒，以及幻想出的壓力而夭折，想來(lái)不止我一個(gè)人對著(zhù)每天設定的任務(wù)想了一大堆有的沒(méi)的，最后堅持不過(guò)數天便放棄。

　　微習慣則不然。沒(méi)有太多的任務(wù)，就沒(méi)有過(guò)高的期待值和過(guò)大的`心理抵觸，它會(huì )讓你覺(jué)得完成它就像抬手舉足般輕易——這是最重要的一點(diǎn)，我們習慣難以堅持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺(jué)做這件事是很輕松的，并且對自己有利無(wú)害，那么大腦就會(huì )很樂(lè )意去做這件事情，去堅持這個(gè)微習慣。

　　正如后記所說(shuō)的，微習慣的過(guò)程是星星之火可以燎原，通常大腦見(jiàn)到成效有自我激勵，而未完成任務(wù)會(huì )產(chǎn)生挫敗感，習慣因為設定的目標大，要求高，一個(gè)沒(méi)完成就會(huì )有挫敗感，并且，所有習慣的養成都是需要過(guò)程的，不會(huì )一開(kāi)始就見(jiàn)到成效，也就是說(shuō)，在習慣養成的過(guò)程中，不僅多挫敗少激勵，還一直消耗意志力，而意志力消耗過(guò)多，會(huì )產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對于習慣的養成有害無(wú)利。

　　微習慣的好處在于它的要求低，每天的任務(wù)能夠輕松完成，那么挫敗感就會(huì )少了，對意志力的消耗也不多，并且，微習慣的目標只是一個(gè)開(kāi)始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當天的任務(wù)就不用再管，事實(shí)上，在開(kāi)始了之后，并不是那么很容易停下來(lái)，這也是微習慣的一個(gè)特點(diǎn)。俗話(huà)說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難，最難的是從不做到做的環(huán)節，一旦開(kāi)始后，會(huì )想著(zhù)哎呀才做這么一點(diǎn)我還可以繼續，然后繼續下去——

　　微習慣靈活，簡(jiǎn)單，輕松，門(mén)檻極低，相較于強制性的讀書(shū)一小時(shí)，我更喜歡說(shuō)好的看兩頁(yè)書(shū)卻不知不覺(jué)看著(zhù)忘記了時(shí)間，這種滿(mǎn)足感是我讀一小時(shí)書(shū)不會(huì )有的，我只會(huì )有終于完成任務(wù)的慶幸。

　　微習慣的著(zhù)眼點(diǎn)依舊是養成習慣，但是帶來(lái)的不僅僅是一個(gè)新的習慣，更是一種生活方式，一種不需要花過(guò)多的意志力就能使自己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見(jiàn)效稍慢，但比一成不變要好得多。

　　最后，在了解了微習慣的原理之后我就迫不及待的設置了四個(gè)小目標，現在都完成得很好，也不會(huì )有說(shuō)什么今天太累了太晚了然后拖著(zhù)不完成的情況，微習慣的目標可以設得非常非常小，可能有人問(wèn)這么小對養成習慣真的有用嗎？事實(shí)上，我認為微習慣的作用不在于養成習慣，而在于讓你行動(dòng)起來(lái)，一點(diǎn)一點(diǎn)離開(kāi)現有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習慣。

《微習慣》讀后感2

　　《微習慣》這本書(shū)是由美國作家斯蒂芬·蓋斯所著(zhù)。微就是微小細小的意思，微習慣強調的就是：這個(gè)動(dòng)作小到不能再小，簡(jiǎn)單到你不可能會(huì )失敗。作者舉了他自己的親身經(jīng)歷，他是個(gè)胖子，總是為要減肥健身卻怕累而煩惱，后來(lái)他告訴自己，每天就做一個(gè)俯臥撐，通過(guò)這樣的微小的行動(dòng)，讓他沒(méi)有心理壓力的去運動(dòng)，而后慢慢養成習慣，成為一個(gè)健身達人，最重要的是成為了微習慣這個(gè)概念的創(chuàng )始人，寫(xiě)了這本實(shí)用的書(shū)�！拔⒘晳T”，最妙的地方在于，把有難度的事情分解、細化，直到拆分出一個(gè)你可以輕而易舉的動(dòng)作，讓你樂(lè )于去行動(dòng)，并能夠保證你有能力去完成，比如要健身，那就對自己說(shuō)每天跑100米，要寫(xiě)作，就每天寫(xiě)50個(gè)字就好了。如果你還是有心理壓力，那就先換上運動(dòng)服和跑鞋、走出家門(mén)，或者先打出一個(gè)字。正是這種簡(jiǎn)單到你不可能拒絕，也不能失敗的動(dòng)作，讓你能夠放下心理負擔，消除懶惰和負面情緒，去開(kāi)始實(shí)施你的'行動(dòng)。

　　微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個(gè)特性，它不會(huì )給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養成策略。微習慣策略的科學(xué)原理表明了人們無(wú)法長(cháng)期堅持大多數主流成長(cháng)策略的原因，也揭示了人們長(cháng)期堅持微習慣策略的可能性。人們無(wú)法讓改變的效果持久時(shí)，往往認為原因在于自己，但其實(shí)有問(wèn)題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開(kāi)始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時(shí)，持久改變其實(shí)很容易。

《微習慣》讀后感3

　　接觸《微習慣》這本書(shū)，當然要感謝仁和讀書(shū)會(huì )的“福利”，而深入《微習慣》這本書(shū)則是被“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習慣吹成一本書(shū)的。

　　作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲(chóng)，從一天做一個(gè)伏臥撐，寫(xiě)50個(gè)字，看兩頁(yè)書(shū)，到成為一個(gè)身材較好的作家，我們從另一側面也可以發(fā)現每個(gè)成功的懶人背后都有一套極具個(gè)性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的.《懶人成功有方法》，他通過(guò)贊懶惰、如何無(wú)為而無(wú)不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時(shí)是因為我們過(guò)于勤勞的四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時(shí)是因為我們有太多的時(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應該時(shí)時(shí)注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動(dòng)者的底線(xiàn)，才能用自身的智慧之光去開(kāi)啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。

　　《微習慣》是一本自我管理法則的參考書(shū)籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生，感覺(jué)自己除了在生活和工作中定下小目標外，在教學(xué)上也可以對后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個(gè)句子、每天練幾個(gè)字等，讓學(xué)生體會(huì )到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區，向常態(tài)化的人發(fā)展。

《微習慣》讀后感4

　　《微習慣》這本書(shū)一共八章，作者先是介紹了他采用微習慣策略的契機，然后說(shuō)明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動(dòng)力去培養習慣，然后介紹了微習慣策略的獨特之處以及具體步驟。

　　微習慣最大的好處就是它非常簡(jiǎn)單，如每天一個(gè)俯臥撐，它簡(jiǎn)單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續的完成又能給你帶來(lái)很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習慣的兩個(gè)關(guān)鍵工具—前額皮層和基底神經(jīng)節。前額皮層負責理解長(cháng)遠利益和結果，也就是說(shuō)是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因為它功能強大，會(huì )消耗你太多的精力，當你疲勞時(shí)，基底神經(jīng)節就會(huì )發(fā)揮作用，它意識不到你的各種目標，但是可以高效率的重復模式，節省精力。所以如果我們想要養成好的習慣，就要學(xué)會(huì )如何運用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節。

　　那應該如何運用呢？在行為變成習慣之前，激勵我們的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力，但是動(dòng)力是個(gè)不靠譜的家伙，因為動(dòng)力以人的感受為基礎，人的感受又是容易改變且無(wú)法預測的；而且動(dòng)力很難培養，你不是每次都愿意激發(fā)動(dòng)力去做事，可能當你覺(jué)得狀態(tài)不好時(shí)，你就不愿意去激發(fā)動(dòng)力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養好的習慣，因為意志力很可靠，它可以被強化還可以通過(guò)計劃執行。那微習慣是如何利用意志力的呢？

　　首先我們要知道能損耗意志力的5個(gè)最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀(guān)疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁(yè)書(shū)，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標，它很靈活；再來(lái)說(shuō)感知程度，微習慣的`本質(zhì)決定它幾乎不會(huì )讓你在還沒(méi)做時(shí)就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習2小時(shí)，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺(jué)得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習慣很小，幾乎不會(huì )讓你在做之前感到困難，如果你覺(jué)得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺(jué)得還是很難，這時(shí)你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù)；接下來(lái)是消極情緒，微習慣只需我們做很少的努力，少到不會(huì )感覺(jué)到任何消極的情緒；然后是主觀(guān)疲勞，主觀(guān)疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們如何看待自己與目標之間的斗爭，目標很高，主管疲勞就會(huì )更嚴重，但是微習慣只是很小的目標；最后是血糖水平，微習慣和血糖相互獨立，但微習慣可以節約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。

　　你會(huì )不會(huì )覺(jué)得微習慣（如每天做一個(gè)俯臥撐），進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯了，因為只有先養成習慣，才能將其培養的更強，目標更高，而且你可以隨意超越原定目標，微習慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強，對自己身體的控制就越好。在執行微習慣策略的過(guò)程中有重要的一點(diǎn)需要注意：擺脫高期待值，在你超額完成目標后，大腦會(huì )設定一個(gè)新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標并沒(méi)有變化。

　　哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強無(wú)數倍；相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會(huì )更大！

《微習慣》讀后感5

　　《微習慣》一書(shū)是美國作家斯蒂芬·蓋斯所著(zhù)。 Micro是小而小的意思，微習慣強調的是：這個(gè)動(dòng)作太小了，簡(jiǎn)單到不能失敗。 作者引用了自己的親身經(jīng)歷。 他是個(gè)胖子，總是為減肥和鍛煉發(fā)愁，但又怕累。 后來(lái)，他告訴自己，他會(huì )每天做一個(gè)俯臥撐。 通過(guò)這樣的小動(dòng)作，他可以毫無(wú)心理壓力的去健身房。 鍛煉身體，然后慢慢養成習慣，成為健身達人，最重要的是，成為微習慣概念的創(chuàng )始人，寫(xiě)下了這本實(shí)用的書(shū)。 “微習慣”最妙的是，把困難的事情分解提煉，直到你把它們分解成一個(gè)你可以輕松做到的動(dòng)作，這讓你樂(lè )于行動(dòng)，并能保證你有能力完成它，比如去 去健身房，然后告訴自己每天跑100米，要寫(xiě)的話(huà)，一天寫(xiě)50字就可以了。 如果您仍然感到壓力，穿上運動(dòng)服和跑鞋，走出家門(mén)，或者打個(gè)字。 正是這種簡(jiǎn)單得讓你無(wú)法拒絕或失敗的.行動(dòng)，讓你放下心理包袱，消除懶惰和負面情緒，開(kāi)始付諸行動(dòng)。

　　微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己去做。 微習慣太小而不會(huì )失敗。 因為這個(gè)特點(diǎn)，它不會(huì )給你帶來(lái)負擔，而且超級“騙人”，這使它成為一種非常有利的養成策略。 微習慣策略的科學(xué)原理說(shuō)明了為什么人們不能長(cháng)期堅持大多數主流的成長(cháng)策略，也揭示了人們長(cháng)期堅持微習慣策略的可能性。 當人們最后未能做出改變時(shí)，他們通常認為自己是原因，其實(shí)問(wèn)題不在于他們，而在于他們采用的策略。 當您開(kāi)始做事時(shí)，您的大腦會(huì )像微習慣教給您的方式一樣告訴您，持久的改變就很容易。

《微習慣》讀后感6

　　你是否認為自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費時(shí)間的“壞習慣”？是否發(fā)現自己總是雄心勃勃，但大多數計劃都難以最終執行、不了了之？縱然年復一年地制定new year resolution（新年決心/計劃），那些表過(guò)決心要完成的，仍然是年年出現，等待被完成。

　　我曾經(jīng)聽(tīng)朋友轉述他自己和他朋友在健身上的經(jīng)歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛煉的過(guò)程中會(huì )失去信心，難以堅持，最后，健身這樣短期內成效不明顯的計劃，總是半途而廢。很典型的兩個(gè)故事是，有的人因為辦了卡，為了不浪費，終究是都用上了；有的人只在開(kāi)卡時(shí)到健身館一兩次，卡快過(guò)期時(shí)才想起去一次，其他時(shí)候都沒(méi)能鼓起勇氣去做這樣的難事。

　　“懶惰”一定程度上是人的天性。一個(gè)事事勤奮的人，他需調動(dòng)整個(gè)生命系統支持無(wú)論巨細的計劃/目標/任務(wù)，其實(shí)也只會(huì )過(guò)度消耗�！靶邪倮镎甙刖攀�”，其實(shí)古人很早就注意到堅韌、毅力足的人，畢竟是少數。意志力薄弱的人注定一事無(wú)成嗎？百里走，可能是比較艱巨的任務(wù)，對于其他并不要求時(shí)限、也相對容易達成的目標，有無(wú)什么方法途徑可供參考呢？《微習慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個(gè)很好的思路。

　　不能否認的是，健身上難堅持的.人，在其他事情上相對堅持了更久。在開(kāi)始微習慣策略之前，還要回答兩個(gè)先決問(wèn)題。一個(gè)是我真的希望達成這個(gè)目標嗎？我真的熱愛(ài)這件事嗎？這需要相對明確的回答，不然，隨著(zhù)堅持的難度增加，熱情消退，會(huì )很快或極輕易放棄這個(gè)目標。第二，我是容易受外界影響的人嗎？如果是的話(huà)，即使做不到不受影響，也要體認到自身的狀況。

　　需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強大意志力；也很難在短時(shí)間內克服乃至戒除不利的“壞習慣”。本書(shū)作者憑借著(zhù)對人性弱點(diǎn)的深刻洞察，提出了微習慣策略：任務(wù)量小到不會(huì )猶豫、但需堅持并養成習慣，最后“習慣成自然”，自己樂(lè )于做之前需刻意提醒做的任務(wù)。

　　習慣的力量，已經(jīng)被心理學(xué)家、教育專(zhuān)家所認識�，F在的幼兒園和小學(xué)低年級學(xué)生，都有關(guān)于養成習慣的課。那些從小養成了刷牙、洗手等好習慣的小朋友，將終生受益于這樣的“習以為常的動(dòng)作”。微習慣的妙處在于，設定一個(gè)量比較小的目標，每天執行，克服“猶豫”的危險，先從“不排斥”開(kāi)始，最終形成習慣。研究表明，一個(gè)習慣的養成，從18天到254天不等。對比下現在多數人都有的早晚兩次刷牙習慣，我們其實(shí)到點(diǎn)了想都沒(méi)想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心里高興（適當精神鼓勵/酬賞）。哪天實(shí)在忙錯過(guò)了刷牙，也會(huì )惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養成習慣，最后“不做都難受”，那么微習慣策略就大功告成了。

　　這真是普通人的法寶，希望大家親驗，原書(shū)有原理和過(guò)程的詳細闡述，值得參考。

《微習慣》讀后感7

　　我對這本書(shū)真正感興趣，是因為作者簡(jiǎn)介里的第一句話(huà)：

　　斯蒂芬·蓋斯是個(gè)天生的懶蟲(chóng)。

　　恩，同道中人。

　　初中時(shí)候的班長(cháng)經(jīng)常跟我討論的一件事就是：到底是勤快人還是懶人更能改變世界？

　　每一次他都故作神秘的告訴我：是懶人。

　　我從來(lái)不屑一顧，從小接受社會(huì )主義教育的`我怎么能接受這么離譜的結論�？墒切牡讌s希望這是真的，因為我確實(shí)不是很勤勞......嗯~o(-￣▽?zhuān)?)o

　　可是我又不希望別人認為我懶，總要找些理由來(lái)給自己個(gè)解釋?zhuān)�可是又懶得想解釋�(zhuān)�于是就�?jīng)常陷入到進(jìn)退兩難的境地。

　　以前經(jīng)常給自己定目標，可是8成以上都完不成，因為總想著(zhù)完美。

　　現在看來(lái)，完美其實(shí)是一種脆弱，不能承受失敗的脆弱無(wú)力感。

　　好在微習慣這本書(shū)能讓我改掉夢(mèng)想太大的問(wèn)題，從最小的目標開(kāi)始，小到根本就不用費腦子，每天很輕松就可以完成想要達成的目標，不會(huì )消耗什么所謂的意志力，需要動(dòng)力什么的。

　　千里之行始于足下，不積跬步，無(wú)以至千里；不積小流，無(wú)以成江海。

　　簡(jiǎn)單到不可能失敗

　　這本書(shū)總共才134頁(yè)，卻從7個(gè)章節一點(diǎn)點(diǎn)講明白了所謂的微習慣這個(gè)看起來(lái)不起眼，但是卻在日常生活中無(wú)處不在的習慣養成原理和做法。

《微習慣》讀后感8

　　大約兩年前從得到app成甲大大的專(zhuān)欄《每天聽(tīng)本書(shū)》聽(tīng)到這邊書(shū)，開(kāi)始了我的中年蛻變。

　　其時(shí)，年屆40的我，吸煙酗酒熬夜網(wǎng)游掏空了自己的精力和時(shí)間，多年的不良生活習慣讓自己的身體狀況極為不堪，經(jīng)常感冒低燒，注意力不集中，事業(yè)萎靡不振，身邊也有朋友英年早逝，內心深處極為渴望改變，嘗試過(guò)各種方法，咕咚跑步，keep打卡…全部半途而廢。

　　直到一次偶然的機會(huì )聽(tīng)到成甲的每天聽(tīng)本書(shū)里講到《微習慣》這本書(shū)，一口氣聽(tīng)完，感覺(jué)完全是為我這種毫無(wú)意志力，自律性極差的普通人量身定做的武功秘籍。

　　反復聽(tīng)，并照做，開(kāi)了一個(gè)新的'keep賬號重新開(kāi)始，目標真的是每天一個(gè)俯臥撐和一個(gè)卷腹，并且每天在朋友圈里打卡自己的運動(dòng)情況，然后，人到中年的我開(kāi)始了新生，開(kāi)始了蛻變，開(kāi)始了野蠻生長(cháng)。

　　現在的我，已經(jīng)養成了健身的習慣，身體健康，幾乎不生病，偶爾受涼感冒只需多喝幾杯熱水就能痊愈；健身房里，我的身材是新手艷羨的對象；旱鴨子的我學(xué)會(huì )了游泳；養成了閱讀的習慣，這本《微習慣》是我在微信讀書(shū)里看完的第47本書(shū)；已經(jīng)戒煙兩年；已經(jīng)戒網(wǎng)游一年…還有一些好習慣和新技能正在養成中。

　　凡此種種都是從17年初遇見(jiàn)這本書(shū)的音頻講解開(kāi)始的。

　　當微信讀書(shū)推送到這本書(shū)時(shí)，便虔誠的拜讀了一下（此前是沒(méi)有看過(guò)原著(zhù)的）。老實(shí)說(shuō)，作者寫(xiě)作水平真心一般（也許是翻譯水平一般，哈哈），但瑕不掩瑜，這本書(shū)是習慣養成領(lǐng)域實(shí)戰第一書(shū)，尤其是對普通人而言，很有用。

　　如果您對自己的現狀不滿(mǎn)，渴望改變，從翻開(kāi)這本書(shū)開(kāi)始，從每天一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，從樹(shù)立并執行一個(gè)小到讓人發(fā)笑的微目標開(kāi)始吧，相信我，相信相信的力量，從此刻開(kāi)始，你會(huì )開(kāi)啟一個(gè)與以往不同且有意思的嶄新人生！

《微習慣》讀后感9

　　接觸到《微習慣》這本書(shū)，當然要感謝人和讀書(shū)會(huì )的“福利”，但是深入《微習慣》這本書(shū)，就是要被“自我管理”吹走規則非常簡(jiǎn)單，不可能失敗”�？醋髡呷绾伟盐⒘晳T炸成一本書(shū)。

　　作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲(chóng)。從每天做俯臥撐，寫(xiě)50字，讀兩頁(yè)書(shū)，到成為身材更好的作家，我們也可以從另一面發(fā)現，每一個(gè)成功的懶鬼都有一個(gè)。這也讓我想起了Fred Gratton的《The懶惰的`成功之道”。他通過(guò)贊美懶惰、如何無(wú)所事事和無(wú)所事事等，將生活和工作提升到“玩”境界的最高境界。也許有時(shí)是因為我們過(guò)度勞累的四肢忽略了我們強大的大腦的功能，或者有時(shí)是因為我們有太多的時(shí)間為我們的低效提供了溫床。作為一名教育工作者，我認為我們應該時(shí)刻關(guān)注這一點(diǎn)，因為我們必須堅守自己是腦力勞動(dòng)者的底線(xiàn)，這樣才能用自己的智慧去打開(kāi)學(xué)生的心靈，讓他們成為健康健康的人，而不是依靠體力和耗時(shí)來(lái)燃燒自己和他人。

　　《微習慣》是一本關(guān)于自我管理原則的參考書(shū)。借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等各種科學(xué)證據，以及自身實(shí)踐的成功案例，我們深信其方法的科學(xué)有效性，并躍躍欲試。也是自發(fā)的。

　　我覺(jué)得除了在生活和工作上設定小目標外，我也可以在教學(xué)中對后進(jìn)生采用這種策略，比如每天背一句話(huà)，每天練習幾個(gè)單詞等，讓學(xué)生體驗到前所未有的成就感，從而不斷擴大自己的舒適區，發(fā)展成為一個(gè)正常人。

《微習慣》讀后感10

　　習慣的養成只需要21天�！弊铋_(kāi)始聽(tīng)到這句話(huà)是來(lái)自我的高中班主任，在班會(huì )上為了激勵我們努力學(xué)習，培養好習慣而提出的。在之后的一段時(shí)間里，我拿出紙和筆，制定計劃，每天打卡，連續四十幾天的堅持，后來(lái)因為一些事情中斷了幾天，再后來(lái)就完全失去了堅持的動(dòng)力。

　　而這本書(shū)的作者直接否定了以上的觀(guān)點(diǎn)，21天沒(méi)那么容易培養一個(gè)好習慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗告訴我，作者說(shuō)的在理，繼續讀下去。作者在書(shū)中舉例，每天做一個(gè)俯臥撐，一個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的小行動(dòng)，讓他培養了健身的習慣。因為規劃的目標已是小得不能再小了，所以大腦對此就不會(huì )進(jìn)行深入思考，也不會(huì )產(chǎn)生強烈的抵觸感。

　　一本好書(shū)，在翻閱的同時(shí)，大多都會(huì )潛移默化地讓人往好的方面發(fā)展，看完本書(shū)對于我自身也還是有些益處的。

　　首先一點(diǎn)是:背單詞的量逐漸增多。剛開(kāi)始我發(fā)覺(jué)背單詞真的會(huì )上癮，背完原計劃的一組，想著(zhù)再背第二組，第三組。期間，我覺(jué)得既然一天能背那么多的單詞量，索性我就把計劃難度提高，然而僅持續了兩三天就覺(jué)得有些厭倦，看見(jiàn)單詞就容易犯頭疼。因為不再像從前那般簡(jiǎn)單背個(gè)十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難度變大后，每天都在消耗我堅持的意志，背單詞也不像從前那么有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來(lái)。

　　我在培養微習慣一段時(shí)間后再回過(guò)頭來(lái)看這本書(shū)，發(fā)現作者提出的方法論很容易做到，但有一點(diǎn)之前被我忽略了，那就是當你感到疲倦時(shí)，記得把這個(gè)大目標分解成小小小目標，最好小到看起來(lái)不費力的'那種，那樣的話(huà)，你就不會(huì )對這個(gè)小目標有太多期待值，而超出預期又是一件很令人喜悅的事。

　　其次，微習慣的培養，讓我開(kāi)始注重對于身材的管理，開(kāi)始有意培養一些動(dòng)作簡(jiǎn)易的鍛煉習慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，同時(shí)也在暗示我耐心在不斷變長(cháng)，之后可以考慮嘗試其他強度不同的運動(dòng)。再逐步進(jìn)階，強化鍛煉意識。

　　我們都想變得越來(lái)越優(yōu)秀，“越來(lái)越……”是一個(gè)漫長(cháng)而又艱難的過(guò)程，何不趁著(zhù)在家的這幾天充實(shí)自己，縮短這個(gè)漫長(cháng)過(guò)程實(shí)現自己的完美蛻變。

《微習慣》讀后感11

　　微習慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗，還會(huì )幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁(yè)，記一句話(huà)筆記，持續的習慣就養成了。

　　一個(gè)好的習慣替代一個(gè)不好的習慣，也只是在大腦里的一個(gè)念頭，開(kāi)始有這個(gè)想法的時(shí)候，就要有實(shí)際行動(dòng)，做不到也比什么都不做好。

　　本書(shū)由七章組成，本書(shū)的終極目標是幫助你在生活中永久建立健康的習慣性行為方式。前三章將探討習慣建立過(guò)程、大腦、意志力、動(dòng)力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識達到最佳效果呢？接下來(lái)的兩個(gè)章節將探討合理、科學(xué)的途徑。最后三章教你如何具體應用。

　　在讀完這本書(shū)之后，很想試著(zhù)去分享，應該怎么來(lái)講，可我會(huì )習慣地把一本書(shū)概括成一句話(huà)，微習慣的養成就是要靠我們自覺(jué)去遵守一些規則，日積月累就會(huì )養成一個(gè)習慣。

　　但具體的應該怎么來(lái)做呢？書(shū)寫(xiě)的那么詳細，怎么來(lái)介紹呢？感覺(jué)無(wú)從下口，要么就照書(shū)的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會(huì )覺(jué)得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點(diǎn)。

　　這樣的.話(huà)，我又在分享什么呢？都沒(méi)有表達出那個(gè)讓人有想看的沖動(dòng)和欲望，其實(shí)這是一個(gè)失敗的分享。

　　其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的吧，這本書(shū)的主要內容是什么，想要表達的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應該去思考這方面的問(wèn)題呢？

　　通常情況下，我看過(guò)一遍就算了，好像是讀懂了，實(shí)際是非懂似懂，根本沒(méi)有真正讀透作者想要表達的內容。我也沒(méi)有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話(huà)筆記，但記的只是表層。

　　《微習慣》寫(xiě)的很貼合我們的實(shí)際的情況，讓我感受到一個(gè)微小動(dòng)作的養成，是可以的，在日后也會(huì )是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習慣的養成是需要我們的耐心，日復一日的重復。

　　試著(zhù)靜下心來(lái)，修改以前寫(xiě)的文章，會(huì )不會(huì )有另一種新的感悟，這可能是我將要養成的一個(gè)習慣吧。

《微習慣》讀后感12

　　今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習慣》，收獲頗大，自己以前一直自責我的意志力不好，不能養成好習慣，讀過(guò)之后我才釋?xiě)�，有時(shí)不是你的問(wèn)題，也許策略錯了。

　　人的利用意志力去堅持做一件事情不可能長(cháng)久，意志力是需要能量來(lái)支撐的，我們長(cháng)期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長(cháng)期只會(huì )使自己逃避這件事，假裝沒(méi)看見(jiàn)，也會(huì )導致拖延癥。

　　那么如何來(lái)養成一個(gè)好習慣哪？

　　養成微習慣的八個(gè)步驟：

　　1、是選擇適合自己的微習慣和計劃、并且同時(shí)培養微習慣的數量不要超過(guò)4個(gè)。

　　找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續下去，但要注意不要貪多，不要超過(guò)10分鐘。

　　2、是挖掘每一個(gè)微習慣的內在價(jià)值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。

　　自己真正需要的，并賦予這個(gè)微習慣以意義，能給我們動(dòng)力，充滿(mǎn)熱情的去做。

　　3、是明確習慣依據并將其納入日程，選取自由度較高的時(shí)間、比如睡覺(jué)前、晚飯后、如廁時(shí)。

　　找到觸發(fā)你行動(dòng)的點(diǎn)，觸發(fā)點(diǎn)可以在到達某一場(chǎng)景或某一動(dòng)作后觸發(fā)下一個(gè)動(dòng)作。

　　4、是建立回報機制、以獎勵提升成就感，只有當習慣對我們有吸引力我們才會(huì )不斷的去重復。

　　制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當中感受成功，固化我們的行為�？梢允切�言類(lèi)的，一句話(huà)，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺(jué)”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類(lèi)的，想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個(gè)大大的.擁抱，想象老師夸我真棒！也可以是行動(dòng)類(lèi)，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等

　　5、是記錄和追蹤完成情況，無(wú)論什么目標、一定要養成睡前檢查的習慣。微習慣是簡(jiǎn)單到不會(huì )失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。

　　隨時(shí)檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。

　　6、是微量開(kāi)始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進(jìn)一步的可能性。

　　比如，每天做一個(gè)俯臥撐，每天背一個(gè)單詞。按規定每天完成，超額不特殊要求，根據自己的情況，只要開(kāi)始并持續做下去就是OK的。

　　7、是服從計劃安排，擺脫高期待值。假如目標是每天寫(xiě)50字，但是連續一個(gè)月每天超額寫(xiě)1500字，大腦就會(huì )設定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標，只要寫(xiě)了50字就是成功，不要只因為寫(xiě)了50字沒(méi)有超額就感到內疚和失敗。

　　8、是留意習慣養成的標志。不要去計算自己堅持了多少天，習慣是沒(méi)有截止日期的。

　　如果預設一個(gè)截止日期，到期后就會(huì )放棄這個(gè)習慣，因為內心會(huì )告訴你，到地方了，可以休息了。

　　只有我們在做一個(gè)行為時(shí)，內心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒(méi)有難度，不會(huì )消耗太多能量，才會(huì )騙過(guò)大腦，不去抗拒這個(gè)行為，和平共處一段時(shí)間，就會(huì )養成習慣啦~

　　其實(shí)養成一個(gè)好習慣和改掉一個(gè)壞習慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點(diǎn)，也就是用好觸發(fā)點(diǎn)，想要好習慣就把提示做足，時(shí)刻提示自己做完這個(gè)后做一個(gè)好習慣的動(dòng)作，如果是想改掉壞習慣就把觸發(fā)點(diǎn)都收起來(lái)，沒(méi)有觸發(fā)點(diǎn)大概率也想不起來(lái)做那個(gè)壞習慣了。

　　總之，從微小開(kāi)始，成就美好的自己！

《微習慣》讀后感13

　　你有沒(méi)有擁有過(guò)大大的夢(mèng)想，卻從未實(shí)現過(guò)？你有沒(méi)有曾經(jīng)給自己設立過(guò)許多目標，比如我今天一定要閱讀一個(gè)小時(shí)，卻從未實(shí)施過(guò)？比如我每天要背一百個(gè)單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不��？再比如我每天要跑步一個(gè)小時(shí)，卻連一分鐘都沒(méi)跑過(guò)？

　　很多時(shí)候都會(huì )被患有“懶癌”的自己氣個(gè)半死！很多時(shí)候都羨慕那些每天像打滿(mǎn)了雞血的別人！很多時(shí)候告訴自己一定要從今天開(kāi)始，好好努力，好好去行動(dòng)，可是，臣妾就是做不到��！你有本事你來(lái)��！

　　這幾天我閱讀了斯蒂芬。蓋斯《微習慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強迫自己去完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個(gè)特性，它不會(huì )給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養成策略。

　　剛注冊簡(jiǎn)書(shū)的時(shí)候，我的積極性很大，每天要求自己寫(xiě)一篇超過(guò)一千五以上的文章。堅持了幾天，實(shí)在是堅持不下去了。因為一千五百個(gè)字對一個(gè)剛寫(xiě)文字的人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒(méi)靈感了，一千五百個(gè)字太多了。這樣一擱淺，從來(lái)都不寫(xiě)了。自從閱讀了微習慣后，我就給自己每天定目標，寫(xiě)一百個(gè)字。新的目標制定后，我往往都會(huì )超額完成，很多時(shí)候都甚至達到了一兩千個(gè)字。

　　回到文章開(kāi)頭的問(wèn)題。假如你有一個(gè)大夢(mèng)想，能不能把它拆分成許多個(gè)小夢(mèng)想？當完成一個(gè)小目標那么再來(lái)一個(gè)。

　　假如你給自己制定目標是每天閱讀一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮短成十分鐘？不要小看每天十分鐘的.閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書(shū)平均7萬(wàn)字，一年至少可以讀完32本書(shū)。32本書(shū)似乎看起來(lái)不多，但要知道，中國人平均每年的閱讀數量不超過(guò)4本。也就是說(shuō)，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過(guò)了90%以上的人。

　　假如你計劃每天背一百個(gè)單詞，那么能不能縮成每天背五個(gè)單詞？每天背五個(gè)單詞不難吧？每天背五個(gè)單詞，每年就是1825個(gè)單詞，如果堅持十年呢，就是18250個(gè)單詞！假設我們從初中就開(kāi)始堅持，那么等到大學(xué)畢業(yè)就能夠擁有一萬(wàn)多個(gè)詞匯量。

　　假如你計劃每天跑步一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢？當你每天堅持了十分鐘后，你可能會(huì )覺(jué)得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會(huì )覺(jué)得出汗的感覺(jué)真好，這個(gè)時(shí)候你會(huì )情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過(guò)。

　　當你完成一次次微小的目標后，當你看著(zhù)To do list上的一項項事項被你劃掉后，你的自信心會(huì )逐漸增強，繼而你會(huì )給自己設立一個(gè)又一個(gè)新的目標。

　　安東尼羅賓說(shuō)：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。

《微習慣》讀后感14

　　《微習慣》這本書(shū)，作者：斯蒂文，提到了一個(gè)把目標分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過(guò)設定一個(gè)不可能失敗的目標，并且輕而易舉的將好習慣堅持下來(lái)。比如，他將原計劃每天做100個(gè)俯臥撐，變成每天一個(gè)俯臥撐；把每天寫(xiě)作三千字縮減成每天寫(xiě)作50字等。

　　方法簡(jiǎn)單易行。究竟如何用微習慣來(lái)獲得自我成長(cháng)，作者提煉了八個(gè)步驟：

　　1、選擇適合你的微習慣和計劃;首先呢，要列一個(gè)習慣清單，這個(gè)清單當中的數量最好不超過(guò)四個(gè)，而且記得它是簡(jiǎn)單到不可能失敗，比如說(shuō)喝水啊，比如每天看一頁(yè)紙的書(shū)，比如說(shuō)每天寫(xiě)五十個(gè)字，而比如說(shuō)每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個(gè)每周帶彈性的計劃，這個(gè)是不可中斷的，要持續堅持的，那么在書(shū)中的作者就提到了一個(gè)習慣的養成不是通過(guò)21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那么平均下來(lái)需要66天，所以記得哦，設定這個(gè)目標的周期最好是超過(guò)66天，微計劃呀，要更關(guān)注成功率。

　　2、挖掘每個(gè)微習慣的內在價(jià)值;

　　3、明確習慣依據將其納入日程;納入到日程當的事情，納入到你一天最重要最先要完成的事情，去設定一個(gè)一天一次隨時(shí)可做的小目標，并且具有自主、自由和靈活性的小目標，將會(huì )給你能量，讓你不斷的取得成功。

　　4、建立匯報機制以獎勵提升成就感;通過(guò)激勵，我們可以繼續行動(dòng)，幫助恢復意志力，堅持良好的微習慣，行動(dòng)，便會(huì )給我們滿(mǎn)足感和成就感。

　　5、記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫(xiě)在紙上，把一些感受，進(jìn)行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習慣的app，其實(shí)那非常簡(jiǎn)單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習慣的app叫。比如說(shuō)微習慣APP，里面有很多的`各種各樣的小習慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說(shuō)正面的語(yǔ)言啊，孝順父母呀，很多很多的這個(gè)小習慣可以參與踐行。

　　6、微量開(kāi)始超額完成;因為我們的開(kāi)始太簡(jiǎn)單了，所以通常都會(huì )超額完成，絕對不用害怕失敗，不會(huì )產(chǎn)生內疚感，并且可以通過(guò)實(shí)行這樣的威脅慣，可以來(lái)強化意志力，當下就取得進(jìn)步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不會(huì )阻礙你的進(jìn)步，而是取得成功的關(guān)鍵。

　　7、完成計劃安排擺脫高期待值;因為，目標小到不可能失敗，因為簡(jiǎn)單到只需要一個(gè)俯臥撐，所以很多時(shí)候呢，我們就會(huì )給自己加量加碼，其實(shí)呢，我們要學(xué)會(huì )控制期望值，就是所謂的放輕松，禁止暗中目標膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴格遵守小目標的，養成習慣是重點(diǎn)。

　　8、留意習慣養成的標志。習慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)，然后，好習慣的，通常都會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)聊，而當你覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)無(wú)聊，沒(méi)有挑戰的時(shí)候，說(shuō)明他也成為了一種習慣了。

　　不要給自己太大的壓力，只要每天能行動(dòng)就是成功。

《微習慣》讀后感15

　　為什么不能堅持讀書(shū)，為什么不能堅持運動(dòng)，我們好像習慣了自我反省而沒(méi)有行動(dòng)，覺(jué)得每天跑步半小時(shí)是一件困難的事情，認為一個(gè)月讀一本書(shū)太恐怖了。為什么會(huì )有這樣的想法，因為人們總是下意識的認為這些任務(wù)或目標是負擔，那么《微習慣》這本書(shū)會(huì )教會(huì )我們一個(gè)無(wú)負擔習慣養成法。

　　什么是“無(wú)負擔”，我個(gè)人覺(jué)得就是沒(méi)有壓力，不是想到某個(gè)額外的任務(wù)就頭疼，不是想到某個(gè)目標就壓力山大。本書(shū)的作者是從挑戰每天一個(gè)俯臥撐開(kāi)始的，而后每天執行，進(jìn)而健身成功。我在每次制定工作之余的任務(wù)的時(shí)候都會(huì )想，我命題要把所有的臟衣服洗完，但第二天醒來(lái)，我表示我只想躺著(zhù)，這是為什么，任務(wù)量多，意志不夠強，那么讀完這本書(shū)我的目標可以改為明天我要把洗衣盆裝滿(mǎn)水，這個(gè)任務(wù)是不是很搞笑，甚至會(huì )懷疑這是一個(gè)任務(wù)嗎？不要懷疑，微習慣就是讓你做一個(gè)沒(méi)有負擔的事情。在我第二天把盆子裝滿(mǎn)水后，我下意識會(huì )鼓勵自己，我的任務(wù)完成了，那能不能順便把襪子泡進(jìn)去-把襪子洗了-進(jìn)而多洗兩件，做完后感覺(jué)成就感滿(mǎn)滿(mǎn)。但是務(wù)必不要忘了我的目標只是將洗衣盆加水，不要在下次的時(shí)候直接升級為洗襪子，這樣會(huì )直接打擊自己習慣的養成。

　　好多勵志書(shū)都宣傳21天養成一個(gè)習慣，但是習慣真的'是21天可以養成的嗎？我就是一個(gè)失敗的例子，我可以堅持一個(gè)月不吃晚餐，但是第二個(gè)月又恢復飲食，這個(gè)習慣為什么沒(méi)有堅持下去，因為沒(méi)有看到減重的結果，意志力逐漸降低。為什么我玩兒游戲就可以每天玩，而且可以持續很長(cháng)時(shí)間，因為玩兒游戲沒(méi)有負擔，沒(méi)有壓力。

　　那么如何培養微習慣呢？

　　1、選擇適合的微習慣和計劃

　　要把想要的習慣變成“小的不可思議的一小步”

　　很多人表示自己可以一天讀50頁(yè)書(shū)，但是你可以堅持每周都讀嗎，很多人是做不到的，要知道完成一個(gè)任務(wù)除了身體力量外，對個(gè)人的意志力有要求。如果自己動(dòng)力滿(mǎn)滿(mǎn)，一周一本書(shū)當然沒(méi)有問(wèn)題，但是如果有一天你有點(diǎn)累，而且并不想讀書(shū)，而且對此特別有抵觸，大腦就開(kāi)始做斗爭，很多時(shí)候身體會(huì )敗給意志力。

　　所以不要覺(jué)得任務(wù)小的不可思議，比如，每天讀一頁(yè)書(shū)，每天喝1杯水，每天寫(xiě)10個(gè)字。

　　微習慣沒(méi)有“過(guò)小”一說(shuō)，如果不確定哪個(gè)習慣更適合培養，那一定選擇任務(wù)量更小的，每天重復小到不會(huì )失敗的行動(dòng)是微習慣策略的關(guān)鍵。

　　2、挖掘每個(gè)微習慣的內在價(jià)值

　　用為什么來(lái)找到源頭，比如：

　　我想每天讀有意義的書(shū)，為什么？

　　因為有意義的書(shū)會(huì )促使我增長(cháng)見(jiàn)識，提升能力，為什么？

　　因為我不想成為一個(gè)落后的人，每天充斥在一些快新聞或無(wú)營(yíng)養的垃圾文學(xué)中欺騙自己。為什么？

　　因為我想讓自己的生活更有意義，為什么？

　　因為我熱愛(ài)生活。

　　發(fā)現問(wèn)題的本質(zhì)，有效的幫你完成任務(wù)。

　　3、明確習慣依據，將其納入日程

　　4、減低回報機制，以獎勵提升成就感

　　如果只是單純的為了目標而努力，或者沒(méi)有目標而努力都讓人感受不太良好，所以適當的獎勵一下自己，既可以提升自己的成就感，還可以更好地鼓勵自己繼續行動(dòng)。

　　5、記錄與追蹤完成情況

　　推薦工具：

　　大日歷：貼在床頭，每天上床前給你的微習慣打鉤

　　APP：IOS系統的Lift；安卓系統的HabitStreak Plan

　　6、微量開(kāi)始，超額完成

　　比如一天讀一頁(yè)書(shū)，如果你已經(jīng)開(kāi)始讀書(shū)了，那正常情況下很多人會(huì )繼續讀下去，所以要強化意志力，久而久之，你的一天一頁(yè)的目標很容易就超額完成了。

　　7、服從計劃安排，拜托高期待值

　　期待很復雜，我們經(jīng)常會(huì )對自己有較高的期待，通過(guò)對自身的期待，自己的目標也會(huì )暗中膨脹，比如自己的目標是每天讀一頁(yè)書(shū)，堅持20天后，發(fā)現自己有15天能堅持讀20頁(yè)書(shū)，然后把目標調整成了20頁(yè)，但是在后續行動(dòng)時(shí)會(huì )出現與大腦對抗的情況，比如，我今天太累了，只想看5頁(yè)，但是任務(wù)是每天20頁(yè)，這是非常影響微習慣的養成的，所以服從計劃安排，待長(cháng)期最少60天以后再適當調整，但務(wù)必設定的新任務(wù)對當時(shí)的自己也是沒(méi)有負擔和壓力的。

　　8、留意習慣養成的標志

　　比如：

　　沒(méi)有抵觸情緒，該行為不做反而比做要更難；

　　認同該行為，且可以信心十足地說(shuō)“我�？磿�(shū)”或某些和行為行管的；

　　行動(dòng)時(shí)無(wú)需考慮；

　　不再擔心；

　　它很無(wú)聊：好的習慣并不會(huì )讓人興奮，它們知識對你有好處而已。

　　以上八點(diǎn)就是微習慣的八個(gè)步驟

　　下面簡(jiǎn)單說(shuō)一下微習慣策略的八個(gè)規則：

　　1、絕不要自欺欺人

　　2、滿(mǎn)意每一個(gè)進(jìn)步

　　3、經(jīng)�；貓笞约�，尤其在完成微習慣之后

　　4、保持頭腦清醒

　　5、趕到清冽抵觸時(shí)，后退并縮小目標

　　6、提醒自己這件事很輕松

　　7、據不要小看微步驟

　　8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標

　　很實(shí)用的一本書(shū)，很多目標都或多或少的給自己壓力和恐懼，所以把目標分解再分解，通過(guò)分解動(dòng)作培養出長(cháng)期習慣，讓自己通過(guò)長(cháng)期的行動(dòng)提升能力。

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