《微習慣》讀后感

《微習慣》讀后感

　　看完一本名著(zhù)后，相信大家的視野一定開(kāi)拓了不少，是時(shí)候寫(xiě)一篇讀后感好好記錄一下了。那么你真的懂得怎么寫(xiě)讀后感嗎？以下是小編收集整理的《微習慣》讀后感，歡迎閱讀與收藏。

《微習慣》讀后感1

　　“微習慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無(wú)形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來(lái)。只要開(kāi)始行動(dòng)，你便有機會(huì )做得更多，當行動(dòng)成為習慣時(shí)，你會(huì )在不知不覺(jué)中達到曾經(jīng)覺(jué)得可望不可即的目標。用一句現成的話(huà)來(lái)概括這個(gè)過(guò)程——星星之火，可以燎原。? ? ? ——后記”

　　所謂的微習慣是指設定一個(gè)或幾個(gè)微小到幾乎不足掛齒的目標，然后堅持執行。微習慣比習慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠沒(méi)有形成一個(gè)好習慣那樣大，通常形成一個(gè)習慣需要大量的意志力去堅持執行，但微習慣不用，甚至在完成一個(gè)微習慣后還會(huì )有意猶未盡的感覺(jué)——因為微習慣的目標著(zhù)實(shí)過(guò)于微小。

　　微習慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習慣的養成也必從行為開(kāi)始。在形成一個(gè)習慣的過(guò)程中，往往還沒(méi)開(kāi)始行動(dòng)，就因為設定的目標太大，過(guò)度的心理抗拒，以及幻想出的壓力而夭折，想來(lái)不止我一個(gè)人對著(zhù)每天設定的'任務(wù)想了一大堆有的沒(méi)的，最后堅持不過(guò)數天便放棄。

　　微習慣則不然。沒(méi)有太多的任務(wù)，就沒(méi)有過(guò)高的期待值和過(guò)大的心理抵觸，它會(huì )讓你覺(jué)得完成它就像抬手舉足般輕易——這是最重要的一點(diǎn)，我們習慣難以堅持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺(jué)做這件事是很輕松的，并且對自己有利無(wú)害，那么大腦就會(huì )很樂(lè )意去做這件事情，去堅持這個(gè)微習慣。

　　正如后記所說(shuō)的，微習慣的過(guò)程是星星之火可以燎原，通常大腦見(jiàn)到成效有自我激勵，而未完成任務(wù)會(huì )產(chǎn)生挫敗感，習慣因為設定的目標大，要求高，一個(gè)沒(méi)完成就會(huì )有挫敗感，并且，所有習慣的養成都是需要過(guò)程的，不會(huì )一開(kāi)始就見(jiàn)到成效，也就是說(shuō)，在習慣養成的過(guò)程中，不僅多挫敗少激勵，還一直消耗意志力，而意志力消耗過(guò)多，會(huì )產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對于習慣的養成有害無(wú)利。

　　微習慣的好處在于它的要求低，每天的任務(wù)能夠輕松完成，那么挫敗感就會(huì )少了，對意志力的消耗也不多，并且，微習慣的目標只是一個(gè)開(kāi)始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當天的任務(wù)就不用再管，事實(shí)上，在開(kāi)始了之后，并不是那么很容易停下來(lái)，這也是微習慣的一個(gè)特點(diǎn)。俗話(huà)說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難，最難的是從不做到做的環(huán)節，一旦開(kāi)始后，會(huì )想著(zhù)哎呀才做這么一點(diǎn)我還可以繼續，然后繼續下去——

　　微習慣靈活，簡(jiǎn)單，輕松，門(mén)檻極低，相較于強制性的讀書(shū)一小時(shí)，我更喜歡說(shuō)好的看兩頁(yè)書(shū)卻不知不覺(jué)看著(zhù)忘記了時(shí)間，這種滿(mǎn)足感是我讀一小時(shí)書(shū)不會(huì )有的，我只會(huì )有終于完成任務(wù)的慶幸。

　　微習慣的著(zhù)眼點(diǎn)依舊是養成習慣，但是帶來(lái)的不僅僅是一個(gè)新的習慣，更是一種生活方式，一種不需要花過(guò)多的意志力就能使自己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見(jiàn)效稍慢，但比一成不變要好得多。

　　最后，在了解了微習慣的原理之后我就迫不及待的設置了四個(gè)小目標，現在都完成得很好，也不會(huì )有說(shuō)什么今天太累了太晚了然后拖著(zhù)不完成的情況，微習慣的目標可以設得非常非常小，可能有人問(wèn)這么小對養成習慣真的有用嗎？事實(shí)上，我認為微習慣的作用不在于養成習慣，而在于讓你行動(dòng)起來(lái)，一點(diǎn)一點(diǎn)離開(kāi)現有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習慣。

《微習慣》讀后感2

　　你是否認為自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費時(shí)間的“壞習慣”？是否發(fā)現自己總是雄心勃勃，但大多數計劃都難以最終執行、不了了之？縱然年復一年地制定new year resolution（新年決心/計劃），那些表過(guò)決心要完成的，仍然是年年出現，等待被完成。

　　我曾經(jīng)聽(tīng)朋友轉述他自己和他朋友在健身上的經(jīng)歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛煉的過(guò)程中會(huì )失去信心，難以堅持，最后，健身這樣短期內成效不明顯的計劃，總是半途而廢。很典型的兩個(gè)故事是，有的人因為辦了卡，為了不浪費，終究是都用上了；有的人只在開(kāi)卡時(shí)到健身館一兩次，卡快過(guò)期時(shí)才想起去一次，其他時(shí)候都沒(méi)能鼓起勇氣去做這樣的難事。

　　“懶惰”一定程度上是人的天性。一個(gè)事事勤奮的人，他需調動(dòng)整個(gè)生命系統支持無(wú)論巨細的計劃/目標/任務(wù)，其實(shí)也只會(huì )過(guò)度消耗�！靶邪倮镎甙刖攀�”，其實(shí)古人很早就注意到堅韌、毅力足的人，畢竟是少數。意志力薄弱的人注定一事無(wú)成嗎？百里走，可能是比較艱巨的任務(wù)，對于其他并不要求時(shí)限、也相對容易達成的目標，有無(wú)什么方法途徑可供參考呢？《微習慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個(gè)很好的思路。

　　不能否認的是，健身上難堅持的人，在其他事情上相對堅持了更久。在開(kāi)始微習慣策略之前，還要回答兩個(gè)先決問(wèn)題。一個(gè)是我真的希望達成這個(gè)目標嗎？我真的熱愛(ài)這件事嗎？這需要相對明確的回答，不然，隨著(zhù)堅持的難度增加，熱情消退，會(huì )很快或極輕易放棄這個(gè)目標。第二，我是容易受外界影響的`人嗎？如果是的話(huà)，即使做不到不受影響，也要體認到自身的狀況。

　　需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強大意志力；也很難在短時(shí)間內克服乃至戒除不利的“壞習慣”。本書(shū)作者憑借著(zhù)對人性弱點(diǎn)的深刻洞察，提出了微習慣策略：任務(wù)量小到不會(huì )猶豫、但需堅持并養成習慣，最后“習慣成自然”，自己樂(lè )于做之前需刻意提醒做的任務(wù)。

　　習慣的力量，已經(jīng)被心理學(xué)家、教育專(zhuān)家所認識�，F在的幼兒園和小學(xué)低年級學(xué)生，都有關(guān)于養成習慣的課。那些從小養成了刷牙、洗手等好習慣的小朋友，將終生受益于這樣的“習以為常的動(dòng)作”。微習慣的妙處在于，設定一個(gè)量比較小的目標，每天執行，克服“猶豫”的危險，先從“不排斥”開(kāi)始，最終形成習慣。研究表明，一個(gè)習慣的養成，從18天到254天不等。對比下現在多數人都有的早晚兩次刷牙習慣，我們其實(shí)到點(diǎn)了想都沒(méi)想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心里高興（適當精神鼓勵/酬賞）。哪天實(shí)在忙錯過(guò)了刷牙，也會(huì )惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養成習慣，最后“不做都難受”，那么微習慣策略就大功告成了。

　　這真是普通人的法寶，希望大家親驗，原書(shū)有原理和過(guò)程的詳細闡述，值得參考。

《微習慣》讀后感3

　　《微習慣》這本書(shū)一共八章，作者先是介紹了他采用微習慣策略的契機，然后說(shuō)明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動(dòng)力去培養習慣，然后介紹了微習慣策略的獨特之處以及具體步驟。

　　微習慣最大的好處就是它非常簡(jiǎn)單，如每天一個(gè)俯臥撐，它簡(jiǎn)單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續的完成又能給你帶來(lái)很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習慣的兩個(gè)關(guān)鍵工具—前額皮層和基底神經(jīng)節。前額皮層負責理解長(cháng)遠利益和結果，也就是說(shuō)是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因為它功能強大，會(huì )消耗你太多的精力，當你疲勞時(shí)，基底神經(jīng)節就會(huì )發(fā)揮作用，它意識不到你的各種目標，但是可以高效率的.重復模式，節省精力。所以如果我們想要養成好的習慣，就要學(xué)會(huì )如何運用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節。

　　那應該如何運用呢？在行為變成習慣之前，激勵我們的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力，但是動(dòng)力是個(gè)不靠譜的家伙，因為動(dòng)力以人的感受為基礎，人的感受又是容易改變且無(wú)法預測的；而且動(dòng)力很難培養，你不是每次都愿意激發(fā)動(dòng)力去做事，可能當你覺(jué)得狀態(tài)不好時(shí)，你就不愿意去激發(fā)動(dòng)力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養好的習慣，因為意志力很可靠，它可以被強化還可以通過(guò)計劃執行。那微習慣是如何利用意志力的呢？

　　首先我們要知道能損耗意志力的5個(gè)最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀(guān)疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁(yè)書(shū)，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標，它很靈活；再來(lái)說(shuō)感知程度，微習慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì )讓你在還沒(méi)做時(shí)就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習2小時(shí)，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺(jué)得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習慣很小，幾乎不會(huì )讓你在做之前感到困難，如果你覺(jué)得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺(jué)得還是很難，這時(shí)你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù)；接下來(lái)是消極情緒，微習慣只需我們做很少的努力，少到不會(huì )感覺(jué)到任何消極的情緒；然后是主觀(guān)疲勞，主觀(guān)疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們如何看待自己與目標之間的斗爭，目標很高，主管疲勞就會(huì )更嚴重，但是微習慣只是很小的目標；最后是血糖水平，微習慣和血糖相互獨立，但微習慣可以節約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。

　　你會(huì )不會(huì )覺(jué)得微習慣（如每天做一個(gè)俯臥撐），進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯了，因為只有先養成習慣，才能將其培養的更強，目標更高，而且你可以隨意超越原定目標，微習慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強，對自己身體的控制就越好。在執行微習慣策略的過(guò)程中有重要的一點(diǎn)需要注意：擺脫高期待值，在你超額完成目標后，大腦會(huì )設定一個(gè)新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標并沒(méi)有變化。

　　哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強無(wú)數倍；相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會(huì )更大！

《微習慣》讀后感4

　　這是一本告訴我們如何養成習慣的書(shū)。閱讀這本書(shū)，是因為前幾天看了蕭秋水《用所有的存在，與世界相會(huì )》有一個(gè)小游戲，我把它取名為“習慣與獎勵金”的游戲，大概玩法就是，把最近想養成的習慣寫(xiě)在紙上，或者記錄在應用里，每完成一件事，就給自己一定額度的獎勵金，一周累計達到一定額度，就給自己獎勵好吃的。最近幾天都在實(shí)踐，除了前天頭痛沒(méi)做好，其他幾天都完成得比較順利。無(wú)意間看到“微習慣”這三個(gè)字，覺(jué)得我正在實(shí)踐的就是這個(gè)東西呀。原來(lái)還有書(shū)系統的講解，想對比一下，我的做法和作者的做法，有什么相同，和出入。

　　作者通過(guò)“每天做一個(gè)俯臥撐，每天看兩頁(yè)書(shū)，每天寫(xiě)50字”的例子，給我們分析了，這個(gè)習慣容易養成的原因。

　這件事做起來(lái)不難

　　做完這件事后我們往往會(huì )超額，比如，做完一個(gè)俯臥撐，我們還會(huì )想著(zhù)再做一個(gè)，當我們超過(guò)了預期的期待時(shí)，心里會(huì )有成就感。

　　大腦不會(huì )排斥，由于所定的量很少，不需要糾結要不要去做，直接行動(dòng)就OK了。

　　作者還總結出了養成微習慣的8大步驟

　　-1- 養成適合自己的微習慣和計劃

　　每個(gè)人情況不同，根據自身的情況養成合適自己的.習慣，非常重要。我現在非常抵觸跑步，但有想鍛煉身體。于是我給自己制定了 平板撐1分鐘、跳繩、散步、跑步這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。心情天氣不好的時(shí)候會(huì )選擇平板撐和跳繩，天氣比較好，還有伴的時(shí)候就選擇散步。跑步目前大腦還會(huì )抵觸，所以會(huì )在以后養成。

　　-2- 挖掘每個(gè)微習慣的內在價(jià)值

　　挖掘微習慣的內在價(jià)值這方面我沒(méi)有做。

　　-3- 明確習慣依據，將其納入日程

　　在微習慣養成表中有寫(xiě)上日期，一張表格有15個(gè)日期，一個(gè)月用兩個(gè)表格就夠了。

　　-4- 建立回報機制，以獎勵提升成就感

　　這點(diǎn)自己做得蠻好，每周有1000獎勵金就去吃大餐，作為吃貨，大餐對我最有吸引力。

　　-5- 記錄與追蹤完成情況

　　我把表格當枕頭下面的，每天睡前看看自己什么沒(méi)完成，能補救的就立馬去做，比如單詞打卡

　　-6- 微量開(kāi)始，超量完成

　　用玩游戲的心態(tài)去挑戰微習慣，有種升級打怪的快感，看著(zhù)每天的獎勵金比昨天多一點(diǎn)，就會(huì )很開(kāi)心。以前特別排斥洗鍋，但玩這個(gè)游戲后，心里就慢慢的接受了，因為洗鍋就離大餐更近了。對了，對于難度系數比較大的習慣，就設置大額的獎勵金，比如，我想養成早起的習慣，于是給自己的設置的獎勵金是100，一開(kāi)始的時(shí)候只能6點(diǎn)40多醒來(lái)，經(jīng)過(guò)一周，已經(jīng)可以6:30醒來(lái)，花半個(gè)多小時(shí)記下單詞，然后起床洗漱去上課時(shí)間剛剛好。早上沒(méi)課的時(shí)候還可以看一小時(shí)書(shū)。

　　-7- 服從計劃安排，擺脫高期待值

　　以前看了很多做計劃的書(shū)，做個(gè)各種堪稱(chēng)完美的計劃，往往都是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不了了之了。這次，是堅持最久，效果還滿(mǎn)意的一次。以前喜歡蹺二郎腿，往往都是腿麻了，才意識到自己做了這個(gè)動(dòng)作�，F在，往往一條腿搭到另一條腿就馬上意識到了。于是，悄悄的表?yè)P自己一下，就把腿放下來(lái)了�，F在蹺二郎腿越來(lái)越少了。

　　-8- 留意習慣養成的標志

　　作者說(shuō)，一個(gè)習慣養成的標志是，你的大腦不再排斥這件事了。

　　想養成習慣的書(shū)友們還是可以看看這本書(shū)的，微習慣簡(jiǎn)單而且容易完成。

《微習慣》讀后感5

　　今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習慣》，收獲頗大，自己以前一直自責我的意志力不好，不能養成好習慣，讀過(guò)之后我才釋?xiě)�，有時(shí)不是你的問(wèn)題，也許策略錯了。

　　人的利用意志力去堅持做一件事情不可能長(cháng)久，意志力是需要能量來(lái)支撐的，我們長(cháng)期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長(cháng)期只會(huì )使自己逃避這件事，假裝沒(méi)看見(jiàn)，也會(huì )導致拖延癥。

　　那么如何來(lái)養成一個(gè)好習慣哪？

　　養成微習慣的八個(gè)步驟：

　　1、是選擇適合自己的微習慣和計劃、并且同時(shí)培養微習慣的數量不要超過(guò)4個(gè)。

　　找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續下去，但要注意不要貪多，不要超過(guò)10分鐘。

　　2、是挖掘每一個(gè)微習慣的內在價(jià)值、自己是否真的`需要、它到底有什么意義。

　　自己真正需要的，并賦予這個(gè)微習慣以意義，能給我們動(dòng)力，充滿(mǎn)熱情的去做。

　　3、是明確習慣依據并將其納入日程，選取自由度較高的時(shí)間、比如睡覺(jué)前、晚飯后、如廁時(shí)。

　　找到觸發(fā)你行動(dòng)的點(diǎn)，觸發(fā)點(diǎn)可以在到達某一場(chǎng)景或某一動(dòng)作后觸發(fā)下一個(gè)動(dòng)作。

　　4、是建立回報機制、以獎勵提升成就感，只有當習慣對我們有吸引力我們才會(huì )不斷的去重復。

　　制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當中感受成功，固化我們的行為�？梢允切�言類(lèi)的，一句話(huà)，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺(jué)”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類(lèi)的，想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個(gè)大大的擁抱，想象老師夸我真棒！也可以是行動(dòng)類(lèi)，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等

　　5、是記錄和追蹤完成情況，無(wú)論什么目標、一定要養成睡前檢查的習慣。微習慣是簡(jiǎn)單到不會(huì )失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。

　　隨時(shí)檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。

　　6、是微量開(kāi)始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進(jìn)一步的可能性。

　　比如，每天做一個(gè)俯臥撐，每天背一個(gè)單詞。按規定每天完成，超額不特殊要求，根據自己的情況，只要開(kāi)始并持續做下去就是OK的。

　　7、是服從計劃安排，擺脫高期待值。假如目標是每天寫(xiě)50字，但是連續一個(gè)月每天超額寫(xiě)1500字，大腦就會(huì )設定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標，只要寫(xiě)了50字就是成功，不要只因為寫(xiě)了50字沒(méi)有超額就感到內疚和失敗。

　　8、是留意習慣養成的標志。不要去計算自己堅持了多少天，習慣是沒(méi)有截止日期的。

　　如果預設一個(gè)截止日期，到期后就會(huì )放棄這個(gè)習慣，因為內心會(huì )告訴你，到地方了，可以休息了。

　　只有我們在做一個(gè)行為時(shí)，內心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒(méi)有難度，不會(huì )消耗太多能量，才會(huì )騙過(guò)大腦，不去抗拒這個(gè)行為，和平共處一段時(shí)間，就會(huì )養成習慣啦~

　　其實(shí)養成一個(gè)好習慣和改掉一個(gè)壞習慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點(diǎn)，也就是用好觸發(fā)點(diǎn)，想要好習慣就把提示做足，時(shí)刻提示自己做完這個(gè)后做一個(gè)好習慣的動(dòng)作，如果是想改掉壞習慣就把觸發(fā)點(diǎn)都收起來(lái)，沒(méi)有觸發(fā)點(diǎn)大概率也想不起來(lái)做那個(gè)壞習慣了。

　　總之，從微小開(kāi)始，成就美好的自己！

《微習慣》讀后感6

　　《微習慣》這本書(shū)，作者：斯蒂文，提到了一個(gè)把目標分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過(guò)設定一個(gè)不可能失敗的目標，并且輕而易舉的將好習慣堅持下來(lái)。比如，他將原計劃每天做100個(gè)俯臥撐，變成每天一個(gè)俯臥撐；把每天寫(xiě)作三千字縮減成每天寫(xiě)作50字等。

　　方法簡(jiǎn)單易行。究竟如何用微習慣來(lái)獲得自我成長(cháng)，作者提煉了八個(gè)步驟：

　　1、選擇適合你的微習慣和計劃;首先呢，要列一個(gè)習慣清單，這個(gè)清單當中的數量最好不超過(guò)四個(gè)，而且記得它是簡(jiǎn)單到不可能失敗，比如說(shuō)喝水啊，比如每天看一頁(yè)紙的書(shū)，比如說(shuō)每天寫(xiě)五十個(gè)字，而比如說(shuō)每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個(gè)每周帶彈性的計劃，這個(gè)是不可中斷的，要持續堅持的，那么在書(shū)中的作者就提到了一個(gè)習慣的養成不是通過(guò)21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那么平均下來(lái)需要66天，所以記得哦，設定這個(gè)目標的周期最好是超過(guò)66天，微計劃呀，要更關(guān)注成功率。

　　2、挖掘每個(gè)微習慣的內在價(jià)值;

　　3、明確習慣依據將其納入日程;納入到日程當的事情，納入到你一天最重要最先要完成的事情，去設定一個(gè)一天一次隨時(shí)可做的小目標，并且具有自主、自由和靈活性的小目標，將會(huì )給你能量，讓你不斷的取得成功。

　　4、建立匯報機制以獎勵提升成就感;通過(guò)激勵，我們可以繼續行動(dòng)，幫助恢復意志力，堅持良好的微習慣，行動(dòng)，便會(huì )給我們滿(mǎn)足感和成就感。

　　5、記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫(xiě)在紙上，把一些感受，進(jìn)行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習慣的app，其實(shí)那非常簡(jiǎn)單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習慣的app叫。比如說(shuō)微習慣APP，里面有很多的各種各樣的小習慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說(shuō)正面的語(yǔ)言啊，孝順父母呀，很多很多的這個(gè)小習慣可以參與踐行。

　　6、微量開(kāi)始超額完成;因為我們的開(kāi)始太簡(jiǎn)單了，所以通常都會(huì )超額完成，絕對不用害怕失敗，不會(huì )產(chǎn)生內疚感，并且可以通過(guò)實(shí)行這樣的威脅慣，可以來(lái)強化意志力，當下就取得進(jìn)步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不會(huì )阻礙你的進(jìn)步，而是取得成功的`關(guān)鍵。

　　7、完成計劃安排擺脫高期待值;因為，目標小到不可能失敗，因為簡(jiǎn)單到只需要一個(gè)俯臥撐，所以很多時(shí)候呢，我們就會(huì )給自己加量加碼，其實(shí)呢，我們要學(xué)會(huì )控制期望值，就是所謂的放輕松，禁止暗中目標膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴格遵守小目標的，養成習慣是重點(diǎn)。

　　8、留意習慣養成的標志。習慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)，然后，好習慣的，通常都會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)聊，而當你覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)無(wú)聊，沒(méi)有挑戰的時(shí)候，說(shuō)明他也成為了一種習慣了。

　　不要給自己太大的壓力，只要每天能行動(dòng)就是成功。

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