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如何拯救你的職業(yè)枯竭感
如何拯救你的職業(yè)枯竭感你有沒(méi)有感到自己就像一臺被榨干了的機器，目前不過(guò)是在靠慣性機械地運轉？你有沒(méi)有一種“本領(lǐng)恐慌”，看著(zhù)比你年輕、卻比你有才華、有沖勁、學(xué)歷更高的后起之秀一撥又一撥地站起來(lái)，心里感到惶恐、不安？或者是，外人看起來(lái)你似乎很有業(yè)績(jì)，但是你自己卻覺(jué)得已經(jīng)在原地踏步，自我重復，江郎才盡，進(jìn)入了一個(gè)個(gè)人發(fā)展的“瓶頸”時(shí)期？
如果是，那么危險，你已經(jīng)不幸被職業(yè)枯竭癥擊中了！
什么是職業(yè)枯竭
國際心理學(xué)家認為，所謂職業(yè)枯竭，又稱(chēng)工作倦怠(Job Burnout)，是人們對自己長(cháng)期從事的職業(yè)產(chǎn)生一種疲倦感，從而引起了心理和生理兩方面的問(wèn)題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng )造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。職業(yè)枯竭是一個(gè)世界范圍內普遍存在的現象。根據國際上的分類(lèi)，一般把職業(yè)枯竭分為3個(gè)方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落。
職業(yè)枯竭的高危人群
據一項調查資料顯示，“職業(yè)枯竭”有其特殊的高發(fā)人群，主要包括：助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評價(jià)低者。具體的數字則顯示在以下這些人里，50%是企業(yè)白領(lǐng)、20%是心理咨詢(xún)師，20%是教師，其他還有新聞工作者、警察和醫護人員等。這不能不說(shuō)是一種諷刺，也十分令人擔憂(yōu)：負責解除他人心理疾病的心理咨詢(xún)師、從事教育的“人類(lèi)靈魂工程師”、從事文化和信息傳播的媒體人、從事治安的警察、從事治病救人的“白衣天使”等等，這樣一些本身需要擔負起高度社會(huì )責任的職業(yè)人士，現如今也居然成為心理問(wèn)題的主要發(fā)病人群。
記者在采訪(fǎng)中發(fā)現，我們所生存的這個(gè)社會(huì )當中，心理保障體系還不夠健全。從某種意義上來(lái)講，白領(lǐng)精英仍然處于相對弱勢的群體，諸如要求正常工作負荷等問(wèn)題，他們不能有效保衛自己的權益。其次，工作的個(gè)性化要求、個(gè)人的性格原因也導致個(gè)人承擔重壓而貧乏于溝通：特定的層次地位，決定更高的個(gè)人期望值，并為此而付出的社交情趣、身體健康代價(jià)；過(guò)高的生活質(zhì)量所減少的必要的體質(zhì)鍛煉；受教育程度高素質(zhì)高，自我內省能力高，羞于向外表達，使得內心的宣泄受到壓制，獨自忍受長(cháng)期的痛苦，不能對外敞開(kāi)式地尋求專(zhuān)業(yè)、全面的幫助等等。自我檢測你是否陷入職業(yè)枯竭請對下面的問(wèn)題做出“YES”或“NO”的回答。
1.你的情緒變化無(wú)常，并經(jīng)常感到莫名其妙的擔心。
2.你總感覺(jué)自己的精力透支，經(jīng)常有即將“坍塌”之感，失眠現象嚴重。
3.你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。
4.脾氣暴躁，為一點(diǎn)小事動(dòng)怒。
5.經(jīng)常加班，每天平均睡眠不足6小時(shí)。
6.經(jīng)常胃痛、頭痛、背痛，感覺(jué)全身乏力。
7.一想到上班心情就低落，總是盼著(zhù)假期快點(diǎn)到來(lái)。
8.和同事關(guān)系緊張，想到見(jiàn)上司就打怵。
9.戶(hù)外活動(dòng)明顯減少，對家務(wù)活也提不起精神，過(guò)分貪睡，飲食不規律。
10.自我評價(jià)降低，經(jīng)常有失敗感和無(wú)能為力感。
對于以上題目，如果你做出“YES”回答的問(wèn)題已經(jīng)高達5個(gè)或者5個(gè)以上，那說(shuō)明職業(yè)枯竭癥已經(jīng)侵入了你的生活。
濟南上班族VS職業(yè)枯竭
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)：我和崔永元一個(gè)毛病(鹿鳴，男，公司總經(jīng)理)職業(yè)枯竭感我理解應該就是職業(yè)危機吧，當然這個(gè)危機不一定來(lái)自外部壓力，比如老板要炒你魷魚(yú)一類(lèi)的，而是自己的一種理想主義造成的，自我加壓，希望自己做得更好、最好，特別在意別人對自己的看法。這樣的人通常小有成就，而且是喜歡挑戰的人，通常這樣的人真正快樂(lè )的時(shí)候不多，而且容易焦慮，比如說(shuō)崔永元，還有我。
我的職業(yè)是國際貨運代理人，這些年都換成時(shí)髦的詞叫物流了，也讓更多的人知道我們了，乍一聽(tīng)還挺唬人，朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)，其實(shí)就是搞運輸的，現在連搬家公司都叫物流了。不過(guò)我們不跟他們攙和，只做國際貨運，經(jīng)常自豪地跟朋友說(shuō)我們只收美元，不收人民幣。我做這行第十個(gè)年頭了，其實(shí)，有時(shí)候真想不干了，跟收入沒(méi)關(guān)系，就是這個(gè)職業(yè)枯竭感鬧的，老想著(zhù)突破自己，天天都在重復自己是一件很痛苦的事。我不喜歡墨守成規，可是你又不得不去做這件事，因為有一幫兄弟姐妹跟著(zhù)你，這種責任感壓得你有時(shí)透不過(guò)氣來(lái)。所以我有時(shí)慶幸自己沒(méi)當什么國務(wù)院總理，那還不得把人累得吐血啊。
做經(jīng)理人最大的痛苦就是孤獨感。我想很多職業(yè)經(jīng)理人都有這種感覺(jué)吧。記得哪位管理大師說(shuō)做一個(gè)成功的職業(yè)經(jīng)理人就必須要學(xué)會(huì )忍受孤獨。有時(shí)我有很強烈的枯竭感時(shí)，我就去休假，游山玩水，還有去逛車(chē)展房展，記得有次去天津出差，在保稅區看車(chē)展。保時(shí)捷、陸虎、悍馬……出來(lái)后所有職業(yè)枯竭感一掃而光，只想趕快回去拼了老命掙錢(qián)換車(chē)�？傊�，你得學(xué)著(zhù)調整自己，不然哪天非得和那個(gè)小崔一樣，整天睡不著(zhù)。
“智”鴨先行、“智”鳥(niǎo)先飛才會(huì )避免職業(yè)枯竭(小丸子，女，報社記者)我想我不會(huì )患上職業(yè)枯竭。我說(shuō)這話(huà)因為我的自信，還因為我選擇了自己熱愛(ài)的職業(yè)，更重要的是，我認為自己從來(lái)都懂得未雨綢繆的道理，“智”鴨也要先行，“智”鳥(niǎo)也要先飛，你才會(huì )永遠地立于不敗之地。喜歡閱讀。不是泛泛的瀏覽，也不是局限于自己喜歡的某一類(lèi)書(shū)籍，而是目的性很強的閱讀。通常我會(huì )密切關(guān)注職場(chǎng)方面的各種新鮮理念，喜歡看那些各個(gè)行業(yè)各個(gè)領(lǐng)域內的卓越人士談事業(yè)，談人生，還喜歡讀名人傳記，這樣你會(huì )從中獲得一種參考和借鑒，這是一種經(jīng)由別人之手驗證成功了的“二手經(jīng)驗”，通常十分具有可行性和指導性。
然后就是讀和業(yè)務(wù)相關(guān)的書(shū)籍、報刊，有的鉆研，有的博覽，總之就是要不斷地修正、補充和完善自己的知識結構。
還有，我喜歡經(jīng)常抽出一小會(huì )兒的功夫朗讀英語(yǔ)，或者看英文原版的碟和書(shū)報，一是練口語(yǔ)，二是鞏固自己的外語(yǔ)水準，還有就是借此來(lái)鍛煉大腦的記憶力。
我的職業(yè)讓我結識了一些優(yōu)秀的朋友，我們在工作上合作，在交流中互通有無(wú)，互相啟發(fā)和敦促。
每年我都會(huì )讓自己的工作在保證原有的個(gè)性化風(fēng)格的前提下有新氣象、新變化，相信讀者會(huì )感覺(jué)到我的用心和努力！
正視你的職業(yè)焦慮(瀟華，女，山東電視臺節目制片人)每天的工作，日復一日地重復，再加上買(mǎi)車(chē)買(mǎi)房結婚生子養老送終，日益增加的壓力，讓我們承受不起工作和生活壓力之重。
我們需要調整，需要治療，需要以積極的心態(tài)、健康的生活方式來(lái)拯救自己的職業(yè)枯竭癥狀。我們可以找心理醫生治療，但是一個(gè)療程下來(lái)，花去了幾平方米的房子錢(qián)，真肉疼；我們可以出去旅游放松一下，可是帶薪休假這事，聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)見(jiàn)過(guò)，是白日夢(mèng)；我們還可以今朝有酒今朝醉，可是明天的餐桌在哪里？不敢長(cháng)醉��！
真的可以得快樂(lè )處且快樂(lè )嗎？說(shuō)這話(huà)的人未必能做到，做到的人絕對不說(shuō)。凡是能說(shuō)出自己有職業(yè)焦慮的，還能自救或者被救。就怕深深陷進(jìn)瘋狂工作狀態(tài)，閑下來(lái)心慌得不知道怎么辦的人，才是深陷焦慮不能自拔的人。他們不肯自救與被救，用忙碌麻醉和折磨自己，這才是焦慮的最高境界——把跟自己過(guò)不去進(jìn)行到底。
專(zhuān)家支招：克服職業(yè)枯竭
濟南世紀匯嘉培訓中心的心理保健師告訴記者，人們通常會(huì )這樣：自己在心理上的沮喪、憂(yōu)慮、不安的情緒，希望可以通過(guò)不斷的工作來(lái)進(jìn)行排解，然而加倍的工作反而又會(huì )產(chǎn)生新的壓力與煩躁，繼續堆積情緒垃圾，使工作與情緒兩者處于不斷的惡性循環(huán)之中。個(gè)人的事業(yè)心過(guò)重，缺乏社會(huì )系統的支持，得不到家庭的安慰、快樂(lè )感與心理支持，使得工作上倍感倦怠，生活上也缺乏了生機。
那么怎樣才能擊敗職業(yè)枯竭癥，做一個(gè)快樂(lè )職業(yè)人呢？
專(zhuān)家建議：
第一，要做好職業(yè)生涯規劃。全面透徹地了解自己，自己的價(jià)值取向是什么，要什么樣的生活，承受壓力的額度等等。更科學(xué)的做法是，在職業(yè)規劃師的指導之下，接受全面而專(zhuān)業(yè)的指導。
第二，接納自己。不能過(guò)激地否定自己。應該承認人的正常心理情緒反應，學(xué)會(huì )寬容自己、善待自己。
第三，自我梳理。當目前狀況不能滿(mǎn)足自己的需求時(shí)，或者情況復雜而令人厭倦時(shí)，不能一度抱怨，應該給予一定的分析與整理。
第四，了解自身需求。是否需要改變，如何改變。自己還需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通過(guò)自己的客觀(guān)努力得到等等。
另外，還要學(xué)會(huì )向家庭、朋友等取得心理支持，學(xué)會(huì )情緒管理，培養多種生活情趣等等。
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