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如何預防辦公室職業(yè)病
如何預防辦公室職業(yè)病1
預防辦公室職業(yè)病的方法
復印機綜合征
經(jīng)常接觸復印機的人易患“復印機綜合征”。由于復印機的靜電作用，使空氣中產(chǎn)生一定數量的臭氧，經(jīng)氧化作用生成氮氧化物。這種物質(zhì)可損傷細胞生物膜，對眼睛、口腔、呼吸道黏膜有明顯刺激作用，使人產(chǎn)生頭痛、頭暈、眼與鼻咽部發(fā)生干澀等癥狀。
預防辦法：復印機要避免日光直接照射;室內安裝排氣裝置，保持空氣流通;操作人員應常食用含維生素E的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。
低頭綜合征
腦力工作者長(cháng)期伏案工作，會(huì )形成一種職業(yè)病，表現為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫學(xué)上稱(chēng)為“低頭綜合征”。
防治方法是：工作時(shí)坐姿要端正，頭不要過(guò)低，不要離桌面太近;至少隔半小時(shí)抬頭一次或伸頸、擴胸15～20次;早晨起床前或工間操時(shí)做俯臥撐，晚上入睡前做仰臥起坐;每隔15分鐘做一次仰望動(dòng)作，睡覺(jué)時(shí)枕頭宜稍低。
肌肉饑餓征
腦力勞動(dòng)者體力活動(dòng)相對較少，肌細胞缺血缺氧，神經(jīng)興奮性降低，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，易產(chǎn)生疲憊無(wú)力感(久之會(huì )出現肌肉萎縮)，稱(chēng)作肌肉饑餓征。
最好的保健措施是運動(dòng)，如每天堅持以每分鐘100～200步的速度散步1個(gè)小時(shí)，早晚各做一次健身操，工間做1～2次肢體運動(dòng)，可達到理想效果。
預防辦公室職業(yè)病的技巧
眼睛
眼睛是很容易疲勞的，一般情況下盯著(zhù)電腦屏幕2小時(shí)左右就要休息一下。特別是寫(xiě)程序的人員，因為他們的眼睛長(cháng)時(shí)間訂在代碼的界面，對于長(cháng)時(shí)間單一的圖像對眼睛傷害是比較在的，這一點(diǎn)可以配置一下代碼編輯器，讓代碼顯示不同的顏色，這樣眼睛就不容易疲勞。
建議2小時(shí)左右就要望一下遠處，如果辦公室可以看到窗外就更好了。如果辦公室看不到窗外也可以在電腦中準備一些風(fēng)景的圖片，過(guò)一段時(shí)間看一下這些圖片，放松一下雙眼。并且可以合一下眼讓眼睛休息。
脖子痛
脖子痛的原因和眼睛疲勞的原因類(lèi)似，當長(cháng)時(shí)間看屏幕的時(shí)候，脖子一般也是不動(dòng)的，這樣脖子的壓力就會(huì )比較大。
建議習慣性的過(guò)一段時(shí)間左右前后扭動(dòng)一下脖子，同時(shí)可以自己用雙手幫自己的脖子按摩一下。
腰酸、腳麻、膝蓋疼
對于“腰酸、腳麻、膝蓋疼”這幾項，原因是一樣的，都是因為長(cháng)時(shí)間姿勢不變，所以膝蓋、腰等就要承受身體的壓力。
這里有一個(gè)建議，就是多走動(dòng)，可以去樓梯間抽個(gè)煙，上一下WC，到別的辦公室串一下門(mén)。
如果不能多走動(dòng)，那么就可以在辦公位置上做一下運動(dòng)，伸展一下身體。
工作只是我們生活的一部分，只有健康的工作方法才更有效率，讓我們行動(dòng)起來(lái)，拒絕辦公室職業(yè)病吧。
辦公室職業(yè)病的`類(lèi)型
1.腰酸背痛
腰酸背痛是最常見(jiàn)的職業(yè)病，是因為長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿，肌肉沒(méi)有機會(huì )伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。
對癥下藥：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個(gè)小時(shí)還應該站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動(dòng)，如慢步或做操等。
2.電腦眼病
主要表現為視力下降、眼睛長(cháng)久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發(fā)生角膜炎和眼結石。
對癥下藥：每工作1個(gè)小時(shí)，就應該讓眼睛休息2分鐘，同時(shí)可以適當做眼力保健操，緩解眼部壓力。
3.胃腸道疾病
長(cháng)久在辦公室工作的白領(lǐng)最易患三種胃腸道疾�。合涣�、腸應激綜合征和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領(lǐng)們長(cháng)期不當的飲食有關(guān)。
對癥下藥：養成良好的飲食習慣，適時(shí)補充一些高纖維素的食物，促進(jìn)腸胃消化。同時(shí)要少吃產(chǎn)氣的食品，如大豆、卷心菜、洋蔥等。
4.頸椎間盤(pán)突出
這種疾病常見(jiàn)于30歲左右的中年人，同樣是因為久坐不動(dòng)和坐姿不當引起的，癥狀多為腰痛、腿痛，在搬重物時(shí)，腰痛明顯加重。
對癥下藥：患者除了應到醫院就診外，平時(shí)要多堅持慢跑，增加腿部肌肉力量，加強膝關(guān)節鍛煉。
5.腰肌勞損
長(cháng)時(shí)間伏案工作，腰部肌肉長(cháng)久處于靜止工作狀態(tài)，造成血液流動(dòng)緩慢，血管淤塞，供血量不足，往往會(huì )出現肌肉萎縮無(wú)力、肌肉內有腫塊等癥狀。
對癥下藥：每天堅持做腰部運動(dòng)，在工作時(shí)要經(jīng)�；顒�(dòng)腰肢，使腰部肌肉能夠經(jīng)�；顒�(dòng)。
6.高血壓、冠心病
這兩類(lèi)病如今在中青年間也很常見(jiàn)，原因還是長(cháng)久保持坐姿，四肢缺少活動(dòng)，使得心臟使用的血液量減少，造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。
對癥下藥：除了在醫生指導下用藥外，還應該多做一些運動(dòng)，尤其跳躍運動(dòng)，每天堅持跳20分鐘，可保持下肢肌肉的發(fā)育。
如何預防辦公室職業(yè)病2
在冬暖夏涼的寫(xiě)字樓里工作的白領(lǐng)們，一定對“安全生產(chǎn)”這四個(gè)宇很是靦生，覺(jué)得和自己毫無(wú)關(guān)系。但是，白領(lǐng)們的“生產(chǎn)安全”同樣存在著(zhù)安全隱患，這就是“辦公室職業(yè)病”。
白領(lǐng)們經(jīng)常使用電腦、操作復印機、處于空調環(huán)境中，所以容易感到頭昏頭痛、失眠多夢(mèng)、記憶力減退以及其他一些病癥。這些總體可以稱(chēng)之為“辦公室職業(yè)病”。這些病癥發(fā)病時(shí)，往往是以“疲勞”的表象作為掩蓋的`，許多人不以為然，但如果忽視它將導致更嚴重的后果。因此，了解“辦公室職業(yè)病”、預防“辦公室職業(yè)病”是非常重要的。
辦公室職業(yè)病大約有下列幾種：
1.腰酸背痛
腰酸背痛是最常見(jiàn)的職業(yè)病，是因為長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿，肌肉沒(méi)有機會(huì )伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。
對癥下藥：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個(gè)小時(shí)還應該站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動(dòng)，如慢步或做操等。
2.電腦眼病
主要表現為視力下降、眼睛長(cháng)久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發(fā)生角膜炎和眼結石。
對癥下藥：每工作1個(gè)小時(shí)，就應該讓眼睛休息2分鐘，同時(shí)可以適當做眼力保健操，緩解眼部壓力。
3.胃腸道疾病
長(cháng)久在辦公室工作的白領(lǐng)最易患三種胃腸道疾�。合涣�、腸應激綜合征和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領(lǐng)們長(cháng)期不當的飲食有關(guān)。
對癥下藥：養成良好的飲食習慣，適時(shí)補充一些高纖維素的食物，促進(jìn)腸胃消化。同時(shí)要少吃產(chǎn)氣的食品，如大豆、卷心菜、洋蔥等。
4.頸椎間盤(pán)突出
這種疾病常見(jiàn)于30歲左右的中年人，同樣是因為久坐不動(dòng)和坐姿不當引起的，癥狀多為腰痛、腿痛，在搬重物時(shí)，腰痛明顯加重。
對癥下藥：患者除了應到醫院就診外，平時(shí)要多堅持慢跑，增加腿部肌肉力量，加強膝關(guān)節鍛煉。
5.腰肌勞損
長(cháng)時(shí)間伏案工作，腰部肌肉長(cháng)久處于靜止工作狀態(tài)，造成血液流動(dòng)緩慢，血管淤塞，供血量不足，往往會(huì )出現肌肉萎縮無(wú)力、肌肉內有腫塊等癥狀。
對癥下藥：每天堅持做腰部運動(dòng)，在工作時(shí)要經(jīng)�；顒�(dòng)腰肢，使腰部肌肉能夠經(jīng)�；顒�(dòng)。
6.高血壓、冠心病
這兩類(lèi)病如今在中青年間也很常見(jiàn)，原因還是長(cháng)久保持坐姿，四肢缺少活動(dòng)，使得心臟使用的血液量減少，造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。
對癥下藥：除了在醫生指導下用藥外，還應該多做一些運動(dòng)，尤其跳躍運動(dòng)，每天堅持跳20分鐘，可保持下肢肌肉的發(fā)育。
需要強調的是，以上辦公室職業(yè)病大多都是因為身體在工作時(shí)間內得不到適當的放松和調整，因而造成不同程度的損傷。所以，白領(lǐng)們在工作時(shí)間一定要注意自我調養，盡量每工作一段時(shí)間，就離開(kāi)辦公桌做一些活動(dòng)，這樣才能保持健康的身體。
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