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辦公室白領(lǐng)如何預防背痛
坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，不管你是在寫(xiě)字、做家務(wù)，還是駕車(chē)，背痛都會(huì )在你毫無(wú)察覺(jué)的情況下對你發(fā)起突然襲擊，所以你必須防患于未然，及早預防。
觀(guān)察你的姿勢
當脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì )使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時(shí)應盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過(guò)多壓力。尤其當你坐在沙發(fā)上看電視或長(cháng)距離行車(chē)時(shí)，記著(zhù)給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)�；顒�(dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著(zhù)將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識站著(zhù)接聽(tīng)電話(huà)，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應該緩慢而平穩。
恰當提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿(mǎn)雜志、化妝品、鑰匙、錢(qián)包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會(huì )明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì )使重量在背上均衡分布。
睡覺(jué)時(shí)鍛煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線(xiàn);如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會(huì )迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話(huà)，肌肉會(huì )處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運動(dòng)，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營(yíng)養的食物。
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