如何預防辦公室肩周炎

如何預防辦公室肩周炎

　　如何預防辦公室肩周炎

　　在辦公室經(jīng)常缺乏鍛煉和活動(dòng)，且對著(zhù)電腦，容易引發(fā)頸椎問(wèn)題，如何防止呢？下面介紹在辦公室里就能完成一組動(dòng)作。

　　工具/原料

　　不愛(ài)活動(dòng)的辦公人員

　　雙手

　　方法/步驟

　　雙掌插頸：用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸，然后換右手，有助于頸部放松

　　左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個(gè)8拍

　　前后點(diǎn)頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個(gè)8拍

　　仰頭望掌：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰著(zhù)向手背，保持5秒

　　旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

　　頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

　　搖頭晃腦：左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　放眼觀(guān)景：眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉動(dòng)，閉上眼睛，手掌擦熱，附在眼皮上片刻，睜開(kāi)眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的'樹(shù)木。

　　手頭相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次

　　按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處，可以治療牙疼、眼睛疲勞頭痛、咽喉腫痛，腰痛等癥狀，對身體有好處。

　　注意事項

　　配合平時(shí)的健身活動(dòng)

　　堅持每天做這組組合動(dòng)作

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