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從職場(chǎng)“捏捏族”現象談白領(lǐng)減壓
近日，央視《記者調查》欄目報道了一則《超市“捏捏族”緩解壓力成借口》的新聞，引起了社會(huì )的廣泛關(guān)注。所謂“捏捏族”，多由年輕白領(lǐng)組成，因為工作壓力大，他們選擇到超市里揉捏餅干、方便面等易碎食品來(lái)渲泄情緒。對于白領(lǐng)“捏捏族”現象，中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專(zhuān)家分析：白領(lǐng)階層由于競爭激烈，工作壓力大，導致精神長(cháng)期處于高度緊張的狀態(tài)。在承受這種心理壓力時(shí)，人們各有不同的應對方式，而像“捏捏族”這樣的行為，是從一種破壞性的行為中獲得自我渲泄以求達到內心的滿(mǎn)足感，比起其他的宣泄方式，折射出的心理問(wèn)題更加嚴重�！澳竽笞濉蓖鶄�(gè)人成就感較差，嫉妒和不平衡的心理是此類(lèi)人群的通病。
有心理學(xué)家指出，如果“捏捏族”的不良行為持續下去，對自身的心理健康傷害的程度要比對社會(huì )的危害程度更大。因為此類(lèi)人群對這種不良行為較易成癮，形成習慣。時(shí)常發(fā)泄一下，以求心理得到暫時(shí)的安慰。捏捏族每捏一次，都是對這種不良行為的又一次強化，如果他們的行為不被發(fā)現，那么繼續捏下去的概率會(huì )更大，心理扭曲的程度也會(huì )逐步加深。
“捏捏族”雖然只是職場(chǎng)白領(lǐng)的“少數派”，但是卻從另外一個(gè)角度折映出白領(lǐng)階層的心理壓力，他們缺少專(zhuān)業(yè)的健康的減壓方式。那么，職場(chǎng)白領(lǐng)如何才能做到健康減壓?中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專(zhuān)家對此提出以下建議：
一、傾訴
職場(chǎng)白領(lǐng)因為工作壓力大，所以更容易被人際關(guān)系、心理情緒、感情等問(wèn)題所困擾，“捏捏族”現象正好符合了這種心理需求，使其工作壓力得以變相釋放。中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專(zhuān)家認為，“捏捏族”與其以這種偏激的行為來(lái)發(fā)泄壓力，不如相互傾訴，放松情緒。女性白領(lǐng)往往偏于感性，約上三五閨蜜促膝長(cháng)談甚至淚撒香腮都不乏是一種很好的減壓方式。男性白領(lǐng)們則可以與好友們把酒問(wèn)青天，只要飲酒適度，都能放松心理壓力，舒緩不良情緒。
二、放慢工作速度
“捏捏族”之所以認為揉捏餅干等食品能夠渲泄情緒，是因為“咔嚓咔嚓”的破碎聲聽(tīng)著(zhù)很過(guò)癮。中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專(zhuān)家解釋?zhuān)瑦偠穆曇魧徑鈮毫Φ拇_有輔助效果，比如聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)候心情會(huì )很放松。但是“捏捏族”卻“癡迷”形似噪音的破碎聲，這是由于長(cháng)期過(guò)度緊張所造成的心理問(wèn)題。對此，中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專(zhuān)家建議：除了國家法定節假日之外，員工每年還應享受一周的年假。如果確實(shí)被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好應該把工作暫時(shí)放一下，利用這一周假期盡情的放松一下心情。要知道，心理壓力大的時(shí)候工作效率也不會(huì )太高。除此之外，制定“量力而行”的工作計劃也有助于緩解壓力，畢竟“慢慢地做好”勝過(guò)“什么都做不好”。
三、運動(dòng)
人在極度抑郁的時(shí)候，會(huì )做出很多偏激的事情。而“捏捏族”則可以視作有抑郁的前期癥狀。中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專(zhuān)家建議：運動(dòng)可以戰勝抑郁。運動(dòng)能夠讓由于壓力過(guò)大而萎縮的神經(jīng)細胞重新活躍起來(lái)，進(jìn)而使人產(chǎn)生快樂(lè )幸福的感覺(jué)。并且，職場(chǎng)白領(lǐng)本身就缺乏運動(dòng)，適當的運動(dòng)不但能使心理減壓，也有助于身體健康，而白領(lǐng)女性更可借助運動(dòng)保持完美的身材，可謂一舉多得。
四、睡覺(jué)減壓
權威機構調查顯示，由于工作繁忙、應酬增多，近七成白領(lǐng)每天平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，能夠保證8小時(shí)睡眠的職場(chǎng)人僅為24.6%。而缺乏睡眠除了會(huì )影響健康、記憶力減退之外，還會(huì )增加人的負面情緒和壓力。調查還指出，在睡眠不足7小時(shí)的職場(chǎng)白領(lǐng)中，有半數以上都承認自己有通過(guò)偏激行為來(lái)發(fā)泄壓力的，比如“捏捏族”等。因此中華英才網(wǎng)的職場(chǎng)心理專(zhuān)家建議：為了健康著(zhù)想，職場(chǎng)白領(lǐng)最好在晚上11點(diǎn)之前休息�！澳竽笞濉爆F象的產(chǎn)生，給職場(chǎng)的白領(lǐng)們敲響了警鐘，如何行之有效的緩解職場(chǎng)壓力，是我們共同亟需解決的問(wèn)題。
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