白領(lǐng)們如何預防腰椎病

白領(lǐng)們如何預防腰椎病

白領(lǐng)一族每天長(cháng)時(shí)間一個(gè)動(dòng)作對著(zhù)電腦，豈不知這樣很容易得腰椎病，讓患者在承受巨大的工作壓力之時(shí)還要承受疾病無(wú)情的折磨，可見(jiàn)腰椎病的預防工作很重要，那么白領(lǐng)們如何預防腰椎病呢?

步驟/方法

1.選擇硬板床。睡覺(jué)的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，睡覺(jué)時(shí)的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。

2.應避免長(cháng)時(shí)間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過(guò)高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的�？措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時(shí)，應當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

3.預防腰椎病還要注意鞋的選擇，不宜穿高跟鞋。因為足底部的支撐可引起身體重心的改變，例如：穿高跟鞋使腰椎前凸增加，可加重腰部肌肉做功，長(cháng)此以往可造成腰椎小關(guān)節。

4.改變不良姿勢。經(jīng)常維持正確的坐、立姿勢保持正常的腰椎生理前凸，避免彎腰拱背;不要長(cháng)時(shí)間維持單一姿勢;避免彎腰取物，應屈膝下蹲取物;避免腰椎側彎或扭轉時(shí)突然用力。

注意事項

白領(lǐng)們要做好腰椎病的預防，避免長(cháng)時(shí)間的對著(zhù)電腦不動(dòng)，更不要長(cháng)時(shí)間一個(gè)動(dòng)作，要注意勞逸結合，在飲食上還要注意些，這樣對預防腰椎病都有一定的好處。

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