高考考試緊張應該怎么辦

高考考試緊張應該怎么辦

　　對策一：積極暗示

　　考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學(xué)習好不是成材的惟一出路，學(xué)習好只是成材中的一個(gè)因素而已�？荚嚽耙惶煲�平靜下來(lái)，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長(cháng)則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長(cháng)的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

　　對策二：科學(xué)解壓

　　考生可以和父母、親朋好友、咨詢(xún)師等來(lái)宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽(tīng)音樂(lè )來(lái)舒緩情緒，跳舞、畫(huà)畫(huà)，用色彩來(lái)調節。如果壓力特別大，可以和著(zhù)音樂(lè )來(lái)打節拍。建議考生做一些有氧運動(dòng)，或者進(jìn)行深呼吸。

　　對策三：飲食合理

　　平衡飲食。家長(cháng)要調整好食譜，給考生適度的營(yíng)養，切忌大魚(yú)大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

　　對策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目標走，學(xué)會(huì )把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書(shū)，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽(tīng)到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　對策五：深呼吸法

　　考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

　　本文導讀：緩解高考考試緊張的妙招：有人特別緊張，手抓住筆都會(huì )顫抖，這個(gè)時(shí)候就不要再繼續下去，而是停一會(huì )，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會(huì )讓自己放松下來(lái)。

　　對策六：扮怪臉?lè )?/strong>

　　通過(guò)扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會(huì )忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

　　對策七：閉目養神法

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　對策八：臨場(chǎng)活動(dòng)法

　　由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。

　　對策九：松肌肉

　　把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì )使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。

　　對策十：三次深呼吸

　　通過(guò)鼻腔吸氣，感覺(jué)空氣充滿(mǎn)腹部，憋氣1秒鐘，通過(guò)口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。由于是深呼吸，通過(guò)空氣進(jìn)出身體的感覺(jué)來(lái)調節呼吸。

　　小憩

　　小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會(huì )顫抖，這個(gè)時(shí)候就不要再繼續下去，而是停一會(huì )，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會(huì )讓自己放松下來(lái)。

　　喝水

　　喝水：目的不是為了喝水，而是利用動(dòng)作緩解焦慮。

　　問(wèn)一個(gè)問(wèn)題

　　問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：卷子一發(fā)下來(lái)，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時(shí)如果你感覺(jué)很緊張，可以問(wèn)監考老師一個(gè)問(wèn)題，打破令人不舒服的寂靜。

　　積極暗示

　　運用積極的自我暗示：要想著(zhù)自己平時(shí)考試成績(jì)不錯，這個(gè)題目自己以前都做過(guò)。

　　如果注意力不能集中

　　努力克制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放松心理，同時(shí)想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來(lái)，效果會(huì )好一些。

　　如果考前出現恐懼感

　　調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時(shí)心里想“我現在很輕松，而且非常舒服”，重復做。

　　如果出現暈場(chǎng)

　　出現暈場(chǎng)的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動(dòng)，逐漸恢復正常狀態(tài)。

　　如果出現不會(huì )的題目

　　這時(shí)候考生應該有樂(lè )觀(guān)情緒，因為答卷不可能都是滿(mǎn)分，允許空白的題目存在，你感覺(jué)特別困難的題目，別人同樣面臨這個(gè)問(wèn)題。

　　如果試卷有問(wèn)題

　　應向監考老師及時(shí)匯報，核實(shí)后動(dòng)用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無(wú)勘誤表，考生得到更正通知后應及時(shí)更正，如未得到更正通知，則維持原狀。

　　如果你覺(jué)得監考員騷擾你

　　有時(shí)候監考員長(cháng)時(shí)間交談或站在身邊觀(guān)看答卷，對考生的心理產(chǎn)生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會(huì )改正的。