臨近考試緊張怎么辦

臨近考試緊張怎么辦

　　首先,要控制焦慮程度。

　　考生對考試焦慮心理體驗的強度，因自我意識的威脅程度不同而不同。不同情況的考生，對焦慮程度應有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，要適當提高其焦慮程度，本著(zhù)對自己、家庭、學(xué)校和社會(huì )負責的態(tài)度認真復習和考試。不僅把考試當作對學(xué)習效果的一次檢驗，更要把考試當作為國家選拔人才，為社會(huì )主義現代化建設作貢獻的大事來(lái)對待。促使自己增強自信心和進(jìn)取心，提高學(xué)習成績(jì)。有的考生焦慮程度過(guò)重，要適當采取措施，加強心理調節，降低焦慮程度�？忌�要正確對待得失，考得好，繼續深造;考得不好，再度努力。一帆風(fēng)順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬(wàn)不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過(guò)這種升降調節，使焦慮程度保持在適當的程度，以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的態(tài)度和輕松愉快的心情抓緊復習和參加考試，使知識水平和各種能力得以正常地發(fā)揮。

　　其次，要調整期待水平。

　　期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過(guò)高，注意力就會(huì )因集中于過(guò)高的目標而造成強大的心理壓力，產(chǎn)生嚴重的心理焦慮。因為目標定得太高，超過(guò)自身的實(shí)際水平和能力，在考試之前就會(huì )因沒(méi)有把握實(shí)現目標而失去信心，影響復習效果和質(zhì)量。也會(huì )在考試期間因過(guò)分憂(yōu)慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發(fā)揮。因此，考生要在正確理解父母"望子成龍、望女成鳳"這種迫切心情的基礎上，在正確對待老師"青出于藍而勝于藍"這一良好愿望的前提下，根據自身實(shí)際情況，作出恰當的估計，定出可實(shí)現的目標，做好充分的思想準備應付考試結果。一般情況下，期待水平應以可能實(shí)現的目標為基礎，甚至降低一點(diǎn)要求，讓自己胸有成竹，充滿(mǎn)信心，放下包袱，輕裝上陣，發(fā)揮出更高的水平。

　　最后，要養成良好個(gè)性。

　　考生在平時(shí)要注重發(fā)展自己良好的個(gè)性心理品質(zhì)，注重培養自己的非智力因素，在考試之前還要注意適當強化，這是預防和減輕過(guò)度的考試焦慮、提高心理健康水平的一項積極有效的措施。實(shí)踐證明，正確的人生觀(guān)及價(jià)值觀(guān)、堅定的信念、崇高的理想、明確的學(xué)習動(dòng)機、積極的學(xué)習興趣、開(kāi)朗的性格、頑強的意志、良好的情緒狀態(tài)等個(gè)性心理品質(zhì)，都對期待水平、認知評價(jià)和考試活動(dòng)本身起著(zhù)重要的作用，同時(shí)也是有利于克服考試焦慮的重要的心理品質(zhì)。

　　總之，考試之前和考試期間的緊張和焦慮是所有考生正常的情緒反映，只要按照上述三個(gè)方面去做，相信各位考生一定能在考試中發(fā)揮出實(shí)際水平，取得良好的成績(jì)。

　　我們以一句話(huà)來(lái)結束我們的這次課，那就是"不以物喜，不以已悲"，以平和的心態(tài)來(lái)迎接考試，才能保證無(wú)論在什么情況下都能發(fā)揮出自己最佳的水平。