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如何克服講話(huà)緊張
如何克服講話(huà)緊張1
人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應.那如何克服這種緊張的心理呢?希望你喜歡。
克服講話(huà)緊張的技巧如下
1.努力使自己放松。
在人前說(shuō)話(huà)緊張的人大都是想要說(shuō)話(huà)時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時(shí)陷于癡呆狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。
在某種意義上說(shuō)，呼吸”和氣息”是一個(gè)意思，因而調整呼吸就是使氣息安靜下來(lái)”
說(shuō)話(huà)時(shí)發(fā)生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場(chǎng)——呼吸紊亂——頭腦反應遲鈍——悅支離破碎的話(huà)。因此調整呼吸會(huì )使這些情況恢復正常。 說(shuō)話(huà)時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加進(jìn)一點(diǎn)力氣。這樣一來(lái)，心就踏實(shí)了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態(tài)有很好的作用。微笑能調整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話(huà)語(yǔ)集中。
2.練習一些好的話(huà)題。
在平時(shí)應酬中，我們可以隨時(shí)注意觀(guān)察人們的話(huà)題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開(kāi)口時(shí)，便自覺(jué)地練習講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的話(huà)題。
3.訓練回避不好的話(huà)題。
哪些話(huà)題應該避免呢?從你自身來(lái)說(shuō)，首先應該避免你不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說(shuō)一遍，不僅不會(huì )給別人帶來(lái)什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對你發(fā)起提問(wèn)而你又回答不出，則更為難堪。其次是要避免你不感興趣的話(huà)題，試想連你對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨你的話(huà)題而興奮起來(lái)呢?如果強打精神故作鎮靜，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出你的不真誠。
4.訓練豐富話(huà)題內容。
有了話(huà)題，還得有言談下去的內容。內容來(lái)自于生活，來(lái)自于你對生活觀(guān)察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內涵及對生活的熾烈感情。這樣的人總是對周?chē)脑S多人和事物充滿(mǎn)熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無(wú)情致的人會(huì )興致勃勃地與你談街上正流行一種長(cháng)裙。
5、訓練自我評價(jià)語(yǔ)言方式。
詞意是否委曲婉轉?話(huà)題是否恰到好處?言談是否中肯、把握要領(lǐng)?口齒是否清晰明白?說(shuō)話(huà)是否不犯嘮叨瑣碎的毛病?說(shuō)話(huà)音量大小適度、說(shuō)話(huà)速度不急不緩、話(huà)中是否不帶口頭禪?說(shuō)話(huà)是否簡(jiǎn)潔有力?措辭是否恰如其分、不卑不亢?話(huà)中帶多余連接詞?說(shuō)話(huà)是否真實(shí)具體?是否能充分表達說(shuō)話(huà)目的?言談時(shí)是否能設身處地為對方著(zhù)想?說(shuō)話(huà)是否心無(wú)旁騖、專(zhuān)心一致?話(huà)中是否含有自我吹噓成分?是否一人滔滔不絕地說(shuō)個(gè)不停、出口傷人?是否能真誠地與人寒暄客套?說(shuō)話(huà)是否能參酌量情?是否能掌握說(shuō)話(huà)技巧?是否能巧妙掌握說(shuō)話(huà)契機?是否能專(zhuān)心一意地聽(tīng)人說(shuō)話(huà)?
雖然，我們在和人應酬交談當中，不可能時(shí)時(shí)都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓練有素的談話(huà)方法的確能幫你贏(yíng)得社交給人留下好印象。在公共場(chǎng)合與人交談是一種社會(huì )行為。像其他社會(huì )行為一樣，談話(huà)也有一定的規矩.每個(gè)有教養的人都應該遵從。與人談話(huà)，哪些可說(shuō)，哪些不可說(shuō)，也都有很多講究。
這些，有專(zhuān)家將其歸納為以下幾項：不談對方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談上司、同事以及一些朋友們的壞話(huà);不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類(lèi)的話(huà);不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不詢(xún)間婦女的年齡、婚否、家庭財產(chǎn)等事情;不訴個(gè)人恩怨和牢騷;不談一些尚未明辨的'隱衷是非;避開(kāi)令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。
如何消除緊張情緒
1、當自己比較緊張、煩亂時(shí)：可以閉上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
2、松弛訓練：在緊張的工作、學(xué)習之余，可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。
3、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全真空”不預先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等。
5、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì )因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì )不會(huì )得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。
6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學(xué)習或工作中。當情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著(zhù)任務(wù)的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何克服講話(huà)緊張2
從大學(xué)開(kāi)始參加一些英文演講比賽，我便開(kāi)始對演講既愛(ài)又怕。我喜歡站在臺上的感覺(jué)，尤其當我準備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當面對無(wú)數雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來(lái)做老師以后，還是很不自然，直到過(guò)了大約兩年多時(shí)間，才開(kāi)始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀(guān)點(diǎn)和思想，不會(huì )動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過(guò)離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過(guò)程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來(lái)幫助自己做到。下面是到目前所總結的一點(diǎn)內容。
在開(kāi)始表達之前，所有的人都會(huì )遇到一個(gè)問(wèn)題。很多年以前，美國做了一項調查，詢(xún)問(wèn)了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個(gè)人寫(xiě)出1件，最終得出了一個(gè)結論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀(guān)點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開(kāi)始之前，首先遇到的問(wèn)題就是非常地緊張，非常地害怕。
如何能有效地控制我們的緊張情緒�，F在我們一起來(lái)分析為什么在開(kāi)始之前會(huì )感到緊張？什么原因促使你感到非常緊張？
1.準備不夠充分
在演講的觀(guān)點(diǎn)內容，開(kāi)場(chǎng)白、自我介紹、內容扼要介紹、姿勢手勢、互動(dòng)設置等細節方面都沒(méi)有很好的準備，所以造成自己沒(méi)有很大的信心，因此自然會(huì )感到緊張。如果自己的觀(guān)點(diǎn)能夠說(shuō)服自己，那么大多情況也可以說(shuō)服別人，所以好的準備是克服緊張的法寶。
2.練習次數不夠
另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒(méi)有能夠非常熟練的表達這些內容，那么很可能造成演講過(guò)程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂(yōu)會(huì )在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺(jué)也要保證至少三遍的模擬現場(chǎng)的練習，而且要對每一個(gè)細節的表達，語(yǔ)氣，語(yǔ)調都要求嚴格，以實(shí)戰的心態(tài)去練習才能獲得效果。
3.減少陌生感
對于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì )造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設置和設備的`使用，與聽(tīng)眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì )大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當演講過(guò)程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時(shí)，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
4.成功演講的細節要求：聲音洪亮，吐字清晰，語(yǔ)速適中，心態(tài)從容。
這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀(guān)眾提一個(gè)問(wèn)題，甚至將遺忘的內容作為問(wèn)題拋給觀(guān)眾，說(shuō)不定他們有更好的見(jiàn)解�？傊`活而從容，如果從開(kāi)始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺(jué)。
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