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各項戶(hù)外運動(dòng)適合對象的分析
長(cháng)跑
特點(diǎn)：長(cháng)跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線(xiàn)條，能使關(guān)節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實(shí)，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長(cháng)跑有固定的中長(cháng)距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量（每小時(shí)）：531。
運動(dòng)量：中。
危險度：低。
注意事項：容易使關(guān)節過(guò)度勞累受損，應量力而為。
營(yíng)養補充：注意補充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。
裝備：棉質(zhì)T恤及運動(dòng)鞋。
滑雪
特點(diǎn)：滑雪基本上是一種帶氧運動(dòng)，同時(shí)講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節的彈性。
適合對象：尋找刺激的人。
卡路里消耗量（每小時(shí)）：413（平地）；354（下斜坡）。
注意事項：出外度假滑雪時(shí)，要注意氣溫的適應，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會(huì )比平時(shí)的太陽(yáng)更有傷害性。度假時(shí)才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時(shí)段。
營(yíng)養補充：滑雪數小時(shí)后，肌肉內的葡萄糖會(huì )消耗一空，要多注意淀粉質(zhì)的補充。
裝備：御寒衣物、運動(dòng)鞋、太陽(yáng)眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點(diǎn)：游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動(dòng)全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行，你可以于無(wú)重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節。
適合對象：想全身運動(dòng)、有關(guān)節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。
卡路里消耗量（每小時(shí)）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。
運動(dòng)量：中。
危險度：低。
注意事項：
1、如果在戶(hù)外游泳的話(huà)，要注意防曬。
2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動(dòng)，以免抽筋。
營(yíng)養補充：服用維生素C及E可以抗氧化，并且能預防陽(yáng)光中的游離基使皮膚老化。
裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。
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