如何消除演講時(shí)的緊張情緒
如何消除演講時(shí)的緊張情緒1
1、充分的準備。
林肯曾說(shuō)：“我相信，我若是無(wú)話(huà)可說(shuō)時(shí)，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的�！边@話(huà)說(shuō)得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒(méi)有準備好就出現在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。 同時(shí)，對演講者來(lái)說(shuō)，平時(shí)不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。
2、端正演講動(dòng)機，減輕心理負擔。
不要把目標定得過(guò)高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀(guān)的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著(zhù)強烈的求勝動(dòng)機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì )適度降低求勝動(dòng)機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗。
有些演講者面對即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽顫，有著(zhù)諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過(guò)程中總是設想自己會(huì )犯語(yǔ)法錯誤，或總擔心自己講著(zhù)講著(zhù)會(huì )突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì )抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì )給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )發(fā)現這種良好的積極的心態(tài)就會(huì )成為自己的一種思維習慣。
4、避免機械背誦演講稿。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì )顯得十分機械化。美國總統林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽(tīng)刀削式的`、枯躁無(wú)味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴(lài)的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀(guān)眾。
如何消除演講時(shí)的緊張情緒2
1、回避目光法
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.
2、呼吸松弛法
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的`辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.
3、自我陶醉法
在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增.
4、自我調節法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
5、注意轉移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
6、語(yǔ)言暗示法
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.
如何消除演講時(shí)的緊張情緒3
回避目光法 作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。 呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
自我陶醉法 在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。
自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的.情緒。語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�！我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
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