克服演講緊張的4個(gè)有效方法

克服演講緊張的4個(gè)有效方法

　　1、深呼吸

　　最簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)的就是深呼吸。

　　緊張的時(shí)候，心跳會(huì )加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì )好很多。這個(gè)方法既便于操作，也很管用。

　　2、改變肢體動(dòng)作

　　演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

　　堅持三秒，然后放松。連續三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺(jué)。能夠做三次就不會(huì )緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒(méi)有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

　　3、看演講稿

　　在重要的場(chǎng)合，一定要提前寫(xiě)好演講稿。即使你不把要說(shuō)的每一個(gè)字寫(xiě)下來(lái)。也要列出詳細的提綱。

　　打印出來(lái)，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時(shí)候，內容已經(jīng)歷歷在目的時(shí)候，還能增加我們演講的信心。

　　如果不是太重要的演講，你也沒(méi)有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫(xiě)在記錄本上。

　　4、講個(gè)小笑話(huà)作為開(kāi)場(chǎng)

　　演講中一般情況下是開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候最緊張，這個(gè)時(shí)候我們講一個(gè)笑話(huà)，能夠愉悅現場(chǎng)的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

　　李敖在北京大學(xué)演講時(shí)開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候就講過(guò)這樣一個(gè)笑話(huà)：

　　北大一個(gè)女學(xué)生來(lái)到一個(gè)小房間，看到一位西裝革履的男士，在里邊走來(lái)走去，嘴里啊念念有詞。

　　女孩就問(wèn)：”先生，你在這干什么?“

　　先生就說(shuō)：”我待會(huì )兒要給北大的師生做一場(chǎng)演講，我在準備講稿�！�

　　女孩又問(wèn)：“先生，你緊張嗎?“

　　先生說(shuō)：”我不緊張，那女孩又問(wèn)先生，如果你不緊張的話(huà)，你在女廁所干什么呢啊?“

　　當我們在演講很緊張的時(shí)候，開(kāi)場(chǎng)也可以套用這么一個(gè)笑話(huà)。來(lái)調侃自己的緊張狀態(tài)，這樣反而能夠讓自己放松下來(lái)。

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