演講克服緊張心理的方法

演講克服緊張心理的方法

　　一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現

　　演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。面對聽(tīng)眾他們常常精神緊張，手足無(wú)措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至頭腦一片空白，無(wú)法繼續講話(huà)，總之，就是言語(yǔ)表達失控。

　　二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因

　　美國散文家及詩(shī)人愛(ài)默森說(shuō)過(guò)：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類(lèi)�！�80年代，美國曾進(jìn)行過(guò)這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首�？梢�(jiàn)，演講在大多數人的心目中，是一件非�？膳碌氖�。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

　　1.身體狀況不佳

　　不好的身體會(huì )分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　2.思想認識方面造成的自卑心理

　　演講者只看到別的演講者的長(cháng)處，而不能正確認識自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現得尤為強烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話(huà)會(huì )貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

　　3.不習慣當眾說(shuō)話(huà)

　　每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標準來(lái)評價(jià)自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

　　4.缺乏必要的準備

　　這里的準備，指主客觀(guān)兩方面的準備。主觀(guān)上，上臺之前，沒(méi)有仔細推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺自然會(huì )心虛，進(jìn)而導致怯場(chǎng)。一旦某句話(huà)沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺詞，就會(huì )使這種緊張心理加劇�？陀^(guān)上，事先沒(méi)有熟悉客觀(guān)環(huán)境，對會(huì )場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會(huì )產(chǎn)生緊張感。

　　三、如何克服演講時(shí)的緊張心理

　　1.準備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

　　2.擴胸運動(dòng)：擴胸運動(dòng)可以簡(jiǎn)單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類(lèi)似的效果。

　　3.深呼吸：任何情況任何時(shí)候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來(lái)的好方法。通過(guò)一個(gè)舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺(jué)下很容易得到放松。

　　4.心里選擇一句話(huà)做暗示：大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。

　　5.對著(zhù)鏡子關(guān)注自己：誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　6.松弛臉部肌肉：一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì )繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

　　當然不是每個(gè)人都適用于每一個(gè)方法，所以每個(gè)人都會(huì )有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會(huì )發(fā)現越來(lái)越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產(chǎn)生的影響。所以堅持下去效果會(huì )更好。

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