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關(guān)于健美訓練與生物節律的聯(lián)系
人體的機能活動(dòng)是有節奏的，無(wú)論是一天，一段時(shí)間，乃至一生，都是如此。人體機能活動(dòng)在一段時(shí)間的節奏性，稱(chēng)為人體生物節律。
科學(xué)研究指出：從人誕生的那一刻起，三種生物節律就開(kāi)始活動(dòng)，并一直有規律地延續到死亡。體力周期２３天一循環(huán)，情緒周期２８天一循環(huán)，智力周期３３天一循環(huán)。從出生那天起，這三個(gè)周期都由零點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)行循環(huán)。首先走向正時(shí)相，稱(chēng)高潮期。在這個(gè)階段，分別與每個(gè)周期有關(guān)的各種能力均處于高潮狀態(tài)，亦即釋放階段。達到最高點(diǎn)后便逐漸下降，穿過(guò)零點(diǎn)，進(jìn)入負時(shí)相，稱(chēng)低潮期。在低潮期體內處于再補充、再積累階段，體力、情緒和智力處于低下?tīng)顟B(tài)。到這個(gè)階段結束，再次穿過(guò)零點(diǎn)，向高潮期過(guò)渡，開(kāi)始新的循環(huán)。由于周期具有對稱(chēng)性，因此體力周期正負時(shí)相是１１．５天，情緒周期正負時(shí)相是１４天，智力周期正負時(shí)相是１６．５天。人體各節律處于最虛弱、最脆弱的狀態(tài)并不是周期的最低潮階段，而是在每個(gè)周期高潮期向低潮期過(guò)渡時(shí)，或由低潮期向高潮期轉移穿過(guò)零點(diǎn)的時(shí)候，這一天稱(chēng)為臨界日。這三個(gè)周期在人誕生時(shí)從零點(diǎn)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)５２．２年才能同時(shí)通過(guò)零點(diǎn)，平時(shí)很少能同時(shí)處于一個(gè)階段。有的節律是高潮，有的節律便處于低潮，以獨特的組合方式來(lái)表現每一天特定的三種生物節律。
健美比賽是以表演的形式來(lái)展示肌肉和體型的。健美訓練則是以增大肌肉圍度、雕塑肌肉形狀力度、分離度和改善體型為目的而采用的一種特殊練習方法。因此，體力周期的節律與健美訓練密切相關(guān)。
測試、研究、調查的結果表明：在飲食結構和訓練計劃相同的情況下，體力周期處于低潮時(shí)，人體的吸收能力遠高于高潮期，運動(dòng)能力卻遠低于高潮期。高潮期是機體能量釋放階段，各系統向外揮發(fā)能量，以保證機體正常工作。此時(shí)機體的吸收能力、儲存能力處于低潮，即使飲食稍差，運動(dòng)狀態(tài)也保持良好。低潮期是能量補充、積累階段，各系統都在積累、儲備能量，以為下一次釋放能量做準備。此時(shí)機體的運動(dòng)能力下降，吸收能力提高，飲食再好，運動(dòng)狀態(tài)也不佳。
根據人體生物節律的這一特性，在訓練和飲食上就要進(jìn)行科學(xué)安排，以達到最佳效果。首先，飲食營(yíng)養的攝取不是看吃得多，而是看能吸收多少。以每天來(lái)說(shuō)，最佳補充時(shí)機是在剛練完后不久；以每個(gè)周期來(lái)說(shuō)，則是在低潮期。掌握這一規律，不僅效果好，而且能節省開(kāi)支。從訓練上看，體力高潮期應多注重肌肉力量訓練和線(xiàn)條訓練，低潮期應多注重肌肉圍度和充實(shí)度的訓練。臨界日最好休息，可進(jìn)行一些娛樂(lè )性活動(dòng)。
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