電腦族身體保健的常識

電腦族身體保健的常識

　　隨著(zhù)資訊科技的發(fā)達，操作電腦終端機幾乎是現代人生活不可避免的一部分，當我們享受著(zhù)電腦為我們帶來(lái)的種種便利之時(shí)，各種健康問(wèn)題也隨之而來(lái)。據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經(jīng)失調、憂(yōu)郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。

　　電腦對人體的危害越來(lái)越引起了人們的重視，怎樣減輕長(cháng)期使用電腦對健康造成的種種損害，已成為電腦操作者非常關(guān)心的問(wèn)題。

　　保持正確的坐姿和操作姿態(tài)。正確的坐姿沒(méi)有固定的標準，應當以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應遵循”三個(gè)直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米。買(mǎi)把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調節高度，靠背可以前后調整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜;再增添一個(gè)靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預防和治療腰部酸痛。測試發(fā)現，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預防和治療頸椎病。養成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長(cháng)時(shí)間工作后應該活動(dòng)活動(dòng)手腕，使之放松。

　　注重保護視力。注視電腦顯示屏時(shí)間過(guò)長(cháng)，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息，勿連續操作，如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時(shí)還可以采取如下辦法保�。阂蛔⒁夤ぷ鳝h(huán)境。電腦室內光線(xiàn)要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線(xiàn)直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn);二冷、熱敷。在間休息時(shí)，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過(guò)5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，多做幾次，能促進(jìn)眼睛周?chē)�的血液循環(huán)，對于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來(lái)休息幾分鐘，再睜開(kāi)，千萬(wàn)不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質(zhì)的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，情況會(huì )有較大程度的緩解，但一天內使用別超過(guò)6 次;四多喝水。尤其在有空調的辦公室中或房間里，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài);五養成經(jīng)常遠眺的習慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到動(dòng)作準確，一般每天可做二次，上、下午各一次。

　　腦保健。常用電腦會(huì )引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時(shí)用木質(zhì)梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時(shí)的睡眠，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調節;加強記憶力鍛煉，學(xué)習使用五筆輸入法，平時(shí)能用手寫(xiě)的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫(xiě)板輸入文字;改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。

　　局部保健。在休息時(shí)做一下局部按摩：從按摩指尖開(kāi)始向上按摩到前臂，不時(shí)地向上舉起疲憊的雙臂，顫動(dòng)的手指，以幫助靜脈血液更好地回流;不時(shí)地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療”鼠標手”;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作，可按節律(默數到6)反復6次。另外，經(jīng)常做擴胸、旋肘、拍肩運動(dòng)，也有好處。

　　注意勞逸結合。盡量避免長(cháng)時(shí)間不動(dòng)地坐在電腦前，一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續工作1小時(shí)后應該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等進(jìn)行積極的休息;經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著(zhù)天花板，美美地伸個(gè)懶腰，是一種不錯的享受;積極運動(dòng)也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅持每天鍛煉半小時(shí)，最好的時(shí)間是在下午五點(diǎn)左右;在休息日，走出家門(mén)，騎自行車(chē)郊游、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。

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