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電腦族運動(dòng)保健操做法
練習一：臉部運動(dòng)
1.用指尖按住頭頂部，上下輕按移動(dòng)。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動(dòng)3次。
2.沿著(zhù)面頰骨輕輕按摩眼睛周?chē)�。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著(zhù)下顎向下按摩。下顎左右各轉動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運動(dòng)，每個(gè)方向5次。
練習二：頸部和背部的運動(dòng)
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次。
2.緩慢柔和地向右轉動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)�？瓷砗蟮哪骋粋�(gè)目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。重復5次。過(guò)程中要避免轉動(dòng)速度過(guò)快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習三：手腕和手臂的運動(dòng)
1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節旋轉，每組做20次，連續做3組�？煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
練習四：腹部運動(dòng)
收腹運動(dòng)：雙膝分開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
練習五：腿部運動(dòng)
腿部放松運動(dòng)：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺(jué)到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個(gè)身體會(huì )有輕松的感覺(jué)。
練習六：腳部運動(dòng)
腳的芭蕾練習：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松，具體的次數沒(méi)有限制，只要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
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