職場(chǎng)減壓方法(15篇)
職場(chǎng)減壓方法1
職場(chǎng)媽媽的壓力和全職媽媽的壓力不一樣之處，職場(chǎng)媽媽一方面要面對育兒所帶來(lái)的壓力，另一方面還要應對工作所給予的壓力，職場(chǎng)媽媽怎么減壓，才能處理好兩者的關(guān)系，從而家庭工作兩不誤呢？
自我調節，保持良好心態(tài)
1、保持自己的個(gè)人空間
別以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，就把朋友這個(gè)詞從自己的日常字典里抹去了。其實(shí)在你生命的任何時(shí)間段，朋友都是你多彩生活的催化劑，也是你保持活力釋放壓力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子，可以安排和朋友一起午餐。媽媽們可以每月跟朋友聚會(huì )一次，節假日里給朋友打打電話(huà)問(wèn)個(gè)好，或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時(shí)，可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。
2、多和家人溝通，分擔責任
媽媽們最好要訂立一個(gè)計劃，跟自己的丈夫談?wù)勛约旱臒⿶篮涂鄲�，以及有哪些方面需要丈夫配合自己�?/p>
3、自我意識各種壓力
可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的壓力記錄下來(lái)。然后，再逐一進(jìn)行思考：這些壓力會(huì )給我帶來(lái)什么樣的影響？最壞的結果是什么？當我們將這些最壞的結果一一記錄下來(lái)之后，就會(huì )發(fā)現原來(lái)這些壓力不過(guò)如此，這樣我們就會(huì )有勇氣、有信心去面對。
4、進(jìn)行自我暗示
當心情很不好時(shí)，早晨起床前、晚上睡覺(jué)前各做一次自我暗示，堅持一到兩個(gè)月。先做深呼吸，然后對自己大聲地說(shuō)以下的語(yǔ)句：“我的心情會(huì )越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。
學(xué)會(huì )平衡工作與家庭的壓力
1、向家人借力
職場(chǎng)媽媽不是鐵打的'，什么事都親力親為肯定做不到。向家人尋求幫助是必然的選擇。這也是考驗一個(gè)媽媽的情商水平以及協(xié)調能力的機會(huì )，以孩子為紐帶，加強婆媳母女之間的溝通，增進(jìn)感情。如果長(cháng)輩確實(shí)有困難不能幫忙，也不要勉強，懂得體貼老人的心理。
2、向保姆借力
沒(méi)有老人幫忙，那就多費些心思找個(gè)信得過(guò)的保姆吧！找到了合適的人選，請把她當做家人來(lái)對待。
3、向另一半借力
此外不要忘了那個(gè)與你共同孕育了一個(gè)新生命的人--老公。生了寶寶之后的日子，正是考驗老公責任心的時(shí)候，也是夫妻倆風(fēng)雨同舟、共同學(xué)習的最佳契機。
4、學(xué)會(huì )有效管理時(shí)間
一日之計在于夜：睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出來(lái)，并削好隔天打鮮果汁的多種水果，讓分秒必爭的瘋狂早晨歸于平靜。
家務(wù)分工不手癢：讓先生、孩子參與家務(wù)，千萬(wàn)別為了省時(shí)間、怕不干凈或看不下去，自己全部攬來(lái)做。
購買(mǎi)功能強大的廚房用品：好的烤箱和食物料理機是媽媽的好幫手，讓烹調變簡(jiǎn)單且省下驚人的時(shí)間。
新媽媽重返職場(chǎng)以后，老板并不會(huì )因為你當了媽媽而降低你的要求。了解自己，做好職業(yè)規劃，工作時(shí)全力工作，不要將工作帶回家庭，放松一些，對自己好一些，避免對自己要求過(guò)高而產(chǎn)生焦慮。職場(chǎng)媽媽怎么減壓，不妨先從自我調節、自我保養做起。
職場(chǎng)減壓方法2
1、提前為下班做準備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心。
2、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。
3、在住所門(mén)口放置一個(gè)雜物盒
購買(mǎi)或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。
4、借助音樂(lè )
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè )。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè )能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè )趣。
5、靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著(zhù)將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
6、下班路上的享受
如果是駕車(chē)下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū);如果是坐公車(chē)或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
7、將困難寫(xiě)下來(lái)
如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的`困難或是不愉快下來(lái)，寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。
8、將家里收拾整潔
一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì )給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。
9、創(chuàng )立某種“儀式”
給自己創(chuàng )立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
職場(chǎng)減壓方法3
一、職場(chǎng)減壓的調節方法
1.拆開(kāi)任務(wù)分解壓力
除非脫離工作環(huán)境，人們才可能與壓力"絕緣"。然而生存的需要、成功的需要，使人們不得不努力工作，所以別指望壓力會(huì )自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過(guò)氣來(lái)的"大山"，不妨把它拆開(kāi)來(lái)分而治之。
比如，別以為自己是"萬(wàn)能"的，攬下所有責任。碰到一兩個(gè)月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設計一個(gè)事業(yè)規劃表呢?分清遠期、中期和短期目標，便能從容應對。如果你不能改變處境，那就改變你看處境的角度和你對處境的反應。
2.忙中偷閑舒緩壓力
如果生活只有"工作"這個(gè)主題詞，壓力就會(huì )纏繞著(zhù)你。所以有必要分散注意力，尋找工作以外的樂(lè )趣。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時(shí)期。白領(lǐng)卻常抱怨壓力大沒(méi)時(shí)間，其實(shí)忙中偷閑并不難。中午打個(gè)盹，晚飯后步行半小時(shí)，入睡前十來(lái)分鐘讀讀報紙雜志，都能調節情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強。
二、職場(chǎng)減壓的建議
1.職場(chǎng)壓力"過(guò)猶不及"
對于上班族而言，身處競爭激烈的商業(yè)社會(huì )，擔心失業(yè)、缺少歸屬感、與親友疏于聯(lián)系、對工作前景表示憂(yōu)慮以及自尊心經(jīng)常受挫等，是產(chǎn)生壓力的幾個(gè)主要因素。
赫敦高級顧問(wèn)李曉波認為，適度的壓力并無(wú)大礙，反而有積極作用。常言道"化壓力為動(dòng)力"，適度的壓力能使人處于應激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮;讓個(gè)人認識到改善自我的機會(huì )，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情完成工作，如此便有助于業(yè)績(jì)改善。
但凡事"過(guò)猶不及"，過(guò)度的職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會(huì )引起個(gè)人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺(jué)到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過(guò)多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀(guān)、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴重的則表現出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。
2.學(xué)會(huì )"做最壞的打算"
工作壓力已成為全球的熱點(diǎn)問(wèn)題。據美國職業(yè)壓力協(xié)會(huì )估計，壓力以及其所導致的疾病--缺勤、體力衰竭、精神健康問(wèn)題，每年耗費美國企業(yè)界3000多億美元。中國還沒(méi)有專(zhuān)業(yè)機構對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來(lái)的損失進(jìn)行統計，但業(yè)內人士初步估計，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來(lái)的損失，至少在上億元。
由職業(yè)壓力問(wèn)題衍生出了"壓力管理"。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產(chǎn)生的緊張所采取的策略和行動(dòng)。具體又可分為三部分:針對造成問(wèn)題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當的管理和環(huán)境因素;處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導;改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。
李曉波建議，上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調整好生活態(tài)度，學(xué)會(huì )"做最壞的打算"，不過(guò)分苛求完美，"承認這個(gè)世界上有人比你更強"。同時(shí)，散步之類(lèi)的有氧運動(dòng)，瑜珈之類(lèi)的放松訓練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。
三、職場(chǎng)減壓的措施有哪些
1.放棄無(wú)意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì )使你患得患失，背著(zhù)沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì )放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執追求，抓住主業(yè)大事不放。
2.堅決不做"全優(yōu)生"。許多白領(lǐng)做事的標準是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于做個(gè)"挑戰者"。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì )信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表。當個(gè)人有一個(gè)完美的計劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì )產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個(gè)很好的'"監督者"---叮囑你每一個(gè)目標的實(shí)現，又是一個(gè)軟性的壓力---只有跳起來(lái)才能夠得著(zhù)。當你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。
5.通過(guò)溝通釋放壓力。敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛(ài)、回應和鼓勵，甚至會(huì )給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè )精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì )影響情緒，壓力和焦慮也會(huì )隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
8.嘗試打破現狀。當你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話(huà)，你也可以考慮轉調部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現工作中的樂(lè )趣和發(fā)現未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
四、職場(chǎng)減壓的新奇方法
1.健康型：女士學(xué)習瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據說(shuō)是男士減壓的最新招式。
2.刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
3.利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過(guò)大時(shí)，奮力摔它。近年來(lái)，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
4.大笑族：在專(zhuān)業(yè)笑療師的指導下學(xué)習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自?xún)刃牡�，都可以在笑聲中釋放壓力�?/p>
5.哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒(méi)人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據說(shuō)，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內造成情緒壓力的有害物質(zhì)統統排除掉。
6.捏捏族：兩個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂(lè )“放氣”，捏扁它。他們自稱(chēng)這樣做得到極大滿(mǎn)足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓聛�(lái)減壓，一旦觸犯法律還會(huì )得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
7.人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當火車(chē)緩緩駛過(guò)來(lái)時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過(guò)也確實(shí)嚇壞了火車(chē)司機和乘客們，弄不好還會(huì )造成事故或搭上性命。
職場(chǎng)減壓方法4
1.放棄無(wú)意義的固執
有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿作出任何放棄，這種心理常會(huì )使你患得患失，背著(zhù)沉重的包袱熬過(guò)每一天，此時(shí)也往往會(huì )放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執追求，抓住主業(yè)大事不放。
2.不做“全優(yōu)生”
許多白領(lǐng)做事的標準是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于挑戰
有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì )信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表
當個(gè)人有一個(gè)完美的計劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì )產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個(gè)很好的“監督者”――叮囑你每一個(gè)目標的實(shí)現，又是一個(gè)軟性的壓力――只有跳起來(lái)才能夠得著(zhù)。當你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。
5.通過(guò)溝通釋放壓力
敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的`時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛(ài)、回應和鼓勵，甚至會(huì )給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態(tài)
每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè )精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7.嘗試打破現狀
當你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話(huà)，你也可以考慮轉調部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現工作中的樂(lè )趣和發(fā)現未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
8.一日三餐不可或缺
這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì )影響情緒，壓力和焦慮也會(huì )隨之而來(lái)。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
職場(chǎng)減壓方法5
很不開(kāi)心時(shí)，屬馬人真想大吼一聲，無(wú)奈辦公室還得維持形象，因此這種方式只能是留著(zhù)自己下班后好好釋?xiě)�。而裝扮入時(shí)、高傲的屬馬人較合適去大型購物網(wǎng)站購物。那里有最新最時(shí)尚的各種衣服首飾、零食、名貴珠寶。屬馬人迷失在琳瑯滿(mǎn)目的.商品中，然后美美地淘走自己喜歡的寶貝，心情或許會(huì )出奇地好。因此最適合屬馬的減壓方法就是網(wǎng)上購物，那樣的心情會(huì )無(wú)限的美好，自然那些什么壓力就瞬間不覺(jué)得是什么了，自然會(huì )放松不少。
職場(chǎng)減壓方法6
1、靜坐放松
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì )放慢，血壓會(huì )下降，精神緊張的癥狀會(huì )明顯改善。
2、放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話(huà)集、漫畫(huà)冊或一些小品光碟等，不妨時(shí)�？纯�。當你發(fā)自?xún)刃拇笮r(shí)，體內引起緊張的激素會(huì )下降，免疫力得到增強，心情也立刻會(huì )得到改善。
3、構想好事
找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負擔是因為無(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
4、適當休閑
苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應學(xué)會(huì )自己找樂(lè )。比如：打電話(huà)給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。
5、經(jīng)常散步
工作稍久，不妨站出來(lái)，在室內來(lái)回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀(guān)察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的`好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地，當你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì )有明顯的效果。
6、擺脫常規
學(xué)會(huì )嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著(zhù)上下樓梯;沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè )的習慣，也應打開(kāi)錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著(zhù)鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
職場(chǎng)減壓方法7
女性如何解決壓力，當女性面對巨大的壓力，如何為自己的心理減壓也成了擺在面前的一島難題。生活不該是一根緊繃的弦。為孩子、為家庭、為工作等。女性如何解決壓力，讓自己的生活過(guò)得更加輕松，懂得呵護自己的內心，一起來(lái)學(xué)習吧。
一、女性減壓妙招
1、運用言語(yǔ)和想象放松。
通過(guò)想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )”。在短時(shí)間內放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì )驚人地發(fā)現，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說(shuō)從不流淚�？磥�(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹(shù)。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì )看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內的快樂(lè )激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片。
英國有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
6、穿上稱(chēng)心的舊衣服。
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì )減輕。因為穿了很久的衣服會(huì )使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
二、女性減壓小訣竅
1、享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時(shí)，呵護肌膚，調理身心。選擇SPA時(shí)，要留意環(huán)境是否安全、衛生、干凈，如果不想舟車(chē)勞頓，最好選擇交通便利的地方。
2、用音樂(lè )撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽(tīng)音樂(lè )；另外，在家敷臉保養時(shí)，放點(diǎn)音樂(lè )來(lái)聽(tīng)，有不錯的美容效果；如果你自己開(kāi)車(chē)，把頻道調到音樂(lè )電臺，比聽(tīng)交通信息更容易放松。
3、接近自然。帶個(gè)簡(jiǎn)便的三明治到公園吃午餐，找個(gè)安靜的樹(shù)下看資料或寫(xiě)策劃案，為每天經(jīng)過(guò)的樹(shù)取個(gè)名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。
4、去酒店度假。選擇淡季、非節假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外，有許多酒店在“星期日”以?xún)?yōu)惠價(jià)格提供住房，也是不錯的選擇。
5、靜坐。你會(huì )發(fā)現，在打坐期間你的思維會(huì )愈來(lái)愈沉靜，最后你的心靈會(huì )完全沉寂下來(lái)，讓整個(gè)人陷入一片空明寧靜的狀態(tài)。這是一種純粹放松的狀態(tài)，能減輕你每日的疲勞與壓力。
6、裸睡。 布置一張干凈舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗一下裸睡的舒暢，會(huì )讓你有一個(gè)恢復活力的美好睡眠。
7、運動(dòng)流汗 。運動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要忽然間做很強烈的運動(dòng)，如果你上一回最劇烈的運動(dòng)是在追公車(chē)的時(shí)候，那建議你不妨從走路這種簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)開(kāi)始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動(dòng)幅度可大些，走到有點(diǎn)喘、略微流汗后，就能感受運動(dòng)的好處。
8、閱讀就像談一場(chǎng)戀愛(ài)。帶著(zhù)一本書(shū)，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書(shū)到海邊，不必刻意追逐暢銷(xiāo)流行，為了讓自己有離開(kāi)壓力的感覺(jué)，建議你讀一些與工作完全無(wú)關(guān)的`書(shū)籍，甚至是漫畫(huà)、食譜或兒童繪本。
9、重拾二人浪漫。適時(shí)地安排兩人獨處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個(gè)下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個(gè)寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方，好好消磨下也不錯。
10、逛市場(chǎng)或花店。被譽(yù)為防癌之母的日本醫學(xué)博士莊淑旗，認為預防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方，則是去逛市場(chǎng)�！坝袝r(shí)心煩，我就去買(mǎi)菜，讓自己的大腦休息，去市場(chǎng)看五光十色漂亮的水果，蔬菜�！�
11、看場(chǎng)放松心情的好電影。電影院是一個(gè)遁逃的好地方。最簡(jiǎn)單的放松方式，就是找個(gè)較舒適的電影院，好好窩一下午吧！
12、去美術(shù)館看畫(huà)展。這是一個(gè)可以花上一整天慢慢放松的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。
13、喝杯健康果汁。去市場(chǎng)購買(mǎi)所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂(lè )的感覺(jué)。
14、用寫(xiě)作抒發(fā)心事。記得擺一本筆記本放在你的床邊，心里掛念著(zhù)什么就把它寫(xiě)下來(lái)，即使半夜想起什么，也可以隨時(shí)記下，就不用擔心忘記。心里沒(méi)有這些掛念，就容易入睡。
15、舞動(dòng)身體 。舞蹈不是為了表演，而是一個(gè)人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進(jìn)，避免參加過(guò)于勉強的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。
職場(chǎng)減壓方法8
對于你目前的生活情況滿(mǎn)意嗎，自己所生活的環(huán)境中種怎樣的情況下呢？在如今的生活中有許多的壓力哦，而面對這樣的壓力我們應該要怎么辦呢？有什么方法可以讓面對壓力的我們，讓身心得到放松呢？
近日，美國“雕塑生活網(wǎng)”向廣大網(wǎng)友征集了簡(jiǎn)化生活的妙招，而本報也采訪(fǎng)了相關(guān)專(zhuān)家，請他們?yōu)閲颂岢?0個(gè)辦法，從健康、生活、工作、心態(tài)四方面給自己“松綁”。
一、心態(tài)：少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌，但不要讓周?chē)娜硕汲蔀槟愕呐笥��！叭f(wàn)人迷”并不容易做，試圖讓身邊每個(gè)人都喜歡你，就意味著(zhù)你需要做許多并不情愿的事情。相反，多花時(shí)間陪陪那些真正關(guān)心你的人，他們才是你最大的財富。
不要在嫉妒中浪費了時(shí)間。心理醫學(xué)科主任說(shuō)，“嫉妒心是精神的腫瘤�！碑斈慵刀仕藭r(shí)，你的對手并不是那個(gè)人，而是你自己的這種負面心態(tài)。
生氣時(shí)，用慢跑代替飲酒。生氣時(shí)選擇暴食或飲酒來(lái)發(fā)泄，其實(shí)于事無(wú)補。下次生氣時(shí)，你不妨嘗試出門(mén)快走或慢跑，痛快出點(diǎn)汗，悶氣也會(huì )一掃而光。
遠離他人的生活。盡量少關(guān)注或干涉他人的生活，這樣并不會(huì )使你過(guò)得更好，也許還會(huì )背上“愛(ài)管閑事”的惡名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。
二、健康：清冰箱、穿得寬松點(diǎn)
每周少吃一天肉。比利時(shí)根特市將每周的星期四定為“素食日”，鼓勵居民們在那一天不要吃肉類(lèi)而改吃素�！八厥橙铡钡哪康氖菍狗逝趾腿蜃兣�，因為聯(lián)合國數據顯示，全球溫室氣體中有18%來(lái)自肉制品的生產(chǎn)和消費，這比汽車(chē)尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點(diǎn)一個(gè)菜。中國農業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授何計國表示，國人的飯局十之八九都會(huì )有剩菜�！斑@是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢(qián)，也會(huì )禍害自己的胃�！弊约胰顺燥�，少點(diǎn)一個(gè)菜節約環(huán)保;宴請他人，與其點(diǎn)一大桌，不如為客人點(diǎn)道家鄉菜更貼心。
對于下午能不能高效率地工作，午休很重要�？墒�，一個(gè)上午的緊張工作，以及眾多工作的積壓，肯定壓得人喘不過(guò)起來(lái)，以致午休不能好好地休息。那么，該如何排解壓力，好好午休呢？
春天到了，忙碌的上班族依然忙碌，一上午的奮斗后終于迎來(lái)了午休時(shí)間。午休時(shí)間雖短，但對于上班族來(lái)說(shuō)卻是難得的身心減壓時(shí)段。無(wú)論是留在辦公室還是走出寫(xiě)字樓，如何利用好午休讓身體和大腦好好休息，精神煥發(fā)地面對下午的工作呢？以下是幾大健康午休選擇，不妨挑一個(gè)適合您具體情況的試試看吧。
聊天排解緊張壓力
即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經(jīng)系統也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事。
女人天生愛(ài)傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長(cháng)的重要原因之一。類(lèi)似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著(zhù)聊天。飯后站立15-30分鐘是最佳的養生方法，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
做做保健操
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下�？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂的百會(huì )穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì )兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。
爭做時(shí)尚午美族
午美就是中午美容。午美族就是利用中午的時(shí)間去醫療美容機構美容，以達到保養身心之目的的族群。午間放下工作，遠離電腦，進(jìn)行午間美容，美麗多一點(diǎn)，健康多一點(diǎn)，心情自然也好一點(diǎn)。在工作地附近的美容院辦一張會(huì )員卡，利用午休時(shí)間去美一下自己，整個(gè)人都很精神，對下午的工作很有幫助。美容的同時(shí)還能美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。
做游戲補充能量
辦公室的我們像上滿(mǎn)了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦�？傊�，所有夠FUN、能讓自己快樂(lè )沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
職場(chǎng)是一個(gè)讓人成長(cháng)的地方，同時(shí)也是摧毀人的地方。職場(chǎng)的種種壓力，通常是人們身心衰老的.重要原因。下面4種壓力，是職場(chǎng)人士再熟悉不過(guò)的魔鬼壓力。
工作任務(wù)壓力
壓力1：工作任務(wù)時(shí)間緊，被上司要求在很短的時(shí)間里完成有難度的任務(wù)。
化解方法：學(xué)習時(shí)間管理技能，改進(jìn)工作方法，尋求支持和資源。
壓力2：被安排去做自己不擅長(cháng)的事情。
化解方法：認清自己的優(yōu)勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇于對上司表達出自己不擅長(cháng)的地方，以及可能由此造成的對任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
壓力3：被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學(xué)會(huì )“叫苦”。默默承受的人只會(huì )招來(lái)更多的任務(wù)。
壓力4：工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨著(zhù)要被繼續增加業(yè)績(jì)指標量的局面。
化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類(lèi)似經(jīng)驗的人討教方法。
逛超市，少買(mǎi)一種加工食品。何計國建議，盡量多購買(mǎi)水果、蔬菜、牛奶、魚(yú)等天然食品，可以減少添加劑的攝入，減輕身體的代謝負擔。
少用一種護膚品。英國研究顯示，女性平均每年通過(guò)皮膚吸收超過(guò)2公斤的護膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負擔，對于女性的錢(qián)包也是巨大挑戰。嘗試使用最簡(jiǎn)單的清潔、保濕、防曬產(chǎn)品即可。
清理掉冰箱中久存的食物�！缎潞�(jiǎn)單主義》一書(shū)作者杰夫·戴維森指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的冰箱里堆滿(mǎn)了吃了一半或已經(jīng)過(guò)期的食物。給冰箱來(lái)次大掃除，以后只購買(mǎi)一周的食物，這樣你就不用強迫自己吃那些快過(guò)期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季，不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物，尤其袖口、領(lǐng)口等部位，要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢(qián)，遠比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要及時(shí)補，都會(huì )為你在將來(lái)省下大量的時(shí)間金錢(qián)。
別因為無(wú)聊而吃東西。因為無(wú)聊、壓力大而吃，會(huì )讓你后悔不已。最好只在覺(jué)得餓時(shí)才吃東西。
三、生活：用現金、捐掉舊衣服
扔掉一件不穿的衣服。我們的衣柜也符合“20/80法則”：在80%的時(shí)間里，只會(huì )穿20%的衣服。對于許多女性來(lái)說(shuō)，很多衣服買(mǎi)回來(lái)根本從沒(méi)穿過(guò)。超過(guò)6個(gè)月不穿的衣服，可以放入整理箱;如果有超過(guò)1年都不穿的衣服，就完全可以扔掉或捐給慈善機構了。
出行前查好路線(xiàn)。90%的人都有為走錯路煩躁不已的經(jīng)歷，出發(fā)前不妨了解好駕車(chē)或乘車(chē)路線(xiàn)，可以少走許多冤枉路。
清理廚房的“三角區”。普通主婦一生會(huì )有15年的時(shí)間呆在廚房里�！缎】臻g生活家》一書(shū)作者特倫斯·康倫更統計出，如果每天做2頓飯，相當于每年在廚房走75公里路程。水槽、冰箱和爐灶之間所形成的“神奇三角區”，是準備食物、清理和上菜的核心區域，除了每天必用的鍋、勺、碗盤(pán)等，其他物品都不要放在這個(gè)區域內。
桌面上少擺放東西。很多家庭中，餐桌、茶幾上都擺滿(mǎn)了雜物，這無(wú)形中會(huì )形成一種視覺(jué)壓力。把不常用的東西收進(jìn)柜子，臺面上只放水杯、鐘、遙控器等必備品。
不帶錢(qián)包去逛街。杰夫·戴維森說(shuō)，要讓生活簡(jiǎn)單化，很高明的一招就是出門(mén)不要帶錢(qián)——在身無(wú)分文的情況下，從一排商店門(mén)口走過(guò)。不帶錢(qián)包逛街，能夠讓你發(fā)現散步本該帶來(lái)的簡(jiǎn)單快樂(lè )。
縫縫補補又三年。把那些需要縫補、改動(dòng)的衣服，帶到裁縫那里去修改。
準備好備用物品。配1把備用鑰匙，放在親戚或朋友家。電池、燈泡等易耗品，最好在家中備一些。此外，確保家里有至少100元零錢(qián)、電話(huà)邊有可以寫(xiě)字的筆、藥箱里有創(chuàng )可貼。
行李越少越好。旅游或出差用輕一些的箱包，裝盡量少的衣服，使用旅行裝的化妝品。將經(jīng)常使用的物品放在最上面。
用現金買(mǎi)東西。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東說(shuō)，刷卡時(shí)人們找不到花錢(qián)的感覺(jué)，很容易超支。除了大額支付，逛商場(chǎng)、超市最好統統用現金。
學(xué)會(huì )記賬。記下一個(gè)月內所有的開(kāi)支，并學(xué)會(huì )根據預算來(lái)購物，可以幫你避免“富半月、窮半月”的尷尬。
要懂得照顧好自己不要讓自己的受社會(huì )環(huán)境的影響，讓自己沒(méi)有一個(gè)健康的身體和一個(gè)良好的心理情況�，F在在這里所為大家介紹的減壓的方法，現在大家都清楚的了解了吧，相信通過(guò)這么一些方法之后你的壓力就是消失的不見(jiàn)的。
職場(chǎng)減壓方法9
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏�！泵绹粋�(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說(shuō)在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著(zhù)各式各樣的流氓兔，專(zhuān)供員工們拳打腳踢。另?yè)豁椩诒本┑恼{查，84%的男受訪(fǎng)者觀(guān)看了20xx年的足球世界杯比賽，而女觀(guān)眾居然也超過(guò)了女性中的半數�？梢�(jiàn)這類(lèi)讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫學(xué)研究發(fā)現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應酬太多，沒(méi)辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類(lèi)的，隨時(shí)補充。不過(guò)專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
辦公一族工作節奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，而如何“喝水”就是其中一項。喝水，并不單純只是為了解渴，辦公一族如果能夠科學(xué)、健康飲水的話(huà)，將有效保護身體健康，防止工作疲勞，帶來(lái)意想不到的收獲。
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現疲勞狀況。而小林則坦言自己沒(méi)有什么秘訣，常喝水是她的重要習慣。
“每天最好飲用2升的水。一般來(lái)說(shuō)，飲水多少可以參考自己的體重�！北＝♂t生介紹，每1公斤體重可以對應30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補充1.8升水。每天早起，喝一杯白開(kāi)水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴重了，最好每隔1—1.5小時(shí)喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當飲水對于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著(zhù)非常重要的'意義。
同時(shí)補充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養顏的佳品。
研究表明，茶葉中含有不少對人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護人體的造血機能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
小貼士
辦公室族常備保健茶
眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。
感覺(jué)每天懶洋洋，不想說(shuō)話(huà)、有氣無(wú)力：喝黃芪茶。
女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：喝山楂茶。
上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。
防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶。
寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)�！泵绹睦韰f(xié)會(huì )倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過(guò)測試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期，持續6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來(lái)的負面影響；第二組寫(xiě)今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。
結果在連續5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內，研究者發(fā)現那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著(zhù)的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志，甚至還有專(zhuān)門(mén)的書(shū)籍和雜志指導病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專(zhuān)家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導們必須做好充分的準備：花一些時(shí)間悉心調教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道――其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應對呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個(gè)電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶(hù)手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國心理學(xué)會(huì )的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開(kāi)著(zhù)，蓋過(guò)討厭的噪聲。
睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì )發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì )讓你無(wú)法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔心第二天醒來(lái)會(huì )忘記。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì )參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。
職場(chǎng)減壓方法10
職場(chǎng)常用的減壓方法
你是白領(lǐng)，衣著(zhù)光鮮，工作體面，收入不薄;你兢兢業(yè)業(yè)，業(yè)績(jì)卓越，上司準備給你大展拳腳的機會(huì )，一切似乎都向著(zhù)美好的明天發(fā)展……可有一天你突然發(fā)現，所謂“白領(lǐng)”的光圈映照出了更大的陰影：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系;工作量太多，常常加班到凌晨;責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。
以上種種“癥狀”表明，你已經(jīng)被職場(chǎng)壓力“入侵”了。中華英才網(wǎng)的一份調查統計顯示，國內有80%的白領(lǐng)“壓力很大或極大”。日前，赫敦管理顧問(wèn)有限公司舉行了一次關(guān)于“壓力管理”的職場(chǎng)沙龍，受到壓力困擾的白領(lǐng)聽(tīng)到了來(lái)自專(zhuān)家的建議。
職場(chǎng)壓力“過(guò)猶不及”
對于上班族而言，身處競爭激烈的商業(yè)社會(huì )，擔心失業(yè)、缺少歸屬感、與親友疏于聯(lián)系、對工作前景表示憂(yōu)慮以及自尊心經(jīng)常受挫等，是產(chǎn)生壓力的幾個(gè)主要因素。
赫敦高級顧問(wèn)李曉波認為，適度的壓力并無(wú)大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動(dòng)力”，適度的壓力能使人處于應激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮;讓個(gè)人認識到改善自我的機會(huì )，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情完成工作，如此便有助于業(yè)績(jì)改善。
但凡事“過(guò)猶不及”，過(guò)度的職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會(huì )引起個(gè)人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺(jué)到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過(guò)多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀(guān)、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴重的則表現出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。
職場(chǎng)減壓
學(xué)會(huì )“做最壞的打算”
工作壓力已成為全球的熱點(diǎn)問(wèn)題。據美國職業(yè)壓力協(xié)會(huì )估計，壓力以及其所導致的疾病——缺勤、體力衰竭、精神健康問(wèn)題，每年耗費美國企業(yè)界3000多億美元。目前中國還沒(méi)有專(zhuān)業(yè)機構對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來(lái)的損失進(jìn)行統計，但業(yè)內人士初步估計，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來(lái)的損失，至少在上億元。
由職業(yè)壓力問(wèn)題衍生出了“壓力管理”。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產(chǎn)生的'緊張所采取的策略和行動(dòng)。具體又可分為三部分：針對造成問(wèn)題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當的管理和環(huán)境因素;處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導;改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。
李曉波建議，上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調整好生活態(tài)度，學(xué)會(huì )“做最壞的打算”，不過(guò)分苛求完美， “承認這個(gè)世界上有人比你更強”。同時(shí)，散步之類(lèi)的有氧運動(dòng)，瑜珈之類(lèi)的放松訓練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。
職場(chǎng)減壓十大妙招
職業(yè)顧問(wèn)認為，以下十種方法被證明對于減壓是行之有效的。
1、一次只擔心一件事情。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦的研究發(fā)現，女人更愛(ài)方方面面地考慮問(wèn)題，比如自己的工作、體重還有每個(gè)家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。
2、每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好，其它事情一概拋在腦后。在工作的間隙，可以花上20分鐘放松一下，僅僅散步而不去考慮工作，僅僅關(guān)注與你周?chē)囊磺�，比如看到什么、�?tīng)到什么、感覺(jué)到什么等等。
3、說(shuō)出或寫(xiě)出你的擔憂(yōu)。寫(xiě)日記或與朋友談一談，至少你不會(huì )感覺(jué)孤獨而且無(wú)助。
4、不管你有多忙碌，一定要鍛煉。研究人員發(fā)現，在經(jīng)過(guò)30分鐘的騎腳踏車(chē)鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。
5、享受按摩的樂(lè )趣。不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都可以讓你的精神松弛下來(lái)。
6、放慢說(shuō)話(huà)的速度。你也許要應付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話(huà)，那么你一定要記住，盡量保持樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，放慢你的速度。
7、不要太嚴肅。不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話(huà)，氣氛活躍了，自己也放松了。
8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老板也許會(huì )說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有很多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)有發(fā)現而已。
9、讓自己徹底放松一天。讀一篇小說(shuō)，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松。
10、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情與家人分享。
職場(chǎng)減壓方法11
調查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險。
專(zhuān)家認為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎?不妨試試以下方法：
充足睡眠早做預防
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì )使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%.身體需要以休息來(lái)修補傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì )，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
多吃各類(lèi)酸，少吃鹽
調查結果顯示，當人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%.雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養學(xué)角度看，每天補充各類(lèi)新鮮的谷物和豆類(lèi)，可以減少你一天中的壓力。
營(yíng)養飲食平衡壓力
調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%.我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì )讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì )對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問(wèn)問(wèn)醫生，認真閱讀說(shuō)明書(shū)。
遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的'壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話(huà)鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會(huì )使壓力顯著(zhù)增加，它會(huì )使人的思考能力降低40%.研究壓力的專(zhuān)家說(shuō)：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機�！�
30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會(huì )更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動(dòng)。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì )減少63%.而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰勝壓力的。
職場(chǎng)減壓方法12
1高強度運動(dòng)33分鐘：密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓�？炫�、使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
2記歌詞：把你喜歡的'歌的歌詞記下來(lái)是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。
3假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬(wàn)塊錢(qián)，你能忍受多久?”突然間，你會(huì )驚奇地發(fā)現，感覺(jué)好多了。
4給植物澆水：煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
5上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀(guān)優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
6及時(shí)道歉：坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
職場(chǎng)減壓方法13
對于很多職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，變身媽咪既是一件讓人興奮的事情，同時(shí)也無(wú)比憂(yōu)慮，困惑程度，足以與金融風(fēng)暴相媲美。生完寶寶后重新回到企業(yè)，原有的職位卻被頂替，只得做一些打雜的工作，同時(shí)因為長(cháng)期穩定環(huán)境讓很多媽媽失去了重新起步適應新環(huán)境的勇氣，高不成低不就的狀態(tài)讓很多媽媽很苦惱。職場(chǎng)新媽媽如何重新適應職場(chǎng)，下面為職場(chǎng)媽媽們推薦幾招減壓的方法：
法寶之一：多跟朋友保持聯(lián)絡(luò )
現代媽媽絕對不能以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，將自己封閉在家庭這個(gè)小空間里，一定要用開(kāi)放的眼光來(lái)接納自己和身邊的人。例如，媽媽們可以每月跟朋友聚會(huì )一次，節假日里給朋友打打電話(huà)問(wèn)個(gè)好，或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時(shí)，可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。
法寶之二：保持與家人溝通
媽媽們最好要訂立一個(gè)計劃，跟自己的丈夫談?wù)勛约旱臒⿶篮涂鄲�，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每周一次，每次半個(gè)小時(shí)左右就可以。溝通可以在睡覺(jué)前進(jìn)行，也可以在看電視的時(shí)候進(jìn)行。而當孩子3歲以后，跟家人溝通就應該包括孩子了。找一個(gè)固定的周末時(shí)間，花半個(gè)小時(shí)開(kāi)一個(gè)家庭溝通會(huì )議。如果孩子有一些不良的習慣，如挑食，可以和孩子一起協(xié)商，如何解決這個(gè)問(wèn)題。孩子還可以給爸爸媽媽提自己的看法和希望。
法寶之三：自我意識各種壓力
媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的五大壓力記錄下來(lái)。例如，寶寶生病，經(jīng)常加班……。然后，再逐一地進(jìn)行思考：這些壓力會(huì )給我帶來(lái)什么樣的影響，最壞的結果是什么？當媽媽們將這些最壞的結果一一記錄下來(lái)之后，她們就會(huì )發(fā)現原來(lái)這些壓力不過(guò)如此，這樣媽媽們就會(huì )有勇氣、有信心去面對。
法寶之四：進(jìn)行自我暗示
當媽媽們心情很不好時(shí)，早晨起床前、晚上睡覺(jué)前各做一次自我暗示，堅持一到兩個(gè)月。先做深呼吸，然后對自己大聲地說(shuō)以下的.語(yǔ)句：“我是一個(gè)勝任的媽媽、”“我對自己有信心、”“我的心情會(huì )越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。
法寶之五：以積極的態(tài)度看待各種壓力事件
媽媽拖著(zhù)疲憊的身體回家了，可孩子總糾纏在媽媽的左右。此時(shí)，媽媽可能會(huì )感到很煩躁，認為自己很辛苦，孩子很煩，丈夫沒(méi)有家庭責任感。如果此時(shí)媽媽換一個(gè)角度，這樣來(lái)思考這件事：這說(shuō)明孩子跟我的感情很好，但我可以讓丈夫先跟孩子玩，這樣既滿(mǎn)足了孩子的需要，又使孩子學(xué)會(huì )體諒大人的辛苦，真是一舉兩得。改變自己的思維方式后，一切都會(huì )突然間變得輕松、愉快起來(lái)。
職場(chǎng)減壓方法14
翻一下日程表，昨天接待客戶(hù)，今天公司財務(wù)會(huì )議，明天出差洽談投資計劃�；钤诜泵Φ亩际兄�，肩負來(lái)自各方面的壓力。
緊張、焦慮、失眠……不知不覺(jué)，“高壓鍋”陣營(yíng)中又多了一位。
1、去SPA聽(tīng)流水、鳥(niǎo)鳴
SPA這個(gè)詞會(huì )讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過(guò)還好，國內也有SPA了。走進(jìn)SPA的理療間，聞著(zhù)芳香油精散發(fā)的味道，先來(lái)一杯熱飲，讓身體溫暖起來(lái)，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SPA是一種不錯的減壓方式，根據年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個(gè)小時(shí)，就能讓自己重新再來(lái)。
耗時(shí)：2～4個(gè)小時(shí)。
2、神游夏威夷
無(wú)論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開(kāi)它，去找一個(gè)幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺(jué)最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。
耗時(shí)：靈活機動(dòng)。
3、“冷靜”一下
德國科學(xué)家最近發(fā)現，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會(huì )驟然下降。不過(guò)每天尋個(gè)足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現實(shí)，如果你體質(zhì)足夠好的話(huà)，去滑雪、滑冰和冬泳應該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無(wú)效還可以嘗試去結婚，因為有人曾經(jīng)這樣說(shuō)：“結婚，就像數九寒天脫掉棉衣跳進(jìn)冰水里，試過(guò)一次終生難忘�！�
耗時(shí)：最長(cháng)下半生，最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過(guò)度的腦部“運動(dòng)”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的'20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時(shí)，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會(huì )發(fā)生昏迷。高速運轉之后，給大腦及時(shí)輸送養料非常重要。和最談得來(lái)的朋友吃頓營(yíng)養豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點(diǎn)葡萄酒、把握好時(shí)間。
耗時(shí)：1～2小時(shí)。
5、峰谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒(méi)用了，桑拿房也很久沒(méi)去了。建議你來(lái)一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來(lái)，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時(shí)：2小時(shí)。
6、慢跑快走
太傳統了吧!就知道你會(huì )這么想，可慢跑、快走確實(shí)是一種緩解壓力的好辦法，而且簡(jiǎn)便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質(zhì)量都要比室內好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經(jīng)常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專(zhuān)家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高質(zhì)量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛(ài)的開(kāi)始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關(guān)鍵。其實(shí)性是一種娛樂(lè )活動(dòng)，在你的錦囊里精選一條妙計，確保性愛(ài)在浪漫情調中達到預期的指數，兩個(gè)人都緩解了壓力，應該算是一份意外收獲。
職場(chǎng)減壓方法15
相對來(lái)說(shuō)比較容易患憂(yōu)郁癥的職業(yè)：
(1)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內在失調，相對的危險性也會(huì )增高許多。
(2)需頻繁調動(dòng)工作地點(diǎn)及內容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會(huì )造成很大的生活壓力。
(3)具有時(shí)間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績(jì)會(huì )報工作者。
(4)缺乏社會(huì )認同感、社會(huì )價(jià)值觀(guān)評價(jià)較差等級的工作，也易導致長(cháng)期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿(mǎn)足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
職場(chǎng)減壓原則：
(1)以開(kāi)闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰，危機也許會(huì )變成轉機。
(2)設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會(huì )失敗。
(3)了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過(guò)重視和訓練而加強的。
(4)把壓力說(shuō)出來(lái)、唱出來(lái)、寫(xiě)下來(lái)，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫(xiě)作治療都是流行又有效的心靈療法。
除了上述的方法有效減壓外，作為職場(chǎng)人下面的方法也是減壓的好選擇!
一、美食
實(shí)在壓力很大了，不妨下班后約上幾個(gè)好友，去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店，享受一回被人伺候著(zhù)遞上烤肉的醉意;去法式料理點(diǎn)，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的`期望。
二、戶(hù)外活動(dòng)
壓力大是因為自己封閉在了一個(gè)特定環(huán)境下，沒(méi)有出路沒(méi)有解決方法而產(chǎn)生的負面情緒。趁著(zhù)周末休息的美好時(shí)光，別貪戀床上時(shí)光起床到來(lái)戶(hù)外做些活動(dòng)吧。哪怕是爬山、燒烤、遠足都可以，在大自然的環(huán)境下，你才能換個(gè)環(huán)境把壓力卸下來(lái)。
三、運動(dòng)
想到運動(dòng)，大家都會(huì )覺(jué)得太累，不是減壓的好方法。這就錯了，只有激烈的運動(dòng)才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗一把喘不上來(lái)的急促感，活著(zhù)是對自我最大的饋贈。
四、按摩
如果你是享受一族，那就很適合這個(gè)減壓方法——按摩。去美容館享受一對一的背部按摩，讓全身的經(jīng)絡(luò )得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過(guò)和痛過(guò)就能很好的爽到自己。
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