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經(jīng)濟壓力大的減壓方法
壓力是無(wú)奈的，矛盾是難免的，心情是能該變的，生活是值得體驗的。多微笑，多快樂(lè )，多祝福，多快活。不糾結，不郁結，不困惑，不困頓。風(fēng)輕云淡，望遠而歌。下面就是小編整理的經(jīng)濟壓力大的減壓方法，一起來(lái)看一下吧。
1、堅持體育鍛煉
現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門(mén)口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
2、學(xué)會(huì )“動(dòng)態(tài)休息”
很多人對于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，其實(shí)就是學(xué)會(huì )在非休息狀態(tài)中休息。
建議：比如你在開(kāi)車(chē)的時(shí)候遇到堵車(chē)，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒(méi)上司監視的時(shí)候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì )，對于你的神經(jīng)休息非常管用。
3、正確對待失眠
白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì )面對的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽(tīng)到很多人說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)間不短，卻老覺(jué)得睡覺(jué)醒來(lái)后還是沒(méi)精神，或者就是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué)，這其實(shí)是睡覺(jué)的質(zhì)量不好造成的。數數的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺(jué)得自己睡不著(zhù)的時(shí)候千萬(wàn)別強睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書(shū)拿來(lái)看，但燈光不要太強，或者打開(kāi)電視選一個(gè)自己不喜歡看的節目微微閉著(zhù)眼睛去看。
4、保持良好心態(tài)
一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì )影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學(xué)會(huì )理智看待得失，學(xué)會(huì )鼓勵自己，每個(gè)人都會(huì )有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的對比，那樣會(huì )產(chǎn)生強烈的自卑心理。
5、科學(xué)飲食很重要
火雞
它是最著(zhù)名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì )獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
學(xué)會(huì )認識壓力信號
在你的壓力負擔過(guò)重之前，學(xué)會(huì )認識警告信號。常見(jiàn)的癥狀是口干，手汗，心臟猛跳，感覺(jué)緊張，疲倦，頭疼，消化問(wèn)題，失去性欲，睡眠問(wèn)題，脫皮，易怒，難以集中精神，并難以作出決定。
不要忽視壓力癥狀
你可能努力工作而忽視自己的心理健康狀況，但壓力是一個(gè)你需要更仔細的研究你的生活的信號。如疼痛，壓力應被看作是一個(gè)警告。如果你是非常緊張和焦慮，你應該設法找出原因。學(xué)習如何應付壓力，只做了一半，如果你不設法弄清楚其來(lái)源。我們能承受的壓力是有限的。太多的壓力可以令我們引發(fā)身體和精神問(wèn)題--甚至是癱瘓。
不是所有減壓方法都是好的
我們會(huì )做一些事情去緩解壓力，就像吸煙和喝酒，如同壓力一樣對我們的健康沒(méi)有好處。藥品使用必須要得到醫生的處方，鎮靜劑是會(huì )令人上癮的，不應該服用2到4個(gè)星期以上。取而代之，試圖找出減少緊張情緒的自然方法。
各國人的減壓小妙招
壓力來(lái)源于生活，止步也源于生活。工作壓力、競爭、家庭生活……這一切讓人倍感壓力。很容易導致情緒的失控，對于心靈也有很大的傷害。每個(gè)人都有自己緩解壓力的方式。不同文化背景下的不過(guò)國家人有著(zhù)不一樣的減壓方法。跟著(zhù)一起了解下吧。
1、瑞典人喝咖啡減壓
與丹麥同在北歐的瑞典，在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)有專(zhuān)門(mén)的咖啡時(shí)間。一到那時(shí)，人們就會(huì )結伴走向咖啡廳，這里配備了拿鐵咖啡、奶昔和甜點(diǎn)。這是瑞典人從1700年以來(lái)養成的文化習俗，他們不會(huì )為這種“懈怠”感到愧疚，反而能提高效率，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。美國麻省理工學(xué)院的研究稱(chēng)，這種“咖啡時(shí)間”能讓工作效率提高10%—15%。
2、法國人喝紅酒減壓
法國人下班回家并不急于做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作為零壓力之夜的開(kāi)始。紅酒是法國文化的一部分，法國人品嘗紅酒是感受文化的過(guò)程，能巧妙地將壓力轉移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，同時(shí)也為他們帶來(lái)輕松和愉悅。
3、俄羅斯人蒸桑拿減壓
俄羅斯人會(huì )采用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷養成了他們這種生活習慣。每天飯后坐在桑拿間里被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會(huì )讓心靈感到安穩。美國耶魯大學(xué)的一項研究證實(shí)了這種熱水浴減壓的效果。
4、丹麥人呼吸新鮮空氣、曬太陽(yáng)減壓
丹麥是一個(gè)寒冷的國家，唯一讓人煩惱的就是冬季天黑的很早，在嚴寒和長(cháng)夜的季節里，很容易引起情感性障礙。長(cháng)時(shí)間的處在這樣的環(huán)境中，經(jīng)常呼吸新鮮空氣、多曬太陽(yáng)就成了當地人緩解壓力的方法，能夠有效的讓人心情變得開(kāi)朗起來(lái)。
5、比利時(shí)人與朋友分享樂(lè )趣減壓
比利時(shí)一項研究稱(chēng)，與朋友分享樂(lè )趣能讓人體釋放“減壓激素”——后葉催產(chǎn)素。這也是為什么愛(ài)爾蘭人喜歡組織溫馨的家庭聚會(huì )的原因，因為其樂(lè )融融的氛圍能緩解壓力。當然，他們不將聚會(huì )當成負擔，朋友相聚就好，沒(méi)必要追求盡善盡美。
6、泰國人享受伴侶按摩
在炎熱的泰國，人們習慣在下班后享受伴侶的按摩。為對方揉揉脖子、捏捏肩膀，既能舒緩壓力，又能增進(jìn)感情。已有研究證實(shí)，按摩能刺激大腦釋放血清素，這是一種天然的抗抑郁劑，泰國人則早早地將這一研究結果用于生活。
7、土耳其人會(huì )以欣賞美的事物來(lái)減壓
土耳其人喜歡通過(guò)輕音樂(lè )、鋼琴曲或者是看風(fēng)景等方式來(lái)緩解壓力。也有很多人喜歡在自己的筆記本中幾下曾經(jīng)的幸福時(shí)刻。美國有關(guān)的學(xué)者研究指出，壓力常常會(huì )使得人帶來(lái)消極的影響，如果將自己的注意力轉移到美好的事物上面，能夠快速的幫助人忘卻消極的想法，讓大腦得以放空。
上面分享的白領(lǐng)減壓方法，不知道你學(xué)會(huì )了嗎？平時(shí)不要忽視壓力，也不要害怕壓力，通過(guò)做一些讓自己放松、心情愉悅的事來(lái)讓壓力找到釋放的出口，相信白領(lǐng)們就能更好更有效率地迎接工作。
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