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電腦工作族的頸椎24小時(shí)保養法是什么
請跟著(zhù)我們做一個(gè)試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會(huì )找到酸疼、僵硬的感覺(jué)。最新調查顯示：由于長(cháng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。
7種特征需警惕頸椎病
1.也許是常開(kāi)車(chē)的緣故，最近你常常感到四肢無(wú)力，走起路來(lái)打飄？
2.在最近的幾個(gè)月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？
3.除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟��？
4.寫(xiě)完了明天開(kāi)會(huì )要用的策劃案，你發(fā)現整個(gè)肩膀酸疼得抬不起來(lái)？
5.頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉，沒(méi)過(guò)幾天情況更糟糕？
6.在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖頸？
7.你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見(jiàn)光，愛(ài)流淚？
如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來(lái)襲的可能性了。
空氣污染
在寫(xiě)字樓工作的蘇女士最近啟動(dòng)了“寶貝計劃”，剛剛懷孕的她對辦公室環(huán)境變得相當敏感。她所在的辦公室有20人，每扇窗戶(hù)只有半邊能打開(kāi)，呆久了，她就會(huì )覺(jué)得惡心、氣喘。想著(zhù)氣溫越來(lái)越低，中央空調即將啟用，屆時(shí)通風(fēng)條件會(huì )更加惡化，她不得不提前請假回家安胎。
如今的寫(xiě)字樓雖然越建越高檔，但是窗戶(hù)開(kāi)口卻不約而同地越變越小。一些公司租用的辦公室往往位于寫(xiě)字樓的某一個(gè)方向或一角，本身通風(fēng)條件就有限，小窗戶(hù)根本不能順利實(shí)現空氣流通。辦公場(chǎng)所不通風(fēng)造成的直接后果是局域空氣污染，新鮮空氣進(jìn)不來(lái)，污濁空氣甚至有毒有害氣體擴散不出去，對健康造成潛在危害。有檢測數據表明，盡管馬路上滿(mǎn)是灰塵和汽車(chē)尾氣，室內的空氣污染卻是室外的數倍。
辦公場(chǎng)所對人體健康危害最大的因素是裝修污染，由于辦公樓或寫(xiě)字樓在裝修過(guò)程中大量使用了木材、塑料等復合材料以及石材、油漆、化學(xué)黏合劑等，其中潛藏很多有毒有害物，在密閉或通風(fēng)效果達不到的室內集聚，最終被人體吸收，對人造成無(wú)形傷害。久而久之，會(huì )影響人的神經(jīng)系統、呼吸系統和循環(huán)系統，導致失眠、疲倦、乏力以及頭疼、頭昏等神經(jīng)衰弱癥狀，嚴重者會(huì )出現頻繁感冒、白細胞減少、視力模糊、白血病等。
此外，空調的頻繁使用，會(huì )使空氣中陰離子濃度大大降低，同時(shí)又由于空氣缺乏流動(dòng)使室內氧氣不足，二氧化碳逐漸增多。若長(cháng)期呆在空調環(huán)境里，可導致血壓升高，血液里紅細胞數量減少，同時(shí)還可能傷害眼睛，因為在空調環(huán)境中，眼球水分蒸發(fā)過(guò)快，眼淚減少，從而使沖洗眼內異物的能力減弱。
輻射污染
在辦公室中，很多人坐在自己的工作臺上目不轉睛地盯著(zhù)電腦，手在不斷地敲著(zhù)鍵盤(pán)，張女士也是其中一位，她的工作必須每天對著(zhù)電腦，這是她的煩惱，總想著(zhù)什么方法能解決就好，她在電腦上加了一個(gè)電腦防輻射屏，但心里覺(jué)得還是不放心……
提及電腦輻射，人們常想到閃爍的屏幕對眼睛有害，然而這種光刺激還不是最嚴重的，更為嚴重的是電腦工作時(shí)發(fā)出的電磁波，電磁波作用于人眼，會(huì )使視力下降，并可能因此損害神經(jīng)系統，導致人白天困倦，入夜難眠。此外，顯示器在高溫時(shí)還會(huì )釋放出一種有毒的嗅二苯呋喃等氣體，對環(huán)境與人體都有害。
電磁輻射無(wú)色無(wú)味，可以穿透包括人體在內的多種物質(zhì)。各種辦公自動(dòng)化設備、移動(dòng)通訊設備等電器裝置只要處于操作使用狀態(tài)，其周?chē)蜁?huì )存在電磁輻射，人體如果長(cháng)期暴露在超過(guò)安全的輻射劑量下，人體細胞就會(huì )被大面積殺傷或殺死。
研究表明，長(cháng)期低強度的電磁輻射可對人體的中樞神經(jīng)系統、心血管系統、血液系統、生殖系統和遺傳、視覺(jué)系統以及肌體免疫功能等造成多方面的、復雜性的損害。當損害積累到一定程度時(shí)，人體就會(huì )出現頭疼、頭暈、失眠多夢(mèng)、煩躁激動(dòng)、食欲減退、血壓失常、白血球減少等癥狀，如果長(cháng)期受到電磁波輻射，還會(huì )引發(fā)生育畸形和癌變。
噪聲污染
每天在辦公室，同事們匆匆忙忙，接著(zhù)不同的電話(huà)，外面也是車(chē)水馬龍，李先生懷疑自己一直處在這種狀況下，覺(jué)得很糟糕。但他深刻地明白改變環(huán)境是不可能的，只能是試著(zhù)加強自己的“抵抗力”了。
寫(xiě)字樓的辦公條件越來(lái)越好，各種辦公設備齊全，由此產(chǎn)生的污染也特別多；尤其是電腦相對集中，產(chǎn)生的低噪音污染特別嚴重。辦公室里，電腦主機嗡嗡叫，頂棚空調吹來(lái)的風(fēng)也呼呼作響，還有傳真機、打印機的吱吱聲，雖然聲音不大，但都像小蚊子一樣在耳邊叫來(lái)叫去，一刻也不停。
辦公室噪音最常見(jiàn)的危害是辦公族聽(tīng)力的減退，噪音使耳蝸不斷受到刺激致使聽(tīng)力輕度損害。一個(gè)長(cháng)期耳蝸受到刺激的人，步入老年后，由于生理器官機能的衰退，聽(tīng)力就會(huì )有所下降，如果再加上長(cháng)期的耳蝸受刺激，那么他的聽(tīng)力將有大幅度的下降，結果是只能借助助聽(tīng)器來(lái)接收外界的聲音了。另外，辦公室噪音還會(huì )引起情緒煩躁，影響睡眠。噪音對人的中樞神經(jīng)有損害作用，嚴重了會(huì )出現頭疼、頭暈、心煩、胸悶、失眠、心律加快、血壓升高等癥狀。
對于在辦公室堅守崗位的準媽媽們，噪音還會(huì )危害到胎兒，造成妊娠異常、兒童智力發(fā)育障礙等。專(zhuān)家指出，構成胎兒內耳一部分的耳蝸從孕婦妊娠第20周起開(kāi)始成長(cháng)發(fā)育，其成熟過(guò)程在嬰兒出生后30多天時(shí)間時(shí)仍在繼續進(jìn)行。由于胎兒的內耳耳蝸正處于成長(cháng)階段，極易遭受低頻率噪音的損害，外環(huán)境中的低頻率聲音可傳入子宮，并影響胎兒。有研究表明，胎兒內耳受到噪音的刺激，能使腦的部分區域受損，并嚴重影響大腦的發(fā)育，導致兒童出現智力低下。所以，準媽媽們千萬(wàn)注意，不要忽視了辦公室噪音。
4種狀態(tài)中醫解碼
NO1：勞損糾纏
【中醫解碼】毋庸置疑，長(cháng)期慢性勞損是導致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫有“五勞所傷“的說(shuō)法，意思是說(shuō)，如果我們長(cháng)期保持某一種活動(dòng)狀態(tài)，就會(huì )破壞機體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長(cháng)時(shí)間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過(guò)度疲勞，導致身體重力全部壓在頸椎上，長(cháng)期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。
NO2：寒濕偷襲
【中醫解碼】女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過(guò)少、過(guò)勞都容易損傷身體陽(yáng)氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì )引起頸椎病。
NO3：不良姿勢
【中醫解碼】人體脊椎有特有的生理曲線(xiàn)，如果我們違反規律，長(cháng)期讓它處于一個(gè)姿勢，終會(huì )導致機體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長(cháng)時(shí)間躺著(zhù)看電視，坐車(chē)打盹都是讓頸椎很受損的舉動(dòng)。
NO4：機體虧虛
【中醫解碼】營(yíng)養不良、心情抑郁、活動(dòng)少了等因素都有可能導致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養。一旦腎氣虧損時(shí)就會(huì )腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過(guò)度或是寒濕來(lái)襲就很容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。
頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(cháng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
給電腦工作族頸椎24小時(shí)保養法
保養秘笈一7：00
早晨主動(dòng)調溫：古人喜歡穿長(cháng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
養保秘笈二10：005分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
保養秘笈三14：00兩種按摩的方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
�。�1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著(zhù)百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
�。�2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì )有很放松和舒適的感覺(jué)。
保養秘笈四18：00做做戶(hù)外運動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì )遭遇營(yíng)養不良，進(jìn)而導致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動(dòng)項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養秘笈五20：00晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準備健康營(yíng)養的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養秘笈六21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養秘笈七22：00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次�？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
保養秘笈八23：00選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì )連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。
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