辦公室健身舞的練習方法有哪些

辦公室健身舞的練習方法有哪些

　　在高速發(fā)展的現代社會(huì )中，上班族的工作量越來(lái)越多，常常都沒(méi)有時(shí)間去健身，去放松心情。所以，很多女性朋友都會(huì )選擇休息時(shí)間在辦公室跳健身舞，既能作為一種娛樂(lè )活動(dòng)又能促進(jìn)身體的新陳代謝，減少疾病。那么，辦公室健身舞有哪些呢？下面為大家介紹幾種健身舞，希望大家喜歡。

　　頸部

　　原由：長(cháng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。

　　方法：頭由前向后，再由后向前的繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點(diǎn)頭的動(dòng)作，做時(shí)也同樣交替進(jìn)行。每隔2～3小時(shí)重復幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。

　　作用：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

　　肩部

　　原由：長(cháng)時(shí)間保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

　　方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右;右肩同樣動(dòng)作，重復10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行10次左右。

　　作用：通過(guò)對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　腰部

　　原由：長(cháng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(cháng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì )導致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

　　最后，上面為大家介紹的辦公室健身舞希望大家喜歡。健身舞是一種很好的有氧運動(dòng)，辦公室人員待在一個(gè)封閉的空間里，呼出的二氧化碳過(guò)多，空氣就會(huì )變差。所以，在辦公室做有氧運動(dòng)，放松身心對大家是有好處的，這不僅有益于身體健康，還有助于工作效率的提高。

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