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心理專(zhuān)家為考生支招如何應對考試焦慮
“心態(tài)好的孩子肯定有著(zhù)心態(tài)穩定的父母�！薄斑m度焦慮是助推器，太放松了其實(shí)還難以發(fā)揮好的狀態(tài)�！辈恢挥X(jué)中考已經(jīng)開(kāi)始倒計時(shí)，不少初三學(xué)子和家長(cháng)即將要跨過(guò)這扇門(mén)時(shí)，有迷茫，有焦慮，有疑惑……22日下午和晚上，由長(cháng)沙晚報與長(cháng)沙精銳教育共同舉辦的“家長(cháng)學(xué)院”公益系列講座走進(jìn)雅禮實(shí)驗中學(xué)和麓山國際實(shí)驗學(xué)校，湘雅三醫院應用心理學(xué)博士、中南大學(xué)大學(xué)生心理健康教育中心副教授熊燕就如何應對考試焦慮為考生和家長(cháng)支招。
考試焦慮大多來(lái)源于父母
有人曾“追蹤”了10年的高考第一名，發(fā)現他們當中大多數人并不是學(xué)校最拔尖的。他們怎么就考出了第一名的好成績(jì)呢?研究發(fā)現，這些學(xué)生在考場(chǎng)上能出色發(fā)揮，都得益于同一點(diǎn)：始終保持良好心態(tài)。當天的講座上，熊燕老師分析了這個(gè)事例，說(shuō)明心態(tài)平衡的重要性。
“事實(shí)上，孩子的考試壓力焦慮大多來(lái)源于父母。如何緩解孩子考試焦慮的問(wèn)題，家長(cháng)扮演著(zhù)重要的角色�！毙苎嗾f(shuō)，每一個(gè)有心理問(wèn)題的孩子，都與父母脫不開(kāi)干系。
其實(shí)，在敏感的時(shí)期，如果家長(cháng)、孩子、老師都小心翼翼，非但不會(huì )減壓，還會(huì )讓情緒和氣氛更加緊張。熊燕建議，家長(cháng)應多去關(guān)注孩子本身，而不是他們的成績(jì)。試著(zhù)去理解孩子、包容孩子，嘗試著(zhù)和孩子一起聊聊天，多在乎孩子的感受，關(guān)注他們的想法。
中考來(lái)臨，她建議家長(cháng)不要刻意為之，該做什么還是做什么。同時(shí)，不要過(guò)多地干預孩子的學(xué)習，“每個(gè)孩子都有自己的一套復習方法，他們會(huì )對自己的未來(lái)負責。家長(cháng)最好做到不刻意，不強化�！�
所謂“當你心情好狀態(tài)佳的時(shí)候，一切問(wèn)題都不是問(wèn)題;當你心情不好狀態(tài)不佳的時(shí)候，所有的問(wèn)題就都成了問(wèn)題�！甭业竭m合自己的調整方法，把自己的心理狀態(tài)調整到一個(gè)不錯的水平，就已經(jīng)向成功靠攏了一半。
焦慮不用一味地隔離消滅它
活動(dòng)進(jìn)行時(shí)，一名女學(xué)生向熊教授咨詢(xún)：“我最近覺(jué)得自己越來(lái)越信心不足，覺(jué)得自己已經(jīng)達到極致的狀態(tài)了，成績(jì)卻沒(méi)有預想的好，恐慌感也越來(lái)越嚴重�！�
中考是學(xué)生人生道路的一大轉折。在講座現場(chǎng)進(jìn)行的小調查中，當學(xué)生們聽(tīng)到“中考”二字時(shí)，腦海中閃現的顏色大都是黑色、灰色、白色和紅色�？梢�(jiàn)，伴隨著(zhù)中考逐漸臨近，學(xué)生的焦慮擔心也越來(lái)越明顯。而家長(cháng)一聽(tīng)到焦慮便覺(jué)得是負面情緒，就想孩子去排斥它、壓抑它、拒絕它。
而事實(shí)上，焦慮是對成功的渴望。適度的焦慮有著(zhù)積極的一面，它可以激發(fā)內在的潛能、調動(dòng)身心各方面功能處在最佳的備戰狀態(tài)，在一段時(shí)間內，注意力保持高度集中，思維變得更加靈活。
“當你努力地想要完成一件事情時(shí)，就會(huì )有整個(gè)宇宙聯(lián)合所有的力量來(lái)幫助你、支持你、成全你。適度的焦慮也是力量的其中之一，要學(xué)著(zhù)接納它、陪伴它、照顧它，把它看作是我們不可或缺的一部分�！毙芙淌谀托臑閷W(xué)生們分析。
她說(shuō)，你可以暗示自己“沒(méi)有關(guān)系”“我緊張，別人也一樣”。當感到考試壓力過(guò)大、內心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，可以找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己情緒的同時(shí)，你會(huì )驚奇地發(fā)現，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)甚至學(xué)霸們也一樣，從而慢慢恢復心理平衡。
考生要適當娛樂(lè )和休息放松
熊燕還建議，合理的娛樂(lè )和適當的休息放松可以提高復習的效率。真的沒(méi)有辦法靜下心來(lái)的時(shí)候，就放下課本，打打球、跑跑步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，或者安靜的睡一會(huì )兒。這樣疏散注意力，可以有效并快速釋放壓力。
現階段，學(xué)生們還是把心放在當下，把注意力放在學(xué)習的過(guò)程中，去享受學(xué)習�！敖箲]一旦過(guò)度，就是在花費巨大的精力跟自己內耗。任何人都無(wú)法把控自己的未來(lái)，那就應該全神貫注地去把控能抓得住的今天，看得見(jiàn)的現在�！毙苎嗾f(shuō)。
講座結束后，一些家長(cháng)和學(xué)生像“粉絲”一樣將熊燕圍了起來(lái)，繼續提問(wèn)、追問(wèn)聯(lián)系方式。這次講座，令家長(cháng)和孩子們受益匪淺。
“以前認為孩子課后打籃球耽誤了學(xué)習，講座后我才發(fā)現給孩子的時(shí)間太少了。應該在心理上給他更多減壓的時(shí)間�！奔议L(cháng)何先生對記者說(shuō)。
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