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白領(lǐng)如何避免辦公室病
1、久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說(shuō)話(huà)，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén)，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì )光顧。
對策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來(lái)溜達。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
2、用眼過(guò)度。“久視傷血。用眼時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成近視、視力模糊、眼干等多種問(wèn)題。
對策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
3、著(zhù)裝不舒適。為了職場(chǎng)形象，即使驕陽(yáng)似火，許多男性還是穿著(zhù)皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì )影響心情。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
4、飲食不調。具體說(shuō)就是早飯不吃，午飯湊合�！吧习嘧濉苯�(jīng)常吃的盒飯、外賣(mài)缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來(lái)補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
5、空調病�？照{房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個(gè)空調吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺，打開(kāi)窗戶(hù)，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
因為長(cháng)期在辦公室里工作，不能夠很好的接觸自然空氣，運動(dòng)量也很少，所以作為辦公室一族的人們很容易生病，需要加強體質(zhì)。那么他們該如何加強自己的體制呢？下面小編就為大家推薦辦公族加強體制的金字塔式好辦法。
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根據食物對人體健康有益的比例來(lái)分配的。五谷類(lèi)富含淀粉及多種必需營(yíng)養素，作為每日熱量的來(lái)源位于金字塔的底部，蔬果類(lèi)被安排在倒數第二層，它能讓我們獲得充足的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。再往上是能提供充足蛋白質(zhì)的肉、魚(yú)、蛋、乳制品和豆制品。
根據食物金字塔，我們可以合理地安排每天的飲食。運動(dòng)金字塔有著(zhù)異曲同工之妙，它根據運動(dòng)的種類(lèi)及運動(dòng)量分為三層，為我們的運動(dòng)提供指南。底層為每天進(jìn)行不少于30分鐘的有氧運動(dòng)，第二層是每天進(jìn)行15分鐘的伸展運動(dòng)，頂端是每周兩次的力量訓練。
每日所需的有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)好比我們每日所需的谷物，它能增加人體自身免疫能力、減少生病的機率、抵抗情緒壓力。研究證明，低至中等強度的有氧運動(dòng)在保護心血管方面作用最強，可以大大降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，對糖尿病、結腸癌等疾病也能起到很好的預防作用。
日本研究人員發(fā)現，經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱(chēng)“好”膽固醇。能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當于能夠消耗900卡路里熱量的運動(dòng)量。對較胖的人來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
散步、慢跑、騎車(chē)、游泳，這些都是典型的有氧運動(dòng)。掌握好每次的有氧運動(dòng)步驟：第一步，5至10分鐘的輕度熱身運動(dòng)；第二步，20至30分鐘的耐力活動(dòng)或有氧運動(dòng)；第三步，放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心血管系統的反應和產(chǎn)熱逐漸穩定下來(lái)。
上班族工作強度較大，應酬又多，容易飲食不節，透支身體過(guò)度。因此成為胃病的高發(fā)人群。想要養好自己的胃，別忘記以下9點(diǎn)禁忌。
1、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過(guò)大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統，影響植物神經(jīng)系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門(mén)痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過(guò)度疲勞
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過(guò)度，都會(huì )引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過(guò)多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過(guò)來(lái)加重胃的損傷。
4、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過(guò)多擴張，食物停留時(shí)間過(guò)長(cháng)等都會(huì )促成胃損傷。
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