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分享我的經(jīng)驗，小白領(lǐng)如何避免腰椎損傷！
現代社會(huì )腰椎病變人越來(lái)越多，某外企小王女士，因為久坐得了腰椎損傷!小白領(lǐng)應該如何避免腰椎損傷!
日常該注意腰部的活動(dòng)方式，免得加劇腰椎損傷，進(jìn)一步退化成腰椎肩盤(pán)突出癥。
工具/原料
無(wú)需任何工具，只需按照下步驟即可。
步驟/方法
下面分享我的小文章，會(huì )起床，會(huì )站立，會(huì )起床等，可以讓你的腰椎避免損傷!希望我的小文章對大家有幫助：
1、會(huì )彎腰
彎腰拾物日常生活極為常見(jiàn)，是易引起腰椎病變的動(dòng)作。許多有過(guò)腰痛病史的病人都會(huì )有類(lèi)似的經(jīng)歷，彎腰拾落在地上的東西，如果不注意姿勢會(huì )突然引起腰痛。
正確：彎腰的標準動(dòng)作看看空姐就知道，她們采取方法是上身直立蹲下的操作，然后再站起來(lái)，這樣身體的負荷都在膝關(guān)節和髖關(guān)節上，腰椎負荷就小了。
忌諱：直著(zhù)腿彎腰下去，特別是搬重的東西，腰椎正常負荷是平時(shí)的幾十倍。
2、會(huì )起床
早晨起床后身體各部肌肉還沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，突然的動(dòng)作容易引發(fā)腰痛。
正確：睡醒后應先在床上將腿屈起，向兩邊活動(dòng)活動(dòng)，然后再用胳膊支撐上身起床。
忌諱：腿動(dòng)都不動(dòng)，猛地直起上身起床。
3、會(huì )如廁
上廁所方便后起身時(shí)，用手支在墻壁上站起，尤其是從蹲位站立起來(lái)時(shí)。
忌諱：猛然起立。
4、會(huì )站立
長(cháng)時(shí)間站立，比如洗臉、等人時(shí)，將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會(huì )感覺(jué)輕松得多。上樓梯時(shí)，慢慢地微屈著(zhù)身子要比直著(zhù)上樓腰部受力小。
忌諱：雙腿并齊站立。
注意久坐對腰不利，易引發(fā)腰椎盤(pán)突出，多活動(dòng)活動(dòng)。
注意事項
白領(lǐng)一族一定不要長(cháng)時(shí)間坐或站
應該每一個(gè)小時(shí)出來(lái)走動(dòng)走動(dòng)
健康第一，有了健康，才能讓工作更好。
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