夏季防暑的小竅門(mén)

夏季防暑的小竅門(mén)

　　夏季防暑小常識有哪些？進(jìn)入六月份，我們迎來(lái)了高溫天氣，在這炎熱的夏季，我們的首要任務(wù)是預防中暑。那么該如何預防中暑呢？防暑不僅要多喝水、搽防曬霜，方方面面都要注意，今天為你整理了夏季防暑小常識，一定要多了解防暑知識哦！

　　夏季天氣炎熱，溫度計上的指針就像燒開(kāi)了鍋的水一樣，蹭蹭的往上長(cháng)著(zhù)，但是并不是溫度高就意味著(zhù)一定會(huì )中暑。中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的，一般來(lái)說(shuō)分以下兩種情況：

　　1、高溫、高輻射。此情況主要是指溫度很高、日照非常強烈、濕度小，也就是俗稱(chēng)的干熱。此時(shí)，由于太陽(yáng)強烈的照射和較高的溫度會(huì )導致身體中的水分大量散失，當水分不能得到及時(shí)補充時(shí)，就非常容易導致中暑的發(fā)生。

　　2、高溫、高濕度。此情況為夏季最常見(jiàn)的濕熱天，高溫加上濕度大，使得人體不能正常的排汗，同時(shí)此時(shí)，人的皮膚血流量會(huì )增加3倍以上，心輸出量增加50%～70%，因而可以使心衰的發(fā)生率增加1倍，使心臟病的死亡率增加1、5倍。

　　針對以上情況，科學(xué)家做了一系列的實(shí)驗，用數據來(lái)表明人體易中暑的條件，當溫度達到30～31℃，相對濕度為85%時(shí)，人體會(huì )有悶熱、不適的感覺(jué)，這時(shí)是易發(fā)中暑的較輕狀態(tài)；當氣溫達到氣溫38℃，相對濕度達到50%時(shí)，人體會(huì )大量出汗，蒸發(fā)水分，出現脫水的情況；當溫度升至40℃，相對濕度即使在30%，也極易引發(fā)中暑的發(fā)生。

　　夏季防暑小常識

　　1、起居忌過(guò)度貪涼

　　炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡開(kāi)足電扇、空調，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。長(cháng)時(shí)間呆在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開(kāi)空調，小孩、孕婦及患有關(guān)節炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過(guò)7℃；讓空調風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

　　2、合理飲水

　　飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃�？诳实臅r(shí)候，不少人習慣一口氣喝大量的水，但這種飲水的方法對健康并無(wú)好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次漸漸往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺(jué)。

　　健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，假如顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，天天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過(guò)多。因為喝水太多會(huì )加重心臟負擔，導致病情加重。

　　3、充足的睡眠

　　夏天日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，使人易感疲憊。保證充足的睡眠，可使您的大腦和身體得以放松，既利于工作和學(xué)習，也是預防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠，要注意臥室的通風(fēng)涼爽，保持平靜的心境，做到起居有律。對很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不宜過(guò)長(cháng)。

　　夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應超過(guò)12點(diǎn)；中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，盡量午睡30至50分鐘。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，時(shí)間過(guò)長(cháng)不僅會(huì )影響晚間的睡眠，還會(huì )使人醒來(lái)后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

　　4、穿著(zhù)以隔熱防曬為原則

　　防暑降溫講究的是衣服穿戴，夏裝講究輕便、涼爽、簡(jiǎn)便實(shí)用和美觀(guān)大方，避免遮蓋封閉與適度裸露，通風(fēng)散熱是需要互相兼顧的。對于一般人來(lái)說(shuō)，短時(shí)間適當暴露肢體接受一定陽(yáng)光照射，也不是一無(wú)好處，它可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增強肌膚的營(yíng)養健壯。對于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射，以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜歡在曝曬時(shí)用特殊袖套、褲套遮陽(yáng)，平時(shí)穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀(guān)輕便的休閑裝。

　　此外，夏天涼鞋、輕便鞋以及有氣孔的空調鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂(lè )于接受的調節體溫防暑的穿戴用品。某些特殊作業(yè)人群長(cháng)期從事高溫勞動(dòng)，應選用輕便、堅固、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣、排汗的鞋襪，袖套或防護面具。對于不能接觸某些過(guò)敏化纖物的人還應注意經(jīng)常搽抹防曬抗過(guò)敏的藥霜，避免因衣著(zhù)不當引起心身不適或中暑的發(fā)生。

　　5、洗溫水澡

　　夏天，很多人喜歡用洗冷水澡。的確，冷水浴能加快血液循環(huán)，對皮膚、血管等有好處。但是如果滿(mǎn)身大汗還用冷水洗澡，這就對身體健康不利了。因為人在出汗時(shí)，皮下血管擴張，毛孔放大，血液循環(huán)加快，如果這時(shí)突然用冷水洗澡，皮下血管會(huì )立刻收縮，汗毛孔隨即關(guān)閉，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內的熱量不能繼續散發(fā)，人便會(huì )感到皮膚發(fā)熱，容易患感冒或其他疾病。

　　所以，夏天出汗洗澡最好用溫水，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴后會(huì )讓人感覺(jué)通體清爽。并且洗好之后及時(shí)用干毛巾擦拭干凈。

　　對皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類(lèi)吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類(lèi)黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買(mǎi)到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

　　6、運動(dòng)忌過(guò)分劇烈

　　暑天容易讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內的濕氣，可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強度不大的活動(dòng)，這樣能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，減少疾病發(fā)生。常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況鍛煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調”的運動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。比如游泳、釣魚(yú)、太極拳。應根據自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項目。

　　7、做好防曬措施

　　出門(mén)旅游要做好防曬工作，戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)最好穿長(cháng)袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽(yáng)帽。另外，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時(shí)，陽(yáng)光最充足的時(shí)候，盡量不要呆在戶(hù)外，有條件的可適當進(jìn)行午休。

　　最后提醒，出汗多不只需多喝水。出汗多丟失的不只是水分，還有人體中的微量電解質(zhì)，主要是鉀和鈉。單純地喝水，無(wú)論是純凈水還是自來(lái)水，都無(wú)法補充丟失的電解質(zhì)。補充鉀的方式很多，可以多吃些水果蔬菜。補充鈉的方式，只有通過(guò)喝淡鹽水的方式。特別是在高溫下進(jìn)行重體力的勞動(dòng)者，還需要適量飲用淡鹽水。為改善口感，還可適當加點(diǎn)糖配制成糖鹽水。

　　8、情緒忌心煩意亂

　　醫學(xué)研究表明，夏天當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調節中樞就會(huì )受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會(huì )比年輕人更高。夏季消暑要注重養心，做到神清氣和。首先要讓心靜下來(lái)，即俗話(huà)說(shuō)的“心靜自然涼”。我們在合理安排好起居的同時(shí)，還要注意令心情愉悅保持氣節暢達。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，還可以配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡(luò )。

　　9、科學(xué)合理的飲食

　　維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫生都會(huì )讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類(lèi)都可以。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物。大豆制品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　夏季避免中暑的三大方法

　　出門(mén)的時(shí)候可以適當使用防曬霜

　　防曬霜的倍數根據你的出行情況而定，小編提醒你：防曬霜的指數只跟它的防曬時(shí)間長(cháng)度有關(guān)，比如spf30倍，有效防曬時(shí)間為2小時(shí)左右，spf50倍的有效時(shí)間大概是4小時(shí)左右。如果是特殊需要，如海邊，郊外等等，則不能單純依靠曝曬時(shí)間來(lái)選擇防曬指數了。

　　在出門(mén)的時(shí)候，著(zhù)裝一定要注意

　　外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)等天然元素的織物，少穿化纖類(lèi)的衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。另外，要選擇顏色偏淺的衣物，深色衣物，即使是純棉，也會(huì )讓你如火中燒！不信的話(huà)，就在明天穿一件黑色化纖衫試試看！

　　平時(shí)多喝水

　　一些人認為以為大量喝水可沖淡體內毒素。因此一次喝過(guò)多水，不僅對身體有害，嚴重的還會(huì )‘中毒’。因為人在勞動(dòng)、運動(dòng)之后或者經(jīng)過(guò)酷熱煎熬后，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時(shí)也失去了不少鹽分。如果一次大量喝進(jìn)白水而不補充鹽分，水再通過(guò)出汗的方式排出體外，這樣又失去更多的鹽分，結果血液中的鹽分就會(huì )變得太少，吸水能力就隨之降低，使細胞水腫，造成‘水中毒’，人就會(huì )覺(jué)得頭暈、眼花、口渴，中暑嚴重的還會(huì )突然昏倒，醫學(xué)上管這叫做“脫水低鈉癥”。

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