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職場(chǎng)養生:白領(lǐng)防“辦公室病”小策略
隨著(zhù)立秋的結束，天氣早晚溫差大，提醒常呆在辦公室吹冷氣的職場(chǎng)人，多出去運動(dòng)一下，增強體質(zhì)，才能有效緩解腰酸背痛。那到底職場(chǎng)人如何做好秋季養生呢？下面提供運動(dòng)、飲食等秋季職場(chǎng)養生方法，供參考！
一、養成良好的睡眠習慣
秋季養生，養成良好的睡眠習慣至關(guān)重要。晚上盡量11點(diǎn)前睡覺(jué)，11點(diǎn)后的兩個(gè)小時(shí)，肝臟開(kāi)始排毒，這個(gè)時(shí)候要是不能保證睡眠的話(huà)，會(huì )加重肝臟的負荷，對人體有一定的損害。再者，早上不要賴(lài)床，即使每天晚上需要加班折騰到很晚才睡，只要調整好睡眠，堅持早起，保證能消除失眠的困擾。
同時(shí)，調整飲食也不失為一個(gè)治療失眠的好方法。百合、大棗、桑葚、藕粉，這些食物都有寧心安神的作用，失眠的朋友平時(shí)可以適量食用。
二、久坐不動(dòng)健康大忌
上班長(cháng)時(shí)間操作電腦的人容易產(chǎn)生疲勞感，有可能會(huì )出現頸椎、后背、關(guān)節酸痛等問(wèn)題，這種情況往往就是身體給你發(fā)出的一個(gè)信號：小心咯，各種職業(yè)病正在慢慢的靠近你!
建議工作一兩個(gè)小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)一下，適當的伸展四肢、眺望遠處綠色植物，可以緩解眼睛疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
三、每天一杯養生茶去疲勞
由于白領(lǐng)們工作忙碌，經(jīng)常會(huì )有機體疲勞的癥狀出現，這樣的情況除了按時(shí)休息之外，每天一杯養生茶亦可驅除疲勞。12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、五個(gè)紅棗，用開(kāi)水沖服，一個(gè)很簡(jiǎn)單的養生方子能讓你感受到不一樣的效果!
四、沒(méi)事多推拿身體穴道
眼睛、耳朵、腳底板都是人體穴道集中的地方。眼睛酸澀疲勞時(shí)，可做一套眼睛保健操，完成后會(huì )瞬間覺(jué)得眼睛輕松了很多;用大拇指和食指從上至下捏耳朵可起到活血、調節腸胃的效果。晚上睡覺(jué)前，用熱水泡個(gè)腳。浸泡5-10分鐘，用手按摩腳心，按摩時(shí)動(dòng)作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開(kāi)始速度要慢，時(shí)間要短，等適應后再逐漸加速。
五、健康飲食養生蔬菜增強體質(zhì)
1、蓮藕
秋天可吃點(diǎn)蓮藕，藕是東方蔬菜之王，富含多酚類(lèi)物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸�，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。
2、菜花
菜花含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達80毫克，比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來(lái)有“色白入肺”之說(shuō)。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節，潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
3、菠菜
菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
4、胡蘿卜
胡蘿卜味甘平，食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。
5、萵筍
萵筍肉質(zhì)細嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(cháng)。
6、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門(mén)冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫認為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。
7、芹菜
芹菜性涼，味甘辛無(wú)毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無(wú)不色彩鮮艷，味道清香。
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