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從心理學(xué)解釋你的壓力從何而來(lái)
隨著(zhù)生活和工作的節奏日益加快，人們心理的壓力也越來(lái)越大。目前中國抑郁癥患者已經(jīng)超過(guò)2600萬(wàn)人，自殺或自殺未遂的人群中50%-70%都是抑郁癥患者。究竟是什么給我們造成了這么大的壓力?下面和小編一起來(lái)看看吧。
從心理學(xué)解釋你的壓力從何而來(lái)1
壓力從何而來(lái)?
壓力從心理學(xué)而言主要來(lái)源于以下四個(gè)方面：
一、挫敗
那些阻礙你實(shí)現目標的事情通常會(huì )讓你有挫敗感。
從外部原因來(lái)看，這些事情包括：失敗、受到歧視、人際關(guān)系破裂、孤獨、延誤等等;
從內部原因來(lái)看，這些事情包括：工作技能不足、身體殘缺、缺乏自信等等。
讓你感到挫敗的事情有哪些?
二、矛盾
矛盾的形式很多也很復雜，簡(jiǎn)單舉個(gè)例子：兩份工作你都很喜歡，但必須選一個(gè)，這是雙趨型矛盾;兩份工作都不喜歡，但為了生活，你不得不從中選一個(gè)，這是雙避型矛盾;有一份工作特別好，但經(jīng)常加班，你必須做出決定是選擇還是拒絕，這就是趨避型矛盾。
簡(jiǎn)而言之，當我們無(wú)法輕易做出決定時(shí)，最容易產(chǎn)生矛盾。
目前有什么事情讓你覺(jué)得非常矛盾?
三、變化
適應變化需要耗費人的不少精力，因而變化往往會(huì )帶給人們很大壓力，即使有時(shí)候變化是積極的，比如搬新家、結婚。思維習慣已經(jīng)適應以往的狀態(tài)，面對新場(chǎng)景、新生活，難免有人不適應。
更不要說(shuō)那些消極的變化，比如家道中落、考試成績(jì)下降，這些變化在給人壓力的同時(shí)，會(huì )伴隨挫敗和矛盾的產(chǎn)生，進(jìn)一步加劇壓力。
你現在因為哪些變化而困擾?
四、壓迫感
壓迫感是“忙碌病”的一個(gè)原因，有別人施加的壓迫，也有自己給自己加壓的情況。
適當的壓迫感能夠鞭策自己奮斗拼搏，可一旦過(guò)多，反而會(huì )讓人產(chǎn)生目標永遠不會(huì )達到的無(wú)奈、失落、挫敗和筋疲力盡的感覺(jué)。
你有沒(méi)有給自己加壓過(guò)?
如何緩解壓力?
人無(wú)遠慮，必有近憂(yōu)。適當的壓力有利于工作和健康。但是超過(guò)個(gè)人承受程度，就會(huì )讓人“鴨梨”山大了�？梢酝ㄟ^(guò)以下方式來(lái)排解：
1、暫時(shí)回避壓力源，不去想它。
《飄》的主人公常這樣自我安慰：我等明天再想吧，若現在老想著(zhù)它，我會(huì )發(fā)瘋的.。你也可以試試這個(gè)法子!
2、給壓力合理的解釋
也就是俗稱(chēng)的“想開(kāi)點(diǎn)”。比如領(lǐng)導批評后，不要以為是在針對你，別人做錯事了領(lǐng)導也照樣批評，有時(shí)候只是你不知道罷了。
3、培養愛(ài)好釋放壓力
堵不如疏，有壓力就要及時(shí)釋放出來(lái)，不要一味憋著(zhù)�？梢远嗯囵B點(diǎn)愛(ài)好，比如打拳、跑步、寫(xiě)作，或者去無(wú)人的地方吼兩嗓子，把心底的苦悶發(fā)泄出來(lái)。
4、向親友或心理醫生尋求幫助
壓力過(guò)大的時(shí)候不要硬撐著(zhù)，容易鉆進(jìn)“死胡同”，要及時(shí)向親友尋求幫助或心理醫生傾訴。
除了上述方法，排遣壓力的方式還有許多，總之一個(gè)原則——不要憋在心底。你現在的生活狀態(tài)怎么樣?有沒(méi)有鴨梨山大?
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一、心理壓力的主要來(lái)源
1、經(jīng)濟上的壓力。經(jīng)濟上的壓力是最為普遍與現實(shí)的，雖然隨著(zhù)社會(huì )發(fā)展工資在不斷增長(cháng)，但是工資增長(cháng)的速度遠不及物價(jià)上漲的速度。尤其是中年人，他們承擔著(zhù)撫養孩子、贍養老人的責任，一家子人的日常開(kāi)銷(xiāo)、教育費用以及突發(fā)疾病意外支出，都會(huì )成為壓力的巨大來(lái)源。
2、情感上的壓力。情感上的壓力主要是指與家人、愛(ài)人相處時(shí)產(chǎn)生的壓力。比如父母對自己的不認可、愛(ài)人不支持自己的事業(yè)、孩子不理解自己的付出，這些都可能成為爭執的話(huà)題，當爭執成為日常，漸漸會(huì )磨滅對生活的美好向往，取而代之的只有壓力和無(wú)力感。
3、工作上的壓力。工作上的壓力已將成為現代人肩上最沉重的擔子，996一詞相信大家都不陌生，我們整日做著(zhù)復雜繁瑣的工作，經(jīng)常熬夜、加班，最終得到的回報卻和付出不成正比。有的人不堪忍受工作壓力甚至選擇結束生命。工作上的壓力不僅來(lái)自于工作本身，還可能來(lái)自上司、同事，沒(méi)有處理好這些關(guān)系，將很難做好本職工作，從而陷入一個(gè)死循環(huán)。
4、健康壓力。這一壓力主要是針對中年人來(lái)說(shuō)的`，中年人事業(yè)正達到頂峰，當他們仍然懷著(zhù)雄心抱負卻不得不面對體能下降甚至疾病侵襲的現實(shí)，這一壓力對他們來(lái)說(shuō)無(wú)疑是巨大的。
5、來(lái)自差距的壓力。在現實(shí)生活中我們總是有意無(wú)意地把自己和別人進(jìn)行比較，一旦發(fā)現自己不如別人就會(huì )感到緊張、充滿(mǎn)壓力。就算我們能夠忽略和別人的差距，身邊的人也會(huì )不時(shí)地提醒、比較，從而使自己成為驚弓之鳥(niǎo)。
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1.挫折
延遲：例如期待完成的事情，卻在預定的時(shí)間內無(wú)法完成，沒(méi)有達成預定的目標。
資源的匱乏：例如缺少實(shí)現夢(mèng)想的物質(zhì)基礎，缺少必要的可以彼此幫助的朋友。
失落：例如重要物品的遺失、重要他人的死亡或離去、競爭激烈面臨失業(yè)等。
失�。豪绶磸团θ赃_不到自己心中理想的目標或地位，自信心受挫。
受差別待遇：例如受到“歧視”，沒(méi)有得到公正對待，處于“二等公民”的地位。
2.沖突
雙趨沖突：必須從兩個(gè)喜歡的事物中選擇一個(gè)，但無(wú)法做出一個(gè)完美的選擇。例如：“魚(yú)與熊掌，不可兼得”。
雙避沖突：必須從兩個(gè)討厭的事物中選擇一個(gè)，但無(wú)法做出一個(gè)完美的選擇。例如：“美食當前，想要減肥”。
趨避沖突：必須選擇自己討厭的事物，而放棄喜歡的事物。例如：想要考上理想的.大學(xué)，但一想到厚厚的書(shū)本就感到害怕。
多重趨避沖突：同時(shí)必須面對兩個(gè)以上的趨避沖突，無(wú)從選擇。
3.壓迫感
競爭與比較：例如同事之間的競爭，同學(xué)之間的攀比，薪水微薄，晉級無(wú)望等等。
時(shí)間的壓迫：例如接近完成計劃的日期迫近，或需要花費的時(shí)間過(guò)多。
過(guò)度的負擔：例如負荷超過(guò)個(gè)人工作量或工作能力的事情。
人際關(guān)系的壓迫：要么人際關(guān)系緊張，自己處于被孤立地位；要么缺少必須的人脈。
4.改變
人際關(guān)系、身心健康、周遭環(huán)境、工作生涯、生活習慣、社會(huì )時(shí)代、政治制度、經(jīng)濟狀況等等的改變，讓自己陷入迷茫的境地。例如突然從一個(gè)不錯的工作崗位失業(yè)，雖然工作的壓力沒(méi)有了，但經(jīng)濟壓力一下子來(lái)了，導致心理上的不適應。還有，如一個(gè)人從一家公司跳槽到另一家公司，新環(huán)境導致的不適應，精神狀態(tài)的重新調整等等。
5.個(gè)人非理性的想法
“應該……”、“必須……”、“一定要……”：認為凡事都要有某種結果、任何人都要怎么做才是對的，缺乏彈性。這樣的想法往往導致你在處理某些問(wèn)題上很僵化，不懂得進(jìn)退自如，如自己本應該是年終最佳員工的獲獎?wù)�，為什么是別人，領(lǐng)導應該圍繞著(zhù)我展開(kāi)工作計劃才對，事情不應該是這樣子！
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一、挫敗
挫敗源于阻礙你實(shí)現自己的需求和目標的事件。外部的挫敗源（所有這些都包含心理成分）包括失敗、喪失、工作中受到歧視、意外事故、延誤、交通擁堵、傷害性的人際關(guān)系、孤獨和孤立。此外一些內部因素也會(huì )阻礙你達到目標，包括缺少基本技能、身體殘疾、缺少自信以及其他所有自己設置阻礙你實(shí)現目標的障礙。你經(jīng)過(guò)了哪些挫��？你是怎么應對他們的呢？
二、矛盾
矛盾是另一種壓力源。由于兩種或更多的沖突動(dòng)機或者行為沖動(dòng)出現競爭而產(chǎn)生，它可以分為雙趨模式，雙避模式，趨避模式三種。
1、雙趨模式是指需要在兩個(gè)或多個(gè)具有吸引力或令人想得到的選擇中做出抉擇。這種糾結是不可避免的，因為時(shí)間有限，我們不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。這種模式的一個(gè)典型例子就是不得不在兩份工作中做出選擇，或者在兩個(gè)心愛(ài)的人當中挑選一個(gè)，盡管你可能對兩個(gè)都很心儀。
2、雙避模式指當兩個(gè)或多個(gè)不令人愉悅或者不想要的結果出現時(shí)必須從中被迫接受一個(gè)。這種矛盾是最令人不快的，也是壓力最大的。比如你需要在失業(yè)和接受一份你不喜歡的工作中做出選擇。這兩者都令你感到不快。
3、趨避模式是指必須在兩個(gè)或多個(gè)相關(guān)的目標中作出選擇，而每一個(gè)目標既有吸引人的地方，也有不令人喜歡的因素。比如你遇到一份很有挑戰性的工作，你很喜歡，可是這份工作需要你經(jīng)常出差，而這對你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難。
你遇到過(guò)多少次這樣的局面：要在兩個(gè)或多個(gè)都想得到的選項中選擇一個(gè)？又有多少次你得在都不滿(mǎn)意的現實(shí)中無(wú)奈選擇一個(gè)呢？其實(shí)最主要的矛盾是你對生活方式的選擇。比如你是否糾結過(guò)應該獨自做出決定，還是讓別人替你選擇。究竟是過(guò)自己想要的生活，還是按別人期望那樣生活。
用幾分鐘時(shí)間考慮一下你最近遇到的主要矛盾，這些矛盾對你造成了怎樣的影響。對于價(jià)值觀(guān)方面出現的矛盾，你一般如何應對它給你帶來(lái)的.壓力。
三、變化
變化會(huì )加重壓力。特別是當生活發(fā)生變化，需要我們重新調整適應環(huán)境時(shí)。人際關(guān)系的變化、工作的變化、經(jīng)濟狀況的變化，通常都會(huì )給人帶來(lái)壓力。即使這些變化是正面的和積極的。因此，如果你在很短的時(shí)間里結婚、遷入新居、有了自己的家。這其中任何一個(gè)變化都會(huì )給你帶來(lái)壓力。而當它們疊加在一起時(shí)，你感受到的壓力就會(huì )更加強烈。適應生活變化比這些生活變化本身更重要。
四、壓迫感
壓迫感是渴望按一定的方式生活，并對此有很高的期望，它是現代生活中“忙碌病”的一部分。我們不斷給自己施加壓力，許多人對自己的要求非常高，他們不斷督促自己。從來(lái)不對自己的所作、所能的或者所擁有的感到滿(mǎn)足。他們不僅努力達到別人的期望，而且自己又給自己添上了一些極為苛刻的要求。這樣做的結果必然會(huì )給自己造成壓力。如果你發(fā)現自己已經(jīng)處于這樣的情境中。那就要思考一下自己的哪些錯誤和不切實(shí)際的想法。你是不是讓自己太超負荷了？這會(huì )不會(huì )讓你筋疲力盡、津枯力竭？你這樣緊逼自己是為了什么？就是為了誰(shuí)？在日常生活中你是如何經(jīng)歷和應對壓力的呢？
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