神經(jīng)總緊張怎么辦

神經(jīng)總緊張怎么辦

　　現實(shí)生活中很多人壓力大、憂(yōu)慮多，加上休息不夠，致使精神不振、神經(jīng)緊張。下面給大家介紹神經(jīng)總緊張怎么辦，歡迎閱讀！

　　神經(jīng)總緊張怎么辦

　　1、靜坐休息可緩解神經(jīng)緊張

　　每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺(jué)上。當你靜坐時(shí),心跳會(huì )放慢、血壓會(huì )下降,精神緊張的癥狀會(huì )明顯改善。

　　2、放聲大笑可緩解神經(jīng)緊張

　　手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西,例如有趣的短信、笑話(huà)集,也可以和同事、家人開(kāi)開(kāi)玩笑,看看喜劇片。當你大笑時(shí),體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì )下降,免疫力得到增強。這種效果能持續24小時(shí)。有一批志愿者當被通知將要看到滑稽影片后,心情立刻得到改善。

　　3、享受音樂(lè )可緩解神經(jīng)緊張

　　進(jìn)行一項試驗,兩組大學(xué)生被要求準備報告。一組工作時(shí)十分安靜,另一組放音樂(lè )。結果顯示,靜悄悄準備報告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽(tīng)音樂(lè )邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩定。所以,如果你面臨一項緊迫的任務(wù),先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )吧。

　　4、多想好事可緩解神經(jīng)緊張

　　找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是幾分鐘,想想對你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負擔,是因為無(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔心等負面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果可能就不同了。

　　9種食物舒緩神經(jīng)

　　1、低脂牛奶

　　調查發(fā)現人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì )更加的好，更容易獲得快樂(lè )，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

　　2、紅茶

　　英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。

　　3、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，對調節腦細胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細胞抑制機能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮靜安神有幫助。

　　4、全麥面包

　　全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護神經(jīng)系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。

　　5、小米

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　6、香蕉

　　香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè )，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著(zhù)就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的'“良藥”。此外，緊張與體內缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

　　7、奇異果

　　奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩定情緒及抑制交感神經(jīng)�？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

　　8、番茄

　　壓力大的時(shí)候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

　　9、菠菜

　　菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。當你在公司聚會(huì )上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，可以借助這種礦物質(zhì)來(lái)緩解壓力，平穩情緒，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

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