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說(shuō)話(huà)緊張怎么辦 說(shuō)話(huà)緊張的原因
導語(yǔ)：緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會(huì )使人緊張。那么說(shuō)話(huà)緊張怎么辦?本文為品才網(wǎng)為網(wǎng)友精心準備的一些相關(guān)經(jīng)驗，歡迎瀏覽
什么是緊張
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會(huì )使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。
植物細胞如果被浸泡于比細胞液滲透壓低的溶液或水中，通常，由于水的滲透而進(jìn)入細胞內時(shí)，同時(shí)細胞體積增大，細胞質(zhì)和細胞壁也同時(shí)伸長(cháng)，這種狀態(tài)就稱(chēng)為緊張。
亦稱(chēng)緊張性收縮、肌緊張或張力(tonus)。相對于狹義的肌收縮(單收縮和強直收縮)來(lái)說(shuō)，則是指中等程度的張力或持續短收縮的另一種機械活動(dòng)。動(dòng)物所以能采取各種的姿態(tài)，使內臟的各個(gè)器官通常保持適度的張力狀態(tài)，就是由于緊張的緣故。從發(fā)生機理來(lái)看，可分為通過(guò)神經(jīng)系統的反射性的緊張(神經(jīng)原性緊張neurogenic tonus或反射緊張)和肌肉末梢性緊張(自體原發(fā)緊張，autogenic tonus)兩大類(lèi)。在脊椎動(dòng)物和節肢動(dòng)物中，保持姿態(tài)的橫紋肌緊張是專(zhuān)屬于前者。脊椎動(dòng)物(內臟壁等)及無(wú)脊椎動(dòng)物的平滑肌的緊張，基本上被認為是屬于后者。神經(jīng)原性緊張和強縮之間的緊張，并沒(méi)有明顯的界限。這可以從處于神經(jīng)原性緊張狀態(tài)肌的實(shí)際低頻度活動(dòng)電位得到證明。也有人認為所謂緊張，不外是構成同一肌肉的各個(gè)運動(dòng)單位，互相受神經(jīng)沖動(dòng)的不完全強縮的總和，但對于同一橫紋肌，除了運動(dòng)性神經(jīng)支配(mo-tor innervation)外，還有緊張性神經(jīng)支配(tonicinnervation)，在運動(dòng)神經(jīng)纖維中，有運動(dòng)性的(粗的)和緊張性的(細的)纖維，橫紋肌本身之間，有運動(dòng)肌(尤其是白色肌肉)和緊張肌(尤其是紅色肌肉)的區別，有各種不同的說(shuō)法。認為在平滑肌的緊張中有神經(jīng)的控制，已經(jīng)清楚，血管運動(dòng)神經(jīng)的作用，此同時(shí)也有其自體原性緊張，認為即使除去神經(jīng)刺激，仍能保持長(cháng)時(shí)間的任意短縮度或張力(可塑性緊張及制動(dòng)機制)。
說(shuō)話(huà)緊張的原因
第一，對于在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對未知、潛意識里的恐懼，并非個(gè)別現象，除非他從小習慣了在眾人面前說(shuō)話(huà)，眾人對其很友好，而且他身邊沒(méi)有對他表示負面情緒的人。有一份調查報告表明，在參加口才學(xué)習的學(xué)生中，大約百分之九十的學(xué)員在剛上課時(shí)，均有上臺的恐懼，甚至于高達百分之百。
第二，輕微的恐懼感來(lái)源于對別人目光的意思的未知，因為我們本身?yè)碛幸欢ǖ男判呐c勇氣，所以當我們受到眾多未知目光的挑戰時(shí)，我們以自我為中心的思想也被激發(fā)出來(lái)。當我們脈搏加快、呼吸急促時(shí)，此時(shí)身體是在為即將到來(lái)的行動(dòng)做準備。如果生理準備正好適度的話(huà)，你會(huì )因此思考得更快，話(huà)也說(shuō)得更流暢，反而會(huì )比普通情況下說(shuō)得更加精彩。
第三，就連許多從事職業(yè)演說(shuō)的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過(guò)緊張感。每次都會(huì )有害怕的感覺(jué)產(chǎn)生，一直持續到開(kāi)口演講前的幾句話(huà)。
第四，主要的原因是不習慣�！端枷氲男纬伞返淖髡唪敒I遜講過(guò)：“恐懼來(lái)源于無(wú)知與不確定�！睂Χ鄶等硕�，當眾演講是一種不確定因素，因此心里總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特征尤為明顯。怎么辦呢?練習!只有《反復練習才能擁有好口才》。當擁有了演講經(jīng)驗之后，講話(huà)便不再是痛苦，反而可能成為一種表達自我的享受了。
第五，演講最根源其實(shí)總結就兩個(gè)方面。一：期望值，你對于一件事情有一個(gè)很高的期望值，很希望自己能在當眾演講時(shí)能夠把自己最好的一面展現出來(lái)，讓他人認同自己。二：把握度，往往你對于這件事情沒(méi)有足夠的把握度，中間就會(huì )以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。
以上是登臺演講的五種典型因素，不過(guò)，登臺恐懼實(shí)際上是正常的，要學(xué)會(huì )運用好這種恐懼感，通過(guò)克服它，提升的不僅僅是演說(shuō)能力，還有勇氣、信心和對成功的向往。
緩解情緒
運動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一，但要你真正喜歡這項運動(dòng)或者你能從這項運動(dòng)中獲得樂(lè )趣。那些經(jīng)常運動(dòng)的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過(guò)來(lái)。
焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人。沒(méi)有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這只會(huì )導致更嚴重的情緒緊張。緊張時(shí)更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)候，無(wú)論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會(huì )導致失眠，精神會(huì )因之更加緊張。
著(zhù)名男高音歌唱家帕瓦羅蒂一生的演出不計其數。但是，他每次上臺的時(shí)候，都無(wú)法完全克服自己緊張的情緒。于是，帕瓦羅蒂就有了暴飲暴食的習慣，每次上臺前，他都要胡吃海喝一頓，方能緩解緊張的情緒，這也是他體型巨大的原因。直到后來(lái)醫生給他下了最后通牒，提醒他再這樣吃下去將會(huì )有生命危險，他才放棄了這種方法，轉而依賴(lài)一枚釘子。因為在帕瓦羅蒂的家鄉流傳著(zhù)生了銹的彎釘子會(huì )給人帶來(lái)好運的說(shuō)法，所以帕瓦羅蒂不管在世界上哪一座歌劇院演出，在開(kāi)演前，人們總是能在后臺昏暗的燈光下，看到他彎曲著(zhù)肥碩的身軀認真地尋找著(zhù)一顆彎頭的釘子。如果演出前帕瓦羅蒂沒(méi)能在后臺找到一枚彎釘子，那么即便這場(chǎng)演出的報酬再高，他也會(huì )毫不猶豫地取消。
美國前總統林肯出身于一個(gè)農民家庭，他曾是一個(gè)內心自卑卻又渴望成功的人。他當上總統后，復雜的政事令他患上了嚴重的抑郁癥。他常常失眠，精神緊張，甚至對生活感到絕望。但是后來(lái)他卻在沒(méi)有心理醫生幫助的情況下調整了過(guò)來(lái)，因為他喜歡上做一件事情，那就是剪報。他每天都會(huì )剪下報紙上人們對他的贊譽(yù)的話(huà)語(yǔ)，然后揣在口袋里。在每一個(gè)重大會(huì )議召開(kāi)之前，在每一次情緒緊張的時(shí)候，他就會(huì )掏出一張紙片，然后給自己鼓勁，將別人的鼓勵隨身攜帶，以舒緩緊張的情緒。他遇刺后，人們在他的上衣口袋里發(fā)現了那些贊美他的報道紙片。
趙治勛被日本人稱(chēng)為“棋圣”。這個(gè)棋圣也有自己的怪癖，那就是在激烈的對弈中撕廢紙和折火柴棍，他通過(guò)這種方式來(lái)舒緩自己的情緒。比賽結束后，他的座位旁邊滿(mǎn)是折斷的火柴棍和撕成長(cháng)條的廢紙。
無(wú)論多有成就、多杰出的人，都不能完全擺脫緊張的情緒。不過(guò)，只要像他們一樣，找到合適的排遣和放松方式，你就可以輕松地克服緊張情緒，取得完美的勝利。
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