減肥期間失眠怎么辦

減肥期間失眠怎么辦

　　導語(yǔ)：在減肥的時(shí)候出現失眠怎么辦?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!

　　1.輕音樂(lè )療法。因為悠揚的音樂(lè )旋律能改善大腦微循環(huán)，音調諧和，節奏徐緩的樂(lè )曲可以使呼吸平穩，脈搏跳動(dòng)富有節奏感，從而調節神經(jīng)，使大腦得到休息，幫助人們解除疲勞。聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)間不宜太長(cháng)，一般60分鐘以?xún)�，也不宜單用一曲，以免重復生厭，音量不宜太大應該�?0分貝以下。

　　2.熱水泡腳法。用熱水泡腳10分鐘。水溫一般在40~50度之間，較長(cháng)時(shí)間用溫水浸泡腳，能使皮膚表面血管擴張，血液循環(huán)加快，改善足部皮膚和組織的營(yíng)養，降低肌張力，消除全身及足部的疲勞。

　　3.睡前梳頭法。梳頭是最簡(jiǎn)單易行的養生之道，也是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。梳頭可用梳子或用兩手的手指，以分開(kāi)如爪、手心向內的手勢，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘。

　　4.洋蔥味療法。洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jì)壬w好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

　　5.閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　6.鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會(huì )很快入睡了。

　　7.臨睡前喝一杯醋水。食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　8.臨睡前喝一杯熱牛奶。據研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量xx樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　9. 臨睡前喝一杯糖開(kāi)水�？梢允鼓銤u漸地平靜下來(lái)，進(jìn)入夢(mèng)鄉，因為糖水入口后，體內將會(huì )產(chǎn)生一系列化學(xué)反應，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。睡前喝了糖水后，要及時(shí)用清水漱口，以免牙齒受腐蝕。

　　10.臨睡前吃一個(gè)蘋(píng)果�；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　11.臨睡前吃點(diǎn)面包，也能達到睡眠效果。因為它會(huì )分泌出一種對人體有鎮靜神經(jīng)作用的產(chǎn)物，因此能助人入睡，但是不能吃的過(guò)多。

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