孕婦晚期失眠怎么辦

孕婦晚期失眠怎么辦

　　大家都知道人的一生有三分之一都是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是很重要的，對準媽媽來(lái)說(shuō)更是如此。小編收集了孕婦晚期失眠怎么辦，歡迎閱讀。

　　睡姿不適

　　在孕7—9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。

　　緩解方法

　　最好采取左側臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。還可以將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后，減輕腹部的壓力。

　　激素變化

　　孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會(huì )降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩定，常會(huì )有憂(yōu)郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

　　緩解方法

　　建議孕媽看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì )調控情緒。親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩定孕婦的心情也是很重要的。

　　飲食改變

　　均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無(wú)定時(shí)，然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿(mǎn)足身體營(yíng)養的需求，也會(huì )影響睡眠的質(zhì)量。

　　緩解方法

　　必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。孕媽最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜哦。

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