失眠第二天考試怎么辦

失眠第二天考試怎么辦

　　考試就是讓一群擁有不同教育資源的人在一定的時(shí)間內完成一份相同的答卷。然而考試的意義并不局限于此，考試其實(shí)就是讓社會(huì )中來(lái)自不同社會(huì )地位的人擁有改變自己的機會(huì )。下面是小編整理的失眠第二天考試怎么辦，歡迎查閱。

　　不良休息習慣形成的原因：

　　(1)有的同學(xué)放學(xué)回到家后，先睡到10點(diǎn)鐘再爬起來(lái)學(xué)習，學(xué)到2點(diǎn)再睡覺(jué)，到6點(diǎn)半起來(lái)上學(xué).

　　(2)有的同學(xué)回家就做作業(yè)，同時(shí)也開(kāi)始與困倦做斗爭，可一到半夜，又開(kāi)始精神抖擻睡不著(zhù)覺(jué)了，結果是第二天變成一到學(xué)校上課就想睡.

　　(3)有的同學(xué)沖勁很足，每天晚上開(kāi)夜車(chē)，學(xué)到半夜兩點(diǎn)，結果沒(méi)多久就身心疲憊了.

　　(4)有同學(xué)的因為心理壓力大，因而睡不穩，容易早醒，由于睡眠的質(zhì)量不好，學(xué)習效率自然也不高.

　　(5)有的同學(xué)沉不下心來(lái)，無(wú)從做起，意志力薄弱。每天心里并不輕松，不睡堅持不下去，睡了就醒不來(lái)，起不來(lái)就急，愛(ài)發(fā)脾氣，變得愛(ài)遲到，狀態(tài)不佳.

　　(6)有的同學(xué)過(guò)分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無(wú)力應對高三，睡覺(jué)成了逃避現實(shí)的方法.

　　針對考生出現的這些睡眠現象，提以下幾點(diǎn)建議：

　　1、安排好作息時(shí)間

　　系統安排自己的學(xué)習計劃，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習時(shí)間，要比較學(xué)習效率。建議調整作息，盡量讓生物鐘和高考時(shí)間保持一致。

　　在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習時(shí)間，在身體允許的前提下，可以根據實(shí)際情況加點(diǎn)學(xué)習時(shí)間，但如果影響了白天的效率，要馬上調整。

　　晚飯后一定要有散步和輕微運動(dòng)時(shí)間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學(xué)習后睡眠，否則任務(wù)未完成睡覺(jué)就不踏實(shí)。一定樹(shù)立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀(guān)念。

　　2、睡前2小時(shí)盡量不要喝水吃東西

　　考前緊張本來(lái)就容易導致失眠，如果喝了過(guò)多的水，或是吃了含水量較大的食物，就更加覺(jué)得想上廁所，造成睡眠不足。因此，在睡覺(jué)之前，盡量不要喝水，高考季天氣較熱，如果覺(jué)得非�？实脑�(huà)，可以少量喝水潤潤喉嚨就好。

　　3、切忌放下書(shū)本就睡

　　有的考生睡的時(shí)間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個(gè)睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時(shí)間內，獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠?高考生有一點(diǎn)需要切記：千萬(wàn)不要從書(shū)桌直接上床，放下書(shū)倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應該有一個(gè)過(guò)度、緩沖的過(guò)程。因此，應該在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，到戶(hù)外慢跑5分鐘，使思維放松下來(lái)。不愛(ài)運動(dòng)的考生，可以洗一個(gè)熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實(shí)。

　　4、調節好睡眠

　　如果夜間睡得少，睡得差，可以通過(guò)午睡調節。有條件的考生回家睡半個(gè)小時(shí)，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應該在教室里趴一小會(huì )。不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)的工夫，中午趴10分鐘相當于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠。

　　高三考生無(wú)論學(xué)習壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間絕對不能低于6小時(shí)，這是高三考生的睡眠底線(xiàn)，不要突破。

　　【睡覺(jué)應注意的問(wèn)題】

　　睡覺(jué)的時(shí)候應該側臥，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。

　　睡覺(jué)時(shí)穿著(zhù)的睡衣應該寬松，面料應該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過(guò)厚，壓在身上的重量過(guò)重，容易做夢(mèng)。

　　還有一點(diǎn)很重要，睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因為蒙頭睡覺(jué)時(shí)，隨著(zhù)棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(cháng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。

　　【快速入睡小竅門(mén)】

　　1、擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節律地抖動(dòng)，10分鐘左右。

　　2、自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周?chē)�，后揉太�?yáng)堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。

　　3、深呼吸：睡覺(jué)前數自己呼吸的次數，同時(shí)做深長(cháng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。

　　4、平時(shí)多吃一點(diǎn)牛奶、核桃、桂圓、蓮子等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　如何克服考試前失眠

　　1.制定適宜的考試目標，保持平常心。

　　中考臨近，理想的目標與自己的現狀之間的矛盾日益突出，常擔心考不上怎么辦，心理緊張程度加重。心理學(xué)家耶克斯與多德森發(fā)現，為了獲得理想的學(xué)習效果，較高的動(dòng)機水平對于比較簡(jiǎn)單的任務(wù)是較為適宜的，對于相對復雜的學(xué)習任務(wù)，較低的動(dòng)機水平較為適宜。因而制定的考試目標要適宜，要與自己的實(shí)際能力相當，就如同到果園摘蘋(píng)果，以跳高就能摘到的蘋(píng)果為目標，這樣有助于增強自信，減輕心理緊張。

　　2.調整生物鐘，讓生活張弛有度。

　　睡眠不好的同學(xué)，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬(wàn)分，而這與我們的考試時(shí)間安排是背道而馳的，也極易進(jìn)入惡性循環(huán)。所以，調整生物鐘，上午9：00到11：30，下午15：00到17：00這段考試時(shí)間內，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學(xué)習的效率；這段時(shí)間之外，就不再想學(xué)習的問(wèn)題，散散步，唱唱歌，讓大腦放松一下，學(xué)習的時(shí)候就進(jìn)行高效率地學(xué)習，休息的時(shí)間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學(xué)習。

　　3.放松肌肉，尋求身體的舒適感覺(jué)。

　　許多考生，晚上躺在床上，輾轉反側，怎么睡也睡不著(zhù)，聽(tīng)說(shuō)數數的辦法能幫助入睡，結果從1數到100，越數越清醒。翻身和數數對于睡眠是沒(méi)有多大作用的，結果只能是越翻越煩，越數越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥(niǎo)尚知歸林，學(xué)了一整天，晚上是真正的放松時(shí)間，躺在床上，讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài)，仿佛骨骼已不存在，身體與床融為一體，想像自己的身體很輕很輕，仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著(zhù)飄著(zhù)就會(huì )飄進(jìn)甜蜜的夢(mèng)鄉。

　　4.不懼怕失眠，順其自然。

　　晚上越擔心睡不著(zhù)，就會(huì )越睡不著(zhù)。干脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節課開(kāi)始回憶一下當天所學(xué)的內容，可能電影會(huì )卡殼，就跳過(guò)去，接著(zhù)放，放著(zhù)放著(zhù)，大腦由于過(guò)于疲勞就會(huì )沉沉睡去。大腦不困時(shí)，就回憶一下所學(xué)的知識；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒(méi)有了。

【失眠第二天考試怎么辦】相關(guān)文章：

考試的時(shí)候緊張怎么辦08-03

孩子考試緊張怎么辦08-27

如果考試緊張怎么辦01-29

如果考試緊張怎么辦04-25

高中生考試緊張怎么辦02-20

高考考試緊張怎么辦12-07

孩子考試緊張怎么辦(4篇)03-27

孩子考試緊張怎么辦-克服緊張03-03

失眠了文案12-28