- 相關(guān)推薦
月子飲食計劃
此坐月飲食表以一共四十朝為期，共分休養期、進(jìn)補期、大補期及滋補期。
�。m菜均以少鹽、紅糖(或白糖)、麻油、適量黑糯米酒等來(lái)調味，以烚、蒸及炆煮來(lái)烹調，不宜太味濃及油膩。而湯品以隔水清燉及煲來(lái)烹調。
�。忸�(lèi)以瘦肉、少肥油豬展肉、魚(yú)肉、雞柳肉或雞胸肉為主，而原雞只或冰鮮雞食用前必須先去皮、去肥膏、去頭尾及去清內臟(烏雞則不須去皮)
�。堫�(lèi)可以糯米、紅米、糙米來(lái)代替白米；另亦可進(jìn)食通粉、米粉、面線(xiàn)等。
�。疅跗窚谌臻g進(jìn)食較易吸收，而養生甜品則在夜間進(jìn)食效果會(huì )更好。
�。嬈分饕源铻橹鬏^好，能較易被腸胃吸收有關(guān)調理身子的功效。而水份、熱奶或熱豆漿亦都可以飲，勿一次過(guò)飲太多避免腸胃下垂，以適可而止為佳。
�。a(chǎn)后一星期不太適宜進(jìn)食水果，如真的想吃的話(huà)，可選擇木瓜、提子。
�。鳒鹌返瓤勺孕屑尤胙喔C、雪蛤膏、沙參、淮山、玉竹、花膠等滋陰潤燥的材料。
�。敋w、鹿茸、人參、鹿尾羓等呢類(lèi)補品均須過(guò)四十朝后進(jìn)食會(huì )較好，開(kāi)刀媽咪則再延遲至產(chǎn)后二個(gè)月進(jìn)食較佳。而進(jìn)食次數亦不宜太密，一個(gè)月吃一至兩次就足夠了。
�。缕陂g最好以少吃多餐，一日五至六餐最適宜。
�。白罹o要清淡，餸菜可配以黑木耳(白背黑木耳功效最好，而普通木耳尚都可以)同煮，能幫助排清惡露，但不可過(guò)量。
�。笫硶r(shí)須注意均衡營(yíng)養的吸收，最好能做到青、紅、黃、白、黑之五色蔬果均俱全。
開(kāi)刀生產(chǎn)的媽咪須額外注意：—
1. 最好過(guò)二十朝后才開(kāi)始進(jìn)補，慢慢增加行血壯血食物的數量，例如：紅棗、姜、黨參、姜醋等。
2. 姜茸炒飯最好過(guò)二十朝后才開(kāi)始進(jìn)食
3. 大補期內既牛肉全以豬肉替代
4. 十二朝前可以清燉雞湯來(lái)補身，可以陳皮代替姜片；另不應飲用生魚(yú)湯，以免肉芽增生。
�。谷四虌屵渥⒁猓骸�
1. 不想飲食魚(yú)類(lèi)來(lái)增奶量，可另外選擇木瓜、花生或通草來(lái)配章魚(yú)、蓮藕來(lái)煲湯。
2. 亦都可以食雞酒，最好安排在喂完BB后才進(jìn)食，但亦須要留意BB的反應，如面紅紅、面出粒粒、大便有沒(méi)有困難等，則須相隔三至四小時(shí)后才再喂哺。
3. 食得太咸會(huì )容易回奶，亦會(huì )令媽咪水腫難消。
因每位媽咪體質(zhì)不同，如食了某類(lèi)湯飲食物后：—
1. 發(fā)覺(jué)惡露回流、流量增多或變回鮮紅色，則可能導致行血，便要留意了，須暫停食用某類(lèi)食物，待過(guò)后才再烹煮飲用。
2. 出現失眠、生飛滋、喉嚨痛、口干等，則可能過(guò)燥，須改為進(jìn)食較滋潤的湯飲食品了。
�。�?huà)屵鋫兩a(chǎn)后，是身體組織一個(gè)大規模的新陳代謝、重整既時(shí)期，所以越早開(kāi)始調補就越好，
如能好好把握調理，進(jìn)補得宜，是可以令身體復原得更好更健康。故最好調理至四十朝，如有心補身調理是可以補至一百朝的。
【一】休養期《平補、排惡露》適合產(chǎn)后頭五天
注意：剛生完后體質(zhì)較虛弱，腸胃亦均須休息，故餸菜以清淡自然平補調理為主，暫不可進(jìn)補。
《一》早餐 紅糖粥/桂圓粥/五更飯(以于清晨時(shí)份吃最能吸收及補氣)
《二》湯品 清燉桂圓烏雞/桂圓蓮子木耳湯/木瓜花生湯/花膠椰肉燉雞
《三》餸類(lèi) 南瓜炒肉絲/梅菜清蒸鱸魚(yú)/蓮藕花生炆雞柳
《四》飯類(lèi) 黑豆飯/麻油姜茸炒飯
《五》菜類(lèi) 可以姜汁煮菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿白、蕃茄或南瓜
《六》代茶 炒米茶(可配以桂圓、杞子或去核紅棗同煲，但紅棗數量暫不可太多粒)
《七》甜品 紅糖蓮子百合糖水/紅糖桂圓紅豆沙/雪耳燉木瓜
【二】休養期《平補、去瘀血、防風(fēng)寒》適合產(chǎn)后第六天至十天
注意：腸胃將慢慢適應，但餸菜最好仍以清淡為主，只能清補，尚未能大補。
本休養期主力去清瘀血，強身抗風(fēng)寒。
《一》早餐 紅糖粥/桂圓蓮子粥/五更飯/花膠紅米粥
《二》湯品 淮山杞子桂圓燉花膠/蓮子合桃煲瘦肉/南棗桂圓燉烏雞
《三》餸類(lèi) 金針黑木耳蒸桂花魚(yú)/栗子紅腰豆炆蓮藕/冬菇瑤柱蒸雞
《四》飯類(lèi) 麻油姜茸炒飯/陳皮紅棗蒸雞焗飯
《五》菜類(lèi) 可以姜汁煮菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿白、蕃茄或南瓜
《六》代茶 益母草紅糖水/桂圓南棗姜汁茶/沙參黑豆南棗茶
《七》甜品 芝麻糊/花生紅棗糖水/杞子桂圓紅糖煲鵪鶉蛋
【月子飲食計劃】相關(guān)文章：
秋季坐月子如何飲食搭配06-28
月子里的飲食要點(diǎn)有哪些06-28
夏天坐月子要主要哪些及飲食原則06-28
關(guān)于孕婦秋季的飲食計劃06-28
男人擁有完美肌肉的飲食計劃06-28
冬至飲食 冬季的飲食原則01-22
月子豬肚湯的家常做法07-05
小月子湯家常做法07-01
月子里保養小竅門(mén)07-02
出月子的簡(jiǎn)短祝福文案12-21