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月子里的飲食要點(diǎn)有哪些
導讀：你知道坐月子女性的營(yíng)養需求嗎？月子期間倘若營(yíng)養調配不好，不僅母親身體難以康復，容易得病，而且還會(huì )影響哺乳及孩子的生長(cháng)發(fā)育。下面小編為您解答坐月子女性的營(yíng)養需求。
月子里的飲食要點(diǎn)
一般而言，凡含有營(yíng)養的食物，月子里均可食用，如各種肉食、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜、水果、豆制品等，均無(wú)特殊禁忌。具體而言，下面一些食物不應缺少：
1、雞蛋 雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其它營(yíng)養素，且容易被人體吸收利用，還無(wú)明顯的“滯胃”作用、對于產(chǎn)婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個(gè)為宜。一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經(jīng)濟，對身體也無(wú)補益。
2、營(yíng)養湯雞湯味道鮮美，能促進(jìn)食欲、增加乳汁分泌以及有利于產(chǎn)婦身體康復。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3、紅糖含鐵量比白糖高l一3倍。婦女產(chǎn)后失血較多，吃紅糖可以促進(jìn)生血。紅糖性溫，有活血作用，對于產(chǎn)后血虛多淤生巡病特點(diǎn)尤為適合，能促進(jìn)淤血排出及子宮復舊。
4、新鮮水果新鮮水果色鮮味美，能促進(jìn)食欲，還具有幫助消化及排泄作用，產(chǎn)婦每日可適當吃一些。
5、米粥稀飯或小米粥除含多種營(yíng)養成分外，還含較高的纖維素，有利大便排出。米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。
6、掛面掛面營(yíng)養較全面，在場(chǎng)中加入雞蛋，食用方便，富有營(yíng)養且易消化。
7、蔬菜蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。
月子里對于生冷食物應子禁忌。除水果外，生食不易消化吸收，對產(chǎn)婦不利。一些冷食、冷飲，如西瓜、冰棒、冰淇淋等應少食或不食，因為冷類(lèi)食物有促進(jìn)血凝作用，與產(chǎn)后多淤的體質(zhì)是不相符合的，會(huì )出現惡露不下或不盡，產(chǎn)后腹痛、身痛等多種疾病。
對于辛熱類(lèi)食物亦應少食。如前面所講的蔥、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時(shí)，宜少放，因為過(guò)食有生熱之弊；特別對于平素喜食辣椒者，更應注意。
坐月子的基本原則
慎寒溫
隨著(zhù)氣候與居住環(huán)境的溫濕度變化，產(chǎn)婦穿著(zhù)的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿著(zhù)長(cháng)袖、長(cháng)褲、襪子，避免著(zhù)涼、感冒，或者使關(guān)節受到風(fēng)、寒、濕的入侵。
適勞逸
適度的勞動(dòng)與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺(jué)得虛弱、頭暈、乏力時(shí)，必須多臥床休息，起床的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，等體力逐漸恢復就可以將時(shí)間稍稍拉長(cháng)些，時(shí)間還是以1小時(shí)至2小時(shí)為限，以避免長(cháng)時(shí)間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節的疼痛。
勤清潔
頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發(fā)炎。古代由于環(huán)境簡(jiǎn)陋，生活條件差，又沒(méi)有電器設備，因此規定較嚴，而有一個(gè)月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭后要及時(shí)用干毛巾擦干頭發(fā)。
調飲食
前面三項每一個(gè)人都沒(méi)有差別，飲食方面就有個(gè)人體質(zhì)的差異性，應該有所不同；再者，產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發(fā)生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個(gè)人體質(zhì)作調配比較妥善。
用腹帶
產(chǎn)后使用收腹帶為產(chǎn)后媽媽所青睞，選用的好，對于產(chǎn)后松弛腹肌的生理恢復、保持體形，確實(shí)可起到極好幫助，如由高級腹帶和草本中藥相結合的專(zhuān)業(yè)功能產(chǎn)后收腹帶，不僅收腹效果好，對產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道快速復舊，促進(jìn)惡露排凈，減少瘀患遺留等均具良好作用，是產(chǎn)科醫生比較看好的一種。
坐月子的禁忌
坐月子不能吹風(fēng)，因為產(chǎn)后氣血虛弱、筋骨松弛，風(fēng)寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風(fēng)濕、關(guān)節酸痛、腹瀉等疾病。因為紙尿褲換下產(chǎn)生的異味和細菌傳播，必須注意開(kāi)窗通風(fēng)，在通風(fēng)的時(shí)候，產(chǎn)婦需要避風(fēng)，同時(shí)，還需要注意，用尿布桶來(lái)收納使用后的紙尿褲，控制細菌和異味的二次傳播影響寶寶健康洗頭需要注意使用40攝氏度的溫水并且盡快吹干，否則容易感冒。
不能流淚或長(cháng)時(shí)間大量閱讀，否則會(huì )傷害視力。所以閱讀時(shí)姿勢要正確、時(shí)間不要太長(cháng)、光線(xiàn)要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容，最重要是不影響休息，因為若沒(méi)有適度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟。
盡量不沾水�？梢猿韵★�，并且對產(chǎn)婦腸胃很好。
不能吃生冷的食物。因為產(chǎn)后體質(zhì)較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢復和通過(guò)母乳影響嬰兒腸胃。
客家婦女如此重視坐月子，一是“傳宗接代”，二是因為婦女是家庭的主要勞動(dòng)力（在舊時(shí)農村婦女是主要從事農業(yè)生產(chǎn)的），必須保證她們過(guò)好坐月子關(guān)，不要削弱體質(zhì)，更不要留下病根。正因如此，在客家農村，許多七八十歲的婦女，腰板硬朗，手腳靈便，依然可以從事主要農村勞動(dòng)。
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