孕婦秋季的飲食計劃

關(guān)于孕婦秋季的飲食計劃

　　你知道孕婦秋季飲食計劃嗎？秋高氣爽，正是人們開(kāi)始進(jìn)補的時(shí)節，然而對于身懷六甲的準媽媽來(lái)說(shuō)，可不能隨便補哦！下面小編為您解答孕婦秋季飲食計劃。

　　孕婦秋季飲食計劃

　　一、營(yíng)養要均衡

　　孕期的合理營(yíng)養及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營(yíng)養攝入的一個(gè)重要原則就是每種營(yíng)養素的供給要充足，既不能少，也不能過(guò)多，而且各種營(yíng)養素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營(yíng)養素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量（主要由淀粉類(lèi)食品供給）、維生素、物質(zhì)以及微量元素。

　　蛋白質(zhì)主要由動(dòng)物類(lèi)食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的最重要成分，準媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品（魚(yú)、肉等）。

　　小提示：

　　準媽媽飲食中油膩食物和肉類(lèi)要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養成定時(shí)排便習慣對于緩解便秘都有好處。

　　二、秋季水果雖好，準媽媽可不要貪吃！

　　秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個(gè)季節也正是天氣逐漸轉涼的時(shí)候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛生，抵抗力相對比較差的孕婦就容易鬧肚子了。這對孕婦的威脅可比對平常人大的多，可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產(chǎn)。

　　網(wǎng)友媽媽的親身經(jīng)歷：我已經(jīng)35周了，還有30天就要生了，整個(gè)孕期吃非常多的水果，沒(méi)有任何不適，結果一到秋季，就出問(wèn)題了，8月6號吃了一根香蕉，三串葡萄，晚上喝了一小碗綠豆湯，睡覺(jué)前又吃了兩根香蕉，結果拉肚子嚴重到根本不能離開(kāi)廁所。

　　一晚上七八次，要是趟在床上，想拉了來(lái)不急到廁所就拉到內褲上了，兩天時(shí)間，體重輕了四斤，肚子也變小了，嚇死人了，醫生量腰圍的時(shí)候嚇一跳，把我兇了一頓！說(shuō)再拉孩子就出來(lái)了！還好寶寶很堅強，沒(méi)受什么影響！在這里寫(xiě)出來(lái)，希望其他媽媽們早早看到學(xué)習一下，這樣對寶寶好些！

　　因此，對于準媽媽們來(lái)說(shuō)，在這豐收的季節，選對水果吃更重要，同時(shí)也要適可而止。

　　三、不可盲目進(jìn)補

　　孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風(fēng)疹、巨細胞病毒感染，它們會(huì )導致畸胎。

　　醫生向孕婦推薦一款補氣益血的雞蛋棗湯，做法如下：雞蛋2個(gè)、紅棗10個(gè)、紅糖適量。鍋內放水煮沸后打入雞蛋，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。

　　小提示：

　　秋季準媽媽進(jìn)補應該科學(xué)進(jìn)行，多聽(tīng)取醫生的建議，千萬(wàn)不可盲目進(jìn)補，以免得不償失，那就不好了！

　　孕期飲食原則

　　第一是合理全面的營(yíng)養。提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營(yíng)養素，同時(shí)還應考慮“早孕反應”的特點(diǎn)，適合孕婦的口味。

　　第二是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應，孕早期胚胎的生長(cháng)發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)，是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長(cháng)緩慢，甚至造成畸形。同時(shí)早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿(mǎn)足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補充奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)食物。

　　第三是適當增加熱能的攝入。胎盤(pán)需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應適當增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過(guò)低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

　　第四是確保無(wú)機鹽、維生素的供給。為了補充足夠的鈣質(zhì)，應多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。

　　第五應注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過(guò)分油膩和刺激性強的食物。

　　第六是孕期不要節食，懷孕期間節食對你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì )有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì )導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標志之一。

　　第七是不吃生魚(yú)壽司、生牡蠣等食品，生海鮮（例如牡蠣、沒(méi)煮過(guò)的壽司），未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類(lèi)和家禽都不應出現在孕期飲食中。（并且要注意廚房衛生。）這些食物都可能是細菌的來(lái)源，這些細菌會(huì )對你未出生的寶寶造成傷害。

　　孕中晚期的營(yíng)養

　　懷孕的第4到第10個(gè)月為孕中、晚期，是胎兒迅速發(fā)育及增重的時(shí)期，對營(yíng)養需求相應更多，特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。

　　到孕期第4個(gè)月時(shí)，胎兒所有器官都已形成，以后將會(huì )繼續增大增重，因此對能量和蛋白質(zhì)的需求大大增加。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入才能促進(jìn)胎兒的生長(cháng)發(fā)育并可以減少生下低出生體重兒的機會(huì )。

　　這段時(shí)期要保證胎兒的骨骼正常發(fā)育，鈣的需求會(huì )增加40%，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求。鈣攝入不足，會(huì )給胎兒帶來(lái)嚴重后果，可能引致先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，并補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶寶擁有一個(gè)健壯的體格。

　　而在孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質(zhì)的補充依然很重要。充足的鐵除了可預防胎兒貧血外，更可進(jìn)一步預防早產(chǎn)、流產(chǎn)，出生時(shí)的體重達到應有的標準。

　　為了滿(mǎn)足這一階段胎兒發(fā)育成長(cháng)的各種營(yíng)養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營(yíng)養補充品。有些營(yíng)養補充品就是專(zhuān)為孕期婦女準備的完整均衡的營(yíng)養補充品，除了三大營(yíng)養素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）之外，還含有24種維生素和礦物質(zhì)，特別是含豐富的蛋白質(zhì)和能量，充足的鐵和鈣。

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